ເສັ້ນເອັນແມ່ນຫຍັງ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ 'ເຊືອກ' ນີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດເມື່ອທ່ານຍ່າງ, ແລ່ນ, ຍົກແຂນ, ຫຼືຍົກນ້ຳໜັກ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິລະບຸລຸດທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້. ສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຄິດຫຼາຍ, ແຕ່ມັນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເອີ້ນວ່າເສັ້ນເອັນ. ບາງຄົນກໍ່ເອີ້ນມັນວ່າເສັ້ນເອັນ. ສະນັ້ນ, ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພວກມັນ, ແລະວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກມັນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນເອັນແມ່ນຫຍັງ?

ໃຫ້ຄິດວ່າເສັ້ນເອັນເປັນເຊືອກທີ່ແຂງແຮງແຕ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງເຊືອກນີ້ແມ່ນ ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາກັບກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາ, ຍ່າງ, ແລ່ນ ແລະ ໂດດໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍດູດຊຶມຜົນກະທົບບາງຢ່າງທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາປະສົບເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນ ແລະ ໂດດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ພວກມັນ.

ມີເສັ້ນເອັນຫຼາຍພັນເສັ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນຮອດຕີນ. ເສັ້ນເອັນ Achilles, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໜ້າຂາກັບກະດູກສົ້ນຕີນ, ເປັນເສັ້ນເອັນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະມີໂອກາດຂາດໜ້ອຍ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ບໍ່ຍືດหยุ่นຄືກັບຢາງພາລາ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນ ສາມາດເສຍຫາຍໄດ້ງ່າຍຖ້າຖືກດຶງຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອພວກມັນຂາດ, ພວກມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນໃນການຮັກສາ.

ຕົວຈິງແລ້ວເສັ້ນເອັນເຮັດວຽກປະເພດໃດ?

ນີ້ແມ່ນກົນໄກທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານຫົດຕົວກ້າມຊີ້ນ, ນັ້ນຄື, ເມື່ອທ່ານຍືດມັນ, ເສັ້ນເອັນທີ່ຕິດກັບມັນຈະດຶງກະດູກທີ່ມັນຕິດຢູ່. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ກະດູກເຄື່ອນຍ້າຍ. ຄືກັນກັບຕຸກກະຕາຖືກດຶງດ້ວຍເຊືອກເມື່ອມັນເຕັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຈະດຶງເຊືອກທີ່ເອີ້ນວ່າເສັ້ນເອັນເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກ.

ເສັ້ນເອັນແຂງແຮງກວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ເສັ້ນເອັນບາງອັນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ເຖິງແປດເທົ່າຂອງນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ!

ເສັ້ນເອັນຖືກສ້າງຂຶ້ນແນວໃດ?

ເສັ້ນເອັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດມາຈາກໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ collagen . ນີ້ແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນເອັນຍັງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ.

ເສັ້ນໃຍ collagen ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຂງແຮງ, ແລະ ບໍ່ເສຍຫາຍງ່າຍ. ໂຄງສ້າງຂອງເສັ້ນເອັນແມ່ນຄືກັບສາຍໄຟເບີອໍບຕິກ ຫຼື ເຊືອກໃຫຍ່. ເສັ້ນໃຍ collagen ຂະໜາດນ້ອຍມາລວມກັນເປັນມັດ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະລວມເຂົ້າກັນເປັນມັດໃຫຍ່ກວ່າ, ແລະ ສຸດທ້າຍ, ທັງໝົດມາລວມກັນເປັນເສັ້ນເອັນທັງໝົດ. ການຈັດລຽງມັດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນມີຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍ.

ມີຫຼາຍພາກສ່ວນຫຼັກ ແລະ ຊັ້ນໃນເສັ້ນເອັນ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍຫຍໍ້.

ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກເຊື່ອມຕໍ່ກັບເສັ້ນເອັນແນວໃດ?

ມີຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ສອງຈຸດຫຼັກໃນເສັ້ນເອັນ. ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ 'ຈຸດຕໍ່'.

1. ຈຸດຕໍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ (MTJ): ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເສັ້ນເອັນຕິດກັບກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ມັກຈະເກີດການບາດເຈັບ, ເຊັ່ນໃນລະຫວ່າງກິລາ.

2. ຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກອ່ອນ (OTJ): ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເສັ້ນເອັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບ່ອນທີ່ເສັ້ນເອັນ ແລະ ກະດູກພົບກັນ, ຈະມີຖົງນ້ອຍໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າທີ່ເອີ້ນວ່າ bursae . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນບ່ອນຮອງຮັບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນແຮງສຽດທານ.

ພະຍາດ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼັກໆທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເອັນແມ່ນຫຍັງ?

ເນື່ອງຈາກເສັ້ນເອັນເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເກືອບທຸກກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຈຶ່ງມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ ແລະ ສະພາບການຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກມັນ. ເສັ້ນເອັນມັກຈະຖືກທຳລາຍໄດ້ງ່າຍ ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ . ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເສັ້ນເອັນຈະບາງລົງຕາມການເວລາ, ການສະໜອງເລືອດຂອງມັນຈະຫຼຸດລົງ, ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຈະສະສົມຕາມການເວລາ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນອ່ອນແອລົງ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເອັນ.

ດີ, ແລ້ວພວກເຮົາຈະຮັກສາເສັ້ນເອັນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ມີຫຼາຍສິ່ງງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເອັນຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເປັນນິໄສ, ທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບຫຼາຍຢ່າງໄດ້.

• ດຸ່ນດ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ: ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍປະເພດດຽວກັນທຸກໆມື້, ໃຫ້ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບຍືດຫຍຸ່ນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນເອັນດຽວກັນ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໜັກເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍ ຫຼື ຄຽດ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ.
• ຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ຢຸດເຮັດທັນທີ. ລອງເຮັດອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການເຈັບກັບມາອີກຫຼືບໍ່. ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ຢ່າລະເລີຍມັນ.
• ຍືດຕົວຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ: ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະອົບອຸ່ນ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ການຍືດຕົວໃນເວລານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເອັນ. ແຕ່ ຢ່າຍືດຈົນເຖິງຈຸດທີ່ເຈັບ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ແທນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃຫຍ່ທັນທີ, ໃຫ້ອຸ່ນເຄື່ອງໂດຍການເຮັດສິ່ງທີ່ງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການແລ່ນ jogging ປະມານ 5-10 ນາທີ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນຜ່ອນຄາຍ.
• ໃສ່ເກີບທີ່ພໍດີກັບຕີນ: ໂດຍສະເພາະເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ, ໃຫ້ໃຊ້ເກີບທີ່ເໝາະສົມກັບກິລາທີ່ທ່ານກຳລັງຫຼິ້ນ ແລະ ເໝາະກັບຕີນຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ.
• ພັກຜ່ອນມື້: ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນມື້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານມີເວລາຟື້ນຕົວ.

ສຸດທ້າຍ, ເສັ້ນເອັນແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນຫຼາຍ. ການຮັກສາພວກມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະສາມາດຊີ້ບອກສາເຫດ ແລະ ສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.