ເຄີຍເບິ່ງລາຍງານການກວດເລືອດແລະສົງໄສບໍ່ວ່າ "ນີ້ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?" ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນທ່ານໝໍເວົ້າກ່ຽວກັບ "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ" ແລະ "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ". ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າເຖິງເລື່ອງຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສຳຄັນຂອງການຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, cholesterol ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄໍເລສເຕີຣອນ ແມ່ນສານທີ່ມີໄຂມັນ ຫຼື ຄ້າຍຄືນ້ຳມັນທີ່ພົບໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດໂດຍຕັບຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງພົບໃນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ພວກເຮົາກິນ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຄໍເລສເຕີຣອນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການສ້າງໂຄງສ້າງຂອງທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ການຜະລິດຮໍໂມນ, ການປົກປ້ອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະ ການຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
ສະນັ້ນ, ບັນຫາບໍ່ແມ່ນການມີຄໍເລສເຕີຣອນ. ບັນຫາແມ່ນມັນບໍ່ສົມດຸນ.
ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ 'ດີ' ແລະ 'ບໍ່ດີ'
ບົດລາຍງານເລືອດຂອງທ່ານຈະກ່າວເຖິງຄໍເລສເຕີຣອນສອງຊະນິດຫຼັກ. ລອງເບິ່ງວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດລະຫວ່າງສອງຊະນິດນີ້. ຂ້ອຍຈະອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ໃນຕາຕະລາງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈໄດ້ງ່າຍ.
| ປະເພດຄໍເລສເຕີຣອນ | ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບສິ່ງນີ້? |
|---|---|
| HDL (High-density Lipoprotein) - ຄໍເລສເຕີຣອນ 'ດີ' | ໃຫ້ຄິດວ່າ HDL ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ມັນເກັບກຳຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ນຳມັນກັບຄືນໄປທີ່ຕັບເພື່ອທຳລາຍ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ລະດັບ HDL ສູງເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງດີສຳລັບພວກເຮົາ . |
| LDL (Low-Density Lipoprotein) - ຄໍເລສເຕີຣອນ 'ບໍ່ດີ' | ນີ້ແມ່ນຕົວລະຄອນຮ້າຍຂອງເລື່ອງ. ເມື່ອລະດັບ LDL ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄໍເລສເຕີຣອນສ່ວນເກີນນີ້ຈະເລີ່ມຕິດກັບຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ຄືກັນກັບສະໜິມທີ່ສະສົມຢູ່ໃນທໍ່ນໍ້າ. ພວກເຮົາເອີ້ນການສະສົມນີ້ວ່າ ແຜ່ນຄາບ ໄຂມັນ . ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຄ່ອຍໆແຄບລົງ ແລະ ໜາຂຶ້ນ. ສະພາບການນີ້ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ປູທາງໄປສູ່ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ ໃນສະໝອງຕີບໃນພາຍຫຼັງ. ສະນັ້ນ ລະດັບ LDL ທີ່ຕ່ຳລົງເທົ່າໃດ, ກໍ່ຍິ່ງດີສຳລັບພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ . |
ສະນັ້ນ Cholesterol ທັງໝົດແມ່ນຫຍັງ?
ຄ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ" ໃນລາຍງານຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄ່າ HDL ແລະ LDL ຂອງທ່ານ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ. ບາງຄັ້ງຄ່າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງທ່ານອາດຈະສູງເພາະວ່າລະດັບ HDL 'ດີ' ຂອງທ່ານສູງຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄ່າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງທ່ານສູງເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ LDL 'ບໍ່ດີ', ມັນເປັນສະຖານະການອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ຕົກໃຈເມື່ອທ່ານເຫັນຄ່າຕ່າງໆ, ແຕ່ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈພວກມັນຢ່າງແນ່ນອນ.
ອັດຕາສ່ວນຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນການຄິດໄລ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ອັດຕາສ່ວນຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ = ຄ່າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ ÷ ຄ່າ HDL (ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ)
ຕົວຢ່າງ, ລອງນຶກພາບວ່າຄ່າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງທ່ານແມ່ນ 200 ແລະຄ່າ HDL ຂອງທ່ານແມ່ນ 50.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງທ່ານຈະເປັນ 200 ÷ 50 = 4. ນັ້ນແມ່ນອັດຕາສ່ວນ 4:1.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາອັດຕາສ່ວນນີ້ໃຫ້ຕ່ຳກວ່າ 3.5:1. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານໝໍບາງຄົນສຸມໃສ່ LDL ຫຼາຍກວ່າອັດຕາສ່ວນນີ້ເມື່ອວາງແຜນການປິ່ນປົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າຄຸນຄ່າໃດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ ແລະ ວິທີການຄວບຄຸມພວກມັນ.
ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແມ່ນໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ພວກມັນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຍັງມາຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ໂດຍສະເພາະ,
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌ສູງ (ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໜົມປັງ, ອາຫານຈານດ່ວນ)
- ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ
- ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ)
- ການກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານຕໍ່ມື້
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເພີ່ມຂຶ້ນ. ລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນອີກປັດໄຈໜຶ່ງທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການນີ້ໄດ້ເປັນຢ່າງດີ. ມີສາມວິທີຫຼັກໃນການເຮັດສິ່ງນີ້.
1. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ
ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ໂດຍສະເພາະການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ແລະ ຂີ່ລົດຖີບ, ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ສາມາດເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ HDL "ດີ" ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL "ບໍ່ດີ" ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
2. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
- ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼຸດຜ່ອນ: ຈຳກັດອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ຳມັນຫຼາຍ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໜົມປັງ, ມາກາຣີນທີ່ມີໄຂມັນທຣານສ໌, ນ້ຳຕານ, ແລະ ອາຫານຫວານ.
- ສິ່ງທີ່ຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ ໂອເມກ້າ 3 (ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ (ເຊັ່ນ: ໝາກຖົ່ວດິນ, ໝາກອະງຸ່ນ), ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້.
3. ການກິນຢາຕາມຄຳແນະນຳຂອງແພດ
ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍພຽງຢ່າງດຽວ. ໃນກໍລະນີ ດັ່ງກ່າວ , ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເຊັ່ນ: ຢາ statins . ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຢ່າເລີ່ມ ຫຼື ຢຸດກິນຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.
ຖ້າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານສູງ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຄວບຄຸມມັນ. ທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງໜ້ອຍສາມເດືອນ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ກິນຢາ. ແຕ່ຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມນີ້, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ຈະເປັນຂອງຂວັນທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ອາການເຈັບໜ້າເອິກ (angina), ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ບັນເທົາອາການໄດ້ໂດຍການພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ໃຫ້ໄປ ທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ທີ່ 'ບໍ່ດີ' ສູງຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
- ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄ່າ Total Cholesterol, HDL, ແລະ LDL ໃນລາຍງານເລືອດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແມ່ນສອງວິທີທາງທຳມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ.
- ຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຂອງທ່ານໄດ້, ໃຫ້ກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
- ຢ່າລະເລີຍອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບໜ້າເອິກ. ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ