ບາງຄັ້ງເຈົ້າມີອາການເຈັບແປກໆຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ຢູ່ຂ້າງໃດຂ້າງໜຶ່ງຂອງຂາໜີບບໍ? ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາ, ຫຼື ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກກິລາເລື້ອຍໆ, ເຈົ້າອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບອາການເຈັບນີ້ດີ. ອາການເຈັບນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຍ່າງ, ລຸກຈາກຕຽງ, ຫຼື ກາງຂາອອກຈາກກັນບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນຄິດວ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ບາງຄັ້ງສາເຫດແມ່ນບັນຫາກັບຂໍ້ຕໍ່ນ້ອຍໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າເຖິງຫຼາຍ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Pubic Symphysis', ເຊິ່ງເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນການຮັກສາກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ແຕ່ມັນອາດຈະໜ້າລຳຄານຫຼາຍເມື່ອມີບັນຫາເກີດຂຶ້ນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກ Pubic Symphysis ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ລອງນຶກພາບວ່າກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງພວກເຮົາຄືກັບວົງແຫວນ. ວົງແຫວນນີ້ປະກອບດ້ວຍກະດູກສຳຄັນຫຼາຍອັນ. ສະນັ້ນ, ຢູ່ທາງໜ້າຂອງວົງແຫວນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກນີ້, ບ່ອນທີ່ກະດູກຂວາ ແລະ ກະດູກຊ້າຍພົບກັນ, ມີຂໍ້ຕໍ່ພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ ກະດູກສະໂພກ .
ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ຄືກັບຫົວເຂົ່າ ຫຼື ຂໍ້ສອກ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ມັນບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ຄືກັບຂົວທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ສອງຝັ່ງ, ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງຂໍ້ຕໍ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຍຶດກະດູກເຊີງກະໂຫຼກສອງອັນເຂົ້າກັນຢ່າງແໜ້ນໜາ ແລະ ຮັກສາເຊີງກະໂຫຼກໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເລັກນ້ອຍເພື່ອດູດຊຶມແຮງກະແທກທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ. ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ນີ້, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງຂໍ້ຕໍ່ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ລອງມາເບິ່ງວ່າຂໍ້ຕໍ່ນ້ອຍໆນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ.
- ການຮັກສາກະດູກແອວໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂະໂມຍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ ແລະ ຂວາຂອງກະດູກແອວ ແລະ ຮັກສາໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງ.
- ການດູດຊຶມແຮງກະແທກ: ເມື່ອເຮົາຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ໂດດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະປະສົບກັບແຮງກະແທກ. ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ຊ່ວຍດູດຊຶມແຮງກະແທກນັ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການສົ່ງຕໍ່ໄປຫາສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການແຈກຢາຍນ້ຳໜັກຕົວ: ນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຮົາຈະຜ່ານກະດູກເຊີງກະໂຫຼກກ່ອນທີ່ມັນຈະຜ່ານຂາລົງສູ່ພື້ນ. ດັ່ງນັ້ນຂໍ້ຕໍ່ນີ້ຈຶ່ງຊ່ວຍແຈກຢາຍນ້ຳໜັກນັ້ນໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຂາຕ່າງໆ.
- ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເກີດລູກ: ນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນທີ່ສຸດຂອງຂໍ້ຕໍ່ນີ້. ໃກ້ຈະຮອດທ້າຍຂອງການຖືພາ, ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ຈະວ່າງລົງ ແລະ ກວ້າງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຍ້ອນອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກສາມາດອອກມາໄດ້ງ່າຍສຳລັບເດັກໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ.
ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ຕັ້ງຢູ່ໃສ ແລະ ມັນເຮັດມາຈາກຫຍັງ?
ຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະໂຫຼກຫົວຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ຢູ່ທາງໜ້າຂອງກາງກະດູກ. ມັນຢູ່ທາງໜ້າຂອງກະເພາະປັດສະວະ ແລະ ເໜືອອະໄວຍະວະເພດຂອງພວກເຮົາ.
ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກະດູກສອງອັນທີ່ເຊື່ອມເຂົ້າກັນເທົ່ານັ້ນ. ມັນຕ້ອງແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍສ່ວນພິເສດຫຼາຍຢ່າງ.
| ສ່ວນໜຶ່ງຂອງຂໍ້ຕໍ່ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ແຜ່ນກະດູກອ່ອນ Fibrocartilage | ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫຼັກລະຫວ່າງສອງກະດູກ. ມັນຄືກັບ 'ຕົວດູດຊຶມແຮງກະແທກ' ໃນລົດ. ມັນເປັນກະດູກອ່ອນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີເສັ້ນໃຍແຂງແຮງຫຼາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດມາຈາກໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ (ຄໍລາເຈນ) . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ດູດຊຶມແຮງກະແທກໄດ້. |
| ການເຄືອບກະດູກອ່ອນໄຮຢາລິນ | ແຜ່ນ fibrocartilage ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນຖືກປົກຄຸມຢູ່ທັງສອງດ້ານ, ນັ້ນຄືປາຍຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກສອງຂ້າງ, ໂດຍກະດູກອ່ອນລຽບຊະນິດໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໜ້າທີ່ປົກປ້ອງປາຍຂອງກະດູກ. |
| ເສັ້ນເອັນ | ຂໍ້ຕໍ່ທັງໝົດນີ້ຖືກຜູກມັດເຂົ້າກັນດ້ວຍໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືເຊືອກທີ່ແຂງແຮງທີ່ເອີ້ນວ່າເສັ້ນເອັນ. ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຈາກການເລື່ອນລົງ, ແລະຮັກສາມັນໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. |
ສະພາບການໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ?
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ນີ້. ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ ແລະ ອາການເຈັບປວດ. ຊື່ທົ່ວໄປສຳລັບອາການດັ່ງກ່າວແມ່ນ Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) . ມີຫຼາຍອາການຫຼັກໆພາຍໃຕ້ສິ່ງນີ້.
ການຖືພາແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງ SPD. ຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ Relaxin ເຊິ່ງຖືກປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການຖືພາເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່ໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ຜ່ອນຄາຍ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການເກີດລູກ, ບາງຄັ້ງຖ້າການຜ່ອນຄາຍນີ້ກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຂໍ້ຕໍ່ອາດຈະບໍ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ເຈັບປວດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາທີ່ຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ບານເຕະ ແລະ ຮອກກີ, ຜູ້ທີ່ປ່ຽນທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະ ຜູ້ທີ່ແລ່ນໄວ, ກໍ່ສາມາດເກີດການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງນີ້ໄດ້.
| ສະພາບທາງການແພດ | ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບສິ່ງນີ້? |
|---|---|
| ການລະລາຍຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ | ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຂໍ້ຕໍ່ຈະກວ້າງກວ່າໜຶ່ງຊັງຕີແມັດ (1 ຊມ). ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ຫຼື ການເກີດລູກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ ແລະ ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ. |
| ໂຣກກະດູກອັກເສບຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ | ນີ້ແມ່ນການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກະດູກອ້ອມຂ້າງ, ໂດຍບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາໃນບັນດານັກກິລາ. ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ ສາມາດ ເປັນສາເຫດ ຫຼັກ . |
| ພະຍາດກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ອື່ນໆ | ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ , ພະຍາດກະດູກພຸນ , ກະດູກຫັກ, ແລະ ສະພາບການອື່ນໆກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ໄດ້. |
ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າມີບັນຫາ? ອາການແມ່ນຫຍັງ?
ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ, ອາການຫຼັກໆແມ່ນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ. ອາການເຈັບນີ້ສາມາດມີຫຼາຍຮູບແບບ. ບາງຄົນມີອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ກາງທ້ອງນ້ອຍ. ສຳລັບຄົນອື່ນ, ອາການເຈັບສາມາດແຜ່ລາມລົງມາຕາມຂາໜີບ, ລົງມາຕາມຂາໃນ, ລົງມາທົ່ວທ້ອງ, ໄປຫາສະໂພກ, ແລະ ລົງມາຕາມຫຼັງ.
ຈົ່ງລະວັງອາການເຫຼົ່ານີ້:
- ອາການເຈັບເວລາຍ່າງ: ເຈັບຢູ່ຂາໜີບ ຫຼື ທ້ອງນ້ອຍເວລາຍ່າງ, ໂດຍສະເພາະເວລາຂຶ້ນຂັ້ນໄດ. ບາງຄົນໄດ້ຍິນ ຫຼື ຮູ້ສຶກມີສຽງ 'ຄລິກ' ເມື່ອຍ່າງ.
- ຢືນຍາກດ້ວຍຂາດຽວ: ມີອາການເຈັບຮຸນແຮງເມື່ອພະຍາຍາມຢືນດ້ວຍຂາດຽວ ເຊັ່ນ: ເວລາໃສ່ຊຸດກະໂປງ.
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພິກຕົວຢູ່ເທິງຕຽງ: ອາການເຈັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພະຍາຍາມພິກຕົວໄປອີກຟາກໜຶ່ງຂອງຕຽງໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຂາອອກຈາກກັນ:ເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງຍ້າຍຂາອອກຈາກກັນ, ເຊັ່ນເວລາລົງຈາກລົດ.
- ຄວາມແຂງກະດ້າງຢູ່ບໍລິເວນຂາໜີບ: ບໍ່ສາມາດງໍ ຫຼື ຍືດຂາຂອງທ່ານໄດ້ດີເທົ່າແຕ່ກ່ອນ, ແລະ ຮູ້ສຶກສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢູ່ບໍລິເວນຂາໜີບ.
- ມີສຽງຄ້ຽວເມື່ອເຄື່ອນຍ້າຍ: ຄວາມຮູ້ສຶກ "ຂາດນໍ້າຫຼໍ່ລື່ນ" ເມື່ອເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກແອວ, ມີສຽງຄ້ຽວ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ, ແທນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈອາການເຫຼົ່ານັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ທ່ານໝໍຈະກວດທ່ານ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ຈະສົ່ງທ່ານໄປກວດເຊັ່ນ: ການຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣ ເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ນີ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ ແລະ ການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ນີ້.
- ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນອ້ອມກະດູກທ້ອງນ້ອຍແຂງແຮງ, ພວກມັນຈະເປັນ ຈຸດ ທີ່ດີສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່. ມີການອອກກຳລັງກາຍພິເສດ (ການອອກກຳລັງກາຍພື້ນທ້ອງນ້ອຍ ແລະ ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ) ທີ່ຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກນັກກາຍຍະພາບບໍາບັດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ພໍດີກັບຕີນຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກະທົບກະເທືອນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຍ່າງ.
- ວິທີການອອກກຳລັງກາຍ: ຢ່າເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາກທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ຄ່ອຍໆເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ດີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.
- ໜ້າດິນອອກກຳລັງກາຍ: ຫຼີກລ່ຽງການແລ່ນ ແລະ ໂດດເທິງໜ້າດິນແຂງ ເຊັ່ນ: ຄອນກີດ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍເທິງໜ້າດິນທີ່ອ່ອນ ແລະ ຮາບພຽງ ເຊັ່ນ: ສະໜາມຫຍ້າ ແມ່ນດີກວ່າສຳລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມັກຄິດກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ດຽວນີ້ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າຂໍ້ຕໍ່ທີ່ນ້ອຍ ແລະ ເຄື່ອນທີ່ໜ້ອຍເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ. ສະນັ້ນ, ຢ່າລະເລີຍອາການປວດເຫຼົ່ານີ້ຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກຫົວເຂົ່າເປັນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍແຕ່ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກດ້ານໜ້າສອງອັນຂອງກະດູກແອວຂອງພວກເຮົາ.
- ບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ນີ້ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນເທິງ - SPD) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທ້ອງນ້ອຍ ແລະ ຂາໜີບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ມີສຽງ "ຄລິກ" ເມື່ອຍ່າງ, ເຈັບຂາ, ມີບັນຫາໃນການພິກຕົວຢູ່ເທິງຕຽງ, ຫຼື ບໍ່ສາມາດກາງຂາໄດ້, ຢ່າລະເລີຍ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການຄ້າຍຄືອາການເຫຼົ່ານີ້ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ ແລະ ໄປພົບແພດທີ່ເໝາະສົມ. ຫຼີກລ່ຽງການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ.
- ການອອກກຳລັງກາຍພື້ນອະໄວະວະເພດ ແລະ ການປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ໄດ້.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment