ບ່າຂອງເຈົ້າແຂງແຮງບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນບ່າ!

ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເຮົາຍົກ, ຫຼຸດ, ແລະ ໝຸນແຂນຂອງເຮົາຈັກເທື່ອຕໍ່ມື້? ບ່າໄຫລ່ຂອງເຮົາຊ່ວຍເຮົາໃນເກືອບທຸກວຽກງານປະຈຳວັນ, ຕັ້ງແຕ່ການຈັບປຶ້ມຈາກຊັ້ນວາງຈົນເຖິງການຫວີຜົມຈົນເຖິງການຕີບານໃນເກມຄຣິກເກັດ. ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດກ່ວາຂໍ້ຕໍ່ອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບມັນຕ້ອງແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທັງໝົດໃນບ່າໄຫລ່.

ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນນີ້ເອີ້ນວ່າແນວໃດ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີຮູບຊົງເປັນລູກບານແລະບ່າໄຫລ່. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ຂໍ້ຕໍ່ກະດູກແຂນ". ຄືກັນກັບລູກບານທີ່ກິ້ງໄປມາພາຍໃນຈອກ, ສ່ວນທີ່ຄ້າຍຄືລູກບານຂອງກະດູກແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, "ກະດູກແຂນສ່ວນເທິງ", ຕິດກັບສ່ວນທີ່ຄ້າຍຄືຈອກຂອງກະດູກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, "ກະດູກບ່າໄຫລ່". ໂຄງສ້າງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດໝຸນແຂນຂອງພວກເຮົາໄດ້ເກືອບທຸກທິດທາງ.

ມີ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກປະມານ 8 ກ້າມຊີ້ນທີ່ ສະໜັບສະໜູນຂໍ້ຕໍ່ນີ້, ຮັກສາມັນໃຫ້ແຂງແຮງ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຮູບຮ່າງ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໝວດໝູ່ທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ '(ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ)' ຫຼື ກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບໂຄງກະດູກ. ຄວາມພິເສດຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ '(ກ້າມຊີ້ນສະໝັກໃຈ)' ຫຼື ກ້າມຊີ້ນທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຕາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ນັ້ນຄື, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການຍົກມືຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ຄືກັບກ້າມຊີ້ນໃນຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງຫົວໃຈຢູ່ໃນໝວດໝູ່ '(ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະໝັກໃຈ)', ພວກມັນຈຶ່ງເຮັດວຽກໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນ.

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຫຍັງຫຼັກໆໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ວຽກງານທີ່ເຮັດໂດຍກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ມັນປະຕິບັດໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງ.

• ການຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ແໜ້ນ: ຊ່ວຍຮັກສາກະດູກທີ່ປະກອບເປັນຂໍ້ຕໍ່ບ່າ (ກະດູກແຂນ, ກະດູກແຂນ, ແລະ ກະດູກໄຫ) ໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຮັກສາໃຫ້ພວກມັນໝັ້ນຄົງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂຶ້ນ, ລົງ, ໄປໜ້າ, ຫຼັງ ແລະ ອ້ອມໄປມາ.
• ການປົກປ້ອງ: ໃຫ້ການປົກປ້ອງຈາກອັນຕະລາຍພາຍນອກຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ບ່າ.
• ການໝຸນ: ຊ່ວຍໝຸນຂໍ້ບ່າໄຫລ່ເຂົ້າ ແລະ ອອກ.

ກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າໄຫລ່ຕັ້ງຢູ່ແນວໃດ? ລອງມາຮູ້ຈັກພວກມັນກັນເບິ່ງ!

ເມື່ອເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າໄຫລ່, ມີ ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍກຸ່ມໜຶ່ງທີ່ ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລືມໄດ້. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ກ້າມຊີ້ນ Rotator Cuff" . ນີ້ແມ່ນການລວບລວມກ້າມຊີ້ນສີ່ກຸ່ມ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ທາງໜ້າຂອງບ່າໄຫລ່, ຄືກັບຈອກ, ອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນໂຄງສ້າງແກ່ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຊ່ວຍຍົກ ແລະ ໝຸນແຂນ.

ລອງເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ນອກເໜືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ຍັງມີກ້າມຊີ້ນສຳຄັນອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ຮອງຮັບບ່າໄຫລ່.

ມີບັນຫາຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນບ່າ?

ເນື່ອງຈາກຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ ແລະ ພວກເຮົາໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບມັນມັກຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ລອງມາເບິ່ງບາງອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.

ພວກເຮົາຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າພວກເຮົາເບິ່ງແຍງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆສອງສາມຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້.

• ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບບ່າໄຫລ່, ຢ່າພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ໂດຍຄິດວ່າ "ມັນຈະດີຂຶ້ນໃນອີກບໍ່ດົນ." ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຟັງມັນ ແລະ ພັກຜ່ອນ.
• ການພັກຜ່ອນເປັນສິ່ງຈຳເປັນ: ຖ້າທ່ານເປັນນັກຍົກນ້ຳໜັກ, ນັກກິລາ, ຫຼື ມີວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຕາມທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຟື້ນຟູ.
• ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຍືດເສັ້ນ: ກ່ອນກິດຈະກຳໃດໆ, ໂດຍສະເພາະການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ກິລາ, ຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນຍືດເສັ້ນໃຫ້ດີຫຼັງຈາກເຮັດກິດຈະກຳ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນງ່າຍໆສາມາດຫາຍດີໄດ້ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສອງສາມມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ.

ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ການໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງທັນການສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງໄດ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.

ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຮົາເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຊ່ວຍພວກເຮົາໃນທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການຫວີຜົມຈົນເຖິງການໂຍນບານ. ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາໃຊ້ພວກມັນເລື້ອຍໆ, ພວກມັນຈຶ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ພັກຜ່ອນເມື່ອພວກມັນຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ຮັກສາພວກມັນໃຫ້ແຂງແຮງ, ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ໄດ້ຫຼາຍ.