ຖ້າທ່ານເປັນ ພະຍາດໄບໂພລາ , ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າການຢູ່ກັບມັນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມສຸກ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ຮຸນແຮງ (ຄວາມບ້າ) ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຊຶມເສົ້າຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດລົບກວນວຽກງານຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາສຳລັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຫຼາຍສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກ ແລະ ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີກັບສະພາບການນີ້ໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ.
ພະຍາດໄບໂພລາ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກ
ບາງຄັ້ງບ່ອນເຮັດວຽກອາດເປັນສະຖານທີ່ທີ່ທ້າທາຍໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ. ຄວາມຕຶງຄຽດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ແລະປັດໄຈອື່ນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຈັດການວຽກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະສົບກັບຄວາມສຸກຢ່າງຮຸນແຮງ (ຄວາມບ້າ) ແລະ ຊຶມເສົ້າໃນເວລາດຽວກັນ.
ການສຳຫຼວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເກືອບເກົ້າໃນສິບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາກ່າວວ່າສະພາບການດັ່ງກ່າວໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ຫຼາຍຄົນຍັງເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນວຽກເລື້ອຍໆ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າບໍ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ອາການນີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ທ່ານສາມາດຈັດການກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດ້ວຍການໃຊ້ຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວຮ່ວມກັນ. ໂດຍການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານໝໍ, ທີ່ປຶກສາ ແລະ ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ, ທ່ານສາມາດ ຈັດການກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
ຕາຕະລາງເວລາເຮັດວຽກ ແລະ ພະຍາດໄບໂພລາຂອງທ່ານ
ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາຄິດວ່າວຽກທີ່ອີງໃສ່ໂຄງການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ ແລະ ມີອິດສະລະພາບບາງຢ່າງແມ່ນເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນັ້ນອາດເບິ່ງຄືວ່າເໝາະສົມກັບລັກສະນະຂອງພະຍາດ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກວຽກທີ່ເຮັດວຽກຕາມເວລາ ແລະ ມີຕາຕະລາງເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ (ວຽກທີ່ມີໂຄງສ້າງ).
ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານ, ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ ການເຮັດວຽກເປັນ ກະສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ສາມາດເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງອາລົມ.
ເຈົ້າອາດພົບວ່າການເຮັດວຽກເຕັມເວລາແມ່ນຍາກເກີນໄປ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ລົມກັບ ຜູ້ຄວບຄຸມ ຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ
- ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ
- ວຽກ P ART - ເວລາເຮັດວຽກ
- ໄດ້ຮັບເວລາເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊົດເຊີຍວຽກທີ່ພາດໄປ
ນະໂຍບາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການສ້າງຕາຕະລາງເວລາທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ເປັນປະຈຳສຳລັບທຸກຢ່າງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການເຮັດວຽກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມທັງການນອນ, ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ກິດຈະວັດປະຈຳວັນນີ້ຈະນຳຄວາມໝັ້ນຄົງມາສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ວຽກໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ?
ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ມີວຽກໃດທີ່ "ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ" ສຳລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ໄບໂພລາ . ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ແຕ່ເມື່ອເລືອກວຽກ, ໃຫ້ຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້.
| ການພິຈາລະນາ | ຄຳຖາມທີ່ຄວນຖາມຕົວເອງ |
|---|---|
| ສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກ | ເຈົ້າຕ້ອງການສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອສຸມໃສ່ບໍ? ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດຈະດີກວ່າບໍ? |
| ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກ (ຕາຕະລາງ) | ຫຼາຍຄົນມັກເຮັດວຽກໃນຕອນກາງເວັນ. ການເຮັດວຽກເປັນກະ ແລະ ການເຮັດວຽກເປັນກະກາງຄືນເໝາະສົມກັບທ່ານບໍ? |
| ເພື່ອນຮ່ວມງານ | ວິຖີຊີວິດ ແລະ ຄຸນຄ່າຂອງຜູ້ທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກນຳສອດຄ່ອງກັບເຈົ້າບໍ? ມີກຸ່ມຮ່ວມມືບໍ? |
| ຄວາມຄິດສ້າງສັນ | ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາຕ້ອງການໂອກາດທີ່ຈະສະແດງຄວາມສາມາດສ້າງສັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ວຽກງານໃຫ້ໂອກາດນັ້ນບໍ? |
ຄຳແນະນຳສຳລັບການຈັດການກັບພະຍາດໄບໂພລາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ
ມີບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນການເຮັດວຽກ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຈົ່ງຮູ້ເຖິງອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມບ້າຄັ່ງຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຈັດການ. ເບິ່ງສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆເປັນປະສົບການການຮຽນຮູ້. ຈົ່ງມີຄວາມສຸກເຖິງແມ່ນວ່າໄຊຊະນະນ້ອຍໆທີ່ເຈົ້າບັນລຸໄດ້.
ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ.
ພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ເຮັດການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ.
- ອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະ ຍ່າງອ້ອມໆໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ຟັງເພງທີ່ສະຫງົບ.
- ລົມກັບໝູ່ທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້.
- ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອ ຮັບຄຳປຶກສາ ຖ້າຈຳເປັນ.
ກິນຢາຕາມທີ່ໄດ້ສັ່ງ.
ນີ້ແມ່ນ ສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ. ບາງຄັ້ງເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະພາບບ້າ, ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ ແລະ ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງການຢາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ອັນຕະລາຍ ແລະ ຜິດຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງບ້າ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດຜິດພາດ ແລະ ໃຈຮ້າຍໄວ. ສິ່ງນີ້ສາມາດລົບກວນຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ນອກຈາກນີ້, ບ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດນຳໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ.
ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ.
ຢາຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ ຫຼື ກະວົນກະວາຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກບໍ? ບາງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາອາດຕ້ອງການນອນ 8-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ບາງຄັ້ງກໍ່ເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງ . ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າ ເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດປັບເວລາ ຫຼື ປະລິມານຢາຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ່. ຢາບາງຊະນິດສາມາດກິນກັບອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກ.
ຢ່າລະເລີຍອາການຕ່າງໆ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລ້ວກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມບ້າຄັ່ງກໍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ , ໃຫ້ປະຕິບັດທັນທີ. ໃຊ້ຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
ຂ້ອຍຄວນແຈ້ງໃຫ້ບ່ອນເຮັດວຽກຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ບໍ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມໃຫຍ່ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. "ຂ້ອຍຄວນບອກຫ້ອງການກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ບໍ?" ແທ້ຈິງແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນການຕັດສິນໃຈສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າທັງໝົດ. ເນື່ອງຈາກຄວາມອັບອາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດທາງຈິດ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກແບ່ງປັນຂໍ້ມູນທາງການແພດສ່ວນຕົວແບບນີ້. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບເລື່ອງນັ້ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນເພື່ອໄປພົບແພດຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ຄວບຄຸມຂອງທ່ານຮູ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບການຂາດວຽກເລື້ອຍໆຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສົມມຸດວ່າທ່ານກຳລັງພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ຮູ້ເຫດຜົນ. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ໃຫ້ອະທິບາຍສັ້ນໆກ່ຽວກັບພະຍາດໄບໂພລາຂອງທ່ານ, ແລະບາງທີອາດຈະໄດ້ຮັບຈົດໝາຍຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກວຽກໄລຍະສັ້ນໆ?
ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າວຽກປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າບໍ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າເລີຍ, ມັນເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ, ຫຼືວ່າການເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງ. ລອງຄິດເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ຕັດສິນໃຈຢ່າງຮອບຄອບ: ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາບາງຄັ້ງສາມາດຕັດສິນໃຈແບບບໍ່ຄິດ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຈະອອກຈາກວຽກ, ໃຫ້ຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນ (ສຳລັບທ່ານ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ). ລົມກັບຄອບຄົວ, ທ່ານໝໍ ແລະ ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບການລາພັກທາງການແພດ: ຖ້າສະພາບການຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ລົມກັບພະແນກຊັບພະຍາກອນມະນຸດຂອງບໍລິສັດຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນການຂໍລາພັກທາງການແພດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ບັນທຶກທາງການແພດທີ່ຈຳເປັນສຳລັບເລື່ອງນີ້.
- ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ການກັບໄປເຮັດວຽກຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວຽກເຮັດງານທຳນອກເວລາກ່ອນ. ບາງຄົນພົບວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ກຳລັງແຮງງານຜ່ານວຽກງານອາສາສະໝັກ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ ສະເໝີ. ກິນຢາຕາມທີ່ສັ່ງໃຫ້ໃນເວລາທີ່ກໍານົດ, ໃນປະລິມານທີ່ກໍານົດ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ.
- ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ມີລະບຽບຄືກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ຈັດສັນເວລານອນ, ກິນເຂົ້າ, ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຮັດວຽກໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
- ຮຽນຮູ້ວິທີ ການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ . ຈັດສັນເວລາພັກຜ່ອນ, ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ສິ່ງທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ທ່ານ.
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຂໍໃຫ້ຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນຈາກທ່ານ ໝໍ, ທີ່ປຶກສາ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນ .
- ການເລືອກ ສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທີ່ເອື້ອອຳນວຍຕໍ່ ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ຄວາມສຳເລັດໃນໄລຍະຍາວ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ