ວິທີການຫຼີກລ່ຽງອາການປວດຫຼັງ ແລະ ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?

ອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງ ການຖືພາ ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ? ເມື່ອທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າກໍ່ປ່ຽນໄປ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງລົ້ມລົງໄປທາງໜ້າ. ແຕ່ມີວິທີງ່າຍໆຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼາຍ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ ແລະ ບໍ່ມີອາການເຈັບຫຼັງໃນຊ່ວງເວລານີ້. ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່າທາງແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຖືຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ນັ່ງ, ຍ່າງ, ຫຼື ນອນ.

ວິທີການຢືນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາຖືພາ?

ເມື່ອທ່ານຢືນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຫຼາຍຄົນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າງໍຂຶ້ນເມື່ອກະເພາະອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.

ລອງນຶກພາບວ່າມີເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕາມເສັ້ນນັ້ນ.

• ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຮັກສາ ຄາງຂອງທ່ານ ໃຫ້ງໍ ແລະ ຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ໂດຍບໍ່ເຄື່ອນໄປຂ້າງໜ້າ, ທາງຫຼັງ, ຫຼື ຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ສ່ວນລຸ່ມຂອງຫູຂອງທ່ານຄວນຈະກົງກັບກາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
• ບ່າໄຫລ່: ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫຼັງ ແລະ ໜ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ທາງໜ້າ. ຢ່າງໍຕົວ.
• ຫົວເຂົ່າ: ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ແຕ່ຢ່າລັອກມັນໄວ້. ຮັກສາໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍ.
• ທ້ອງ ແລະ ກົ້ນ: ໃນຂະນະທີ່ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າ ແລະ ຂຶ້ນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຮັກສາກົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ງໍຢູ່. ຢ່າງໍສະໂພກຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ຫຼື ໄປທາງຫຼັງ.
• ຕີນ: ໃຫ້ດຸ່ນດ່ຽງນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນທັງສອງຂ້າງ, ແລະ ຮັກສາຕີນທັງສອງຂ້າງໃຫ້ຊີ້ໄປໃນທິດທາງດຽວກັນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃສ່ເກີບທີ່ມີສົ້ນຕ່ຳທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີສຳລັບຝາຕີນຂອງທ່ານ. ເກີບແບນໆກໍ່ບໍ່ດີເຊັ່ນກັນ.
• ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຢ່າຢືນຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນດົນເກີນໄປ. ປ່ຽນທ່າເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.

ຈົ່ງລະວັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອນັ່ງ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ທ່ານຕ້ອງນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ການນັ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ ອາການປວດຫຼັງ ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຄຸ້ນເຄີຍກັບການນັ່ງແບບນີ້.

ວິທີການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຫ້ອງການ

ປັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງອີ້ ແລະ ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນັ່ງຕັ້ງຊື່ ແລະ ໃກ້ກັບໂຕະໄດ້. ວາງຂໍ້ສອກ ແລະ ມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງແຂນຂອງຕັ່ງອີ້ ຫຼື ເທິງໂຕະ, ໂດຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ໝຸນ, ໃຫ້ຫັນຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຫັນສະໂພກ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນຖ້າທ່ານຂັບຂີ່ລົດ!

ການຂັບຂີ່ໃນຂະນະທີ່ຖືພາອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບ ຄວາມປອດໄພ , ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ.

• ໃສ່ສາຍແອວນິລະໄພຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຢ່າໃສ່ສາຍແອວຮັດແອວໃສ່ສາຍແອວນິລະໄພຂ້າມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ໃຫ້ໃສ່ມັນໄວ້ ໃຕ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ , ເໜືອກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະຂ້າມຂາຂອງທ່ານສະເໝີ. ໃສ່ສາຍແອວບ່າລະຫວ່າງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ.
• ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕົວທ່ານ ແລະ ພວງມາໄລ: ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຮັກສາ ໄລຍະຫ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 10 ນິ້ວ ລະຫວ່າງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ພວງມາໄລ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຍ້າຍບ່ອນນັ່ງໄປທາງຫຼັງ. ນອກຈາກນີ້, ຍົກພວງມາໄລຂຶ້ນໄປທາງໜ້າເອິກ ແລະ ຫ່າງຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
• ທ່າທາງ :ຄືກັນກັບເວລານັ່ງ, ໃຫ້ວາງໝອນນ້ອຍໆໄວ້ໃຕ້ສ່ວນໂຄ້ງຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ. ປັບບ່ອນນັ່ງໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ ຫຼື ສູງກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
• ເດືອນແລ້ວນີ້: ໃນຊ່ວງເດືອນສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ, ທ້ອງຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃກ້ກັບພວງມາໄລຫຼາຍ, ສະນັ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ນັ່ງໃນບ່ອນນັ່ງຜູ້ໂດຍສານແທນທີ່ຈະຂັບລົດ.
• ຖົງລົມນິລະໄພ: ຖ້າລົດຂອງທ່ານມີຖົງລົມນິລະໄພ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃສ່ສາຍແອວນິລະໄພ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກພື້ນທີ່ເປີດຖົງລົມນິລະໄພຢ່າງໜ້ອຍ 10 ນິ້ວ.

ຖ້າທ່ານຍົກວັດຖຸໜັກ, ໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ເທົ່ານັ້ນ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ເຈົ້າຄວນຫຼຸດຜ່ອນການຍົກຂອງໜັກໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ຖ້າຈຳເປັນ, ຢ່າອາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຍົກຂອງໜັກດ້ວຍຕົວຄົນດຽວແທ້ໆ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.

1. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຂອງທ່ານ: ເມື່ອເກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຢ່າງໍຫຼັງໄປທາງໜ້າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດຕົວລົງ.

2. ຕັ້ງທ່າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ຢືນໃກ້ກັບວັດຖຸທີ່ເຈົ້າຈະຍົກ, ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

3. ຍົກດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ: ຍືດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ ແລະ ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ. ຢ່າຍົກທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ຢືນຕົວຊື່.

4. ຖືວັດຖຸໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຖືວັດຖຸໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ງໍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.

5. ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ: ໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບເວລາຍົກ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຈາກພື້ນດິນ.

ທ່ານອນໃດດີທີ່ສຸດໃນເວລາຖືພາ?

ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນໃນລະຫວ່າງການຖືພາອາດເປັນຝັນຮ້າຍໄດ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່ານອນຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງການນອນຫງາຍຈຶ່ງບໍ່ດີ?

ການນອນຫງາຍໃນໄຕມາດທີສາມຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງເປັນພິເສດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານ້ຳໜັກຂອງລູກໃນທ້ອງ ສາມາດບີບອັດເສັ້ນເລືອດ vena cava ລຸ່ມ, ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ທີ່ນຳເລືອດຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໄປຫາຫົວໃຈ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດປະລິມານເລືອດທີ່ໄປຮອດຮກໄດ້. ການນອນແບບນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງໄດ້.

ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຕັບຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫັນໄປທາງເບື້ອງຊ້າຍຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມົດລູກກົດດັນໃສ່ຕັບ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານັ່ງນີ້ຍັງໃຫ້ການສະໜອງເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດໄປຫາລູກໃນທ້ອງ, ມົດລູກ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.

ຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມສຳລັບການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ:

• ໃຊ້ໝອນ: ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.ວິທີນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ດີສຳລັບສະໂພກ ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ໝອນເພື່ອຊອກຫາທ່ານັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍສຳລັບທ່ານ.
• ວິທີລຸກຈາກຕຽງ: ເມື່ອລຸກຈາກຕຽງ, ຢ່າລຸກຂຶ້ນພ້ອມກັນທັງໝົດ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຫັນໄປທາງໜຶ່ງ. ຈາກນັ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງ ແລະ ວາງຕີນທັງສອງຂ້າງໄວ້ຂ້າງຕຽງ. ຕອນນີ້, ໃຊ້ມືທັງສອງຂ້າງເພື່ອຮອງຮັບຕຽງ, ຢືນຂຶ້ນຊ້າໆ.
• ທີ່ນອນ: ໃຊ້ທີ່ນອນທີ່ແຂງເລັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ກະແທກຫຼາຍເກີນໄປ.

ການດູແລທ່າທາງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຕອນທຳອິດ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານຈະພົບວ່າອາການປວດຫຼັງ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍ, ແລະ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາທີ່ສວຍງາມນີ້ຢ່າງສະບາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບອາການເຈັບເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.