ວິທີຄວບຄຸມເກືອເມື່ອກິນອາຫານນອກບ້ານ? (ອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ຳ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ດ້ວຍຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ໃນປະຈຸບັນ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຊື້ອາຫານຈາກຮ້ານຄ້າ ຫຼື ໄປຮ້ານອາຫານກັບໝູ່ເພື່ອນຫຼາຍກວ່າການແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ເຈົ້າເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບປະລິມານເກືອທີ່ພວກເຮົາຕື່ມໃສ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຂອງມັນບໍ? ມີເກືອທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານຮ້ານອາຫານຫຼາຍກວ່າເກືອທີ່ພວກເຮົາຕື່ມໃສ່ອາຫານຂອງພວກເຮົາຈາກເຄື່ອງປັ່ນເກືອທີ່ຢູ່ເທິງໂຕະ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າປະລິມານເກືອທີ່ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ພວກເຮົາເພີ່ມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບເກືອ (ໂຊດຽມ)?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເກືອແມ່ນໂຊດຽມ. ໂຊດຽມແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ຳ. ແຕ່ຄືກັນກັບສິ່ງອື່ນໆ, ຖ້າລະດັບໂຊດຽມສູງເກີນໄປ, ບັນຫາຕ່າງໆຈະເລີ່ມເກີດຂຶ້ນ.

ເມື່ອກິນໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ ຄວາມດັນເລືອດສູງ . ນີ້ແມ່ນຄວາມໝາຍຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄວາມດັນເລືອດສູງຄືກັບສັດຕູທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ມີຢູ່ເປັນເວລາດົນນານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ .

ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງ: ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕ້ອງການໂຊດຽມປະມານ 1,500 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນປະມານໜຶ່ງບ່ວງກາເຟເກືອ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ກິນອາຫານນອກບ້ານຫຼາຍ, ກິນ 3,400 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້, ຫຼາຍກວ່າສອງເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ແນະນຳ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມ.

ເຄັດລັບງ່າຍໆໃນການຫຼຸດຜ່ອນເກືອເມື່ອກິນອາຫານນອກບ້ານ

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດກິນອາຫານນອກບ້ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ການເລືອກອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫຼາດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຮ້ານອາຫານບາງແຫ່ງ, ໂດຍສະເພາະຮ້ານອາຫານທີ່ໃຊ້ເກືອຫຼາຍເກີນໄປ, ມັກຈະມີລາຄາແພງກວ່າເລັກນ້ອຍ.

ໂດຍ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າໄປຮ້ານຄ້າ, ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້:

• ຢ່າອາຍທີ່ຈະຖາມຄຳຖາມ: ຖາມພະນັກງານເສີບວ່າອາຫານທີ່ທ່ານສັ່ງນັ້ນກະກຽມແນວໃດ, ໃຊ້ຊອດ ແລະ ເຄື່ອງເທດຫຍັງແດ່. ບາງຄັ້ງ, ແມ່ນແຕ່ມັນຕົ້ມກໍອາດຈະມີເກືອໜ້ອຍໜຶ່ງຢູ່ເທິງ.
• ຂໍຊອດແຍກຕ່າງຫາກ: ແທນທີ່ຈະໃຫ້ຊອດປະສົມກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂໍຊອດໃສ່ຈອກແຍກຕ່າງຫາກ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເທົ່ານັ້ນ.
• ເລືອກອາຫານງ່າຍໆ: ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ປະສົມຫຼາຍເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດ casserole, ໃຫ້ເລືອກຊີ້ນ, ປາ ແລະ ຜັກງ່າຍໆທີ່ປີ້ງ, ອົບ ຫຼື ອົບ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບສະຫຼັດ: ເຖິງແມ່ນວ່າສະຫຼັດຈະເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ເນີຍແຂງ, ໝາກກອກເທດ, ແຮມຊອຍ, ເຂົ້າຈີ່ກ້ອນ ແລະ ນ້ຳສະຫຼັດທີ່ກິນກັບມັນສາມາດມີເກືອສູງໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຂໍນ້ຳສະຫຼັດແຍກຕ່າງຫາກ ແລະ ໃຊ້ສ່ວນປະກອບອື່ນໆໜ້ອຍລົງ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຊອດຫມາກເລັ່ນ ແລະ ຊອດ salsa: ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ, ແຕ່ພວກມັນກໍຍັງສາມາດມີເກືອສູງໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອໃຊ້ພວກມັນ.
• ຕື່ມເກືອຕາມລົດຊາດ: ຢ່າເອື້ອມມືໄປຫາເຄື່ອງປັ່ນເກືອທັນທີທີ່ອາຫານມາຮອດໂຕະ. ຊີມລົດຊາດອາຫານກ່ອນ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການເກືອອີກຕໍ່ໄປ.
• ໝາກໄມ້ສຳລັບຂອງຫວານ: ແທນທີ່ຈະກິນຂອງຫວານທີ່ມີຄຣີມ ຫຼື ຊອດຫຼາຍ, ໃຫ້ເລືອກສິ່ງທີ່ງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ໝາກໄມ້ສົດ ຫຼື ຊໍເບັດ.

ວິທີການຄວບຄຸມເກືອຢູ່ເຮືອນ

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ການກິນອາຫານນອກບ້ານອາທິດລະເທື່ອແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ກະເປົາເງິນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມເກືອ.

ວິທີເພີ່ມລົດຊາດແທນເກືອ

ຢ່າຄິດວ່າການຫຼຸດຜ່ອນເກືອຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານບໍ່ມີລົດຊາດ. ມີຫຼາຍສິ່ງດີໆທີ່ສາມາດເພີ່ມລົດຊາດແທນເກືອໄດ້:

• ຜັກບົ່ວຂາວຂົ້ວ, ຜັກບົ່ວຜັດ
• ເຄື່ອງເທດສົດ (ຜັກຊີ, ໃບສະຫຼັດ, ແກງກະຫຼີ່, ຂີ້ຫມິ້ນ)
• ໝາກນາວ, ນ້ຳໝາກນາວ, ນ້ຳສົ້ມ
• ເຫຼົ້າແວງ ຫຼື ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ ໜ້ອຍໜຶ່ງ
• ນ້ຳຕົ້ມໄກ່ ຫຼື ຜັກທີ່ເຮັດເອງ (ກ້ອນທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານຈະເຄັມເກີນໄປ)

ລອງຄິດເຖິງເລື່ອງນີ້ເມື່ອຊື້ເຄື່ອງຂອງກິນສຳລັບເຮືອນຂອງທ່ານ.

ເມື່ອທ່ານໄປຊຸບເປີມາເກັດ, ໃຫ້ອ່ານສະຫຼາກ ແລະ ເລືອກສິນຄ້າ ທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ຳ . ຈົ່ງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກັບອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼື ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.