ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ? ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍບາງຢ່າງ, ແຕ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເມື່ອພວກເຮົາມີເວລາ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ນັ້ນແມ່ນທັງໝົດທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຈະຖືກຕິດປ້າຍວ່າ 'ມີສຸຂະພາບດີ' ແທ້ບໍ? ໜ້າປະຫລາດໃຈ, ການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ພົບວ່າມີພຽງຜູ້ໃຫຍ່ຈຳນວນໜ້ອຍຫຼາຍ, ປະມານ 3 ໃນ 100 ຄົນ, ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສະນັ້ນ, ລອງມາເບິ່ງສີ່ສິ່ງພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດວັດແທກຕົວເອງໄດ້ໂດຍສອງສາມຢ່າງນີ້.
4 ເສົາຄໍ້າຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ປັດໄຈທັງສີ່ຢ່າງນີ້ແມ່ນສຳຄັນໃນການກຳນົດວ່າບຸກຄົນໃດໜຶ່ງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼືບໍ່. ລອງມາເບິ່ງພວກມັນໃນຕາຕະລາງ.
| ສະຫຼຸບແລ້ວ | ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນໃຊ້ໄດ້ກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່. |
|---|---|
| 1. ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ | ເຈົ້າສູບຢາບໍ່? ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຕິດຢາສູບ, ນັ້ນແມ່ນຜົນສຳເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນສູບຢາ, ເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາບໍ? |
| 2. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ | ທ່ານສາມາດຮັກສາດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ຂອງທ່ານໄວ້ລະຫວ່າງ 18-25 ໄດ້ບໍ? ຫຼື ທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໃຫ້ໄດ້ຕາມນັ້ນບໍ? |
| 3. ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໃຫ້ພຽງພໍ | ເຈົ້າກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຄາບຕໍ່ມື້ບໍ? (ຕົວຢ່າງ, ໜຶ່ງຄາບແມ່ນກ້ວຍຂະໜາດກາງ, ໝາກໂປມ, ຫຼື ຜັກສຸກເຄິ່ງຖ້ວຍ). |
| 4. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ | ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດບໍ? (ຕົວຢ່າງ: ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ). |
ເຈົ້າຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບສີ່ຢ່າງນີ້? ເຈົ້າເຮັດແທ້ຈັກຢ່າງ? ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງດີຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າອີກດ້ວຍ. ການພະຍາຍາມກຳຈັດນິໄສດັ່ງກ່າວແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບຕົວເຈົ້າເອງ. ສາມຢ່າງອື່ນຄືນ ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂພຊະນາການທີ່ດີ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ, ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ຫຼື ຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກ ແລະ ອາຫານການກິນທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບ ໝໍ ຂອງເຈົ້າ.
ນີ້ຍັງບໍ່ພຽງພໍ! ຍັງມີອີກຫຼາຍຢ່າງ...
ໂດຍ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສີ່ສິ່ງພື້ນຖານເຫຼົ່ານັ້ນແລ້ວ. ແຕ່ຍັງມີສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຂົ້າສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກົດລະບຽບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນນິໄສທີ່ດີທີ່ພວກເຮົາສາມາດລວມເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.
| ນິໄສທີ່ດີ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? |
|---|---|
| ການຖູແຂ້ວປະຈຳວັນ | ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອຮັກສາແຂ້ວ ແລະ ເຫງືອກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. |
| ນອນຫຼັບຝັນດີ. | ຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບດີສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮໍໂມນຄວາມຫິວຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກິນຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ກິນເຂົ້າຮ່ວມກັນກັບຄອບຄົວ | ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນເປັນແບບຢ່າງທີ່ດີ, ຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະ ມີການສົນທະນາທີ່ດີ. ການຢູ່ໃກ້ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ມີພະລັງຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. |
| ຍິ້ມ, ຈົ່ງມີຄວາມສຸກ. | ຫົວຂວັນອອກມາດັງໆຫຼາຍໆເທື່ອຕໍ່ມື້. ເບິ່ງ ຫຼື ອ່ານເລື່ອງຕະຫຼົກ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງ ແລະ ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ເຈົ້າໃນການປະເຊີນກັບບັນຫາຕ່າງໆ. |
| ນັ່ງສະມາທິ, ສະຫງົບຈິດໃຈ. | ໃຊ້ເວລາ 10-20 ນາທີຕໍ່ມື້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ການນັ່ງສະມາທິ, ການປະຕິບັດສາສະໜາ, ຫຼື ການຢູ່ງຽບໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້. |
| ຍ່າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. | ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຍ່າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ຍ່າງໄປຮ້ານຄ້າ, ໄປປ້າຍລົດເມ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. |
| ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. | ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າເຈົ້າຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງໃຫ້ແໜ້ນ, ເຈົ້າຈະເບິ່ງບາງລົງກວ່າທີ່ເປັນຢູ່ດຽວນີ້. ຄິດເຖິງ “ຊື່, ແໜ້ນ” ທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຍ່າງ. |
| ລອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂຍຄະ. | ໂຍຄະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. |
| ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ. | ໂປຣຕີນເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນ. ເນື່ອງຈາກມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ດົນກວ່າ, ເມື່ອກິນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນຂຶ້ນດ້ວຍແຄລໍຣີ່ທີ່ໜ້ອຍລົງ. ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ຖົ່ວ, ຊີ້ນ ແລະ ປາໃນອາຫານຂອງທ່ານ. |
| ຄິດໃນແງ່ບວກ. | ລອງເບິ່ງທຸກຢ່າງວ່າ "ຈອກເຕັມເຄິ່ງແລ້ວ." ຈົ່ງເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ຄິດວ່າ "ຂ້ອຍເຮັດໄດ້, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້..." ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ. |
ທຸກຢ່າງແມ່ນເຈົ້າຕັດສິນໃຈເອງ.
ລາຍຊື່ນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຂອງຂ້ອຍ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບເລື່ອງນັ້ນ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຈົ້າຄືຜູ້ທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າໄດ້ .
ຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າເອງ. ລອງຄິດເຖິງການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງນ້ອຍໆ.
ຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນມື້ອື່ນ, ເລີ່ມຍ່າງໄວໆເປັນເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ເພີ່ມຈຳນວນໝາກໄມ້ທີ່ທ່ານກິນຕໍ່ມື້ຂຶ້ນໜຶ່ງໜ່ວຍ. ເກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນຳມາເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນໄລຍະເວລາ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ພື້ນຖານຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄືການຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.
- ນອກເໜືອໄປຈາກພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງມີການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ, ສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີ, ສາຍພົວພັນທີ່ດີກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ, ແລະ ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ.
- ເຈົ້າຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງສິ່ງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນິໄສນ້ອຍໆທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຄຳຖາມກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກ, ອາຫານການກິນ, ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວ (GP) ຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ