ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ

ດຽວນີ້, ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງແລ້ວບໍ, ເບົາບາງລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ? ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນອາວຸດທີ່ມີພະລັງຫຼາຍທີ່ເຈົ້າມີ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ກຳຈັດຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດໃຫ້ ການຝຶກ ຫາຍໃຈງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງ.

ເປັນຫຍັງລົມຫາຍໃຈນີ້ຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງເຮົາຫຼາຍແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີສອງສ່ວນຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ. ອັນໜຶ່ງແມ່ນລະບົບທີ່ກະກຽມເຮົາໃຫ້ພ້ອມສຳລັບເຫດສຸກເສີນ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຮົາກັງວົນ. ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນລະບົບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາສະຫງົບລົງ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ເຮົາມັກຈະຫາຍໃຈເຂົ້າສັ້ນໆ ແລະ ຕື້ນໆໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນໜ້າເອິກເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈແບບນີ້, ລະບົບປະສາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາກັງວົນຈະຖືກກະຕຸ້ນ. ສິ່ງນີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງເຮົາໝົດໄປ.

ແຕ່ເມື່ອເຮົາ ຫາຍໃຈເລິກໆ ຢ່າງມີສະຕິ, ເຮົາຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາສະຫງົບລົງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ສິ່ງນີ້ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຮົາກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຮົາຫຼຸດລົງ , ແລະ ສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປຫາທົ່ວຮ່າງກາຍວ່າ "ທຸກຢ່າງດີແລ້ວ, ໃຈເຢັນໆ." ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການຝຶກຫາຍໃຈນີ້ມີພະລັງຫຼາຍ.

ຈົ່ງຈື່ສິ່ງນີ້ໄວ້ກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍນີ້.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ມັນດີທີ່ຈະມີການກະກຽມເລັກນ້ອຍ.

• ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ສວຍງາມ: ມັນອາດຈະເປັນຕຽງນອນຂອງເຈົ້າ, ພື້ນຫ້ອງຮັບແຂກ, ຫຼື ຕັ່ງອີ້ທີ່ສະບາຍ. ສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
• ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະບາຍ: ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ໃສ່ ເສື້ອຜ້າ ທີ່ແໜ້ນໜາ. ເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ເບົາ ແລະ ສະບາຍ.
• ຢ່າ ບັງຄັບ : ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນບັງຄັບ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ເຮັດມັນຊ້າໆ ແລະ ໃນວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເໝາະສົມ.
• ຮັກສາມັນໄວ້ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ມື້ລະຄັ້ງ ຫຼື ສອງຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ. ເວລາທີ່ເໝາະສົມແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ ຜົນ ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າໂດຍການເຮັດມັນເປັນເວລາ 10 ນາທີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີການເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້.

ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້.

1. ການຫາຍໃຈເລິກໆ

ນີ້ແມ່ນວິທີການພື້ນຖານ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນໜ້າເອິກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຈົນກວ່າມັນຈະເຕັມ.

2. ການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ (ການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ)

ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຮູບພາບ ແລະ ຄຳສັບໃນໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ.

• ຫຼັບ ຕາ .
• ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກຳລັງຮັບອາກາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ “ຄວາມສະບາຍ” ແລະ “ຄວາມສະຫງົບ.” ລອງນຶກພາບຄວາມສະບາຍນັ້ນທີ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ຈິນຕະນາການວ່າ "ຄວາມຕຶງຄຽດ" ແລະ "ຄວາມກັງວົນ" ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງອອກໄປພ້ອມກັບລົມຫາຍໃຈນັ້ນ.
• ບັດນີ້ໃຫ້ຕື່ມຄຳສັບໃສ່ສິ່ງນີ້. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ເວົ້າໃນໃຈວ່າ, "ຂ້ອຍຫາຍໃຈດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກ."
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ເວົ້າໃນໃຈວ່າ, "ຂ້ອຍກຳລັງປ່ອຍຄວາມກົດດັນ."
• ເຮັດສິ່ງນີ້ປະມານ 10 ນາທີ.

3. ການດຸ່ນດ່ຽງການຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ອອກ (ການຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນ)

ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການຫາຍໃຈອອກເທົ່າທຽມກັນ.

• ນັ່ງຢ່າງສະບາຍໃນຕັ່ງອີ້ ຫຼື ພື້ນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານ, ນັບຈາກໜຶ່ງເຖິງຫ້າ (5) ໃນໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
• ບັດນີ້ຫາຍໃຈອອກທາງດັງຂອງທ່ານ, ນັບໃນໃຈຈາກໜຶ່ງເຖິງຫ້າ (5) ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ.
• ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຈະນັບເຖິງຫ້າ (5) ແລ້ວ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນເປັນເຈັດ, ແປດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສິບ (10) ໄດ້.

4. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວໜ້າ

ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດຫຼາຍ. ໃນວິທີນີ້, ທ່ານຈະຮັດ ກ້າມຊີ້ນ ໃນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະ ປ່ອຍຄວາມແໜ້ນນັ້ນອອກເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ສິ່ງນີ້ໃຫ້ການບັນເທົາທຸກທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ດີເລີດ.

• ນອນລົງ.
• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ບັດນີ້, ໃນຂະນະທີ່ ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ , ໃຫ້ບີບ ຝາຕີນ ແລະ ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ ໃຫ້ແໜ້ນ. ບີບແຮງໆ.
• ບັດນີ້ໃນຂະນະທີ່ ທ່ານຫາຍໃຈອອກ , ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດນັ້ນອອກໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສຳຜັດກັບຄວາມເບົາບາງທີ່ຮູ້ສຶກຢູ່ໃນບໍລິເວນນັ້ນ.
• ຕໍ່ໄປ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ ກ້າມຊີ້ນນ่องຂອງທ່ານ ເຄັ່ງຕຶງ. ປ່ອຍພວກມັນອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
• ຝຶກຊ້ອມຂຶ້ນຈາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍວິທີນີ້. ຮັດຂາ, ຂາ, ທ້ອງ, ໜ້າເອິກ, ນິ້ວມື, ມື, ບ່າ, ຄໍ, ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນແຕ່ກ້າມຊີ້ນໃບໜ້າຂອງທ່ານ (ຫຼັບຕາ, ແຂ້ວກັດ) ແລະຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.

5. ລົມຫາຍໃຈຂອງສິງໂຕທີ່ຖືກດັດແປງ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະເຮັດມັນ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເປັນສິງໂຕໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້.

• ນັ່ງຢ່າງສະບາຍໃນຕັ່ງອີ້ ຫຼື ພື້ນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຈົນກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເຕັມໝົດ.
• ເມື່ອທ່ານອີ່ມເກີນໄປຈົນບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ອີກ, ໃຫ້ອ້າປາກຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
• ບັດນີ້, ໃຫ້ຫາຍໃຈອອກທັງໝົດພ້ອມກັນດ້ວຍສຽງ "HA" , ຄືກັບສຽງສິງໂຕຮ້ອງ.
• ເຮັດຊ້ຳອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ກັກຂັງຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າຖືກປ່ອຍອອກມາ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສຳລັບການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ແຕ່ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານຖ້າມັນເປັນເວລາດົນນານ, ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງດຽວຈະບໍ່ພຽງພໍ.