ເຈົ້າໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບ 'ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກລຳຄານ' ເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງ!

ສຽງຄ້ຽວ ອາຫານ ດັງໆ, ມີຄົນເວົ້າດັງໆຈົນຄົນທັງລົດເມໄດ້ຍິນເມື່ອໄດ້ຮັບສາຍ, ມີຄົນວາງຜ້າເຊັດໂຕປຽກທີ່ໃຊ້ແລ້ວໄວ້ເທິງຕຽງ... ເຈົ້າເຄີຍໃຈຮ້າຍ ແລະ ອຸກໃຈຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆກໍຕາມບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ນີ້ແມ່ນພະຍາດບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ທາງວິທະຍາສາດ, ງ່າຍໆ.

"ຄວາມລຳຄານຂອງສັດລ້ຽງ" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, 'ຄວາມຄຽດຂອງສັດລ້ຽງ' ແມ່ນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາລຳຄານ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາລຳຄານ, ແຕ່ມັນບໍ່ສຳຄັນຕໍ່ຄົນອື່ນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມີຄົນໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າໝົດເຈ້ຍອະນາໄມ ແລະ ບໍ່ໄດ້ເອົາເຈ້ຍອະນາໄມອອກມາໃຊ້ໃໝ່. ມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໂລກ. ແຕ່ໃນເວລານັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດໃຈຮ້າຍໄດ້ຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍວ່າ "ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເຮັດແບບນີ້?" ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ 'ຄວາມຄຽດຂອງສັດລ້ຽງ'.

ບາງຄົນທົນບໍ່ໄດ້ກັບສຽງຂອງຄົນທີ່ຄ້ຽວອາຫານ. ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກລຳຄານເມື່ອຄົນອື່ນກຳລັງເວົ້າໂທລະສັບ. ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກລຳຄານເມື່ອມີຄົນຄ້ຽວໝາກຢາງແລະເວົ້າວ່າ "ຂີ້ເທົ່າຂີ້ເທົ່າ". ມີເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຊີວະວິທະຍາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທັງໝົດນີ້. ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທັງໝົດນີ້ແມ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆແບບນີ້?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນີ້. ລອງມາພິຈາລະນາແຕ່ລະຢ່າງເບິ່ງ.

ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມາຈາກວິວັດທະນາການ

ນັບຕັ້ງແຕ່ສະໄໝບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ, ອາລົມໂກດແຄ້ນໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາຢູ່ລອດ. ມັນເປັນແນວໃດ?

1. ເມື່ອເປົ້າໝາຍຖືກຂັດຂວາງ: ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຂັບລົດຢູ່ເທິງຖະໜົນຫົນທາງໄປບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ, ແລະທັນໃດນັ້ນມີຄົນມາກີດຂວາງເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ແມ່ນບໍ? ເຫດຜົນແມ່ນວ່າການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນຄືເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ, ຖືກລົບກວນໂດຍຄົນໆນັ້ນ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຖ້າມີຄົນເປີດ ເພງ ດັງໆໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດວຽກ, ມັນຈະລົບກວນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລານັ້ນ, ເຈົ້າກໍ່ຈະໃຈຮ້າຍເຊັ່ນກັນ.

2. ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງອັນຕະລາຍ: ສະໝອງຂອງເຮົາຖືກອອກແບບມາໃຫ້ຕອບສະໜອງດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງອັນຕະລາຍ ຫຼື ໄພຂົ່ມຂູ່. ນີ້ແມ່ນເພື່ອເຕືອນຄົນອື່ນໃຫ້ຮູ້ເຖິງອັນຕະລາຍ ແລະ ເພື່ອກະຕຸ້ນເຮົາໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງມັນ. ສຽງຂອງຄົນທີ່ກັດເລັບຂອງເຂົາເອງຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຮົາ. ແຕ່ຍ້ອນກົນໄກບູຮານນີ້ໃນສະໝອງຂອງເຮົາ, ເຮົາຕອບສະໜອງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກກັງວົນ.

ເຊັ່ນດຽວກັບສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ທາງສັງຄົມ

ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມີຄົນແພ້ຝຸ່ນ. ໃນຕອນທຳອິດ, ຝຸ່ນໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຫຍັງເລີຍ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ສຳຜັດກັບຝຸ່ນ, ອາການແພ້ຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນແຕ່ຝຸ່ນໜ້ອຍໜຶ່ງທີ່ຕິດຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

' PE t Peeves' ກໍແບບນັ້ນແຫຼະ. ໃນຕອນທຳອິດ, ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ຄົນອື່ນເຮັດອາດຈະບໍ່ລົບກວນເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ. ແຕ່ ເມື່ອສິ່ງດຽວກັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ເຈົ້າກໍ່ຈະມີອາການແພ້ມັນ. ຈາກນັ້ນ, ທັນທີທີ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆນັ້ນເຮັດສຳເລັດ, ເຈົ້າກໍ່ຈະໃຈຮ້າຍຫຼາຍ.

ປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ

ບາງຄັ້ງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ເກີດຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ລະບຸບາງເຫດຜົນທາງຈິດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້.

ນີ້ອາດຈະເປັນຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ 'ຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງສັດລ້ຽງ' ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ. ບາງຄັ້ງອັນນີ້ອາດເປັນສະພາບທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ, ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ຄວາມລຳຄານປົກກະຕິ. ໜຶ່ງໃນສະພາບດັ່ງກ່າວແມ່ນພະຍາດ misophonia .

ພະຍາດມິໂຊໂຟເນຍ (Misophonia) ແມ່ນສະພາບ ທີ່ບຸກຄົນໃດໜຶ່ງຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ລັງກຽດ, ຫຼື ກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງເມື່ອໄດ້ຍິນສຽງສະເພາະ (ເຊັ່ນ: ສຽງຄ້ຽວອາຫານ, ສຽງຫາຍໃຈ, ສຽງພິມ). ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າອາການ 'ເບື່ອໜ່າຍ' ປົກກະຕິ ເພາະມັນ ລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງຄົນເຮົາ (ວຽກບ້ານ, ວຽກຫ້ອງການ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມ ).

ລອງຄິດແບບນີ້: ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະເຈັບປ່ວຍຍ້ອນດື່ມເຫຼົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານດື່ມຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ມັນຈະກາຍເປັນສະພາບທາງການແພດ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ແຕ່ຖ້າມັນຍັງສືບຕໍ່ ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້, ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະໃຈຮ້າຍເລັກນ້ອຍຕໍ່ສຽງດັງທີ່ຄົນອື່ນເຮັດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນ ແລະເລີ່ມກີດຂວາງທາງໄປຫາສະຖານທີ່ທີ່ສຽງດັງນັ້ນມາຈາກ, ຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາ, ແລະຫຼີກລ່ຽງການໄປສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນສະພາບທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດ?

ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນກ່ຽວກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນນີ້.

1. ປະເຊີນກັບບັນຫາໂດຍກົງ

ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງລົບກວນເຈົ້າ, ໃຫ້ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂແທນທີ່ຈະໜີຈາກມັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງກຳລັງເບິ່ງວິດີໂອໃນ ໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າ ດັງໆຢູ່ເທິງລົດເມ, ເຈົ້າສາມາດຖາມຢ່າງສຸພາບວ່າ, "ຂໍໂທດ, ກະລຸນາໃສ່ຫູຟັງຄູ່ໜຶ່ງໄດ້ບໍ?"

2. ການຝຶກຫາຍໃຈ ແລະ ການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ ໂດຍການຫາຍໃຈເລິກໆ, ເຮັດການຝຶກຫາຍໃຈ , ຝຶກສະຕິ, ແລະ ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການເຮັດງານອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ.

3. ເວົ້າໂດຍກົງ, ແຕ່ກະລຸນາ.

ບາງຄັ້ງການເວົ້າໂດຍກົງກໍ່ເປັນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຂໍໂທດ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບຮອຍເປື້ອນທີ່ເຈົ້າປະໄວ້ເທິງຈອກກາເຟຂອງເຈົ້າ." ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທັງສອງຝ່າຍ. ອີກຝ່າຍໜຶ່ງອາດຈະປ່ຽນພຶດຕິກຳຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກັບຕົວເອງເພາະວ່າເຈົ້າໄດ້ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າອອກມາ.

4. ກວດສອບວ່າຄຳຕອບຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດຈຳກັດຫຼືບໍ່

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ໃຈຮ້າຍແບບນີ້ກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆແບບນີ້," ຫຼື ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ສືບຕໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະ ແພດໝໍ. ລົມກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການບັນຫາປະເພດນີ້ໄດ້.