ອາການປວດຂໍ້ຕີນ: ສາເຫດ ແລະ ການປິ່ນປົວ

ບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ຮ້ອນໃກ້ໆກັບນິ້ວຕີນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີກ້ອນຫີນຕິດຢູ່ໃນເກີບຂອງທ່ານບໍ? ນີ້ແມ່ນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ. ສິ່ງນີ້ມັກພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ເຮັດວຽກດ້ວຍຕີນຕະຫຼອດມື້. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບທີ່ເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ Metatarsalgia ໃນວິທະຍາສາດທາງການແພດ. ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆ.

Metatarsalgia ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກຂໍ້ຕີນອັກເສບແມ່ນອາການເຈັບ ແລະ ອັກເສບ ຢູ່ໃນ ກະດູກ ຂໍ້ຕີນທີ່ຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານພົບກັນ. ມັນມັກຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແຕ່ຈະຄ່ອຍໆເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍເດືອນ. ສາເຫດຫຼັກແມ່ນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ສ່ວນນີ້ຂອງຕີນເປັນເວລາດົນນານ.

ແຕ່ຍັງມີອີກພາວະໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຄ້າຍຄືກັນທີ່ເອີ້ນວ່າ Morton's Neuroma . ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້.

ອາການຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຫຼັກຂອງອາການເຈັບຂໍ້ຕີນແມ່ນອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນລູກບານຕີນໃກ້ກັບນິ້ວຕີນ. ອາການເຈັບນີ້ສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ຫຼາຍວິທີ.

• ມັນອາດຈະເປັນ ອາການເຈັບຢ່າງຄົມ ແລະ ເຈັບປວດແບບແທງ .
• ຫຼື ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບ ອາການເຈັບປວດທີ່ລະຄາຍເຄືອງ .
• ສຳລັບບາງຄົນມັນຮູ້ສຶກຄືກັບ ການໄໝ້ .
• ຄວາມເຈັບປວດນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ ເມື່ອຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ .
• ທ່ານອາດຈະມີອາ ການມຶນຊາ ຢູ່ຝາຕີນ ຫຼື ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີກ້ອນຫີນຢູ່ໃນຝາຕີນ .

ໂດຍສະເພາະສຳລັບນັກກິລາ, ຄວາມເຈັບປວດນີ້ສາມາດແຜ່ລາມໄປບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ານໜ້າຂອງຝ່າຕີນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງແຜ່ລາມໄປທາງກາງອີກດ້ວຍ.

ສາເຫດຂອງພະຍາດ Metatarsalgia ແມ່ນຫຍັງ?

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ສາເຫດຫຼັກແມ່ນການໃຊ້ແຮງກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ບໍລິເວນດຽວກັນຂອງພື້ນເກີບ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້. ລອງເບິ່ງພວກມັນໃນຕາຕະລາງ.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບແບບນີ້, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄປພົບແພດ. ທ່ານໝໍຈະ ກວດ ຕີນ ຂອງທ່ານກ່ອນ. ລາວຈະຊອກຫາອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ເຈັບ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາດຈະເຮັດ ການຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣ ເພື່ອກວດຫາສາເຫດອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ). ບາງຄັ້ງອາດຈະເຮັດ ການສະແກນກະດູກ ເພື່ອຊີ້ບອກສະຖານທີ່ຂອງການໃຄ່ບວມ, ຫຼື ການສະແກນດ້ວຍຄື້ນສຽງຄວາມຖີ່ ສູງເພື່ອເບິ່ງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ຖ້າບັນຫາຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງ, ອາດຈະສັ່ງໃຫ້ ສະແກນ MRI ເພື່ອເບິ່ງໃຫ້ລະອຽດກວ່າ.

ວິທີການປິ່ນປົວ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂມີຫຍັງແດ່?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ Metatarsalgia ມັກຈະສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານມັກຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນ:

• ການພັກຜ່ອນ: ຢຸດແລ່ນ, ກະໂດດ ຫຼື ກິດຈະກຳໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂາຂອງທ່ານໄລຍະໜຶ່ງ.
• ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ: ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຄືກັບໝອນ.
• ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ: ປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປະມານ 15-20 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດຫໍ່ກ້ອນນ້ຳກ້ອນສອງສາມກ້ອນໃສ່ຜ້າແລະປະຄົບມັນ. ຫຼື, ການແຊ່ແຂງຂວດນ້ຳແລະມ້ວນມັນໄວ້ໃຕ້ຝ່າຕີນຂອງທ່ານກໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.
• ໃຊ້ອຸປະກອນຮອງຮັບເກີບ: ໃສ່ຜ້າຮອງທີ່ມີເບາະ, ອຸປະກອນຮອງຮັບໂຄ້ງຕີນ, ຫຼື ອຸປະກອນເສີມຕີນທີ່ແພດແນະນຳພາຍໃນເກີບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄວາມສະບາຍແກ່ຕີນຂອງທ່ານ.
• ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ:ເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ຍືດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບ metatarsalgia

ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາ.

ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ

1. ການຍົກນິ້ວຕີນ: ນັ່ງລົງເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢືດອອກ. ຄ່ອຍໆງໍນິ້ວຕີນຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ແລະ ເຂົ້າຫາຕົວທ່ານ. ເຮັດປະມານ 20 ເທື່ອຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າວ່າງເລັກນ້ອຍ. ເຮັດແບບນີ້ສອງຫຼືສາມເທື່ອ.

2. ການຍືດນິ້ວຕີນ: ນັ່ງເທິງຕັ່ງ ແລະ ວາງຂາທີ່ມີບັນຫາໄວ້ເທິງຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ຕອນນີ້, ຈັບນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ ແລະ ດຶງມັນມາທາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດທີ່ດີຢູ່ບໍລິເວນຕີນຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ສອງຫຼືສາມເທື່ອ.

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ

1. ການບີບນິ້ວຕີນ: ນັ່ງເທິງຕັ່ງ ແລະ ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ວາງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຕອນນີ້, ໃຊ້ພຽງແຕ່ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ, ມ້ວນຜ້າເຊັດໂຕມາທາງຕົວທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ 10-15 ເທື່ອ.

2. ເກັບລູກແກ້ວ: ນັ່ງເທິງຕັ່ງ ແລະ ກະຈາຍລູກແກ້ວ ຫຼື ວັດຖຸຂະໜາດນ້ອຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນລົງເທິງພື້ນ. ວາງຈອກໄວ້ໃກ້ໆ. ຕອນນີ້ເກັບລູກແກ້ວຂຶ້ນເທື່ອລະໜ່ວຍໂດຍໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ແລະ ວາງມັນລົງໃນຈອກ. ເຮັດແບບນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະເກັບມັນໄດ້ທັງໝົດ.

​ຢາ

ເພື່ອ ບັນເທົາອາການເຈັບໃນໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນຢາແກ້ປວດ (NSAIDs) ເຊັ່ນ: ອາເຊຕາມີໂນເຟນ ຫຼື ໄອບູໂປຼເຟນ ຫຼື ນາໂປຣເຊນ ຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຖ້າອາການເຈັບເກີດຈາກເສັ້ນປະສາດຖືກບີບ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະ ສັກຢາສະເຕີຣອຍເພື່ອສະກັດກັ້ນເສັ້ນປະສາດ .

ວິທີການປ້ອງກັນການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ?

ເມື່ອອາການເຈັບປວດຫາຍໄປ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າສະພາບການນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນອີກ.

• ໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ໃສ່ເກີບທີ່ ຮອງຮັບໄດ້ ດີ, ມີ ການຮອງຮັບສ່ວນໂຄ້ງຂອງຕີນ , ແລະ ດູດຊຶມແຮງກະແທກ. ຫຼີກລ່ຽງ ເກີບສົ້ນສູງ ແລະ ເກີບປາຍນິ້ວແຄບ .
• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ຕີນຂອງທ່ານໄດ້.
• ປ່ຽນວິທີການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ:ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ. ອຸ່ນເຄື່ອງ ໃຫ້ດີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.
• ໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍໃນການຮອງຮັບຂາ: ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານແນະນຳໃຫ້ໃຊ້, ໃຫ້ສືບຕໍ່ໃຊ້ພວກມັນ.