ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະ ເສົ້າໃຈຫຼັງຈາກອອກຈາກວິທະຍາເຂດບໍ? (ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຮຽນຈົບວິທະຍາໄລ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນ

ການຍ້າຍອອກຈາກວິທະຍາເຂດເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ ແລະ ໜ້າຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍ. ຫຼາຍປີຂອງການເຮັດວຽກໜັກ, ຮຽນ, ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນກັບໝູ່ເພື່ອນ, ແລະ ທັນໃດນັ້ນຊີວິດກໍ່ສິ້ນສຸດລົງ ແລະ ເຈົ້າຕ້ອງກ້າວເຂົ້າສູ່ໂລກໃໝ່. ບາງຄົນໄດ້ວຽກທີ່ດີທັນທີ. ແຕ່ບາງຄົນບໍ່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດໃໝ່ນີ້, ຫຼາຍຄົນສາມາດຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ໂສກເສົ້າ, ແລະ ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບດຽວກັນ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສຳລັບເຈົ້າ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາສຳລັບເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ!

ສິ່ງທຳອິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄື ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວທີ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້. ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ໂດດດ່ຽວ, ແລະ ຄວາມກັງວົນເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດຫຼັງຈາກຮຽນຈົບວິທະຍາເຂດແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ແມ່ນແຕ່ນັກຈິດຕະວິທະຍາກໍ່ເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຕໍ່ການປ່ຽນແປງຊີວິດຄັ້ງໃຫຍ່.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ມີຫຍັງຜິດທີ່ຈະຮູ້ສຶກແບບນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່, ພວກມັນອາດຈະພັດທະນາໄປສູ່ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນ . ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງນີ້.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກແບບນີ້?

ອາດມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນີ້. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດຫຼັກໆ.

• ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຊີວິດທີ່ຈິນຕະນາການ ແລະ ຊີວິດຈິງ: ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ໃນວິທະຍາເຂດ, ພວກເຮົາມີຄວາມຫວັງສູງຕໍ່ອະນາຄົດ. ພວກເຮົາຄິດວ່າ, "ຊີວິດຂອງຂ້ອຍກຳລັງຈະເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້." ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຫຼັງຈາກຮຽນຈົບສາມາດແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈິນຕະນາການໄວ້ຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຜິດຫວັງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.

• ກົດດັນຈາກຕົວທ່ານເອງ ແລະ ຄົນອື່ນ: ພວກເຮົາມັກໄດ້ຍິນຄຳຖາມຈາກຄອບຄົວ, ຍາດພີ່ນ້ອງ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນເຊັ່ນ: "ແລ້ວ, ຕອນນີ້ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່?" "ເຈົ້າໄດ້ວຽກແລ້ວບໍ?" ເຖິງແມ່ນວ່າຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນພຽງຄຳຖາມແບບສຸ່ມໆ, ແຕ່ພວກມັນອາດຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດກົດດັນຕົວເອງໄດ້, ໂດຍຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍເຮັດວຽກໜັກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິນຍາ, ຂ້ອຍຄວນຈະປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍກວ່ານີ້."

• ຕົກຢູ່ໃນໂລກຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຢ່າງກະທັນຫັນ: ຊີວິດໃນວິທະຍາເຂດຄືກັບເຂດປອດໄພລະຫວ່າງໄວໜຸ່ມ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ເຕັມຕົວ. ແຕ່ທັນໃດນັ້ນເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງຊອກຫາວຽກເຮັດງານທຳ, ອາດຈະຕ້ອງຈ່າຍເງິນກູ້, ແລະ ຮັບຜິດຊອບອື່ນໆທຸກປະເພດ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກົດດັນ ແລະ ຢ້ານກົວຫຼາຍກັບການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນນີ້.

• ການປ່ຽນແປງໃນໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຊີວິດສັງຄົມ:ຢູ່ໃນວິທະຍາເຂດ, ພວກເຮົາມັກຈະມີກຸ່ມໝູ່ເພື່ອນຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວເຮົາສະເໝີ. ແຕ່ຫຼັງຈາກຮຽນຈົບ, ທຸກຄົນກໍ່ຍ້າຍໄປຢູ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງປະເທດເພື່ອຊອກຫາວຽກເຮັດງານທຳ ຫຼື ສຶກສາຕໍ່ໃນສາຂາວິຊາຕ່າງໆ. ເມື່ອໝູ່ເພື່ອນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ ແລະ ຊີວິດສັງຄົມທີ່ຫຍຸ້ງໆເຫຼົ່ານັ້ນຫາຍໄປ, ພວກເຮົາກໍ່ເລີ່ມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະ ໂດດດ່ຽວຫຼາຍ.

• ຜົນກະທົບຂອງການລະບາດ: ສະຖານະການນີ້ຮ້າຍແຮງໂດຍສະເພາະຕໍ່ຜູ້ທີ່ຈົບການສຶກສາດ້ວຍການລະບາດ (COVID-19) . ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຫ່າງເຫີນຈາກໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ອາຈານ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ສູນເສຍໂອກາດໃນການເຮັດວຽກ ແລະ ການຝຶກງານ. ດ້ວຍຄວາມບໍ່ແນ່ນອນນີ້, ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອາການຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນຫຼັງເລີກຮຽນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເປັນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ, ແລະ ພຶດຕິກຳ.

ເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດ?

ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂສກເສົ້າ ແລະ ກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງເຫຼົ່ານີ້, ກ່ອນອື່ນໝົດທ່ານ ຕ້ອງຍອມຮັບວ່າທ່ານກຳລັງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ. ການພະຍາຍາມສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສະບາຍດີຈາກພາຍນອກພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ ແລະ ຄິດອອກດ້ວຍຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານກຳລັງຮູ້ສຶກແນວໃດແທ້ໆ.

ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບສິ່ງນີ້:

• ພັດທະນານິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃນແບບທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານດີ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດປະເພດເຫຼົ່ານີ້.

• ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ: ຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານອາລົມຈາກຜູ້ທີ່ຮັກ ແລະ ໄວ້ວາງໃຈທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດພົບກັນຕົວຕໍ່ຕົວໄດ້, ໃຫ້ລົມກັນເປັນປະຈຳຜ່ານທາງຂໍ້ຄວາມ, ການໂທລະສັບ ຫຼື ການໂທວິດີໂອ.

• ສ້າງເພື່ອນໃໝ່: ມິດຕະພາບເກົ່າສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມສ້າງເພື່ອນໃໝ່ຜ່ານງານອະດິເລກ ແລະ ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ.

• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຄຸນຄ່າ: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າມີຈຸດປະສົງໃນຊີວິດ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນມີວຽກເຮັດງານທຳ ຫຼື ບໍ່ພໍໃຈກັບວຽກປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນຳຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພໍໃຈມາໃຫ້ເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ການເປັນອາສາສະໝັກ.

• ຝຶກສະຕິ: ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິ ແມ່ນພຽງແຕ່ການດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ປັດຈຸບັນ. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນເວລານັ້ນ ແລະ ເລືອກວິທີການຕອບສະໜອງຕໍ່ມັນ.

• ກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້: ກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂຽນ CV ຂອງຂ້ອຍມື້ນີ້" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະຊອກຫາວຽກເຮັດ." ຖ້າພວກເຮົາພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ພວກເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈໄດ້ໄວ.

ການຈຳກັດການໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ ແລະ ການຢຸດປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນກໍ່ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການເດີນທາງຄັ້ງນີ້.

ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຟື້ນຕົວຈາກສະຖານະການນີ້ໄດ້ດ້ວຍເວລາ ແລະ ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ, ແຕ່ບາງຄົນຕ້ອງການການສະໜັບສະໜູນຫຼາຍກວ່ານີ້.

ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ (ວຽກງານ, ການສຶກສາ) , ຫຼື ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກສອງສາມເດືອນກ່ອນຫຼາຍ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ,ຢ່າລັງເລທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວ ຫຼື ແພດໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງປານໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອສຳລັບທຸກຢ່າງ.