ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນຂາ ແລະ ຂາດພະລັງງານທີ່ຈະເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນຄືກັບທີ່ເຈົ້າເຄີຍເປັນບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທາງຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຍ່າງບໍ? ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ບໍ່ສົນໃຈສິ່ງນີ້ວ່າເປັນສ່ວນໜຶ່ງປົກກະຕິຂອງການມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "Sarcopenia". ໃຫ້ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ເພື່ອສົນທະນາເລື່ອງນີ້, ເພາະມັນເປັນບັນຫາທີ່ແຜ່ຫຼາຍທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ.
ພະຍາດ Sarcopenia ແມ່ນຫຍັງ? ເວົ້າງ່າຍໆ...
ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ (Sarcopenia) ໝາຍເຖິງ ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະ ໜ້າທີ່ກ້າມຊີ້ນຕາມອາຍຸທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ລອງຄິດເບິ່ງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄືກັບດິນຈີ່ທີ່ໃຊ້ສ້າງເຮືອນ; ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຖ້າດິນຈີ່ເຫຼົ່ານັ້ນເລີ່ມແຕກຫັກ, ຄວາມສົມບູນຂອງໂຄງສ້າງທັງໝົດຂອງເຮືອນຈະອ່ອນແອລົງ. ສະພາບການນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສ່ວນປົກກະຕິຂອງການແກ່ຕົວເທົ່ານັ້ນ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ແລະ ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງເພິ່ງພາອາໄສຄົນອື່ນເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊິ່ງຕ້ອງການການດູແລໄລຍະຍາວ.
ຄວາມກັງວົນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນພະຍາດ Sarcopenia ເພີ່ມຄວາມອ່ອນແອທາງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຕົກຫຼຸມ ແລະ ກະດູກຫັກເລື້ອຍໆ. ເຫດການດັ່ງກ່າວມັກຈະນໍາໄປສູ່ການເຂົ້າໂຮງໝໍສຸກເສີນ ແລະ ການຜ່າຕັດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດ ອາການແຊກຊ້ອນ ຕື່ມອີກ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ.
ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດຄື ພະຍາດ sarcopenia ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ສູງ — ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນກໍ່ສາມາດເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ "ໂລກອ້ວນ sarcopenia". ການລວມກັນຂອງນ້ຳໜັກຕົວທີ່ເກີນ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ຫຼຸດລົງສ້າງຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນຫຼາຍກ່ວາອາການທັງສອງຢ່າງດຽວ.
ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ Sarcopenia?
ອາການນີ້ມັກພົບເຫັນໃນ ບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີ. ຄວາມສ່ຽງຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທັງຊາຍ ແລະ ຍິງ. ໃນຂະນະທີ່ຜົນການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບໃນທົ່ວຊົນເຜົ່າຕ່າງໆຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສະຫຼຸບ ຢ່າງແນ່ນອນວ່າອາການດັ່ງກ່າວມັກຈະພົບຫຼາຍໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
ລອງພິຈາລະນາເພື່ອນບ້ານຄົນໜຶ່ງ, ບາງທີອາດເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໃນໄວໜຸ່ມ. ດຽວນີ້, ເມື່ອລາວອາຍຸ 65 ປີ, ລາວອາດຈະເວົ້າວ່າ, “ຂ້ອຍບໍ່ມີແຮງທີ່ຈະປີນຂັ້ນໄດຄືແຕ່ກ່ອນ; ແມ່ນແຕ່ການໄປຮ້ານຄ້າໃນທ້ອງຖິ່ນກໍຍັງຮູ້ສຶກຄືກັບການຕໍ່ສູ້.” ບຸກຄົນນີ້ອາດຈະກຳລັງປະສົບກັບພະຍາດກ້າມຊີ້ນຕໍ່າ (Sarcopenia).
ສິ່ງນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?
ການສຶກສາກ່ຽວກັບອັດຕາການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ Sarcopenia ແຕກຕ່າງກັນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ ແລະ ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄາດຄະເນວ່າ ລະຫວ່າງ 5% ຫາ 13% ຂອງຄົນທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີຂຶ້ນໄປປະສົບກັບອາການນີ້. ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 80 ປີ, ອັດຕາດັ່ງກ່າວສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເປັນລະຫວ່າງ 11% ຫາ 50%. ສິ່ງນີ້ຢືນຢັນວ່າພະຍາດ Sarcopenia ແມ່ນພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮັບຮູ້.
ພະຍາດ Sarcopenia ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ?
ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ. ໃນພະຍາດ Sarcopenia, ທັງຈຳນວນ ແລະ ຂະໜາດຂອງເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ ການເສື່ອມສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງທາງການແພດເອີ້ນວ່າ "ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ".
ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະມີການປ່ຽນແປງທາງສະລີລະວິທະຍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ sarcopenia. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການສັງເຄາະໂປຣຕີນທີ່ຕ້ອງການສຳລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນ: ຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນ ແລະ ປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໂຕເຊັ່ນ: ປັດໄຈການເຕີບໂຕຄ້າຍຄືອິນຊູລິນ-1 (IGF-1) ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງ Sarcopenia.
ອາການຂອງພະຍາດ Sarcopenia ແມ່ນຫຍັງ?
ອາການທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ. ອາການອື່ນໆອາດຈະປະກອບມີ:
- ການສູນເສຍຄວາມອົດທົນ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ.
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດ ໜ້າວຽກປະຈຳວັນ . ທ່ານອາດຈະພົບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີກິດຈະກຳເບົາບາງກໍ່ຕາມກໍ່ເຮັດໃຫ້ໝົດແຮງ.
- ການຍ່າງ ຊ້າລົງ (ຄວາມໄວໃນການຍ່າງ). ທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະກ່ອນໜ້ານີ້ໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປີນຂັ້ນໄດ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງ ຫຼຸດລົງນຳໄປສູ່ການລົ້ມເລື້ອຍໆ.
- ການສູນເສຍປະລິມານກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂາເບິ່ງບາງລົງ.
ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຍາດພີ່ນ້ອງຜູ້ສູງອາຍຸສັງເກດເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
ສາເຫດຂອງພະຍາດ Sarcopenia ແມ່ນຫຍັງ?
ສາເຫດຫຼັກແມ່ນຍ້ອນ ອາຍຸຕາມທຳມະຊາດ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງເທື່ອລະກ້າວໃນຊ່ວງອາຍຸ 30 ຫຼື 40 ປີ. ຂະບວນການນີ້ຈະເລັ່ງຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍລະຫວ່າງອາຍຸ 65 ຫາ 80 ປີ. ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາການສູນເສຍແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນເຖິງ 8% ຕໍ່ທົດສະວັດ. ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນປະສົບກັບການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນຕາມການເວລາ, ຂະບວນການນີ້ຈະໄວຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Sarcopenia.
ນອກເໜືອໄປຈາກການແກ່ຕົວຕາມທຳມະຊາດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ລະບຸປັດໄຈສ່ຽງຫຼາຍຢ່າງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນພະຍາດ Sarcopenia, ລວມທັງ:
- ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ.
- ໂລກອ້ວນ .
- ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ . ຕົວຢ່າງລວມມີພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ (COPD - ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ ), ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ , ພະຍາດ ເບົາຫວານ ( Diabetes ), ມະເຮັງ, ແລະ HIV.
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ.
- ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ.
- ລະດັບຮໍໂມນຫຼຸດລົງ.
- ການຂາດສານອາຫານ ຫຼື ການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນບໍ່ພຽງພໍ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນໂປຣຕີນເປັນພະລັງງານ.
- ການຫຼຸດລົງຂອງຈຳນວນຈຸລັງປະສາດທີ່ສົ່ງສັນຍານຈາກສະໝອງໄປຫາກ້າມຊີ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວ.
ການວິນິດໄສພະຍາດ Sarcopenia ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສແນວໃດ?
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດສຸຂະພາບ ແລະ ຖາມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານເພື່ອກວດສອບວ່າມີໂອກາດເປັນພະຍາດ Sarcopenia ຫຼືບໍ່. ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຕອບແບບ ສອບຖາມ SARC-F, ເຊິ່ງເປັນເຄື່ອງມືປະເມີນຕົນເອງທີ່ໃຊ້ເພື່ອກວດຫາອາການດັ່ງກ່າວ:
- S — ຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ກ — ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍ່າງ
- R - ລຸກຂຶ້ນຈາກຕັ່ງ
- C — ການປີນຂັ້ນໄດ
- F — ນ້ຳຕົກ
ແຕ່ລະປັດໄຈແມ່ນໃຫ້ຄະແນນຕັ້ງແຕ່ 0 ຫາ 2, ໂດຍມີຄະແນນສູງສຸດ 10. ຄະແນນ 4 ຫຼືສູງກວ່າໃນລະດັບ SARC-F ຊີ້ບອກວ່າການປະເມີນຜົນທາງດ້ານຄລີນິກຕື່ມອີກແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ.
ການກວດວິນິດໄສໃດແດ່ທີ່ໃຊ້ສຳລັບພະຍາດ Sarcopenia?
ບໍ່ມີການກວດດຽວເພື່ອກວດຫາພະຍາດ sarcopenia. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການປະເມີນຜົນປະສົມປະສານກັນເພື່ອຢືນຢັນອາການ ແລະ ກຳນົດຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ.
ການທົດສອບຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ:
- ການທົດສອບການຈັບມື: ຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບຂອງທ່ານແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືຂອງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການທົດສອບການຢືນຕັ່ງ: ການທົດສອບ ນີ້ວັດແທກຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂາ. ພວກເຮົາສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຢືນຂຶ້ນຈາກຕັ່ງ ແລະ ນັ່ງລົງໄດ້ຈັກເທື່ອພາຍໃນ 30 ວິນາທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ມືຂອງທ່ານເປັນຕົວຮອງຮັບ.
- ການທົດສອບຄວາມໄວໃນການຍ່າງ: ພວກເຮົາວັດແທກເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການຍ່າງ 4 ແມັດ (ປະມານ 13 ຟຸດ) ດ້ວຍຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
- ການທົດສອບປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄລຍະສັ້ນ (SPPB): ອັນນີ້ລວມມີໜ້າວຽກທີ່ມີເວລາສາມຢ່າງຄື: ການທົດສອບການຢືນຕັ່ງ, ການທົດສອບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ແລະ ການທົດສອບຄວາມໄວໃນການຍ່າງ.
- ການທົດສອບ Timed-up and Go (TUG): ພວກເຮົາວັດແທກວ່າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການລຸກຂຶ້ນຈາກຕັ່ງ, ຍ່າງໄດ້ 3 ແມັດ (ປະມານ 10 ຟຸດ), ຫັນກັບ, ຍ່າງກັບຄືນ, ແລະນັ່ງລົງອີກຄັ້ງ.
ການກວດສອບການຖ່າຍພາບເພື່ອວັດແທກມວນກ້າມຊີ້ນ:
- ການດູດຊຶມລັງສີເອັກສ໌ພະລັງງານຄູ່ (DEXA ຫຼື DXA): ອັນນີ້ໃຊ້ລັງສີເອັກສ໌ພະລັງງານຕ່ຳເພື່ອວັດແທກມວນກ້າມຊີ້ນ, ມວນໄຂມັນ ແລະ ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ການວິເຄາະຄວາມຕ້ານທານທາງຊີວະໄຟຟ້າ (BIA): ການທົດສອບນີ້ມີລາຄາຖືກ ແລະ ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍກວ່າການສະແກນ DEXA. ມັນຄິດໄລ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຽບກັບມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ພະຍາດ Sarcopenia ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?
ພະຍາດ sarcopenia ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຜ່ານ ການດັດແປງວິຖີຊີວິດ . ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການ ແລະ ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ສາມາດຟື້ນຟູການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ບາງສ່ວນ.
- ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ ຝຶກຄວາມແຂງແຮງໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ານທານແບບກ້າວໜ້າ . ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກເບົາ ຫຼື ການຝຶກດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ.
- ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງພະຍາດ Sarcopenia. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ ໂປຣຕີນ ພຽງພໍຜ່ານອາຫານ ຫຼື ອາຫານເສີມຂອງທ່ານ.
ມີຢາປິ່ນປົວພະຍາດ Sarcopenia ບໍ?
ປະຈຸບັນນັກຄົ້ນຄວ້າກຳລັງສືບສວນວ່າອາຫານເສີມຮໍໂມນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຫຼືບໍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລານີ້, ຍັງ ບໍ່ມີຢາໃດທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA (ອົງການອາຫານແລະຢາ) ໂດຍສະເພາະເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ Sarcopenia.
ພະຍາດ Sarcopenia ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?
ເນື່ອງຈາກວ່າສະພາບການນີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຂະບວນການແກ່ຕົວຕາມທຳມະຊາດ, ມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ທັງໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອຊະລໍຄວາມຄືບໜ້າຂອງມັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ:
- ການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ . ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ໂປຣຕີນ 20 ຫາ 35 ກຣາມໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງລວມທັງ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ ເປັນປະຈຳ.
- ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ: ໄປພົບແພດ ເປັນປະຈຳ . ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃດໆໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ບອກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍດ່ວນ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍເປັນພະຍາດ Sarcopenia?
ແນວໂນ້ມຂອງພະຍາດ Sarcopenia ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າອາການດັ່ງກ່າວສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ຕາມການເວລາ. ມັນຍັງໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ການເລືອກວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.
ສະພາບການນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານມັກຈະສາມາດແກ້ໄຂຜົນກະທົບຂອງມັນໄດ້ໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໂດຍສະເພາະ. ໃນທາງກັບກັນ, ຖ້າບໍ່ປະຕິບັດຕາມການປ່ຽນແປງທີ່ແນະນຳເຫຼົ່ານີ້, ພະຍາດດັ່ງກ່າວອາດຈະສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະນຳໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມເປັນເອກະລາດ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການການດູແລເຕັມເວລາ.
ພະຍາດ Sarcopenia ຖືກຖືວ່າເປັນພະຍາດບໍ?
ໃນປີ 2016, ສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ໄດ້ອອກລະຫັດ ICD-10 ໃຫ້ພະຍາດນີ້, ໂດຍຈັດປະເພດພະຍາດ Sarcopenia ເປັນພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງເປັນທາງການ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນໄປຂ້າງໜ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ແພດສາມາດບັນທຶກ ແລະ ລາຍງານພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ຢ່າງເປັນທາງການ. ການຈັດປະເພດນີ້ໄດ້ປັບປຸງອັດຕາການວິນິດໄສ ແລະ ການປິ່ນປົວ ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າເກັບກຳຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າເພື່ອຈຳແນກພະຍາດ Sarcopenia ຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Sarcopenia ແລະ ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວແມ່ນຫຍັງ?
ພະຍາດກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ (sarcopenia) ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນ ຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ , ແຕ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍສະເພາະ. ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໝາຍເຖິງການສູນເສຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນໂດຍທົ່ວໄປ. ໃນຂະນະທີ່ທັງສອງຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນກ້າມຊີ້ນ, ຂະບວນການທີ່ຕິດພັນກັນແຕກຕ່າງກັນ. ພະຍາດກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍມີລັກສະນະໂດຍການຫຼຸດລົງທັງຂະໜາດ ແລະ ປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຂະໜາດເສັ້ນໃຍຫຼຸດລົງ, ແຕ່ປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍມັກຈະຄົງທີ່ຄືເກົ່າ.
ທຸກໆຄົນຈະປະສົບກັບການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນລະດັບໃດໜຶ່ງເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນພະຍາດ Sarcopenia, ການສູນເສຍນີ້ເກີດຂຶ້ນໄວກວ່າຫຼາຍ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວອາການນີ້ ແລະ ແກ້ໄຂຜົນກະທົບຂອງມັນ.
ຂໍ້ຄວາມສຸດທ້າຍທີ່ນຳເອົາກັບບ້ານຈາກ Nirogi Lanka
ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າທາງຮ່າງກາຍ, ຫຼືອາການອື່ນໆຂອງພະຍາດ Sarcopenia, ກະລຸນາປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ສ້າງແຜນການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢຸດຄວາມແກ່ໄດ້, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ Sarcopenia ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການຮັກສາ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ , ເຊິ່ງລວມທັງ ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ. ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຕິດຕາມສະຫວັດດີພາບຂອງຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ທ່ານຮັກ.
ພະຍາດກ້າມຊີ້ນຕໍ່າ, ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂປຣຕີນ
