ບັນຫາທາງຈິດຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈກັນເບິ່ງ.

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້ບໍ? "ໂອ້ຍ, ອາການເຈັບທ້ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ," ຫຼື "ທັນທີທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນເລັກນ້ອຍ, ຜິວໜັງນີ້ເລີ່ມເຈັບ." ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຄີຍມີປະສົບການນີ້. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະຄວາມກັງວົນໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈະສະແດງອອກເປັນຄວາມເຈັບປ່ວຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າຢ່າງລະອຽດໃນບົດຄວາມນີ້ໃນມື້ນີ້.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຄຳສັບນີ້ອາດຟັງຄືວ່າເປັນເລື່ອງໃຫຍ່ ແລະ ສັບສົນ. ແຕ່ຄວາມໝາຍຂອງມັນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໃຫ້ພວກເຮົາແຍກສອງຄຳນີ້ອອກ.

• "Psycho" ຫມາຍຄວາມວ່າ "ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈິດໃຈ."
• "ໂຊມາຕິກ" ໝາຍຄວາມວ່າ "ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍ."

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພວກເຮົາເອີ້ນພະຍາດທາງຈິດໃຈວ່າເປັນສະພາບທີ່ພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ອາການທາງຮ່າງກາຍໃໝ່ປາກົດຂຶ້ນຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າໃນໃຈຂອງເຮົາ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍຈິນຕະນາການໄວ້. ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງທີ່ເຈົ້າກຳລັງປະສົບຢູ່. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ລອງນຶກພາບຕົວຢ່າງນີ້. ຄົນຜູ້ໜຶ່ງເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ລາວມີບັນຫາໃຫຍ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະ ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າລາວຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍປານໃດໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ, ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ນັ້ນແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເລື່ອງນີ້. ໃນທີ່ນີ້, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດໃຈໄດ້ເຮັດໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ພະຍາດໃດແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ?

ໃນອະດີດ, ທ່ານໝໍຄິດວ່າພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວັນນະໂລກ ແລະ ແຜໃນກະເພາະອາຫານເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າຕໍ່ມາພົບວ່າວັນນະໂລກເກີດຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ແຜໃນກະເພາະອາຫານເກີດຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເອີ້ນວ່າ "H. pylori".

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ຄວາມຕຶງຄຽດມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພະຍາດທີ່ມີຢູ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ອາການຂອງມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເບິ່ງບາງອາການທາງການແພດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາການຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າສອງສະຖານະການນີ້ອາດຈະຟັງຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍແຕ່ສຳຄັນລະຫວ່າງສອງສະຖານະການນີ້. ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ດ້ວຍຕົວຢ່າງງ່າຍໆ.

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈ: ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານໝໍໄດ້ ວິນິດໄສວ່າ ທ່ານມີອາການທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຍ້ອນບັນຫາຄອບຄົວ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ອາການທີ່ມີຢູ່ນັ້ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນ.

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາການທາງຮ່າງກາຍ:ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້ແມ່ນ, ເຈົ້າມີອາການເຈັບຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, "ຂ້ອຍມີບາງຢ່າງຮ້າຍແຮງບໍ?", "ນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງມະເຮັງບໍ?" ຕະຫຼອດມື້ຂອງເຈົ້າ, ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມໝູນວຽນຢູ່ກັບອາການນັ້ນ. ສິ່ງສຳຄັນຢູ່ນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອາການດັ່ງກ່າວ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໃນກໍລະນີທຳອິດ, ບັນຫາທາງຈິດເຮັດໃຫ້ພະຍາດທາງກາຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ຈິດໃຈຈະກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຮອຍນ້ອຍໆໃນຮ່າງກາຍ.

ອາການຂອງບັນຫາທາງຈິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ ແລະ ຂຶ້ນກັບສະພາບທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ, ແຕ່ມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງທີ່ອາດເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ.

ເປັນຫຍັງຄວາມຕຶງຄຽດຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນລັກສະນະນີ້ສຳລັບບາງຄົນ?

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມພ້ອມຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອທີ່ຈະຮັບມືກັບອັນຕະລາຍຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ສະຖານະການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າ "ການຕອບສະໜອງຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ." ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກຳລັງຂ້າມຖະໜົນ ແລະ ມີລົດທີ່ກຳລັງແລ່ນມາຢ່າງໄວມາຮອດທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ? ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສັ່ນ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ແລະ ຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມຕົວເພື່ອຫຼົບໜີຈາກອັນຕະລາຍໃນເວລານັ້ນ.

ໃນເວລານີ້, ສ່ວນ `sympathetic` ຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຖືກກະຕຸ້ນ. ເມື່ອອັນຕະລາຍຜ່ານໄປ, ສ່ວນ `parasympathetic` ຈະຖືກກະຕຸ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ນັ້ນຄືສະພາບ `ພັກຜ່ອນ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານ`.

ແຕ່ບັນຫາແມ່ນເມື່ອພວກເຮົາ ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບັນຫາການເຮັດວຽກ, ບັນຫາຄອບຄົວ, ຫຼືບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຢູ່ໃນສະພາບ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງສືບຕໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ:

• ຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະ ອັດຕາການຫາຍໃຈສູງຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ.
• ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
• ການບົກຜ່ອງຂອງຂະບວນການສ້ອມແປງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສ່ວນຂອງສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆ ເຊັ່ນ ການຕັດສິນໃຈ ແລະ ຄວາມສົນໃຈ (ສ່ວນ prefrontal cortex).

ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຕາມການເວລາ. ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນພັນທຸກໍາ, ລັກສະນະນິດໄສ, ແລະປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມ. ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.

ທ່ານໝໍຈະກວດຫາ ແລະ ປິ່ນປົວອາການນີ້ແນວໃດ?

ການວິນິດໄສ

ບໍ່ມີການກວດເລືອດ ຫຼື ການສະແກນສະເພາະເພື່ອກວດຫາອາການນີ້. ສິ່ງທີ່ທ່ານໝໍສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການລົມກັບທ່ານ.

ວິທີການປິ່ນປົວ

ການປິ່ນປົວມີສອງເປົ້າໝາຍຫຼັກ. ໜຶ່ງແມ່ນການປິ່ນປົວສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ) ແລະອີກອັນໜຶ່ງ, ແລະ ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ເປັນສາເຫດຂອງມັນ.

ການປິ່ນປົວຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ສຳລັບສິ່ງນີ້:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ: ສິ່ງນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າ". ທ່ານສາມາດລົມກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ຈິດແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບມືກັບບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ຈັດການຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ໃຊ້ສຳລັບສິ່ງນີ້.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິ: ສິ່ງນີ້ສອນໃຫ້ທ່ານດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ ແລະ ເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຜ່ານເຕັກນິກການສະມາທິ ແລະ ກິດຈະກຳອື່ນໆ.
• ການໃຊ້ຢາ: ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານໝໍອາດສັ່ງຢາແກ້ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນ ກິນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງແພດເທົ່ານັ້ນ .

ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກສະຖານະການນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ແລະອື່ນໆ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ" ໃນຮ່າງກາຍ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ພະຍາຍາມນອນຫຼັບບໍ່ໃຫ້ເກີນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການນອນຫຼັບແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ຜັກໃບຂຽວໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ.
• ກຳນົດຂອບເຂດ: ຢ່າເວົ້າວ່າ "ແມ່ນ" ກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້. ຈັດການເວລາ ແລະ ພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.
• ຝຶກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ຝຶກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ, ໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິທຸກໆມື້.
• ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ: ຢ່າເກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າໄວ້ພາຍໃນ. ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ການສູບຢາ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ໃນໄລຍະຍາວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍ.

ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດ?

ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍາວນານ ແລະ ຮຸນແຮງ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ຢ່າຊັກຊ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ.

ບາງຄຳຖາມທີ່ຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ

• "ທ່ານໝໍ, ຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງຂ້ອຍແນວໃດ?"
• "ຂ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດອື່ນໆຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ບໍ?"
• "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດນີ້?"
• "ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບຈິດແພດ ຫຼື ທີ່ປຶກສາບໍ?"