ຂາຂອງເຈົ້າຊາໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ນອນບໍ່ຫຼັບບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS) ກັນເທາະ!

ເຄີຍຮູ້ສຶກແປກໆ, ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼື ຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢູ່ຂາຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼື ເມື່ອທ່ານເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼື ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງບໍ? ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະອະທິບາຍມັນດ້ວຍຄຳເວົ້າ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລ່ນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ບາງຄົນເວົ້າວ່າມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນກຳລັງໄໝ້ຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ແລະ ບາງຄົນຍັງເວົ້າວ່າມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນຖືກໄຟຟ້າຕຳ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອກຳຈັດຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ໂຣກຂາບໍ່ຢູ່ , ຫຼື ຫຍໍ້ວ່າ RLS . ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ຂາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດລົບກວນການນອນ ແລະ ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີ ຫຼາຍ ສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມມັນໄດ້.

ເປັນຫຍັງອາການນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ RLS ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ທັນພົບສາເຫດດຽວ, ແຕ່ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ໄດ້ຖືກລະບຸວ່າເປັນສາເຫດຂອງ RLS. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຊື່ອກັນວ່າມັນເກີດຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານເຄມີບາງຊະນິດໃນລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນສະໝອງ, ເຊັ່ນສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ dopamine .

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີສິ່ງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເພີ່ມ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ RLS ໄດ້:

• ພັນທຸກໍາ: ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນ ພະຍາດ RLS , ທ່ານກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ຄືກັນ.
• ການຂາດທາດເຫຼັກ: ລະດັບທາດເຫຼັກຕໍ່າໃນຮ່າງກາຍແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍ ແລະ ທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ RLS.
• ການຖືພາ: ແມ່ຍິງຖືພາບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບອາການ RLS, ໂດຍສະເພາະໃນສອງສາມເດືອນສຸດທ້າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນມັກຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກເດັກເກີດ.
• ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ: RLS ຍັງສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງວາຍ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ ພະຍາດ ເສັ້ນປະສາດສ່ວນປາຍ .
• ຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດສຳລັບອາການແພ້, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ປວດຮາກສາມາດເພີ່ມອາການ RLS ໄດ້.

ລອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ກຳຈັດບັນຫານີ້ໄປນຳກັນ!

ກ່ອນທີ່ຈະຫັນໄປໃຊ້ຢາເພື່ອຄວບຄຸມ RLS, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນວິຖີຊີວິດ ແລະ ນິໄສປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ຫຼາຍ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ.

ອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ

ອາຫານທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ທີ່ທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ RLS.

ວິທີການປູທາງໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ

ເນື່ອງຈາກ RLS ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການນອນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະພັດທະນານິໄສການນອນທີ່ດີ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ສຸຂະອະນາໄມການນອນ .

• ການນອນໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ: ພະຍາຍາມ ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສືບຕໍ່ນິໄສນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ບອກລາການງີບຫຼັບ: ການງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງງີບຫຼັບແທ້ໆ, ພະຍາຍາມຢ່າງີບຫຼັບເກີນ 20-30 ນາທີໃນຕອນບ່າຍ.
• ໃຊ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານສຳລັບການນອນ ແລະ ມີເພດສຳພັນເທົ່ານັ້ນ: ຢຸດເບິ່ງໂທລະພາບ, ເຮັດວຽກ ແລະ ກິນເຂົ້າເທິງຕຽງ. ສະໝອງຂອງທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າຕຽງນອນແມ່ນບ່ອນນອນ.
• ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການເຂົ້ານອນ: ຢ່າໃຊ້ເວລານອນຂອງເຈົ້າເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງມື້. ປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໃຫ້ຂຽນບັນຫາຂອງເຈົ້າ ແລະ ໜ້າວຽກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃນມື້ອື່ນລົງໃນປື້ມບັນທຶກ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝຶກ ຫາຍໃຈເລິກໆ ກໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ?

ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍທ່ານ, ຫຼືຖ້າ RLS ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບ ແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ .

1. ລົມກ່ຽວກັບຢາຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຢູ່ແລ້ວ (ທັງຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ ແລະ ບໍ່ຕາມໃບສັ່ງແພດ) ສຳລັບອາການອື່ນໆ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາເຫຼົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ນັ້ນເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດ RLS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຢ່າຢຸດກິນຢາ ຫຼື ປ່ຽນປະລິມານຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.

2. ກວດເລືອດ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງໃຫ້ກວດເລືອດ. ການກວດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຈະເບິ່ງ ລະດັບທາດເຫຼັກ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ ຂອງທ່ານ. ການຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍ ແລະ ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຂອງພະຍາດ RLS. ການກິນຢາເມັດທາດເຫຼັກບາງຄັ້ງສາມາດກຳຈັດອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

3. ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ: ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ກໍມີຢາສະເພາະສຳລັບໂຣກ RLS. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານກຳນົດວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບອາການຂອງທ່ານ.

ໂຣກ RLS ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າໂດຍສະເພາະ. ມັນເປັນອາການທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ ແລະ ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ສະນັ້ນຢ່າອາຍ ຫຼື ຢ້ານກົວ, ແລະ ໃຫ້ໄປພົບແພດຖ້າຈຳເປັນ.