ຄວາມຄຽດຈາກອົກຊີເດຊັນແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນງ່າຍໆ!

ສະບາຍດີ! ສະບາຍດີບໍ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ນັ້ນຄື ຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ ຫຼື "(Oxidative Stress)". ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳນີ້. ຢ່າກັງວົນ, ຂ້ອຍຈະອະທິບາຍມັນໃຫ້ເຈົ້າຟັງງ່າຍໆ.

ດັ່ງນັ້ນຄວາມກົດດັນອົກຊີເຈນແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງໂມເລກຸນສອງຊະນິດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄື, ມີ ອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ຫຼາຍກວ່າ ແລະ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດ ສະຫຼະໜ້ອຍກວ່າ. ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບວ່າມີເດັກນ້ອຍຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງຂອງສະໜາມເດັກຫຼິ້ນ ແລະ ມີຜູ້ໃຫຍ່ໜ້ອຍເກີນໄປທີ່ຈະເບິ່ງແຍງເຂົາເຈົ້າຢູ່ອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ? ອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເກີນເຫຼົ່ານັ້ນເລີ່ມທຳລາຍຈຸລັງ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອຂອງພວກເຮົາ. ເຊັ່ນດຽວກັບເດັກນ້ອຍທີ່ຂີ້ດື້, ພວກມັນທຳລາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງຈຸລັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ (ໄຂມັນ) ແລະ ໂປຣຕີນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນຫຍັງ?

ເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນຫຍັງ ແລະ ມັນເຮັດຫຍັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ທັງສອງແມ່ນໂມເລກຸນສອງຊະນິດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອເຮົາປ່ຽນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນໄປເປັນພະລັງງານ, ນັ້ນຄື, ເມື່ອຂະບວນການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ "(Metabolism)" ເກີດຂຶ້ນ, ອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນເປັນຜະລິດຕະພັນຂ້າງຄຽງ. ຄືກັນກັບຄວັນທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນເມື່ອແຕ່ງກິນຢູ່ເທິງເຕົາໄມ້. ອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນວ່າບໍ່ດີສະເໝີໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກມັນຊ່ວຍລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຂະບວນການສຳຄັນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍໃນປະລິມານໜ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມີອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍເກີນໄປ, ບັນຫາກໍ່ຄື.

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການຕາກແດດຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມຕຶງຄຽດສູງ ແລະ ການສູບຢາ ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນສະສົມຫຼາຍເກີນໄປ.

ອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ໂມເລກຸນທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງ. ໃນແງ່ຂອງເຄມີ, ພວກມັນຂາດເອເລັກຕຣອນ. ພວກມັນຕ້ອງການຈຳນວນເອເລັກຕຣອນທີ່ແນ່ນອນເພື່ອໃຫ້ຄົງທີ່, ເພື່ອໃຫ້ສົມບູນ. ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຫຼົ່ານີ້ເຮັດແມ່ນຊອກຫາເອເລັກຕຣອນທີ່ພວກມັນຂາດຫາຍໄປ ແລະ ເອົາມັນອອກຈາກໂມເລກຸນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສົມບູນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂມເລກຸນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານັ້ນກໍ່ຈະບໍ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ເສຍຫາຍເຊັ່ນກັນ. ຄືກັນກັບເດັກທີ່ບໍ່ດີຄົນໜຶ່ງເອົາຂອງຫຼິ້ນຈາກເດັກອີກຄົນໜຶ່ງ.

ແຕ່, ຄືກັນກັບວິລະບຸລຸດໃນໜັງທີ່ມາຊ່ວຍທຸກຢ່າງ, ຢູ່ທີ່ນີ້ພວກເຮົາກໍ່ມີຄົນທີ່ຈະຊ່ວຍພວກເຮົາ. ແລະນັ້ນຄື ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທຳມະຊາດທີ່ພົບໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບອະນຸມູນອິດສະລະ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະບໍ່ໄດ້ລັກເອົາເອເລັກຕຣອນຈາກຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກມັນບໍລິຈາກເອເລັກຕຣອນໜຶ່ງຂອງມັນໃຫ້ກັບອະນຸມູນອິດສະລະນັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນອະນຸມູນອິດສະລະນັ້ນກໍ່ກາຍເປັນຄວາມສົມບູນ ແລະ ໝັ້ນຄົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ລັກເອົາເອເລັກຕຣອນຈາກໂມເລກຸນອື່ນໆ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສົມດຸນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົາບໍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອຕອບສະໜອງອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານັ້ນ? ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານັ້ນເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍ ແລະ ລັກເອົາເອເລັກຕຣອນຈາກໂມເລກຸນອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງປະສົບກັບ ຄວາມກົດດັນທາງອົກຊີເດຊັນ . ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ?

ພະຍາດໃດແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຈາກຄວາມກົດດັນອົກຊີເດຊັນ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນນີ້ເປັນສາເຫດຂອງ ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ ແລະ ພະຍາດເສື່ອມໂຊມຫຼາຍຢ່າງ . ນັ້ນຄືພະຍາດທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນນານ ແລະ ຄ່ອຍໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ລອງເບິ່ງຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້:

• ມະເຮັງ: ຄວາມຄຽດທີ່ເກີດຈາກການຜຸພັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ DNA ໃນຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບຄຳແນະນຳໃນຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ DNA. ເມື່ອມັນເສຍຫາຍ, ຈຸລັງຈະເລີ່ມປະພຶດຕົວຜິດປົກກະຕິ.
• ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ: ຄວາມຄຽດທີ່ເກີດຈາກອົກຊີເດຊັນເຮັດໃຫ້ເກີດ ການກໍ່ຕົວຂອງ plaque/atherosclerosis ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືເສັ້ນເລືອດແດງ. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "Atherosclerosis." ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງການສະໜອງເລືອດໄປຫາຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ "ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ" ຫຼືແມ່ນແຕ່ "ຫົວໃຈວາຍ".
• ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ: ຖ້າຄວາມກົດດັນທາງອົກຊີເດຊັນຍັງສືບຕໍ່, ເນື້ອເຍື່ອຮອຍແປ້ວສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງຢຸດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງອາດຈະຕ້ອງການການຟອກເລືອດ.
• ພະຍາດທາງລະບົບປະສາດ: ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມเครียดທາງອົກຊີເດຊັນ ແລະ ພະຍາດທາງລະບົບປະສາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer, ພະຍາດ Parkinson, ແລະ Multiple Sclerosis. ອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເກີນຈະທຳລາຍຈຸລັງປະສາດ (Neurons). ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ.
• ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ: ຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເຈນ ແລະ ການອັກເສບ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປອດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ ຫຼື ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ (COPD).
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ: ອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ.

ສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນອົກຊີເດຊັນແມ່ນຫຍັງ?

ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເພີ່ມປະລິມານຂອງອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນໄດ້. ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍເອີ້ນ ປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມ ເຫຼົ່ານີ້ວ່າ ຕົວກະຕຸ້ນສິ່ງແວດລ້ອມ . ສາເຫດຫຼັກທີ່ໄດ້ຮັບການລະບຸມາຮອດປະຈຸບັນແມ່ນ:

• ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມົນລະພິດທາງອາກາດ ແລະ ມົນລະພິດທາງນ້ຳ ໃນສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ.
• ການສູບຢາ ແລະ ການໃຊ້ຢາສູບ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ.
• ການສຳຜັດກັບແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາກາງເວັນ.
• ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ . ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.

ອາການຂອງຄວາມຄຽດທີ່ເກີດຈາກອົກຊີເດຊັນແມ່ນຫຍັງ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີໄປ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ອາດຈະບໍ່ມີອາການເປັນເວລາໜຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຈະເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ແລະພວກມັນຍັງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເກີດ ຜິວໜັງທີ່ເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ . ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າລັງສີອັນຕຣາໄວໂອເລັດຈາກແສງແດດທຳລາຍ DNA ໃນຈຸລັງຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຮູບລັກສະນະຂອງ ເສັ້ນດ່າງ ແລະ ຮອຍຫ່ຽວ ເທິງຜິວໜັງ.
• ຈຸດດ່າງດຳຈາກແສງແດດ ຫຼື ຈຸດສີນ້ຳຕານ.
• ເສັ້ນເລືອດແມງມຸມປາກົດຢູ່ ເທິງຜິວໜັງ.

ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສຳຄັນເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງມັນ. ຕົວຢ່າງ, ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ການສະສົມຂອງແຜ່ນໄຂມັນທີ່ມີຄໍເລສເຕີຣອນໃນເສັ້ນເລືອດແດງສາມາດນຳໄປສູ່ອາການຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ ອາການເຈັບໜ້າເອິກ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ອ່ອນເພຍ, ແລະຫົວໃຈວາຍ .

"ທ່ານໝໍສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນຄາດຫວັງໃນສະຖານະການນີ້."

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນອົກຊີເດຊັນນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ວິທີໜຶ່ງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນແມ່ນການລວມເອົາ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດ ສະລະໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ກິນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈາກອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າບໍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊະນິດດຽວເຊັ່ນ 'ອາຫານຊຸບເປີຟູດ' ສາມາດກຳຈັດອະນຸມູນອິດສະລະໄດ້ທັງໝົດ. ມັນແມ່ນເວລາທີ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນທີ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສູງສຸດຈະບັນລຸໄດ້.

ນີ້ແມ່ນບາງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼັກໆ ແລະ ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີສານເຫຼົ່ານີ້:

• ວິຕາມິນຊີ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກພິກໄທ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໝາກກີວີ.
• ວິຕາມິນອີ: ເມັດດອກຕາເວັນ, ອາມອນ, ຖົ່ວດິນ, ຜັກຫົມ, ບຣັອກໂຄລີ.
• ເບຕ້າແຄໂຣທີນ: ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກອຶ, ຜັກຫົມ, ໝາກຫຸ່ງ.
• ເຊລີນຽມ: ໝາກຖົ່ວບຣາຊິນ, ປາທູນາ, ເມັດດອກຕາເວັນ, ໄຂ່.
• ສັງກະສີ: ຫອຍນາງລົມ, ປູ, ຖົ່ວຝັກ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ເມັດຜັກ.
• ຟລາໂວນອຍ: ຊາ (ໂດຍສະເພາະຊາຂຽວ), ໝາກໂປມ, ຜັກບົ່ວ, ໝາກອະງຸ່ນ (ໝາກອະງຸ່ນແດງ), ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊັອກໂກແລັດດຳ (ມີປະລິມານໂກໂກ້ສູງ).
• ໂພລີຟີນອນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຫຼົ້າແວງແດງ (ໃນລະດັບປານກາງ), ກາເຟ, ເຄື່ອງເທດ (ຂີ້ຫມິ້ນ, ໄຄ).

ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານໝໍອາດແນະນຳໃຫ້ກິນ ອາຫານເສີມ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກອາຫານ.

ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານສາມາດລົມກັບ ນັກໂພຊະນາການ ເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.

ຄວາມຄຽດທີ່ເກີດຈາກການຜຸພັງແມ່ນຂະບວນການທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ. ແຕ່ມັນເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ, ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງຮຽນຮູ້ວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແນວໃດ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອຕ້ານກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງມັນໄດ້.

ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຊັ່ນ: ການສຳຜັດກັບມົນລະພິດທາງອາກາດ. ແຕ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດຢູ່ຫ່າງຈາກຜະລິດຕະພັນຢາສູບ ແລະ ປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢູ່ກາງແດດ.

ຂໍ້ຄວາມສຸດທ້າຍທີ່ນຳກັບບ້ານ

ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຕຶງຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມອະທິບາຍມັນຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໃນແບບທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ບັນຫາເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຖືກລົບກວນ.

ມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນນີ້.

• ໃຫ້ລວມເອົາຜັກ, ໝາກໄມ້, ໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
• ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ, ຫຼື ຢຸດມັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຕາກແດດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານ.
• ຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.

ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ພວກເຮົາຕ້ອງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້. ຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເກີດຈາກການຜຸ ພັງ , ອະນຸມູນອິດສະລະ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ການທຳລາຍຂອງເຊວ, ພະຍາດຊຳເຮື້ອ, ອາຫານການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຖີຊີວິດ