ວຽກຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດບໍ? (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກ ເມື່ອຍ ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກມາໝົດມື້. ແຕ່ທ່ານຍັງປະສົບກັບອາການເຈັບ, ເຈັບ, ຫຼື ແຂງຕຶງຢູ່ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຍ້ອນວຽກຂອງທ່ານບໍ? ບາງທີມັນອາດເປັນຍ້ອນ ຂໍ້ມື , ບ່າ, ຄໍ, ຫຼື ຫຼັງຂອງທ່ານ. ຢ່າພຽງແຕ່ປະຕິເສດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນເກີດຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ." ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນ ສັນຍານເລີ່ມຕົ້ນ ຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ? (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ - MSDs)

ເວົ້າງ່າຍໆ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການບາດເຈັບ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງການເຮັດວຽກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນອຸບັດຕິເຫດໃຫຍ່. ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວໄປຕາມການເວລາ ເນື່ອງຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆທຸກໆມື້, ການຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ດີ, ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກ . ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ 'ການບາດເຈັບຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊ້ຳໆ (RSI)'.

ລອງນຶກພາບເຖິງເອື້ອຍນ້ອງຄົນໜຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຮງງານຕັດຫຍິບ. ລາວນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນໝົດມື້, ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ, ແລະເຄື່ອນໄຫວມືແບບດຽວກັນຫຼາຍພັນເທື່ອ. ໃນຕອນທຳອິດ, ລາວອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບມືເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກສອງສາມມື້. ແຕ່ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກແບບນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ລາວເລີ່ມປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ແຂງກະດ້າງທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ຢູ່ຂໍ້ມື, ນິ້ວມື, ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງລາວ. ບາງຄັ້ງລາວກໍ່ຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ເມື່ອລາວໄປພົບແພດ, ລາວຈຶ່ງຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໂຣກຂໍ້ມືຂໍ້ມື" ທີ່ເກີດຈາກວຽກຂອງລາວ. ນີ້ເປັນພຽງຕົວຢ່າງໜຶ່ງຂອງບັນຫານີ້.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່າ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ຍັງສືບຕໍ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດດຽວກັນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ. ລອງເບິ່ງວ່າວຽກໃດໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດຂອງສິ່ງນີ້.

ອາການແມ່ນຫຍັງ?

ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດລວມມີ:

• ອາການເຈັບ: ປວດຮ້ອນ, ປວດ, ປວດຕາມຂໍ້.
• ຄວາມມຶນຊາ : ຄວາມຮູ້ສຶກມຶນຊາ ຫຼື ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ແຂນຂາ.
• ຄວາມແຂງກະດ້າງ: ຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
• ຈຸດອ່ອນ: ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັບສິ່ງຂອງໄດ້ຢ່າງແໜ້ນໜາດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍົກນໍ້າໜັກ.
• ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ແດງ : ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຈັບປວດອາດຈະໃຄ່ບວມ ແລະ ແດງ.

'Ergonomics' ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ?

ນີ້ອາດເປັນຄຳສັບໃໝ່. "Ergonomics" ໝາຍເຖິງ ການອອກແບບສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກ ແລະ ອຸປະກອນຕ່າງໆໃຫ້ສະດວກສະບາຍ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄື, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍກັບວຽກງານ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ວຽກງານ ແລະ ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາ.

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີໝົດມື້.

• ຕັ່ງອີ້ຂອງທ່ານຖືກປັບໃຫ້ຮອງຮັບຫຼັງແລ້ວບໍ?
• ຈໍຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຕ້ອງຍົກຄໍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອເບິ່ງມັນ?
• ແປ້ນພິມ ແລະ ເມົ້າຂອງທ່ານຢູ່ໄກພໍທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງໄດ້ບໍ?

ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆແບບນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານຂອງ "Ergonomics". ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ການປ່ຽນທ່ານັ່ງເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ຫຼື ການປັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງອີ້ຂອງທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.

ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້?

ທັງພະນັກງານ ແລະ ນາຍຈ້າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນເລື່ອງນີ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຖານະພະນັກງານ:

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເມື່ອນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ຖ້າທ່ານຍົກວັດຖຸໜັກ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະງໍຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ພັກຜ່ອນ: ແທນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ລຸກຂຶ້ນຍ່າງອ້ອມ, ຍືດແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ: ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ ຍືດເສັ້ນ ງ່າຍໆສຳລັບມື, ນິ້ວມື, ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.
• ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ: ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຈັບປວດເຖິງແມ່ນວ່າເລັກນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ.

ສິ່ງທີ່ນາຍຈ້າງສາມາດເຮັດໄດ້:

• ການສຶກສາອົບຮົມພະນັກງານ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສຶກສາອົບຮົມພະນັກງານກ່ຽວກັບການບາດເຈັບປະເພດເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ວິທີການປ້ອງກັນ ພວກມັນ.
• ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ: ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ສະໜອງຕັ່ງ, ໂຕະ ແລະ ອຸປະກອນທີ່ສະດວກສະບາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພະນັກງານ.
• ການຫມູນວຽນວຽກ: ເປັນໂຄງການເພື່ອມອບໝາຍພະນັກງານຄົນດຽວກັນໃຫ້ເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແທນທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກດຽວກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ການໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໄປພົບ ແພດປະຈຳຄອບຄົວ (GP) ຫຼື ທ່ານໝໍຢູ່ໂຮງໝໍຂອງລັດຖະບານ ໂດຍດ່ວນ.

• ອາການເຈັບປວດແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງອາທິດ.
• ອາການເຈັບປວດ ລົບກວນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ ຫຼື ການນອນຂອງທ່ານ .
• ມີອາການຊາ ຫຼື ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ ຢູ່ແຂນ, ຂາ ຫຼື ນິ້ວມື.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ຫຼື ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຢູ່ໃນມື.
• ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຈັບປວດມີ ອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ແດງ .

ທ່ານໝໍຈະກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ຈະສົ່ງທ່ານໄປຫານັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ຍິ່ງອາການເຫຼົ່ານີ້ຖືກກວດພົບ ແລະ ປິ່ນປົວໄວເທົ່າໃດ, ໂອກາດທີ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະຫາຍດີເປັນປົກກະຕິກໍ່ຍິ່ງດີເທົ່ານັ້ນ.