ເຈົ້າຢ້ານນອນບໍ່? ນີ້ອາດຈະເປັນ "(Somniphobia)" ບໍ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ!

ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພິກໄປພິກມາໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ການນອນຫຼັບແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະນອນຫຼັບ! ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "(Somniphobia)" ໃນທາງການແພດ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຜິດປົກກະຕິຕໍ່ການນອນຫຼັບ. ພວກເຮົາຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ ລະອຽດກວ່ານີ້ ໃນມື້ນີ້, ໃນແບບທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ບໍ?

`(Somniphobia)` ແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາເຂົ້າໃຈງ່າຍໆກັນເທາະ!

ເວົ້າງ່າຍໆ, "(Somniphobia)" ແມ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເກີນຈິງ ແລະ ຜິດປົກກະຕິ ທີ່ຈະນອນຫຼັບ. ຄົນທີ່ມີອາການນີ້ໃຊ້ເວລາໝົດມື້ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະຖືກປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນຫຼັບ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຢ້ານສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຢ້ານຫຼາຍທີ່ຈະມີ "ຝັນຮ້າຍ" ຫຼື "ຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ".

ອາການ "Somniphobia" ນີ້ແມ່ນອີກປະເພດໜຶ່ງຂອງ "Specific Phobia" (ພະຍາດຢ້ານສິ່ງຂອງ, ສະຖານະການ, ຫຼື ສັດ). ອາການ "Specific Phobia" (ພະຍາດຢ້ານສິ່ງຂອງ, ຫຼື ສັດ) ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງຜິດປົກກະຕິຕໍ່ວັດຖຸ, ສະຖານະການ, ຫຼື ສັດສະເພາະ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວປະເພດນີ້ຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກນັ້ນໃຫຍ່ກວ່າອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກສິ່ງຂອງນັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ.

ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດລະຫວ່າງ `(Somniphobia)` ແລະ ``Sleep Anxiety``?

ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ. ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍ. ໃນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ", ຄົນເຮົາກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ໂອ້, ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຂ້ອຍນອນບໍ່ພຽງພໍ." ນັ້ນຄື, ມັນເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍ .

ແຕ່ໃນ "(Somniphobia)" ມັນໄປໄກກວ່ານັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໃນທີ່ນີ້, ມີຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງວ່າ ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າໄປນອນ . ແທນທີ່ຈະນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວາມຢ້ານກົວຫຼັກຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ. ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງນັ້ນບໍ?

ໃຜມັກຈະເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ (Somniphobia)?

ປັດໄຈສ່ຽງຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບຊຳເຮື້ອທີ່ມີຢູ່ກ່ອນແລ້ວ, ເຊັ່ນ "ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບແບບພາຣາຊຶມ". "ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບແບບພາຣາຊຶມ" ເປັນບັນຫາທີ່ຍັງຄົງຄ້າງກັບການນອນ. ຕົວຢ່າງ:

• ຝັນຮ້າຍເລື້ອຍໆ.
• ອາການເປັນອຳມະພາດໃນຂະນະນອນຫຼັບແມ່ນສະພາບທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ເວົ້າໄດ້ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າເຫດການແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງຕະຫຼອດເວລາ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະຢ້ານທີ່ຈະໄປນອນ? ຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ຢາກໄປນອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງນີ້. ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດຢ້ານການນອນຫຼັບຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD): ນີ້ແມ່ນສະພາບຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງເປັນເລື່ອງທຳມະດາ.
• ປະສົບການທີ່ເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ:ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຢູ່ຄົນດຽວໃນຕອນກາງຄືນຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ຫຼື ບາງທີເຈົ້າອາດຈະໄດ້ເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ.
• ອາການງ້ວງຊຶມ (Narcolepsy): ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ທ່ານນອນຫຼັບຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ: ສະພາບທີ່ມີລັກສະນະໂດຍຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮຸນແຮງ.
• ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS): ອາການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຍ້ອນອາການບໍ່ສະບາຍຢູ່ຂາຂອງທ່ານ.
• ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ: ສະພາບທີ່ການຫາຍໃຈຢຸດເປັນໄລຍະໆໃນລະຫວ່າງການນອນ.

ອາການນີ້ເອີ້ນວ່າ "(Somniphobia)" ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າມີຈັກຄົນທີ່ເປັນໂຣກຢ້ານການນອນຫຼັບ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າ 40 ລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາພຽງແຫ່ງດຽວທີ່ປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນຫຼັບຊຳເຮື້ອ. ແລະຫຼາຍກວ່າ 12% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນມີໂຣກຢ້ານການນອນສະເພາະບາງປະເພດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແມ່ຍິງມີໂອກາດເປັນໂຣກຢ້ານການນອນສະເພາະສອງເທົ່າກ່ວາຜູ້ຊາຍ .

ສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງ "Somniphobia" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງບໍ່ຮູ້ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງພະຍາດຢ້ານການນອນຫຼັບ, ແຕ່ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຢ້ານການນອນຫຼັບນີ້. ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດຈະເກີດຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຢ້ານຕາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ: ບາງຄົນອາດມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນນີ້.
• ເຫັນຮູບພາບແປກໆ ແລະ ໄດ້ຍິນສິ່ງແປກໆໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ (`ອາການຫຼອນ`): ນີ້ຍັງເປັນສາເຫດໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ.
• ຝັນຮ້າຍ: ຖ້າທ່ານມັກຝັນຮ້າຍເລື້ອຍໆ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ.
• ອາການເປັນອຳມະພາດຂະນະນອນຫຼັບ: ນີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຕື່ນແຕ່ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ເວົ້າໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເຄີຍປະສົບກັບເຫດການທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ເຈັບປວດ ແລະ ກຳລັງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ນັ້ນຄື, "ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບ - PTSD" ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນ "ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ" (Somniphobia) ຫຼາຍກວ່າ. ເພາະວ່າ "PTSD" ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນເຊັ່ນ: ຝັນຮ້າຍເລື້ອຍໆ ແລະ ການຍ່າງໃນຂະນະນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັກຈະມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການນອນ.

ອາການຫຼັກຂອງ "(Somniphobia)" ແມ່ນຫຍັງ?

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນ ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການນອນ ຫຼື ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມນອນ . ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຂ້ອຍພະຍາຍາມຕື່ນຕົວໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະຂ້ອຍເກືອບບໍ່ໄດ້ນອນເລີຍ.
• ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຈຮ້າຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ແລະ ມີອາລົມປ່ຽນແປງ.
• ເມື່ອຂ້ອຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ຂ້ອຍຈະເປີດໄຟ ແລະ ເປີດໂທລະທັດໄວ້.
• ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການນອນຫຼັບຍັງຄົງຢູ່ໃນໃຈຂອງຂ້ອຍຕະຫຼອດມື້, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ ແລະ ເຮັດວຽກອື່ນໆຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໂຣກຢ້ານອາດຈະມີອາການທາງຮ່າງກາຍຮ່ວມນຳ. ໃນບາງກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຕົກໃຈຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງພ້ອມກັບອາການທາງຮ່າງກາຍ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ການປ່ຽນແປງຂອງການຫາຍໃຈ, ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນ (ຫາຍໃຈຝືດ).
• ເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ຮູ້ສຶກແໜ້ນໜ້າເອິກ.
• ຮູ້ສຶກໜາວ ແລະ ເຫື່ອອອກ.
• ຫາຍໃຈໄວ ('ຫາຍໃຈໄວ').
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າໜ້າເອິກຂອງທ່ານກຳລັງເຕັ້ນແຮງ ("ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ".
• ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ.
• ອາການສັ່ນສະເທືອນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ (Tremors).

ເດັກນ້ອຍຈະຮັບມືກັບພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອເດັກນ້ອຍຢ້ານທີ່ຈະນອນ, ພວກເຂົາອາດຈະສະແດງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ພວກເຂົາກຳລັງພະຍາຍາມຮັກສາຜູ້ດູແລຂອງພວກເຂົາໃຫ້ຢູ່ເຮືອນ.
• ຮ້ອງໄຫ້ດັງໆ, ຂ້ອຍຢຸດບໍ່ໄດ້.
• ຂ້ອຍຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນ.
• ກະທໍາເກີນການຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມຮ້າຍ.
• ພວກເຂົາເວົ້າວ່າພວກເຂົານອນບໍ່ຫຼັບ, ພວກເຂົາຕ້ານທານ.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ແນວໃດ (Somniphobia)?

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການຢ້ານການນອນຫຼັບແບບນີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ . ທ່ານໝໍຈະຖາມທ່ານດ້ວຍຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອພະຍາຍາມຢືນຢັນສະຖານະການ:

• "ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການນອນນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າບໍ?"
• "ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ລົບກວນວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າບໍ?"
• "ອາການນີ້ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫົກເດືອນ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນບໍ?"
• "ສິ່ງນີ້ຈະລົບກວນສາຍພົວພັນສ່ວນຕົວ, ວຽກງານ, ຫຼື ການສຶກສາຂອງເຈົ້າບໍ?"
• "ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ກັງວົນຢູ່ສະເໝີຍ້ອນເລື່ອງນີ້ບໍ?"
• "ສິ່ງນີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ຫຼື ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ?"

ຫຼັງຈາກຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ "Somniphobia" ຫຼື ເປັນພະຍາດອື່ນໆໂດຍອີງໃສ່ຄຳຕອບຂອງທ່ານ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດ `(Somniphobia)` ແນວໃດ?

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການປິ່ນປົວພະຍາດຢ້ານການນອນຫຼັບແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການປິ່ນປົວພະຍາດຢ້ານສະເພາະອື່ນໆ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວເຊັ່ນ:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍ: ວິທີນີ້ມັກຖືກຖືວ່າເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບພະຍາດຢ້ານ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກກັບນັກບຳບັດເພື່ອຄ່ອຍໆເປີດເຜີຍຕົວເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານກົວ. ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດຢ້ານການນອນບໍ່ຫຼັບ, ທ່ານອາດຈະຈິນຕະນາການຕົວເອງວ່ານອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ຈາກນັ້ນໄປນອນແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ງີບຫຼັບ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ - CBT: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລົມກັບນັກບຳບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການນອນ. CBT ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ແລະ ໜ້າວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ນີ້ໝາຍເຖິງການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳ.
• `ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວ ແລະ ການປະມວນຜົນຄືນໃໝ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາ - EMDR`:ການປິ່ນປົວດ້ວຍ EMDR ສາມາດມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງການນອນຂອງທ່ານເກີດຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ. ໃນວິທີການນີ້, ທ່ານຈະຖືກເຕືອນໃຫ້ນຶກເຖິງເຫດການທີ່ເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນເປັນຈັງຫວະ (ເຊັ່ນ: ການກິ້ງຕາ). ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະມວນຜົນຄວາມຊົງຈຳໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖືກລົບກວນຫຼາຍເກີນໄປຈາກພວກມັນ.

ມີຢາສຳລັບສິ່ງນີ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມີຢາບາງຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບໄດ້. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະໃຫ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມກັບການປິ່ນປົວ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຢາເຊັ່ນ:

• ຢາບລັອກເກີເບຕ້າ: ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ Propranolol ຫຼື Atenolol. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນໄດ້ ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະ ມືສັ່ນ.
• ຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນ: ຕົວຢ່າງລວມມີ Alprazolam (Xanax®) ຫຼື Lorazepam (Ativan®). ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາລະງັບປະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນສາມາດຕິດໄດ້ເມື່ອໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ, ສະນັ້ນຄວນໃຊ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ ແລະ ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງແພດເທົ່ານັ້ນ.

ສຳຄັນ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກໃຫ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ພ້ອມກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ຢ່າໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ "Somniphobia" ນີ້?

ບໍ່ມີວິທີດຽວທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດຕາມນິໄສສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບການນອນ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້. ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າ "ສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ". ທ່ານສາມາດລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:

• ຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງແທັບເລັດ, ສະມາດໂຟນ ແລະ ໂທລະທັດຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ເພາະແສງສີຟ້າທີ່ມັນປ່ອຍອອກມາສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານໄດ້.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານໄວ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໜັກໃກ້ເວລານອນ.
• ຈຳກັດການດື່ມຄາເຟອີນ (ທີ່ພົບໃນຊາ ແລະ ກາເຟ) ແລະ ເຫຼົ້າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ.
• ພະຍາຍາມນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເຢັນ, ມືດ, ແລະງຽບ.

ຈະມີຜົນກະທົບໄລຍະຍາວບໍຖ້າອາການ "(Somniphobia)" ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນນານສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຊຶມເສົ້າ
• ພະຍາດເບົາຫວານ
• ຫົວໃຈວາຍ
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ)
• ໂລກອ້ວນ
• ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຢ້ານການນອນບໍ່ຫຼັບອາດຈະຫັນໄປໃຊ້ຢາເສບຕິດ ຫຼື ເຫຼົ້າເພື່ອພະຍາຍາມນອນຫຼັບຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ເຂົາເຈົ້າຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິການໃຊ້ສານເສບຕິດ, ການໃຊ້ກັນຊາ, ຫຼື ການຕິດເຫຼົ້າ.

ມີວິທີປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນສຳລັບອາການນີ້ (Somniphobia) ບໍ?

ບໍ່ມີວິທີດຽວທີ່ແນ່ນອນສຳລັບສິ່ງນີ້. ແຕ່ ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອາການຂອງບາງຄົນຈະຫາຍໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຄົນອື່ນສາມາດຈັດການກັບອາການໄດ້ດີໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປຶກສາກັບທ່ານໝໍ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ, ແລະ ປະຕິບັດຕາມພວກມັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຢາກຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ອີກບໍ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• "ທ່ານໝໍ, ສິ່ງໃດອາດເປັນສາເຫດທີ່ຂ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ (Somniphobia)?"
• "ອາການເຫຼົ່ານີ້ຂອງຂ້ອຍແມ່ນເກີດຈາກ "(Somniphobia)" ແທ້ບໍ, ຫຼືວ່າມັນເປັນຍ້ອນສະພາບອື່ນ?"
• "ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບ `(Somniphobia)` ແມ່ນຫຍັງ?"
• "ອາການ `(Somniphobia)` ນີ້ຈະດີຂຶ້ນໝົດບໍ?"

ສຸດທ້າຍ, ສອງສາມຢ່າງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້

ສະນັ້ນ, "(Somniphobia)" ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການນອນບໍ່ຫຼັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຜິດປົກກະຕິ ແລະ ຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ການນອນ. ບາງຄົນຢ້ານທີ່ຈະຝັນຮ້າຍ, ສູນເສຍຮ່າງກາຍ ("ອາການງ້ວງຊຶມ", ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຕາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການນອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍິ່ງເຂົາເຈົ້ານອນດົນເທົ່າໃດ, ເຂົາເຈົ້າກໍຍິ່ງມີໂອກາດເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ "(ເບົາຫວານ)" ແລະ "(ຄວາມດັນເລືອດສູງ)" ຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ຫຼາຍຄົນສາມາດຄວບຄຸມອາການຂອງ "Somniphobia" ແລະໃນທີ່ສຸດກໍນອນຫຼັບສະບາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫານີ້, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຄົນດຽວ ແລະຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ພະ ຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ, ຢ້ານການນອນ, ບັນຫາການນອນ, ສຸຂະພາບຈິດ, ພະຍາດຢ້ານ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວາມກັງວົນ