ເຈົ້າສາມາດຝຶກຄວາມແຂງແຮງໄດ້ບໍຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ!

"ທ່ານໝໍ, ຂ້ອຍເປັນພະຍາດເບົາຫວານ... ສະນັ້ນມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍສຳລັບຂ້ອຍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ?" ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຖາມພວກເຮົາ. ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານ ແລະ ລັງເລໃຈເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນຄວນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນ ຫຼາຍ ຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເຈົ້າ.

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງ "ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ", ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງຄົນຍົກນ້ຳໜັກໜັກໃນ "ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ" ໃຫຍ່ໆ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງໝົດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍໃດໆທີ່ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຕ້ານກັບນ້ຳໜັກທີ່ແນ່ນອນກໍ່ຈັດຢູ່ໃນໝວດນີ້. ຊື່ອື່ນສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ "(ການຝຶກຄວາມຕ້ານທານ)".

ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃຫຍ່ສຳລັບສິ່ງນີ້.

• ດຳເບວ
• ແຖບຕ້ານທານ
• ບາງຄັ້ງ, ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນໃດໆ, ໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເອງ (ຕົວຢ່າງ, ວິດສະອັບ, ຍໍ້ໜ້າ, ແລະອື່ນໆ).

ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍໃນການປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນ, ເຊັ່ນ: ການປີນຂັ້ນໄດ, ຍົກຖົງເຄື່ອງຂອງກິນ, ຫຼື ການເຄື່ອນຍ້າຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຖັງນໍ້າມັນໄປມາເລັກນ້ອຍ. ມັນຍັງດີຫຼາຍ ສຳລັບການເສີມສ້າງກະດູກຂອງທ່ານ .

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນຄືກັບຄຳ. ມັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຫຼາຍຢ່າງແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກຄວາມແຂງແຮງມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການແລ່ນເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະດີຂຶ້ນເມື່ອທ່ານລວມເອົາສອງຢ່າງນີ້ເຂົ້າກັນ. ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາຍັງແນະນຳໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງ.

ໂອເຄ, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງນີ້ຢ່າງປອດໄພໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ໂດຍບໍ່ລະມັດລະວັງ.

ຂັ້ນຕອນທຳອິດ: ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ!

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນ. ເຂົາເຈົ້າຈະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍອັນໃດດີ ແລະ ອັນໃດບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ, ໂດຍຄຳນຶງເຖິງສະພາບພະຍາດເບົາຫວານ, ຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່, ແລະ ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ (ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ). ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນ ຫຼາຍ .

ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກຖ້າເປັນໄປໄດ້

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຄູສອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເພາະວ່າການຮຽນຮູ້ ວິທີການປະຕິບັດແຕ່ລະການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ

ເລີ່ມໂຄງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າສອງຫຼືສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າເຮັດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຝຶກແຂນຂອງເຈົ້າໃນມື້ນີ້, ໃຫ້ເຮັດຂາຂອງເຈົ້າໃນມື້ອື່ນ. ເຈົ້າຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນໜຶ່ງມື້ເພື່ອຟື້ນຟູ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດໜຶ່ງ ຄັ້ງ 10-15 ເທື່ອ (ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ຊຸດ') , ສອງຫາສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບປະລິມານນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຂຶ້ນ. ເປົ້າໝາຍຄວນຈະເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 3 'ຊຸດ' (10-15 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ) ຂອງການອອກກຳລັງກາຍໜຶ່ງຄັ້ງ.

ຢ່າລືມ: ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ!

• ການອຸ່ນເຄື່ອງ: ຄວນອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5-10 ນາທີກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ . ການເຮັດສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວໆ ຫຼື ການຍືດເສັ້ນເບົາໆກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈະມາເຖິງ.
• ຜ່ອນຄາຍ: ຫຼັງຈາກອອກ ກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ຍ່າງປະມານ 5 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ. ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍແຕ່ລະເສັ້ນປະມານ 30 ວິນາທີ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້.