ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ກິນ ປາ ທີ່ມີນ້ຳມັນ (ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາຊາດີນ) ຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຈືນມັນໃນນ້ຳມັນ. ເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເວົ້າແນວນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າປາປະເພດເຫຼົ່ານີ້ມີ ໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນກົດໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ, ສະໝອງ ແລະ ສິ່ງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສ້າງໂອເມກ້າ 3 ນີ້ໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນຜ່ານອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້:
- ປາທີ່ມີໄຂມັນ: ປາເຊັ່ນ: ປາຊາດີນ, ປາເຮຣິງ, ປາທູນາ, ປາທູນາ, ແລະອື່ນໆ.
- ເມັດ flax
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ: ໂດຍສະເພາະແມ່ນໝາກວອນນັດ
ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ພຽງພໍຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນທຳອິດຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ໂອເມກ້າ 3 ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ, ເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ .
ມີໂອເມກ້າ 3 ຊະນິດບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມີໂອເມກ້າ 3 ຫຼັກໆຢູ່ສາມປະເພດ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ມາຈາກໃສ, ແລະ ມັນເຮັດຫຍັງແດ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
| ປະເພດໂອເມກ້າ-3 | ວິທີການຫຼັກໆທີ່ຈະໄດ້ຮັບ | ການບໍລິການຕໍ່ຮ່າງກາຍ |
|---|---|---|
| EPA (ກົດໄອໂຄຊາເປນທາອີໂນອິກ) | ປາ, ນ້ຳມັນປາ, ໄຂ່ບາງຊະນິດ ແລະ ອາຫານທີ່ເສີມວິຕາມິນ, ໂອເມກ້າ 3 ກິນໄດ້ທັງທີ່ມີໃບສັ່ງແພດ ຫຼື ບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ | ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. |
| DHA (ກົດໂດໂຄຊາເຮັກຊາອີໂນອິກ) | ປາ, ນ້ຳມັນປາ, ອາຫານເສີມສາຫຼ່າຍ, ໂອເມກ້າ 3 ທີ່ກິນໄດ້ທັງທີ່ມີ ຫຼື ບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານໝໍ | ຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ການຢູ່ລອດ. |
| ALA (ກົດອັລຟາ-ລີໂນເລນິກ) | ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດເຊັ່ນ: ໝາກວອນນັດ, ເມັດ flax, ເມັດ chia, ນ້ຳມັນ canola, ແລະ ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ. | ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຈະຖືກປ່ຽນເປັນ EPA ແລະ DHA ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມີພຽງປະລິມານໜ້ອຍດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກປ່ຽນ. |
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາຫານເສີມທີ່ທ່ານຊື້ຈາກຮ້ານຂາຍຢາ ແລະ ຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ສອງຢ່າງນີ້ຄືກັນບໍ? ບໍ່. ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້.
ຊື້ໂອເມກ້າ 3 ຈາກຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ (ໂອເມກ້າ 3 ທີ່ບໍ່ແມ່ນໃບສັ່ງແພດ)
ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ " ອາຫານເສີມ ". ພວກມັນບໍ່ແມ່ນ ຢາ . ປະລິມານຂອງໂອເມກ້າ 3 ທີ່ພວກມັນມີຢູ່ມັກຈະຕໍ່າ. ການສຶກສາຕ່າງໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ ອາຫານເສີມ ດັ່ງກ່າວໃນປະລິມານໜ້ອຍໆທຸກໆມື້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນ ຫຼື ປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນອາຫານເສີມເຊັ່ນນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດຄືກັບຢາ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບວ່າຂວດນັ້ນມີປະລິມານໂອເມກ້າ 3 ຕາມທີ່ລະບຸໄວ້ໃນສະຫຼາກຫຼືບໍ່. ພວກມັນອາດຈະມີສານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອື່ນໆ.
ໂອເມກ້າ 3 ຕາມໃບສັ່ງແພດ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານເສີມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນ ຢາອີກດ້ວຍ . ພວກມັນມີໂອເມກ້າ 3 ໃນປະລິມານສູງຫຼາຍ. ແລະ ພວກມັນໄດ້ຖືກທົດສອບຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍໜ່ວຍງານຄຸ້ມຄອງຢາເພື່ອຄຸນນະພາບ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງພວກມັນ.
ທ່ານໝໍຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນກໍລະນີພິເສດເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນຄື ຖ້າທ່ານມີລະດັບໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ triglycerides ໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງຫຼາຍ (ຫຼາຍກວ່າ 500 ມກ/ດລ). Triglycerides ແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັບ cholesterol. ລະດັບ triglycerides ສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ , ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ , ແລະ ຕັບອັກເສບ ຊໍາເຮື້ອ.
ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ອາດຈະເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາບາງຊະນິດອາດຈະເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL). ດັ່ງນັ້ນ, ມີແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າຢານີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງຢາໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍຊະນິດທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ.
ໃຫ້ເຮົາມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງນຳອີກ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກຢ່າງ, ອັນນີ້ອາດມີຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງ. ມັນຂຶ້ນກັບປະເພດທີ່ທ່ານກິນ.
ປະເພດຂອງອາຫານເສີມທີ່ກິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ (ບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ)
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:
- ອາຈົມມີກິ່ນຄາວ ຫຼື ມີລົດຊາດຄ້າຍຄາວໃນປາກ
- ອາການບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານ, ປວດຮາກ
ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງຢາ.
- Epanova: ຖອກທ້ອງ, ປວດຮາກ, ເຈັບທ້ອງ
- Lovaza, Omtryg: ປວດຮາກ, ລົດຊາດບໍ່ດີໃນປາກ, ກະເພາະອາຫານບໍ່ສະບາຍ
- Vascepa: ອາການເຈັບຂໍ້
ສຳຄັນຫຼາຍ: ໂອເມກ້າ 3, ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານສູງ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການແຂງຕົວຂອງເລືອດ. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຫຼຸດຄວາມໜຽວຂອງເລືອດ (ເຊັ່ນ: Warfarin) ຫຼື ຢາ NSAIDs ບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: Aspirin, Ibuprofen), ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນໂອເມກ້າ 3.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຖິງແມ່ນວ່າໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນການກິນອາຫານທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ ແລະ ເມັດ flaxseed.
- ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດໜ້ອຍຫຼາຍທີ່ວ່າອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 (ອາຫານເສີມ) ທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆໄດ້.
- ຢາໂອເມກ້າ 3 ທີ່ແພດສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວຄົນທີ່ມີລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດສູງຫຼາຍ.
- ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 ໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖືພາ, ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ຫຼື ກຳລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນ (ໂດຍສະເພາະຢາຫຼຸດຄວາມໜຽວຂອງເລືອດ). ຢ່າກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ໂອເມກ້າ 3, ນ້ຳມັນປາ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌, ຄໍເລສເຕີຣອນ, ພະຍາດຫົວໃຈ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ