ເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈບໍເມື່ອສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງ? ນີ້ອາດຈະເປັນພະຍາດອາລົມຕາມລະດູການ (SAD)!

ບາງຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອດວງອາທິດຕົກຕ່ຳ ແລະ ມື້ມີເມກຫຼາຍ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງນ້ຳໜັກທີ່ແປກປະຫຼາດ, ເບື່ອ, ຫຼື ໂສກເສົ້າຢູ່ໃນໃຈບໍ? ມີບາງຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເບື່ອກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ ແລະ ບໍ່ຢາກລຸກຈາກຕຽງ, ແມ່ນບໍ? ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຊື່ທາງການແພດອີກດ້ວຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD) ແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍ, ແລ້ວອາການຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ (Seasonal Affective Disorder) ແມ່ນຫຍັງ, ຫຼື ຕາມທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນສັ້ນໆວ່າ (SAD)? ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນ ອາການຊຶມເສົ້າ ປະເພດໜຶ່ງ. ແຕ່ອັນນີ້ມີຄວາມພິເສດ. ເພາະມັນເກີດຂຶ້ນສະເພາະໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງປີເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນວ່າເວລາທີ່ສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງ. ມັນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະພາບອາກາດໜາວເຢັນ, ເມື່ອແສງແດດອອກມາ ແລະ ມື້ມີສັ້ນ. ຈາກນັ້ນມັນຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຫຼຸດລົງເມື່ອແສງແດດອອກມາອີກຄັ້ງ ແລະ ມື້ມີຍາວ, ເຊັ່ນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.

ບາງຄົນຍັງສາມາດປະສົບກັບອາການ SAD ທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ອາການວິນຫົວໃນລະດູໜາວ'. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ໂສກເສົ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ໜາວເຢັນ ແລະ ມືດມົວ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້, ເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ໃນເຮືອນ, ແລະ ມັນກໍ່ມືດໄວ. ແລ້ວໃຜຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ແມ່ນບໍ?

ແຕ່, SAD ຢ່າງເຕັມທີ່ ໄປໄກກວ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມໂສກເສົ້າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນເປັນຮູບແບບໜຶ່ງ ຂອງການຊຶມເສົ້າ . ບໍ່ເຫມືອນກັບ 'ອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູໜາວ', SAD ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ . ວິທີທີ່ທ່ານຄິດ, ອາລົມຂອງທ່ານ, ທຸກຢ່າງ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງ ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີ ສຳລັບມັນ. ວິທີການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານຜ່າເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້ໄດ້.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະອ້າງອີງເຖິງສິ່ງນີ້ວ່າ 'ອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ'.

ພະຍາດ SAD ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນລະດູຮ້ອນໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຢ່າແປກໃຈ! ບາງຄົນມີດ້ານທີ່ຫາຍາກຕໍ່ອາການ (SAD) ນີ້. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ 'ອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຮ້ອນ'. ມັນເລີ່ມຕົ້ນໃນທ້າຍລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ ຫຼື ຕົ້ນລະດູຮ້ອນ. ຈາກນັ້ນມັນຈະສິ້ນສຸດລົງເມື່ອອາກາດໜາວເລີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ມັນບໍ່ພົບເລື້ອຍເທົ່າກັບ (SAD) ທີ່ມາໃນລະດູໜາວ.

ອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ (SAD)?

ໃນປະເທດເຊັ່ນອາເມລິກາ, ມີຄົນເວົ້າວ່າ ປະມານ 5 ເປີເຊັນ (5%) ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ປະສົບກັບອາການນີ້ (SAD). ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນ ໃນໄວໜຸ່ມ , ນັ້ນຄື, ລະຫວ່າງອາຍຸ 18 ຫາ 30 ປີ. ອາການເລັກນ້ອຍທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ອາການວິນຫົວໃນລະດູໜາວ' ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ນັ້ນຄື, ລະຫວ່າງ 10 ຫາ 20 ເປີເຊັນ (10%-20%) .

ອາການຂອງ SAD ແມ່ນຫຍັງ?

ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, SAD ໝາຍເຖິງ ຊຶມເສົ້າ.ມັນເປັນປະເພດໜຶ່ງ. ສະມາຄົມຈິດຕະແພດອາເມລິກາຍັງຈັດປະເພດມັນວ່າເປັນ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈທີ່ຮຸນແຮງທີ່ມີຮູບແບບຕາມລະດູການ". ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ SAD, ອາລົມປ່ຽນແປງຂອງທ່ານອາດຈະມາພ້ອມກັບອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າ. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່:

ອາການຂອງ SAD ໃນລະດູໜາວ:

• ຮູ້ສຶກເສົ້າ ແລະ ກັງວົນ ເກືອບໝົດມື້, ແມ່ນແຕ່ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຕໍ່ຄັ້ງ.
• ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈ .
• ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ແລະ ຂອງຫວານ) ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຜິດປົກກະຕິ .
• ຮູ້ສຶກ​ເມື່ອຍ​ ແລະ ​ບໍ່ມີ​ຊີວິດ​ຊີວາ .
• ຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄ່າໃນຊີວິດ, ສູນເສຍຄວາມຫວັງ .
• ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
• ຮູ້ສຶກ ​ກັງວົນ ແລະ ໃຈ​ຮ້າຍ​ງ່າຍ .
• ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມໜັກທີ່ແປກປະຫຼາດ ຢູ່ແຂນຂາ.
• ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ (ເຊັ່ນ: ການໄປຫຼິ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນ), ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຖອນຕົວອອກຈາກສັງຄົມ .
• ມີບັນຫາການນອນ (ມັກຈະ ນອນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈຳເປັນ ).
• ຖ້າທ່ານເບື່ອໜ່າຍກັບຊີວິດ ແລະ ຢາກຕາຍ , ລອງຄິດເບິ່ງ. (ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີ.)

ອາການຂອງ SAD ໃນລະດູຮ້ອນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ!

ບໍ່ເຫມືອນກັບ SAD ໃນລະດູໜາວ, ຜູ້ທີ່ມີ SAD ໃນລະດູຮ້ອນມັກຈະມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າ:

• ກະວົນກະວາຍ, ບໍ່ສາມາດຢູ່ບ່ອນດຽວໄດ້ .
• ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນ .
• ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ .
• ບາງຄັ້ງກໍມີ ບາງຄັ້ງທີ່ພວກເຂົາປະພຶດຕົວຢ່າງຮຸນແຮງ .
• ການນອນບໍ່ຫຼັບໝາຍເຖິງ ບັນຫາການນອນຫຼັບ (ການນອນບໍ່ຫຼັບ) .

ເປັນຫຍັງອາການນີ້ (SAD) ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າສາເຫດຂອງ SAD ແມ່ນຫຍັງ , ແຕ່ຄວາມສົງໄສຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າ ການຂາດແສງແດດ ອາດມີບົດບາດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມໂນ້ມອຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້. ນີ້ແມ່ນທິດສະດີໃນປະຈຸບັນບາງຢ່າງ:

• ການປ່ຽນແປງຂອງໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ: ເມື່ອແສງແດດຫຼຸດລົງ, ໂມງທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ປ່ຽນແປງເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາລົມ, ການນອນ, ແລະຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອໂມງນີ້ປ່ຽນແປງ, ມັນຈະບໍ່ສອດຄ່ອງກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ ແລະ ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຂອງແສງແດດໄດ້.
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານເຄມີໃນສະໝອງ:ສະໝອງຂອງພວກເຮົາມີສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຕົວສົ່ງສັນຍານປະສາດ". ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານເຄມີທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງເສັ້ນປະສາດ. "ເຊໂຣໂທນິນ" ແມ່ນໜຶ່ງໃນນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ SAD, ກິດຈະກຳ "ເຊໂຣໂທນິນ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຕໍ່າຢູ່ແລ້ວ. ເນື່ອງຈາກແສງແດດຊ່ວຍຄວບຄຸມ "ເຊໂຣໂທນິນ", ສະພາບການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອແສງແດດຫຼຸດລົງໃນລະດູໜາວ. ລະດັບ "ເຊໂຣໂທນິນ" ຫຼຸດລົງຕື່ມອີກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ.
• ການຂາດວິຕາມິນດີ: ວິຕາມິນດີຍັງເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີໃນການເພີ່ມລະດັບເຊໂຣໂທນິນຂອງທ່ານ. ແສງແດດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດວິຕາມິນດີ. ດັ່ງນັ້ນເມື່ອແສງແດດຫຼຸດລົງໃນລະດູໜາວ, ການຂາດວິຕາມິນດີສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບເຊໂຣໂທນິນ ແລະ ອາລົມຂອງທ່ານ.
• ເມລາໂທນິນເພີ່ມຂຶ້ນ: ເມລາໂທນິນເປັນສານເຄມີທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບການນອນ ແລະ ອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄົນອາດຈະຜະລິດເມລາໂທນິນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອມີແສງແດດໜ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ ແລະ ເຫງົານອນໃນຊ່ວງລະດູໜາວ.
• ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ: ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ SAD ມັກຈະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ສະພາບອາກາດໜາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນແນ່ໃຈວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດ ຫຼື ຜົນຂອງພະຍາດ SAD.

ໃຜມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂຣກ SAD ຫຼາຍກວ່າ?

ພະຍາດ SAD ມັກພົບຫຼາຍ ໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 30 ປີ ແລະ ມັກພົບຫຼາຍໃນແມ່ຍິງ . ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າທ່ານ:

• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມອື່ນຢູ່ແລ້ວ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງ ຫຼື ພະຍາດໄບໂພລາ .
• ຖ້າມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນ SAD, ສະພາບຊຶມເສົ້າອື່ນໆ, ຫຼື ພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ ຫຼື ໂຣກຈິດເສື່ອມ .
• ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ຢູ່ໄກທາງທິດເໜືອ ຫຼື ທິດໃຕ້ຂອງເສັ້ນສູນສູດ, ເພາະວ່າໃນສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວປະລິມານແສງແດດຈະຕໍ່າຫຼາຍໃນລະດູໜາວ.
• ຖ້າທ່ານອາໄສ ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີເມກຫຼາຍ ແລະ ມີແສງແດດໜ້ອຍ .

ທ່ານຈະວິນິດໄສອາການນີ້ (SAD) ໄດ້ແນວໃດຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການຂອງ SAD, ກະລຸນາຢ່າພະຍາຍາມກວດຫາມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ . ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອການປະເມີນຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ອາດມີສາເຫດອື່ນໆສໍາລັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. ເລື້ອຍໆ, SAD ສາມາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະພົບທ່ານ.ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫາຈິດແພດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາ . ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເຫຼົ່ານີ້ຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຈະເບິ່ງຮູບແບບອາການຂອງທ່ານ ແລະ ກຳນົດວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ SAD ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມອື່ນໆ. ພວກເຂົາອາດຈະໃຫ້ທ່ານຕື່ມ ແບບສອບຖາມ ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ SAD ຫຼືບໍ່.

ການກວດໃດແດ່ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອກວດຫາ SAD?

ບໍ່ມີການກວດເລືອດ ຫຼື ການສະແກນສະເພາະ ເພື່ອກວດຫາພະຍາດ SAD. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການກວດບາງຢ່າງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີພະຍາດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄ້າຍຄືກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການກວດເພື່ອເບິ່ງວ່າ ຕ່ອມໄທຣອຍ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່.

ມີເງື່ອນໄຂຫຍັງແດ່ໃນການກຳນົດ SAD?

ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ SAD ໂດຍອີງໃສ່ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້:

• ຖ້າທ່ານມີ ອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສຳຄັນ .
• ຖ້າສະພາບການຊຶມເສົ້ານີ້ເກີດຂຶ້ນ ໃນບາງເວລາຂອງປີ, ຢ່າງໜ້ອຍສອງປີຕິດຕໍ່ກັນ .
• ຖ້າ ສະພາບການຊຶມເສົ້ານີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນເວລາສະເພາະ ຂອງປີກ່ວາເວລາອື່ນໆ.

ພະຍາດນີ້ (SAD) ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງ ການການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານ . ບາງອັນລວມມີ:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສົດໃສ, ເຊິ່ງໃຊ້ໂຄມໄຟພິເສດ, ສາມາດໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວ SAD.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): CBT ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາປະເພດໜຶ່ງ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບ SAD ແລະ ມີ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍາວນານ ກວ່າການປິ່ນປົວອື່ນໆ.
• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ: ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍຈະສັ່ງຢາສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຢາດ່ຽວ ຫຼື ຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ.
• ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງ: ການໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍເທົ່າ ທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານໄດ້. ພະຍາຍາມອອກໄປຂ້າງນອກໃນເວລາກາງເວັນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານແສງແດດທີ່ສ່ອງເຂົ້າມາໃນເຮືອນ ຫຼື ຫ້ອງການຂອງທ່ານ.
• ວິຕາມິນດີ: ການກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນດີອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດສິ່ງນີ້ .

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງເຮັດໄດ້ແນວໃດແທ້?

ເພື່ອຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ ຫຼື "ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ" ທ່ານຈະ ຕ້ອງມີໂຄມໄຟພິເສດ .ເຈົ້າຕ້ອງຊື້ມັນ. ມັນປະກອບດ້ວຍຫລອດໄຟຟຼູອໍເຣສເຊັນສີຂາວຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ມີຕາໜ່າງພາດສະຕິກເພື່ອປ້ອງກັນລັງສີອັນຕຣາໄວໂອເລັດ. ແສງສະຫວ່າງຈາກໂຄມໄຟນີ້ ສະຫວ່າງກວ່າໄຟໃນຄົວເຮືອນທຳມະດາປະມານຊາວເທົ່າ . ຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງສະຫວ່າງທີ່ປ່ອຍອອກມາຄວນຈະປະມານ 10,000 ລຸກຊ໌.

ເມື່ອໃຊ້ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ" ນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເບິ່ງແສງສະຫວ່າງໂດຍກົງ . ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແສງສະຫວ່າງສ່ອງມາຫາທ່ານເປັນວົງມົນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງອ່ານ, ກິນ, ເຮັດວຽກ ຫຼື ເຮັດວຽກອື່ນໆ, ໃຫ້ຖືໂຄມໄຟໄວ້ ຫ່າງປະມານສອງຫາສາມຟຸດ .

ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ?

ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງມັນໄດ້. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໃນຕອນເຊົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ . ການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໃນຕອນກາງເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຄົນແນະນຳໃຫ້ ໃຊ້ແສງສະຫວ່າງ 10,000 lux ປະມານ 15 ຫາ 30 ນາທີທຸກໆເຊົ້າ .

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະເຫັນຜົນຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ?

ຜູ້ທີ່ໃຊ້ໂຄມໄຟສຳລັບ SAD ມັກຈະເຫັນ ຜົນພາຍໃນສອງຫາສີ່ມື້ , ແຕ່ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງສອງອາທິດຈຶ່ງຈະເຫັນຜົນເຕັມທີ່.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງຄວນສືບຕໍ່ດົນປານໃດ?

ທ່ານໝໍມັກແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ ຕະຫຼອດເດືອນລະດູໜາວ . ອາການຂອງ SAD ສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ໄວຫຼັງຈາກຢຸດການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ. ການສືບຕໍ່ການປິ່ນປົວນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດເດືອນລະດູໜາວ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງປອດໄພບໍ? ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຍັງແດ່?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນ ປອດໄພ ແລະ ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ສຳຄັນ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼີກລ່ຽງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າທ່ານເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດ ຂອງຈໍປະສາດຕາ : ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດຂອງຈໍປະສາດຕາ, ມີຄວາມສ່ຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕາ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນ ຢາບາງຊະນິດ : ຢາຕ້ານເຊື້ອ ແລະ ຢາແກ້ອັກເສບບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການແພ້ແສງແດດຫຼາຍຂຶ້ນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງອາດເປັນອັນຕະລາຍ.
• ຖ້າທ່ານເປັນ ພະຍາດໄບໂພລາ : ທັງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງສົດໃສ ແລະ ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະໄຮໂພມາເນຍ ຫຼື ອາການບ້າ (ອາລົມ ແລະ ພະລັງງານປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້). ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດໄບໂພລາ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງມີຫຍັງແດ່?

ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ອາການປວດຕາ
• ຄວາມອິດເມື່ອຍ
• ປວດຫົວ
• ນອນບໍ່ຫຼັບ
• ອາລົມຮ້າຍ/ໃຈຮ້າຍໄວ

ຕຽງອາບແດດສາມາດໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວ SAD ໄດ້ບໍ?

ກະລຸນາຢ່າເຮັດແນວນັ້ນ! ຢ່າໃຊ້ຕຽງອາບແດດເພື່ອປິ່ນປົວ SAD. ຕຽງອາບແດດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ. ພວກມັນປ່ອຍ ລັງສີອັນຕຣາໄວໂອເລັດ (UV) ໃນລະດັບສູງ. ພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຜິວໜັງ ແລະ ຕາຂອງທ່ານ.

ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າປະເພດໃດແດ່ທີ່ຊ່ວຍໃນ SAD?

ພະຍາດ SAD ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນແບບເລືອກເຟັ້ນ" (SSRIs). ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບຂອງ "ເຊໂຣໂທນິນ" ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ປັບປຸງ "ອາລົມ" ຂອງທ່ານ.

ບາງປະເພດຂອງ SSRIs ແມ່ນ:

• ຟລູອອກຊີຕີນ (ໂປຣຊັກ®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `ເຊີທຣາລີນ (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

ຍັງມີຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຊື່ວ່າ "bupropion". ມັນມາໃນຮູບແບບເມັດທີ່ປ່ອຍຕົວຊ້າ. ຖ້າກິນທຸກໆມື້ຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນລະດູໜາວຈົນຮອດຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ SAD ໄດ້.

ອະນາຄົດຈະເປັນແນວໃດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ SAD?

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ SAD, ທ່ານສາມາດຫວັງເຖິງອະນາຄົດທີ່ສົດໃສກວ່າ . ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບພະຍາດ SAD. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດນີ້ ແລະ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມສາມາດຊອກຫາການບັນເທົາອາການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າການປິ່ນປົວແບບໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

(ໂສກເສົ້າ) ເຈົ້າສາມາດມາອີກໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມເປັນພະຍາດ SAD ສາມາດປະສົບກັບການກັບຄືນມາເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້ທຸກໆປີ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ.

SAD ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ທ່ານອາດຈະ ບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນການເກີດຂຶ້ນຂອງພະຍາດ SAD ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ຕອນທຳອິດ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ກວດພົບວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ SAD ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອຈັດການມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ ຫຼື ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ.

• ໃຊ້ກ່ອງໄຟຂອງທ່ານ: ເລີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງອາການຂອງ SAD, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອອາກາດໜາວເລີ່ມຂຶ້ນ.
• ອອກໄປຂ້າງນອກ: ໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ມີເມກຫຼາຍ. ແສງແດດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຢາກກິນອາຫານທີ່ມີແປ້ງ ແລະ ຫວານ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານ ແລະ ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ:ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີຢ່າງໜ້ອຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຂອງ SAD ໄດ້.
• ພົບກັບໝູ່ເພື່ອນ: ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ກິດຈະກຳປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນກຳລັງໃຈທີ່ດີໃນຊ່ວງເດືອນທີ່ໜາວເຢັນ.
• ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ພິຈາລະນາໄປພົບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນ CBT (ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ). ການປິ່ນປົວນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບ SAD.
• ພິຈາລະນາການໃຊ້ຢາ: ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງ ຫຼື ຍັງຄົງຢູ່ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ການໃຊ້ຢາອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ໃນບາງກໍລະນີ, ການເລີ່ມໃຊ້ຢາກ່ອນທີ່ SAD ຈະເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປ້ອງກັນອາການດັ່ງກ່າວຈາກການເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າ ການເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວແຕ່ ຫົວທີ, ເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນ, ແມ່ນເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.

ຖ້າຂ້ອຍເປັນ (SAD), ຂ້ອຍຈະດູແລຕົວເອງໄດ້ແນວໃດດີທີ່ສຸດ?

ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ໂດຍການວາງແຜນລ່ວງໜ້າ , ທ່ານສາມາດຈັດການກັບອາການຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໄດ້ຢ່າງດີ.

ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານມີຢາ ຫຼື ໂຄມໄຟສຳລັບ SAD, ໃຫ້ໃຊ້ມັນຕາມທີ່ໄດ້ແນະນຳໄວ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານບໍ່ດີຂຶ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ.
• ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ . ພະຍາຍາມຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ບາງທີອາດຈະໂດຍການລົມກັບທີ່ປຶກສາ ຫຼື ນັກບຳບັດ.
• ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ: ວາງແຜນວ່າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ໃຫ້ລົງມືປະຕິບັດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນການວາງແຜນກິດຈະກໍາຫຼາຍຢ່າງໃນຊ່ວງເດືອນເຫຼົ່ານີ້. ການຮັກສາຕາຕະລາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຕິດຢູ່ເຮືອນ.
• ເລີ່ມການປິ່ນປົວແຕ່ຫົວທີ: ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວປ້ອງກັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າອາການຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນເດືອນຕຸລາ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເລີ່ມການປິ່ນປົວໃນເດືອນກັນຍາ.

ຢ່າເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ຢ່າຢູ່ຄົນດຽວ: ການຢູ່ຄົນດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກອອກໄປຂ້າງນອກ ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມສັງຄົມ, ລອງເຊື່ອມຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
• ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບໃບສັ່ງແພດ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດກ່ຽວກັບ SAD ເມື່ອໃດ?

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການຂອງ SAD ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ . ລາວ ຫຼື ນາງຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຄວນໄປຫ້ອງສຸກເສີນເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຄົນທີ່ທ່ານຮັກກຳລັງຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ກະລຸນາຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນ, ຫຼື ໂທຫາສາຍດ່ວນເຊັ່ນ 1926 (ສາຍດ່ວນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດຂອງປະເທດສີລັງກາ). ການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນດ້ານຈິດໃຈໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ແລະ ເປັນຄວາມລັບແກ່ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນວິກິດການຢາກຂ້າຕົວຕາຍ ຫຼື ປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ. ການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ມີໃຫ້ບໍລິການ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ຖ້າຫາກທ່ານເປັນ (SAD), ທ່ານຄວນຖາມທ່ານໝໍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ SAD, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?
• ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ?
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງຈະເຮັດວຽກໃຫ້ຂ້ອຍບໍ?
• ຂ້ອຍຄວນກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບໍ?
• ຂ້ອຍຄວນເລີ່ມການປິ່ນປົວເມື່ອໃດ?
• ຂ້ອຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອສືບຕໍ່ການປິ່ນປົວ?
• ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງ (ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງ) ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາການຂອງຂ້ອຍດີຂຶ້ນ?
• ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ອີກເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ?

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ເຈົ້າໄວ້!

(SAD) ແມ່ນພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາສະເພາະຂອງປີ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃນຊ່ວງລະດູໜາວ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະລັງງານຕໍ່າ ແລະ ການສູນເສຍຄວາມຫວັງໃນຊີວິດ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ.

ພະຍາດທາງອາລົມຕາມ ລະ ດູການ, SAD, ຊຶມເສົ້າ, ລະດູໜາວ, ແສງແດດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ, ວິຕາມິນດີ, ເຊໂຣໂທນິນ, ອາລົມ