ຕອນນີ້ເຈົ້າອາຍຸ 19 ປີແລ້ວບໍ? ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮັບຮູ້ເຖິງການກວດສຸຂະພາບພິເສດນີ້ (ການຢ້ຽມຢາມສຸຂະພາບເດັກ)!

ການມີອາຍຸຄົບສິບເກົ້າປີແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຍັງໜຸ່ມ ແລະ ມີຄວາມຝັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງສຳລັບອະນາຄົດ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງດູແລສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລານີ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການກວດສຸຂະພາບພິເສດ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການກວດສຸຂະພາບເດັກ", ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນໄວນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງນີ້ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຈາກມັນ.

ທ່ານຄວນຄາດຫວັງຫຍັງໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບນີ້?

ນີ້ແມ່ນຄືກັນກັບການໄປພົບແພດທົ່ວໄປ, ແຕ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ, ເໝາະສົມກັບອາຍຸຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານໝໍ ແລະ/ຫຼື ພະຍາບານຈະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ວັດແທກນ້ຳໜັກຕົວ, ສ່ວນສູງ ແລະ ກວດສອບດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI).

ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານເຮັດຄືການວັດແທກນ ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມສູງ ຂອງທ່ານ ແລະ ຄິດໄລ່ ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) . ຄ່າ "(BMI)" ນີ້ບອກທ່ານວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການວັດແທກທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນ ຕາຕະລາງການເຕີບໂຕ ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບວ່າທ່ານກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ແນວໃດ.

2. ການກວດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ການໄດ້ຍິນ

ຕໍ່ໄປ, ຄວາມດັນເລືອດ ຂອງທ່ານຈະຖືກກວດ. ບາງຄັ້ງ ການໄດ້ຍິນ ຂອງທ່ານອາດຈະຖືກກວດເຊັ່ນກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການກວດປົກກະຕິ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍກວດຫາບັນຫາຕ່າງໆໄດ້ແຕ່ຫົວທີ.

3. ການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ (ການກວດຫາພະຍາດຊຶມເສົ້າ)

ອາຍຸນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍທາງຈິດໃຈຕ່າງໆສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ບາງຄັ້ງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ແບບສອບຖາມສັ້ນໆເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການຂອງສະພາບເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼືບໍ່. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອງ່າຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຈິດໃຈ.

4. ການສົນທະນາກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

ທ່ານໝໍຈະຖາມຄຳຖາມທ່ານ, ເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ, ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວເຂົາເຈົ້າອາດຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ:

• ການກິນ:

ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ທ່ານຄວນກິນ ອາຫານຫຼັກຢ່າງໜ້ອຍສາມຄາບ ຕໍ່ມື້. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຄວນປະກອບມີ ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ( ເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ປາ, ໄຂ່), ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຢ່າງໜ້ອຍຫ້າຄາບຕໍ່ມື້ , ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ຖົ່ວຢູຣາດດາລ, ແປ້ງອັດຕາ), ແລະ ຢ່າງໜ້ອຍສາມຄາບຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ (ເຊັ່ນ: ນົມງົວ, ນົມສົ້ມ, ນົມໄຂມັນຕ່ຳ) ຫຼື ນົມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ເສີມສານອາຫານ. ຫຼີກລ່ຽງ ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີໄຂມັນ, ເກືອ ແລະ ນໍ້າຕານສູງ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດທີ່ຈະກິນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຜັດ, ອາຫານທອດ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ແລະ ຊັອກໂກແລັດທັອບຟີທີ່ທ່ານຊື້ຈາກຮ້ານ.

• ນອນ:

ເຈົ້າ ຕ້ອງການນອນປະມານ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ ຕໍ່ມື້.ມັນຈຳເປັນຢ່າງແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມຕະຫຼອດມື້, ແລະມັນຈະຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກ ຫຼື ວຽກບ້ານ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ ທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ ກ່ອນນອນ (ເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ). ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຢຸດໃຊ້ ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ ແລະ ຄອມພິວເຕີ ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແສງສະຫວ່າງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານໄດ້.

• ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະອອກ ກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ (ເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ) ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍລະດັບແຮງຢ່າງໜ້ອຍ 75 ນາທີ (ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ) ຕໍ່ອາທິດ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຈະດີສໍ່າໃດຖ້າໄດ້ຫຼິ້ນຄຣິກເກັດກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼິ້ນເນັດບອນ, ຫຼື ໄປແລ່ນໃນຕອນແລງ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນັ້ນເກີນຄຳບັນຍາຍ.

• ການເຕີບໂຕ ແລະ ການພັດທະນາ:

ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ໄວໜຸ່ມຈະເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້ຂອງການເຕີບໃຫຍ່ເມື່ອອາຍຸ 19 ປີ:

• ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊັດເຈນຂອງຕົວເອງຈະເກີດຂຶ້ນກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ ແລະ ຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ .
• ພວກເຮົາເລີ່ມໃຫ້ຄຸນຄ່າກັບ ຄວາມສຳພັນສ່ວນບຸກຄົນ ຫຼາຍກວ່າກຸ່ມໝູ່ເພື່ອນ.
• ພວກເຂົາຄ່ອຍໆພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນ ເອກະລາດຈາກ ພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາກຳລັງພະຍາຍາມຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງ.
• ເມື່ອປະເຊີນກັບບັນຫາ , ເຈົ້າສາມາດຄິດຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບແງ່ມຸມຕ່າງໆຂອງມັນ, ຄິດຢ່າງເປັນຕົວຕົນ, ແລະ ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ.
• ເຈົ້າເລີ່ມວາງ ແຜນໄລຍະຍາວສຳລັບອະນາຄົດ . ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສຶກສາຊັ້ນສູງ ແລະ ວຽກເຮັດງານທຳ.

5. ການກວດຮ່າງກາຍຢ່າງຄົບຖ້ວນ (ການກວດຮ່າງກາຍ)

ທ່ານໝໍຈະກວດ ຜິວໜັງ ຂອງທ່ານ ແລະ ຟັງ ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານ .

ຖ້າທ່ານເປັນຍິງໜຸ່ມ, ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫາ ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຍິງ .

ຖ້າທ່ານເປັນເດັກຊາຍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດ ອະໄວຍະວະເພດ ຂອງທ່ານເພື່ອກວດ ຫາໄສ້ເລື່ອນ , ກ້ອນເນື້ອ , ແລະ ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນເລືອດທີ່ໂປ່ງອອກມາໃນອະໄວຍະວະເພດ . ເສັ້ນເລືອດຂອດແມ່ນເສັ້ນເລືອດດຳທີ່ໃຄ່ບວມຢູ່ໃນອະໄວຍະວະເພດ. ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນການກວດປົກກະຕິ.

6. ການອັບເດດວັກຊີນ

ວັກຊີນ ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບວັກຊີນໃຫ້ທັນເວລາ. ຕາຕະລາງການສັກຢາປ້ອງກັນອາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຢູ່ສູນການແພດແຕ່ລະແຫ່ງ. ສະນັ້ນ ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນຄາດຫວັງຈາກການສັກຢາປ້ອງກັນຂອງທ່ານ.

7. ການກວດຫ້ອງທົດລອງ ຖ້າຈຳເປັນ

ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຄິດວ່າມັນຈຳເປັນ, ເພິ່ນອາດຈະສັ່ງໃຫ້ກວດທາງຫ້ອງທົດລອງບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ:

• ພະຍາດເລືອດຈາງ ( ກວດຫາລະດັບທາດເຫຼັກຕໍ່າໃນເລືອດ)
• ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ
• ວັນນະໂລກ
• ຕັບອັກເສບຊະນິດ C
• ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສຳພັນ (STDs) (ພະຍາດທາງສັງຄົມ)

ການກວດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຫລຽວເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ

ຫຼັງຈາກການກວດສຸຂະພາບຄັ້ງນີ້, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້:

ການພັດທະນາຕົນເອງ (ຕົນເອງ)

• ວາງແຜນສຳລັບອະນາຄົດ: ວາງແຜນສຳລັບວິທະຍາໄລ ແລະ/ຫຼື ວຽກງານຂອງເຈົ້າ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ ແລະ ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ.
• ສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ: ຖ້າທ່ານມັກສິລະປະ, ດົນຕີ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການບໍລິການຊຸມຊົນ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ນຳຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈມາໃຫ້ທ່ານ.
• ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ຈົ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ວຽກບ້ານ ແລະ ວຽກງານຂອງເຈົ້າ. ຢ່າອາຍທີ່ຈະຂໍ ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ຫຼື ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ ເມື່ອເຈົ້າມີບັນຫາ.
• ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະ ການລົມກັນກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຄອບຄົວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ ໄດ້.
• ຈົ່ງລະວັງອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ: ຈົ່ງລະວັງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນເລື້ອຍໆ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງຕ່າງໆ, ການເຮັດວຽກບ້ານບໍ່ສຳເລັດ, ແລະ ຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ໃຫ້ຊອກຫາ ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຖ້າຈຳເປັນ.
• ຖ້າທ່ານຍັງຈະໄປຫາ ໝໍເດັກຢູ່ , ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນໄປຫາ ໝໍຜູ້ໃຫຍ່ .
• ເບິ່ງແຍງແຂ້ວຂອງທ່ານໃຫ້ດີ: ຖູແຂ້ວມື້ລະສອງເທື່ອດ້ວຍຢາສີຟັນ ທີ່ມີຟລູອໍໄຣດ໌ . ໃຊ້ ໄໝຂັດແຂ້ວເພື່ອທຳຄວາມສະອາດລະຫວ່າງແຂ້ວ . ໄປພົບໝໍແຂ້ວຢ່າງໜ້ອຍປີລະສອງເທື່ອ.

ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ

"ຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າເອງ. ສະນັ້ນ ລອງຄິດເຖິງເລື່ອງນີ້ຄືກັນ."

• ໃສ່ສາຍແອວນິລະໄພສະເໝີ ເມື່ອຂັບຂີ່ໃນຍານພາຫະນະ.
• ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໂທລະສັບ ແລະ ສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃນຂະນະຂັບຂີ່. ສິ່ງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
• ຖ້າທ່ານມີເພດສຳພັນ, ໃຫ້ໃຊ້ການຄຸມກຳເນີດ ແລະ ຖົງຢາງອະນາໄມ ເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການຖືພາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ແລະ ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສຳພັນ (STDs).ໃຊ້.
• ຖ້າຄວາມສຳພັນທີ່ເຈົ້າຢູ່ນັ້ນມີຄວາມຮຸນແຮງ, ບໍ່ເຄົາລົບນັບຖື, ຫຼື ຖືກກົດດັນໃຫ້ມີເພດສຳພັນ , ໃຫ້ອອກຈາກຄວາມສຳພັນນັ້ນໄປ.
• ທາ ຄຣີມກັນແດດທີ່ມີຄ່າ SPF ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ຢ່າງໜ້ອຍ 15 ນາທີກ່ອນ ອອກໄປຂ້າງນອກ. ທາຊ້ຳທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ ຕຽງອາບແດດ ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວໜັງ.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ການສູບຢາອີເລັກໂທຣນິກ, ການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ການໃຊ້ຢາເສບຕິດຢ່າງເດັດຂາດ. ຢ່າໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງໃຫ້ທ່ານ.
• ຢ່າຂັບຂີ່ໃນຂະນະທີ່ມຶນເມົາ. ແລະ ຢ່າຂັບຂີ່ລົດກັບຜູ້ທີ່ເຄີຍມຶນເມົາ ຫຼື ເສບຢາເສບຕິດ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຈັດແຈງລ່ວງໜ້າກັບ ຄົນຂັບລົດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ (ຄົນຂັບລົດທີ່ຖືກແຕ່ງຕັ້ງ) ຫຼື ໃຊ້ການຂົນສົ່ງແບບອື່ນທີ່ປອດໄພ.
• ຢ່າເກັບອາວຸດອັນຕະລາຍ, ໂດຍສະເພາະປືນ, ຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າເຮັດ, ໃຫ້ລັອກມັນໄວ້, ໃຫ້ໄກຈາກເດັກນ້ອຍ, ແລະ ບໍ່ມີລູກປືນ. ເກັບລູກປືນໄວ້ໃນຕູ້ເຊັບແຍກຕ່າງຫາກ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບ ສະພາບການດຳລົງຊີວິດ ຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ບໍ່ມີອາຫານພຽງພໍ, ບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ອາໄສທີ່ປອດໄພ, ບໍ່ມີປະກັນສຸຂະພາບ), ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫາ ຊັບພະຍາກອນຊຸມຊົນ ຫຼື ນັກສັງຄົມສົງເຄາະ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ຈຸດທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກກະກຽມຕາມແນວທາງ ຂອງສະພາແພດເດັກອາເມລິກາ (AAP) ແລະ ໂຄງການ Bright Futures .

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານເຂົ້າໃຈດີວ່າການກວດສຸຂະພາບໃນອາຍຸ 19 ປີນີ້ມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການກວດສຸຂະພາບເພື່ອກວດຫາພະຍາດເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນການລົງທຶນໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ.

• ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍ: ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະປຶກສາຫາລືຄຳຖາມ, ຄວາມສົງໄສ ຫຼື ຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ທ່ານມີກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ: ດຽວນີ້ເຈົ້າເປັນຜູ້ໃຫຍ່ແລ້ວ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ຄຸ້ນເຄີຍກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເກີດຂຶ້ນພຽງຄັ້ງດຽວ: ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການກວດສຸຂະພາບນີ້ເປັນພຽງບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນໃນການເດີນທາງນັ້ນ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກ!

ການກວດສຸຂະພາບ ໄວ ລຸ້ນ, ສຸຂະພາບໄວໜຸ່ມອາຍຸ 19 ປີ, ສຸຂະພາບໄວໜຸ່ມ, ການຢ້ຽມຢາມສຸຂະພາບເດັກ, BMI, ສຸຂະພາບຈິດ, ການສັກຢາວັກຊີນ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອາຫານການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມປອດໄພ