ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຄົນທີ່ທ່ານຮັກເປັນພະຍາດພາກິນສັນ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມັນຍາກປານໃດທີ່ຈະນອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອທີ່ຈະເຂົ້ານອນຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຫັນໄປຫັນມາ, ຫຼື ຕື່ນນອນທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງປະເຊີນກັບເລື່ອງນີ້ຄົນດຽວ. ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດພາກິນສັນມີບັນຫານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່? ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນມິດໃນມື້ນີ້.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາເບິ່ງກັນວ່າພະຍາດ Parkinson ແມ່ນຫຍັງ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດພາກິນສັນແມ່ນສະພາບທີ່ຈຸລັງປະສາດໃນສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາຄ່ອຍໆເສຍຫາຍ ຫຼື ຖືກທຳລາຍໄປຕາມການເວລາ. ເມື່ອຈຸລັງປະສາດເຫຼົ່ານີ້ເສຍຫາຍ, ອາການຕ່າງໆຈະເລີ່ມປາກົດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງ, ເອື້ອມມື, ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ກ້າມຊີ້ນແຂງ: ຄວາມຮູ້ສຶກແໜ້ນໜາຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ອາການສັ່ນ: ການສັ່ນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມື ຫຼື ຂາ.
- ບັນຫາກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ: ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຈະສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ລົ້ມລົງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ (Bradykinesia): ສະພາບທີ່ທຸກຢ່າງເຮັດຊ້າຫຼາຍ.
ແຕ່ພະຍາດ Parkinson ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງມີອາການຕ່າງໆ ທີ່ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວ ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການດົມກິ່ນ ແລະ ວິໄສທັດຂອງພວກເຮົາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນລະຫວ່າງພະຍາດ Parkinson ແລະ ການນອນຫຼັບແນວໃດ?
ພະຍາດພາກິນສັນ ແລະ ການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳພັນທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ມັນຄືກັບກ້ອນເສັ້ນດ້າຍທີ່ພັນກັນ. ແມ່ນແຕ່ນັກວິທະຍາສາດກໍ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄົ້ນພົບກົນໄກທັງໝົດເທື່ອ.
ບາງຄັ້ງ, ບັນຫາການນອນຫຼັບແມ່ນເກີດຈາກພະຍາດພາກິນສັນໂດຍກົງ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ບັນຫາການນອນຫຼັບສາມາດເປັນໜຶ່ງໃນອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດພາກິນສັນ . ຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວມື-ຕີນ-ປາກ ສາມາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດໄດ້.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຢາທີ່ທ່ານກິນສຳລັບພະຍາດ Parkinson ແລະສິ່ງທ້າທາຍທາງຈິດໃຈທີ່ມາພ້ອມກັບມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຊັດເຈນຄື: ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson, ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຄວາມຝັນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ສອງໃນສາມ (2/3) ຄົນ ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson ມີບັນຫາການນອນ.
ເປັນຫຍັງບັນຫາການນອນຈຶ່ງພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson?
ທ່ານໝໍໄດ້ລະບຸສາເຫດຫຼັກຫຼາຍຢ່າງສຳລັບເລື່ອງນີ້. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງຢ່າງລະອຽດ.
| ເຫດຜົນ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນສະໝອງ | ພະຍາດພາກິນສັນເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງສານເຄມີບາງຊະນິດໃນສະໝອງ. ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງການນອນສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້. |
| ຢາ | ຢາບາງຊະນິດສຳລັບພະຍາດພາກິນສັນສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້. ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນຕອນກາງເວັນ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ. |
| ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ | ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດພາກິນສັນ. ສະພາບທາງຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ. |
| ອາການອື່ນໆ | ອາການອື່ນໆຂອງພະຍາດພາກິນສັນ ເຊັ່ນ: ປວດຮ່າງກາຍ ແລະ ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ (nocturia) ກໍສາມາດລົບກວນການນອນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ ເຊິ່ງເປັນພາວະທີ່ການຫາຍໃຈຢຸດລົງໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ ກໍ່ເປັນເລື່ອງທີ່ພົບເລື້ອຍໃນໄລຍະຕໍ່ມາຂອງພະຍາດພາກິນສັນ. |
ບັນຫາການນອນອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດມາພ້ອມກັບພະຍາດ Parkinson?
ພະຍາດ Parkinson ບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນໃນແບບດຽວກັນ. ແລະບັນຫາການນອນກໍ່ເຊັ່ນດຽວກັນ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ນອນບໍ່ຫຼັບ: ຕື່ນຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນ.
- ການນອນຫຼັບແຕກແຍກ: ຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນ.
- ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ: ງ້ວງນອນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນຕອນກາງເວັນ.
- ຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສ ຫຼື ຝັນຮ້າຍ:ມີຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສຫຼາຍ ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ໜ້າຢ້ານກົວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນລະຫວ່າງຄວາມຝັນ ແລະ ຄວາມເປັນຈິງເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ.
ສະພາບພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພຶດຕິກຳການນອນຫຼັບ REM
ນີ້ແມ່ນສະພາບພິເສດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງ ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດພາກິນສັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເມື່ອເຮົາຝັນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະໝົດສະຕິຊົ່ວຄາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮົາຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຝັນເຖິງ.
ແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບ REM, ການຄວບຄຸມນັ້ນຈະສູນເສຍໄປ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ ເຈົ້າຈະເລີ່ມສະແດງອອກໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຝັນເຖິງ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງແລ່ນຢູ່ໃນຂະນະນອນຫຼັບ, ເຈົ້າຈະພະຍາຍາມແລ່ນອອກຈາກຕຽງ, ຮ້ອງ, ແລະ ແກວ່ງແຂນ ແລະ ຂາຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ ແລະ ສຳລັບຄົນທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດ Parkinson.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນອື່ນໆແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຄົນເຈັບ Parkinson:
- ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ການຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຖ່າຍເບົາ (Nocturia).
- ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (Restless Legs Syndrome) ແມ່ນອາການທີ່ຂາຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນກຳລັງເຄື່ອນໄຫວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ຢູ່ຂາ.
- ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບແມ່ນການຢຸດຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການນອນ.
- ບັນຫາກ່ຽວກັບໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບແບບວົງຈອນຊີວິດ).
ບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ ແລະ ປິ່ນປົວແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນຫຼັບ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄື ການລົມກັບທ່ານໝໍຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຢ່າອາຍ ຫຼື ບໍ່ສົນໃຈມັນວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຖາມທ່ານສອງສາມຄຳຖາມເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈບັນຫາໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນຊ່ວງເວລານີ້, ທ່ານສາມາດຂຽນ ບັນທຶກການນອນຫຼັບ ໄດ້. ປະມານສອງອາທິດ, ໃຫ້ຂຽນລາຍລະອຽດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ, ເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ທ່ານຕື່ນນອນຈັກເທື່ອໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນຫຼືບໍ່. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເຫັນພາບບັນຫາຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານສົງໃສວ່າມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິ, ເພິ່ນອາດຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ໄປ ກວດການນອນ . ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັກຄ້າງຄືນຢູ່ໂຮງໝໍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ກິດຈະກຳຂອງສະໝອງ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຖືກຕິດຕາມກວດກາຜ່ານເຊັນເຊີຂະໜາດນ້ອຍ (ເອເລັກໂຕຣດ) ທີ່ຕິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:
1. ການປ່ຽນຢາ: ຖ້າບັນຫາການນອນຂອງທ່ານຖືກຄິດວ່າເກີດຈາກຢາທີ່ທ່ານກິນສຳລັບພະຍາດພາກິນສັນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈຫຼຸດປະລິມານຢານັ້ນ ຫຼື ປ່ຽນທ່ານໄປໃຊ້ຢາອື່ນ.
2. ຢາ ຫຼື ວິທີການປິ່ນປົວແບບໃໝ່: ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນຂອງທ່ານ ຈະຖືກລົບກວນ ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ.ພວກເຂົາອາດຈະໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ (ເຄື່ອງໃຊ້ທາງປາກ/ເຄື່ອງ CPAP) ເພື່ອກັ້ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຢາພິເສດສຳລັບບັນຫາການນອນບາງຢ່າງ.
3. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ: ນິໄສປະຈຳວັນ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງພວກເຮົາກໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການນອນ. ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຮັກສາເວລານອນ ແລະ ເວລາຕື່ນນອນໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ, ການຮັກສາຫ້ອງນອນໃຫ້ມືດ ແລະ ງຽບ, ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງໂທລະສັບ ຫຼື ໂທລະພາບກ່ອນນອນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
ສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ
ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ສຸຂະອະນາໄມການນອນຫຼັບທີ່ດີ". ການປະຕິບັດຕາມນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການໄດ້ຫຼາຍ.
| ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ (Do's) ✅ | ບໍ່ຄວນເຮັດ ❌ |
|---|---|
| ອອກໄປຂ້າງນອກໃນຕອນກາງເວັນ. ການສຳຜັດກັບແສງແດດສົ່ງສັນຍານໄປຫາຮ່າງກາຍວ່າເຖິງເວລາຕື່ນນອນແລ້ວ. | ຢ່າງີບຫຼັບດົນໆໃນຕອນກາງເວັນ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະງີບຫຼັບໄລຍະສັ້ນໆ 20-30 ນາທີ. |
| ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ການອອກກຳລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມກໍ່ມີປະໂຫຍດ. | ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງຄາເຟອີນ ເຊັ່ນ: ກາເຟ ຫຼື ຊາ ພາຍໃນ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນ. |
| ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການອາບນໍ້າອຸ່ນໆ ຫຼື ການນວດເບົາໆສາມາດຊ່ວຍໄດ້. | ໃຊ້ຫ້ອງນອນສະເພາະສຳລັບນອນເທົ່ານັ້ນ. ເລືອກຫ້ອງອື່ນສຳລັບອ່ານໜັງສື, ເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼື ເຮັດວຽກ. |
ມັນໃຊ້ໄດ້ບໍທີ່ຈະໃຊ້ຢາຊ່ວຍນອນທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ?
ບໍ່ແມ່ນແທ້ໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຢານອນຫຼັບ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນທາງອອກທີ່ງ່າຍ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ,ຢ່າກິນຢານອນຫຼັບທີ່ຂາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄດ້ກວດກັບທ່ານໝໍກ່ອນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະຕິກິລິຍາກັບຢາປິ່ນປົວພະຍາດ Parkinson ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາການນອນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ?
ຖ້າບັນຫາການນອນຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ. ຢ່າຊັກຊ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້:
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລານອນຂອງທ່ານອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ ຫຼື ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
- ບາງຄັ້ງບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອາການ ຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ , ເຊິ່ງສາມາດມາພ້ອມກັບພະຍາດພາກິນສັນ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍມັກ ແລະ ຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈກັບຊີວິດ, ກະລຸນາປຶກສາກັບທ່ານໝໍທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນສະພາບການນີ້ໄດ້. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານແບບນີ້.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງພະຍາດພາກິນສັນ ແລະ ການນອນຫຼັບ. ຄວາມຮູ້ນັ້ນສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ. ແຕ່ມີຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແລ້ວ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດພັດທະນາແຜນການເພື່ອປັບປຸງການນອນ ແລະ ຊີວິດຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ບັນຫາການນອນຫຼັບແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍກັບພະຍາດພາກິນສັນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ.
- ມີເຫດຜົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້.
- ຢ່າກິນຢານອນຫຼັບຈາກຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
- ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນທັງໝົດຂອງທ່ານ (ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຝັນ, ງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ).
- ມີຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ສະນັ້ນຢ່າຍອມແພ້ຄວາມຫວັງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ