ບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼື ຮູ້ສຶກແສບຮ້ອນຢູ່ໃກ້ໆກັບກ້ອນຫີນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີກ້ອນຫີນຕິດຢູ່ໃນເກີບຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ; ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດານັກກິລາ ແລະ ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຢືນຕະຫຼອດມື້. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາກຳລັງສົນທະນາກ່ຽວກັບອາການນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນທາງການແພດວ່າ Metatarsalgia . ກະລຸນາຢ່າກັງວົນ - ອາການນີ້ສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງ Nirogi Lanka.
Metatarsalgia ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກຂໍ້ຕີນອັກເສບໝາຍເຖິງອາການເຈັບ ແລະ ການອັກເສບ ໃນ ກະດູກຂໍ້ຕີນ , ເຊິ່ງເປັນກະດູກທີ່ຢູ່ໃນກ້ອນຕີນຂອງທ່ານທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ. ອາການນີ້ມັກຈະບໍ່ປາກົດຂຶ້ນໃນຄືນດຽວ; ມັນຈະຄ່ອຍໆພັດທະນາໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍເດືອນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ ແລະ ຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ບໍລິເວນສະເພາະນີ້ຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈຳແນກສິ່ງນີ້ອອກຈາກສະພາບອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ Morton's Neuroma . ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນ.
| ເງື່ອນໄຂ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ອາການເຈັບຂໍ້ຕີນ | ອາການເຈັບເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ກະດູກ metatarsal. ມັນມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກບັນຫາຕີນອື່ນໆເຊັ່ນ: ຕຸ່ມນ້ຳມູກ. |
| ໂຣກເສັ້ນປະສາດຂອງມໍຕັນ | ສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໜາຂຶ້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຮອບເສັ້ນປະສາດໃນຕີນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະຮູ້ສຶກລະຫວ່າງນິ້ວຕີນທີສາມ ແລະ ທີສີ່. |
ອາການຫຼັກໆແມ່ນຫຍັງ?
ອາການຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດ Metatarsalgia ແມ່ນອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຕີນ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບສິ່ງນີ້ໄດ້ຫຼາຍວິທີ:
- ອາການເຈັບຢ່າງຄົມ, ເຈັບດ້ວຍຮອຍແທງ, ຫຼື ເຈັບດ້ວຍປືນຍິງ.
- ອາການເຈັບປວດທີ່ຊໍາເຮື້ອ ແລະ ຈືດໆ.
- ອາການແສບຮ້ອນ.
- ອາການເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ.
- ອາການຊາ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຍ່າງໂດຍມີກ້ອນຫີນຢູ່ໃນເກີບ.
ສຳລັບນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ຄວາມເຈັບປວດນີ້ອາດຈະແຜ່ລາມຈາກລູກບານຂອງຕີນໄປຫາບໍລິເວນກາງຕີນ.
ສາເຫດຂອງພະຍາດ Metatarsalgia ແມ່ນຫຍັງ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ສາເຫດຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນຊ້ຳໆ ແລະ ຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຕີນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້:
| ໝວດໝູ່ | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ໂຄງສ້າງ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງຕີນ | |
| ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກ | ກະດູກຕີນທີໜຶ່ງສັ້ນ ຫຼື ກະດູກຕີນທີສອງຍາວ. |
| ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕີນ | ອາການຕີນອຽງ ຫຼື Hammertoes. |
| ບັນຫາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ | ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ Extensor, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ຫຼື ເສັ້ນເອັນ Achilles ທີ່ຕຶງ. |
| ປັດໄຈທົ່ວໄປອື່ນໆ | |
| ເກີບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ | ເກີບຄັບ, ແຄບ ຫຼື ສົ້ນສູງ. |
| ໂລກອ້ວນ | ນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນເພີ່ມແຮງກົດດັນໃສ່ສ່ວນໜ້າຂອງຕີນ. |
| ກິດຈະກຳທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ | ກິລາແລ່ນ ຫຼື ໂດດທີ່ໜັກໜ່ວງ. |
| ການແກ່ຕົວ | ການບາງລົງຕາມທຳມະຊາດຂອງແຜ່ນໄຂມັນປ້ອງກັນໃນຕີນຕາມການເວລາ. |
| ສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ | ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຫຼື ໂລກກາວ. |
ມັນຖືກກວດຫາໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະ ກວດຮ່າງກາຍ ຕີນ ຂອງທ່ານເພື່ອປະເມີນສະຖານທີ່ເຈັບ ແລະ ກວດຫາອາການຂອງການອັກເສບ.
ເພື່ອກວດສອບບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການ ຖ່າຍພາບ X-ray . ບາງຄັ້ງ, ການສະແກນ ultrasound ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກວດສອບເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ ຫຼື ການສະແກນກະດູກ ເພື່ອຊີ້ບອກສະຖານທີ່ອັກເສບທີ່ແນ່ນອນ. ຖ້າຕ້ອງການຄວາມຊັດເຈນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາທ່ານໃຫ້ເຮັດການ ສະແກນ MRI .
ການປິ່ນປົວ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂ
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ Metatarsalgia ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ.
ການດູແລຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້:
- ການພັກຜ່ອນ: ພັກຜ່ອນຈາກກິດຈະກຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ, ການໂດດ ຫຼື ການກົດດັນຕີນຂອງທ່ານຊ້ຳໆ.
- ຍົກຕີນຂຶ້ນ: ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງໝອນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
- ນ້ຳກ້ອນ: ປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປະມານ 15-20 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເຈົ້າສາມາດຫໍ່ກ້ອນນ້ຳກ້ອນດ້ວຍຜ້າ, ຫຼື ເພື່ອບັນເທົາອາການໄດ້ດີ, ໃຫ້ແຊ່ແຂງຂວດນ້ຳ ແລະ ຄ່ອຍໆມ້ວນມັນໄວ້ໃຕ້ຝ່າຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ເກີບທີ່ຮອງຮັບ: ໃຊ້ຜ້າຮອງທີ່ມີເບາະ, ເຄື່ອງຮອງຮັບໂຄ້ງຕີນ, ຫຼື ອຸປະກອນຊ່ວຍໃນການປັບຮູບຮ່າງຕາມທີ່ແພດແນະນຳ ເພື່ອໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍພາຍໃນເກີບຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ:ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍຍືດ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ລູກບານຕີນຂອງທ່ານ. ການພັກຜ່ອນ ແລະ ເກີບທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສິ່ງນີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Metatarsalgia
ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ ພ້ອມທັງປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ
1. ການຍົກນິ້ວຕີນ: ນັ່ງລົງເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢືດອອກ. ຄ່ອຍໆຊີ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ແລະ ຈາກນັ້ນດຶງມັນກັບຄືນຫາທ່ານ. ເຮັດຊ້ຳອີກປະມານ 20 ເທື່ອຈົນກວ່າບໍລິເວນນັ້ນຈະຮູ້ສຶກວ່າງລົງ. ເຮັດແບບນີ້ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
2. ການຍືດນິ້ວຕີນ: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ໃຫ້ຂ້າມຂາທີ່ມີບັນຫາຂອງທ່ານໄປທາງຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ຄ່ອຍໆຈັບນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ ແລະ ດຶງມັນກັບຄືນໄປຫາໜ້າຂາຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດທີ່ສະບາຍຢູ່ບໍລິເວນໂຄ້ງຕີນຂອງທ່ານ. ຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກ 2-3 ເທື່ອ.
ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
1. ການບີບນິ້ວຕີນ: ນັ່ງເທິງຕັ່ງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງລົງເທິງຜ້າເຊັດໂຕທີ່ວາງຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃຊ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານບີບຜ້າເຊັດໂຕເຂົ້າຫາຕົວທ່ານ. ເຮັດຊ້ຳອີກ 10-15 ເທື່ອ.
2. ເກັບລູກແກ້ວ: ວາງລູກແກ້ວຫຼາຍໆໜ່ວຍ ຫຼື ວັດຖຸຂະໜາດນ້ອຍລົງເທິງພື້ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ໃຊ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານເກັບມັນຂຶ້ນເທື່ອລະໜ່ວຍ ແລະ ວາງມັນໃສ່ຈອກ. ສືບຕໍ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະເກັບມັນທັງໝົດໄດ້.
ຢາ
ເພື່ອຈັດການ ການບັນເທົາອາການເຈັບ ໃນໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານອາດຈະໃຊ້ຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ: Paracetamol ( Acetaminophen ) ຫຼື NSAIDs ເຊັ່ນ: Ibuprofen ແລະ Naproxen , ໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຖ້າອາການເຈັບເກີດຈາກການກົດທັບເສັ້ນປະສາດ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ ສັກຢາສະກັດກັ້ນເສັ້ນປະສາດ ຮ່ວມກັບຢາສະເຕີຣອຍ.
ວິທີການປ້ອງກັນການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ
ເມື່ອອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີບາດກ້າວເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການດັ່ງກ່າວກັບຄືນມາ.
- ເລືອກເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ໃສ່ເກີບທີ່ມີ ການຮອງຮັບ ທີ່ດີ, ມີສ່ວນຮອງຮັບໂຄ້ງຕີນ ທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ມີການດູດຊຶມແຮງກະແທກ ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກລ່ຽງເກີບສົ້ນສູງ ແລະ ເກີບແຄບໆທີ່ມີປາຍແຫຼມຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
- ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳໜັກຢູ່ບໍລິເວນໜ້າຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ດັດແປງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ: ຫຼີກລ່ຽງການປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ອຸ່ນເຄື່ອງ ຢ່າງຖືກຕ້ອງສະເໝີ.
- ໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍໃນການໃສ່ຂາ: ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍໃນການໃສ່ຂາ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ໃຊ້ຕາມທີ່ແນະນຳ.
ເຊັ່ນດຽວກັບການປິ່ນປົວອາການຕ່າງໆແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນ, ການກໍານົດ ແລະ ການແກ້ໄຂສາເຫດຕົ້ນຕໍກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການເຈັບ ແລະ ອັກເສບຢູ່ບໍລິເວນຂໍ້ຕີນ ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
- ສາເຫດທົ່ວໄປປະກອບມີເກີບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ, ນ້ຳໜັກເກີນ, ກິດຈະກຳທີ່ມີແຮງກະທົບສູງ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕີນເຊັ່ນ: ຕີນເປັນຕຸ່ມນ້ຳ.
- ການພັກຜ່ອນ, ການໃສ່ນ້ຳກ້ອນ, ເກີບທີ່ຮອງຮັບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ມັກຈະມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການອາການນີ້ໄດ້.
- ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ຮຸນແຮງ, ກະລຸນາປຶກສາ ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ຂອງທ່ານ ເພື່ອການວິນິດໄສແບບມືອາຊີບ ແລະ ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ເຈັບຕີນ, ອາການເຈັບຂໍ້ຕີນ, ເຈັບລູກຕີນ, ເກີບ, ອອກກຳລັງກາຍ, ເຈັບຕີນ, ເຈັບລູກຕີນ
