ກ້າມຊີ້ນນີ້ເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຄໍບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ Sternocleidomastoid (SCM) ກັນເບິ່ງ

ອາການເຈັບຄໍເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ແມ່ນບໍ? ອາການເຈັບຄໍນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍສະເພາະເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນ, ຫຼືເມື່ອເບິ່ງໂທລະສັບ. ບາງຄັ້ງເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ຄໍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນມີການເຂັນ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບນີ້ອາດເປັນກ້າມຊີ້ນພິເສດຢູ່ສອງຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນນີ້ທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນມາກ່ອນ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄໍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄືກ້າມຊີ້ນ Sternocleidomastoid (SCM).

ກ້າມຊີ້ນ Sternocleidomastoid (SCM) ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນການບິດລີ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເອີ້ນມັນສັ້ນໆວ່າ "ກ້າມຊີ້ນ SCM". ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ ຢູ່ທາງໜ້າຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ມັນຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກມັນໄດ້ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຂວາ ແລະ ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຫັນຫົວໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ທ່ານຈະເຫັນກ້າມຊີ້ນນີ້ເຕັ້ນຢູ່ອີກດ້ານໜຶ່ງ. ມັນຜ່ານກ້າມຊີ້ນນີ້ທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງກຳມະຈອນຢູ່ຄໍຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນຄູ່, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມີສ່ວນໜຶ່ງຢູ່ເບື້ອງຂວາ ແລະ ອີກສ່ວນໜຶ່ງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ກ້າມຊີ້ນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຂຶ້ນໄປທາງຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານ ແລະ ສິ້ນສຸດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານ, ຢູ່ລຸ່ມຫູຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງຊື່ນີ້ຈຶ່ງແປກປະຫຼາດ?

ມັນໄດ້ຮັບຊື່ທີ່ສັບສົນຫຼາຍຍ້ອນກະດູກສາມອັນທີ່ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ຂໍໃຫ້ອ່ານງ່າຍໆ.

1. ກະດູກໜ້າເອິກ (Sterno): ອັນນີ້ໝາຍເຖິງກະດູກ ໜ້າເອິກ ຂອງທ່ານ, ກະດູກແປຢູ່ກາງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ສ່ວນໜຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນ SCM ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນີ້.

2. ກ້າມຊີ້ນ Cleido: ນີ້ໝາຍເຖິງ ກະດູກໄຫ່ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກະດູກຢູ່ໃນກະດູກໄຫ່ຂອງທ່ານ. ສ່ວນອື່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ SCM ເລີ່ມຢູ່ກາງກະດູກໄຫ່ຂອງທ່ານ.

3. ກ້າມຊີ້ນເຕົ້ານົມ: ນີ້ໝາຍເຖິງການໂຜ່ອອກມາຂອງກະດູກຢູ່ໂຄນກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານ, ຢູ່ຫລັງຫູຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າຂະບວນການເຕົ້ານົມ . ກ້າມຊີ້ນ SCM ທີ່ແລ່ນຂຶ້ນຄໍຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງທີ່ກະດູກນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Sterno-Cleido-Mastoid ເພາະມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ sternum ແລະ clavicle ແລະສິ້ນສຸດລົງທີ່ຂະບວນການ mastoid.

ກ້າມຊີ້ນ SCM ໃຫ້ການບໍລິການຫຍັງແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ?

ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນນີ້ມີຂະໜາດນ້ອຍ, ແຕ່ໜ້າທີ່ຂອງມັນມີຂະໜາດໃຫຍ່ຫຼວງ. ກ້າມຊີ້ນ SCM ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງຂອງຫົວ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອທ່ານຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ ແລະ ມີຄົນເວົ້າ, ທ່ານກໍ່ຫັນຫົວຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນເພື່ອເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນ SCM ຊ່ວຍທ່ານໃນການກິນ, ຫາຍໃຈ ແລະ ເຮັດທັງໝົດນີ້ໄດ້ແນວໃດ.

ເງື່ອນໄຂທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ SCM

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ກ້າມຊີ້ນ SCM ສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ມີການເຂັນ, ຫຼື ຖືກດຶງ. ມັນຍັງສາມາດເຈັບປວດໄດ້ຍ້ອນສະພາບການທາງການແພດຕ່າງໆ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງສະຖານະການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.

• ໂຣກ Sternocleidomastoid: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ ຈຸດກະຕຸ້ນ ພັດທະນາຢູ່ໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ SCM. ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ການບາດເຈັບຄໍ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄໍແຂງ, ເຈັບ, ແລະ ອາການອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່ກະໂຫຼກຫົວ (TMD):ອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂໍ້ຕໍ່ຄາງກະໄຕ. ບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ SCM ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ TMD ນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
• Torticollis (Wryneck): ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ກ້າມຊີ້ນ SCM ສັ້ນລົງ ແລະ ແໜ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວອຽງ ຫຼື ຫັນໄປທາງໃດທາງໜຶ່ງ. ບາງຄັ້ງນີ້ອາດເປັນສະພາບທີ່ເກີດມາແຕ່ກຳເນີດ. ສະພາບນີ້ສາມາດພົບເຫັນໄດ້ໃນເດັກເກີດໃໝ່.

ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ SCM ຮູ້ສຶກໄດ້ແນວໃດ ແລະ ຢູ່ໃສ?

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຫຼາຍຄົນສັບສົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີບັນຫາກັບກ້າມຊີ້ນ SCM, ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກຢູ່ຄໍເທົ່ານັ້ນ. ລອງນຶກພາບວ່າບັນຫາຢູ່ບ່ອນໜຶ່ງ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດຍັງຮູ້ສຶກຢູ່ອີກບ່ອນໜຶ່ງ. ມັນຄືກັບຫລອດໄຟທີ່ບໍ່ເປີດຍ້ອນມີບັນຫາຢູ່ບ່ອນໜຶ່ງໃນສາຍໄຟຟ້າ. ເນື່ອງຈາກປະກົດການນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ ອາການເຈັບປວດອ້າງອີງ, ອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ SCM ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນບ່ອນຕໍ່ໄປນີ້.

• ໜ້າຜາກ ແລະ ອ້ອມຕາ (ຄືກັນກັບບັນຫາຮູດັງອັກເສບ)
• ບໍລິເວນແກ້ມ ແລະ ຄາງກະໄຕ
• ພາຍໃນຫູ ແລະ ຫຼັງຫູ
• ຄໍ (ຄືກັບອາການເຈັບເວລາກືນ)
• ບ່າໄຫລ່ ແລະ ໜ້າເອິກສ່ວນເທິງ

ອາການອື່ນໆທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນນອກເໜືອໄປຈາກອາການເຈັບ

ນອກເໜືອໄປຈາກອາການເຈັບ, ບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ SCM ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ອາການເຈັບຫົວ: ອາການເຈັບຄ້າຍກັບອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງຂອງຫົວ.
• ວິນຫົວ ແລະ ວິນຫົວ: ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບໝຸນວຽນ.
• ປວດຮາກ
• ການປ່ຽນແປງຂອງຕາ: ໜັງຕາຫ້ອຍ, ຕາແດງ, ຕານ້ຳຕາໄຫຼ, ຕາມົວ.
• ຄໍແຂງ: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫັນ ຫຼື ງໍຫົວ.

ເຈົ້າເຫັນບໍ່? ບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຄໍງ່າຍໆສາມາດໄປໄດ້ໄກປານໃດ. ເລື້ອຍໆ, ເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບອາການເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ແຕ່ບາງທີສາເຫດອາດເປັນຍ້ອນກ້າມຊີ້ນ SCM ນີ້.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບອາການນີ້?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຢ່າງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ເຢັນ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຄໍ (ຍືດ): ມີການອອກກຳລັງກາຍພິເສດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງມັນ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການນວດ: ການນວດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ ແລະ ບັນເທົາຈຸດກະຕຸ້ນ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດສາມາດແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

ໃນບາງກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຖ້າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ ຫຼື ມີອາການເຊັ່ນ ເນື້ອງອກ, ການຜ່າຕັດອາດຈະຈຳເປັນ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກຳນົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າວິທີການປິ່ນປົວໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກເຮັດ.

ຂ້ອຍຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ SCM ຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ. ໂດຍການປະສົມປະສານສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາກ້າມຊີ້ນ SCM ຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

1. ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ເມື່ອເຮົາມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຜ່ານການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.

2. ຝຶກຊ້ອມທ່າທາງທີ່ດີ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

• ເມື່ອເຮັດວຽກກັບຄອມພິວເຕີ, ໃຫ້ຮັກສາໜ້າຈໍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາ.
• ເມື່ອໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຢ່າກົ້ມຄໍຂອງທ່ານ ແລະ ແນມລົງ. ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນລະດັບສາຍຕາ.
• ເມື່ອອ່ານ, ຢ່າຖືປຶ້ມລົງແລ້ວກົ້ມຄໍລົງອ່ານ.

3. ຮອງຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ: ການນອນຫງາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບຄໍຂອງທ່ານ. ໃຊ້ໝອນທີ່ຮອງຮັບຄໍໄດ້ດີ. ຫຼີກລ່ຽງການນອນເອົາມືຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ທ້ອງຂອງທ່ານ.

4. ລະມັດລະວັງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ: ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ນັ່ງ-ອັບ, ຢ່າຍົກຫົວຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດທຳລາຍກ້າມຊີ້ນ SCM ໄດ້. ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນຊ້າໆ.

5. ຍືດຄໍຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃນທ່ານັ່ງໝົດມື້, ໃຫ້ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄໍງ່າຍໆໂດຍການຫັນຄໍຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ຂຶ້ນລົງຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນທ່າດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ນັກໄວໂອລິນ, ຊ່າງທາສີ, ແລະ ຊ່າງໄມ້, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ SCM ໂດຍສະເພາະ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍປົກປ້ອງຄໍພິເສດ.