ຄຳວ່າ 'ຄໍເລສເຕີຣອນ' ເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາໃນປະຈຸບັນ, ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາມັກໄດ້ຍິນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ 'ຂ້ອຍມີຄໍເລສເຕີຣອນສູງ', 'ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເປັນຄໍເລສເຕີຣອນ'. ແຕ່ຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ? ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. ສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສະແດງອາການໃດໆເຖິງແມ່ນວ່າຄໍເລສເຕີຣອນຂອງພວກເຮົາຈະສູງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຮັບຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບສັດຕູທີ່ງຽບສະຫງັດນີ້.
ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຈຳເປັນສຳລັບການສ້າງຈຸລັງ, ປົກປ້ອງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ຜະລິດຮໍໂມນ. ແຕ່ບັນຫາຈະເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີມັນຫຼາຍເກີນໄປ.
ຄໍເລສເຕີຣອນມີສອງປະເພດຫຼັກຄື:
1. ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL (ໄລໂປໂປຣຕີນຄວາມໜາແໜ້ນຕ່ຳ): ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ" . ເຊັ່ນດຽວກັບຝຸ່ນທີ່ຕິດຢູ່ໃນທໍ່ນໍ້າ, ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ນີ້ຈະສະສົມຢູ່ເທິງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງ ແລະ ອຸດຕັນ.
2. ຄໍເລສເຕີຣອນ HDL (ໄລໂພໂປຼຕີນຄວາມໜາແໜ້ນສູງ): ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" . ມັນເຮັດວຽກໂດຍການກຳຈັດຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກເສັ້ນເລືອດ ແລະ ທຳຄວາມສະອາດມັນ. ມັນຄືກັບຕົວທຳຄວາມສະອາດ.
ນອກເໜືອໄປຈາກສອງຢ່າງນີ້, ຍັງມີໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດຂອງເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ . ເຊັ່ນດຽວກັບ LDL, ເມື່ອສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສູງຂຶ້ນ, ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຕັບຂອງພວກເຮົາຜະລິດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແຕ່ພວກເຮົາຍັງໄດ້ຮັບຄໍເລສເຕີຣອນເພີ່ມເຕີມຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ໂດຍສະເພາະອາຫານປຸງແຕ່ງ (ເຊັ່ນ: ໂດນັດ, ພິຊຊ່າແຊ່ແຂງ, ບິດສະກິດ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ມ້ວນ) ແລະ ອາຫານສັດ (ນົມ, ໄຂ່, ຊີ້ນ). ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ເກີນນີ້ສາມາດເລີ່ມທຳລາຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ອາການຂອງຄໍເລສເຕີຣອນສູງແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານຈະສູງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສະແດງອາການໃດໆ. ທ່ານອາດຈະມີລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ວ່າລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງຄືການກວດເລືອດ.
ການຮູ້ຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫົວໃຈແລ້ວ, ການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ຫຼື ການເສຍຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້.
ວິທີການຮູ້ລະດັບ cholesterol?
ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 20 ປີ, ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ທ່ານກວດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍ ທຸກໆ 5 ປີ . ການກວດນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍການກວດເລືອດງ່າຍໆທີ່ເອີ້ນວ່າ ໂປຣໄຟລ໌ໄຂມັນ . ການກວດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບ:
- ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ
- ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL (ບໍ່ດີ)
- ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ HDL (ດີ)
- ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າສຳລັບເດັກນ້ອຍກໍຕາມ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ແນະນຳໃຫ້ເດັກນ້ອຍກວດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຄັ້ງດຽວລະຫວ່າງອາຍຸ 9 ຫາ 11 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ໄປນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດໄວກວ່ານີ້ (ລະຫວ່າງອາຍຸ 2 ຫາ 10 ປີ).
| ປັດໄຈສ່ຽງທີ່ຕ້ອງການການກວດ cholesterol ແຕ່ຫົວທີໃນເດັກ | |
|---|---|
| ປະຫວັດຄອບຄົວ | ຖ້າແມ່ ຫຼື ແມ່ຕູ້ເຄີຍເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ຫຼື ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນກ່ອນອາຍຸ 65 ປີ. ຖ້າພໍ່ ຫຼື ພໍ່ຕູ້ເຄີຍເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວກ່ອນອາຍຸ 55 ປີ. ຖ້າພໍ່ແມ່ ຫຼື ພໍ່ຕູ້ແມ່ຕູ້ມີລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຫຼາຍກວ່າ 240 ມກ/ດລ. |
| ພາວະທາງການແພດອື່ນໆ | ມີພະຍາດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ໂລກອ້ວນ. |
ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດມັນແມ່ນຫຍັງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າລະດັບ LDL ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 190 ມກ/ດລ ຫຼືສູງກວ່າ, ມັນຖືວ່າສູງຫຼາຍ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບການເລີ່ມໃຊ້ຢາເພື່ອຫຼຸດມັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າລະດັບ HDL (ດີ) ຂອງທ່ານແມ່ນ 60 ມກ/ດລ ຫຼືສູງກວ່າ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.
ສາເຫດຂອງຄໍເລສເຕີຣອນສູງແມ່ນຫຍັງ?
ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງ.
ອາຫານການກິນ
- ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ: ການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດໄດ້.
- ໄຂມັນທຣານສ໌: ຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນທຣານສ໌ປອມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນເພີ່ມຂຶ້ນ. ກວດສອບສະຫຼາກຂອງເຂົ້າໜົມອົບ, ອາຫານວ່າງ, ພິຊຊ່າແຊ່ແຂງ, ມາກາຣີນ, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າສະຫຼາກຂຽນວ່າ "ໄຮໂດຣເຈນບາງສ່ວນ," ມັນໝາຍຄວາມວ່າມັນມີໄຂມັນທຣານສ໌.
- ໄຂມັນດີ (ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ): ໄຂມັນ ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ໄຂມັນດີເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ປາ, ນ້ຳມັນພືດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ.
- ນ້ຳຕານ: ການກິນ ແລະ ການດື່ມນ້ຳຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ເສັ້ນໃຍ: ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ເສັ້ນໃຍສາມາດພົບໄດ້ໃນພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.
ວິຖີຊີວິດ ແລະ ປັດໄຈອື່ນໆ
- ນ້ຳໜັກເກີນ: ການມີນ້ຳໜັກເກີນເປັນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສູນເສຍນ້ຳໜັກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ LDL, ຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ, ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ LDL ທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ເພີ່ມໄຂມັນໃນເລືອດ HDL ທີ່ດີ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ຕໍ່ອາທິດ.
- ການສູບຢາ: ການສູບຢາສາມາດເພີ່ມລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ (ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌) ແລະຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ທີ່ດີ.
- ອາຍຸ ແລະ ພັນທຸກໍາ: ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງຄໍເລສເຕີຣອນສູງສາມາດເປັນພັນທຸກໍາໄດ້.
- ພາວະທາງການແພດ ແລະ ຢາອື່ນໆ: ຄໍເລສເຕີຣອນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນພາວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ, ພະຍາດຕັບ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະ ຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ສະເຕີຣອຍ.
ຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ
ຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະຂຶ້ນກັບຄວາມສ່ຽງໂດຍລວມຂອງພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
| ໝວດໝູ່ຢາ | ໜ້າທີ່ ແລະ ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ຢາ Statins | ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ພວກມັນສະກັດກັ້ນການຜະລິດຄໍເລສເຕີຣອນໃນຕັບ. ຕົວຢ່າງ: Atorvastatin, Rosuvastatin, Simvastatin. |
| ນີອາຊິນ | ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນ B. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດ LDL ແລະເພີ່ມ HDL. |
| ສານດູດຊຶມກົດນ້ຳບີ | ມັນຜູກພັນກັບນໍ້າບີໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ປ້ອງກັນການດູດຊຶມຄືນຂອງ cholesterol. |
| ຟາເບຣດ | ໂດຍສະເພາະແລ້ວມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride. |
| ຕົວຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນ | ປ້ອງກັນການດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນຈາກລຳໄສ້. ຕົວຢ່າງ: Ezetimibe. |
ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາ ການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ໃນຂະນະທີ່ກິນຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ, ເພາະມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຂອງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ເຈັບທ້ອງ, ແລະ ທ້ອງຜູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ຳໝາກອະງຸ່ນໃນຂະນະທີ່ກິນຢານີ້. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການເຮັດວຽກຂອງຢາ.
ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເກີດຈາກ cholesterol ສູງ
ເມື່ອຄໍເລສເຕີຣອນເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະຖືກວາງໄວ້ເທິງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຄ່ອຍໆແຄບລົງ ແລະ ໜາຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບນີ້ວ່າ ພະຍາດເສັ້ນເລືອດ ແຂງຕົວ . ເມື່ອເສັ້ນເລືອດແຄບລົງດ້ວຍວິທີນີ້, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະຖືກອຸດຕັນ. ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ, ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພວກມັນຕ້ອງການຈາກເລືອດ. ບັນຫາເກີດຂຶ້ນເມື່ອການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດນີ້ຖືກອຸດຕັນ.
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ: ຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອສູບສົ່ງເລືອດຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ແຄບລົງ.
- ອາການເຈັບໜ້າເອິກ (Angina): ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈບໍ່ໄດ້ຮັບເລືອດ ແລະ ອົກຊີເຈນພຽງພໍ.
- ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ: ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອໄຂມັນທີ່ຕິດຢູ່ສ່ວນໜຶ່ງແຕກອອກ ຫຼື ມີກ້ອນເລືອດແຂງຕົວ, ອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດທີ່ນຳໄປສູ່ຫົວໃຈ ຫຼື ສະໝອງຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
- ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງສ່ວນປາຍ (PAD): ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ສະໜອງເລືອດໄປຫາຂາ ແລະ ຕີນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນໃນເລືອດຈະສູງ, ແຕ່ບໍ່ມີອາການຫຍັງເລີຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກວດເລືອດເປັນປະຈຳ.
- ຈົ່ງຮູ້ເຖິງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" (HDL) ແລະ "ບໍ່ດີ" (LDL). ເປົ້າໝາຍຄວນຈະເປັນການຫຼຸດ LDL ທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ເພີ່ມ HDL ທີ່ດີ.
- ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໄຂມັນ ແລະ ນໍ້າຕານຕໍ່າ, ເສັ້ນໃຍສູງ) ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແມ່ນຂັ້ນຕອນພື້ນຖານທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ.
- ຖ້າທ່ານໝໍສັ່ງຢາ, ໃຫ້ກິນຢາຕາມທີ່ແພດສັ່ງ ແລະ ໃຫ້ທັນເວລາ.
- ປຶກສາຢ່າງເປີດເຜີຍກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ຽວກັບລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ປັດໄຈສ່ຽງ ແລະ ແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ