ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນ" ແມ່ນບໍ? ບາງຄົນກໍ່ຢ້ານມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສຳລັບບາງຄົນ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແຕ່ມັນກໍ່ຕໍ່ເມື່ອມັນສູງເກີນໄປເທົ່ານັ້ນທີ່ບັນຫາຈະເກີດຂຶ້ນ. ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນພວກເຮົາບໍ່ສະແດງອາການຂອງຄໍເລສເຕີຣອນສູງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບ "ສັດຕູທີ່ງຽບສະຫງົບ" ແລະສາມາດປູທາງໄປສູ່ພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ເຖິງຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ໃນມື້ນີ້.
ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຫຍັງ? ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ ແລະ ບໍ່ດີ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບໃນເລືອດຂອງເຮົາ. ມັນມີສອງຊະນິດຫຼັກ.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ" . ໃຫ້ຄິດວ່າເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາຄືກັບທໍ່. ສິ່ງທີ່ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ນີ້ເຮັດແມ່ນການຕົກຄ້າງຄືກັບຝຸ່ນພາຍໃນທໍ່ເຫຼົ່ານັ້ນ, ຄ່ອຍໆກີດຂວາງທາງໄຫຼຂອງເລືອດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ".
2. HDL (High-Density Lipoprotein): ນີ້ແມ່ນວິລະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ, "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ." HDL ເກັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີທີ່ຕິດຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານ ແລະ ນຳມັນໄປຫາຕັບ. ຕັບຈະກຳຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຄືກັບເຄື່ອງເກັບຂີ້ເຫຍື້ອ.
ນອກເໜືອໄປຈາກສອງຢ່າງນີ້, ຍັງມີໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດຂອງເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ . ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈເຊັ່ນກັນ.
ຕັບຂອງພວກເຮົາຜະລິດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄໍເລສເຕີຣອນເພີ່ມເຕີມຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ໂດຍສະເພາະຜະລິດຕະພັນຈາກສັດ (ນົມ, ໄຂ່, ຊີ້ນ) ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ຫຼາຍໃນໂດນັດ, ພິຊຊ່າແຊ່ແຂງ, ບິດສະກິດ, ໄສ້ກອກ, ແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໜົມອົບບາງຊະນິດ.
ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າມີ cholesterol ສູງ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ. ໄຂມັນໃນເລືອດສູງບໍ່ມີອາການຫຍັງເລີຍ. ເຈົ້າອາດຈະມີລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງເຖິງຂັ້ນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ.
ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ເລື່ອງນີ້ຄື ການກວດເລືອດ . ນີ້ເອີ້ນວ່າການກວດ ລະດັບໄຂມັນ .
ໃຜຄວນສອບເສັງນີ້?
- ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສຳລັບທຸກຄົນທີ່ ມີອາຍຸເກີນ 20 ປີ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກວດນີ້ຢ່າງໜ້ອຍ ທຸກໆ 5 ປີ .
- ເດັກນ້ອຍ ກໍສາມາດມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດລະຫວ່າງອາຍຸ 9-11 ປີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວ (ແມ່, ພໍ່, ພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າ) ເຄີຍເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ.
ການກວດເລືອດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ, LDL, HDL, ແລະ Triglycerides ຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະເບິ່ງຄ່າເຫຼົ່ານີ້, ພ້ອມກັບອາຍຸ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະວ່າທ່ານສູບຢາຫຼືບໍ່, ເພື່ອກຳນົດວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈຫຼືບໍ່ ແລະ ການປິ່ນປົວແບບໃດທີ່ເໝາະສົມ.
ເປົ້າໝາຍຂອງພວກເຮົາຄວນຈະເປັນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະ ເພີ່ມໄຂມັນທີ່ດີ (HDL).
ສາເຫດຂອງຄໍເລສເຕີຣອນສູງແມ່ນຫຍັງ?
ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນວິຖີຊີວິດ ແລະ ນິໄສຂອງພວກເຮົາສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້. ລອງມາເບິ່ງເຫດຜົນຫຼັກໆ.
| ສາເຫດ / ປັດໄຈທີ່ມີອິດທິພົນ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ອາຫານການກິນ | ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ເນີຍ, ມາກາຣີນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານວ່າງເຮັດໃຫ້ລະດັບ LDL ແລະ triglyceride ສູງຂື້ນ. |
| ນ້ຳໜັກເກີນ/ໂລກອ້ວນ | ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີ (HDL) ສາມາດຫຼຸດລົງ. ສະພາບການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. |
| ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ | ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍໃດໆກໍ່ສາມາດຫຼຸດລະດັບ HDL ໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນສາມາດເພີ່ມ HDL ໄດ້. |
| ການສູບຢາ | ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL) ຫຼຸດລົງ ແລະ ທຳລາຍເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນສະສົມງ່າຍຂຶ້ນ. |
| ອາຍຸ ແລະ ເພດ | ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ຜູ້ຍິງມັກຈະມີລະດັບ LDL ສູງຂຶ້ນຫຼັງຈາກໝົດປະຈຳເດືອນ. |
| ການສືບພັນ | ບາງຄັ້ງໄຂມັນໃນເລືອດສູງສາມາດເປັນຍ້ອນພັນທຸກໍາໄດ້. ນີ້ເອີ້ນວ່າ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງໃນຄອບຄົວ (Familial Hypercholesterolemia - FH) . |
ວິທີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ?
ຫຼາຍຄົນສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າການກິນຢາ. ສິ່ງນີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມສ່ວນຄື: ອາຫານ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.
1. ກິນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ!
- ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌: ຫຼຸດຜ່ອນ ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນແຮມ, ໄສ້ກອກ, ເນີຍ, ເນີຍແຂງ, ນົມທີ່ມີຄຣີມເຕັມ, ການໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ນ້ຳມັນປາມ ແລະ ມາກາຣີນຫຼາຍເກີນໄປໃນຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່. ຖ້າກ່ອງອາຫານຂຽນວ່າ "Partially hydrogenated", ມັນໝາຍຄວາມວ່າມັນມີໄຂມັນທຣານສ໌.
- ເພີ່ມໄຂມັນດີ (ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ) ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ໃຫ້ລວມເອົາໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນຄາໂນລາ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແລະ ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະ ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ: ກິນເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າກ່ຳ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ (ໂດຍສະເພາະຜັກໃບຂຽວ). ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນໃນຮ່າງກາຍ.
- ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ: ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ ແລະ ບິດສະກິດ ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
2. ມາອອກກຳລັງກາຍກັນເທາະ!
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ ຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງໃຫຍ່.
- ຍ່າງໄວ
- ການຂີ່ລົດຖີບ
- ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນ
- ການລອຍນໍ້າ
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ (LDL), ເພີ່ມໄຂມັນໃນເລືອດ (HDL), ແລະ ເສີມສ້າງຫົວໃຈ.
3. ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງພວກເຮົາ!
ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ LDL, ຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ, ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ມັນສຳຄັນກວ່າທີ່ຈະເຮັດ ການປ່ຽນແປງທີ່ຍືນຍົງ ແລະ ຍາວນານ ກ່ວາການຂ້າມອາຫານ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ.
ຕ້ອງການຢາເວລາໃດ?
ໃນບາງກໍລະນີ, ແມ່ນແຕ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດກໍ່ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້. ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ມີຄໍເລສເຕີຣອນສູງໃນຄອບຄົວ ແລະ ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສືບຕໍ່ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຖິງແມ່ນວ່າຈະເລີ່ມກິນຢາແລ້ວກໍຕາມ. ຢາບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນວິຖີຊີວິດ, ມັນເປັນພຽງການສະໜັບສະໜູນເທົ່ານັ້ນ.
ຢາຊະນິດຫຼັກ ແລະ ທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດແມ່ນ ຢາ statins . ຕົວຢ່າງລວມມີ Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), ແລະ Simvastatin (Zocor). ຢາເຫຼົ່ານີ້ສະກັດກັ້ນການຜະລິດໄຂມັນໃນຕັບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຢາອື່ນໆເຊັ່ນ: Fibrates, Niacin, ແລະ Ezetimibe. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກຳນົດຢາ ແລະ ປະລິມານຢາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາຊະນິດອື່ນໆ, ຢານີ້ອາດມີຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍ. ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ . ຖ້າທ່ານມີອາການປວດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກເລີ່ມກິນຢາ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ.
ນອກຈາກນີ້, ບາງຄົນຄວນ ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ຳໝາກອະງຸ່ນ ເມື່ອກິນຢາ statins, ເພາະມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງຢາ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄໍເລສເຕີຣອນເປັນສັດຕູທີ່ງຽບສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີອາການ. ສະນັ້ນຢ່າສ່ຽງ ແລະ ກວດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ.
- ຈົ່ງຮູ້ເຖິງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ" (LDL) ແລະ "ດີ" (HDL). ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອຫຼຸດ LDL ແລະ ເພີ່ມ HDL.
- ຂັ້ນຕອນທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວແມ່ນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.
- ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ອາຫານຫວານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ແລະ ຕື່ມຜັກ, ໝາກໄມ້, ສະໝຸນໄພ, ເມັດພືດ ແລະ ນ້ຳມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານສັ່ງຢາ, ໃຫ້ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. ແລະຢ່າຍອມແພ້ຕໍ່ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ແຜນການປິ່ນປົວ, ແລະ ຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment