ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ອ່ອນເພຍບໍ? ຫຼື ເຈົ້າມີອາການເຈັບ ແລະ ປວດຢູ່ກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນບໍ? ບາງທີສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ອາດເປັນຍ້ອນການຂາດວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນດີເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຄ່ອຍໃສ່ໃຈກັບມັນເທົ່າໃດ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິຕາມິນດີນີ້, ປະລິມານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ວິທີການໄດ້ຮັບມັນ, ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນລະມັດລະວັງ.
ວິຕາມິນດີເຮັດຫຍັງແດ່ສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິຕາມິນດີເຮັດໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
- ກະດູກແຂງແຮງ: ແຄວຊຽມ ແລະ ຟອສຟໍຣັດ ເປັນແຮ່ທາດສອງຊະນິດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການຮັກສາກະດູກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງ. ວິຕາມິນດີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມ ແລະ ຟອສຟໍຣັດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ຖ້າບໍ່ມີວິຕາມິນດີ, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະກິນແຄວຊຽມຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ: ວິຕາມິນດີຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ລະບົບປະສາດ: ວິຕາມິນດີຍັງຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ ເຊິ່ງນຳເອົາຂໍ້ຄວາມຈາກສະໝອງໄປຫາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.
ລອງຄິດແບບນີ້: ວິຕາມິນດີຄືກັບຊ່າງກໍ່ສ້າງໃນເຮືອນທີ່ສ້າງກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະເອົາຊີມັງແຄວຊຽມເຂົ້າມາຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ສ້າງກຳແພງທີ່ແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີຊ່າງກໍ່ສ້າງຜູ້ນີ້.
ເຈົ້າຕ້ອງການວິຕາມິນດີເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?
ປະລິມານວິຕາມິນດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະປ່ຽນແປງໄປຕາມອາຍຸ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວັດແທກເປັນຫົວໜ່ວຍສາກົນທີ່ເອີ້ນວ່າ IU (ຫົວໜ່ວຍສາກົນ).
| ກຸ່ມອາຍຸ | ປະລິມານທີ່ແນະນຳໃຫ້ກິນຕໍ່ມື້ (IU) |
|---|---|
| ອາຍຸ 1 ຫາ 70 ປີ (ລວມທັງແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ ແມ່ຍິງກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ) | 600 IU ຕໍ່ມື້ |
| ທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 70 ປີ | 800 IU ຕໍ່ມື້ |
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດບາງຄົນເຊື່ອວ່າ ພະຍາດກະດູກພຸນ , ເຊິ່ງເປັນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກບາງລົງ, ແມ່ນພະຍາດໜຶ່ງທີ່ປະລິມານນີ້ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍເພື່ອຊອກຫາປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ຄຳເຕືອນ: ການກິນວິຕາມິນດີຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີເຊັ່ນກັນ. ມັນບໍ່ປອດໄພສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 9 ປີທີ່ຈະກິນຫຼາຍກວ່າ 4,000 IU ຕໍ່ມື້. ມັນຫາຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍຂະໜາດນີ້ຈາກອາຫານຢ່າງດຽວ, ແຕ່ການກິນວິຕາມິນດີເສີມໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ນຳສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້.
ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີ?
ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີໃນສາມວິທີຫຼັກ.
1. ຈາກແສງແດດ (ວິທີທຳມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ)
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃນການຜະລິດວິຕາມິນດີ. ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແມ່ນແສງແດດໂດຍກົງເພື່ອສ່ອງເຖິງຜິວໜັງ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີໃນປະລິມານທີ່ຈຳເປັນໂດຍການຕາກແດດຕອນເຊົ້າ ເປັນເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີ ໂດຍບໍ່ໃຊ້ຄີມກັນແດດ, ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຢູ່ກາງແດດດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງຜິວໜັງໄດ້. ສະນັ້ນ ຖ້າທ່ານຕ້ອງຢູ່ກາງແດດດົນກວ່າສອງສາມນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ຄີມກັນແດດ ຫຼື ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ປົກປິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
2. ຈາກອາຫານ
ມີອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີວິຕາມິນດີຕາມທໍາມະຊາດ.
| ປະເພດອາຫານ | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ (ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ) | ປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາມັກເຄີເຣວ, ແລະ ປາຂອງພວກເຮົາເອງເຊັ່ນ: ປາຊາດີນ, ປາກຸມບາລາວາ, ແລະ ປາເຮຣິງ. |
| ອາຫານສັດອື່ນໆ | ຕັບງົວ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ແດງ. |
| ເຫັດ | ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນດີໃນປະລິມານໜ້ອຍ. |
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຕ່າງປະເທດ, ອາຫານເຊັ່ນ: ນົມ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າບາງຊະນິດ, ນົມສົ້ມ, ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນໄດ້ຮັບການເສີມວິຕາມິນດີໂດຍທຽມ.
3. ເມັດວິຕາມິນດີ (ອາຫານເສີມ)
ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍຈາກແສງແດດ ແລະ ອາຫານ, ພວກເຂົາສາມາດກິນຢາເມັດໄດ້ຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.
ໃຜແດ່ທີ່ຕ້ອງການເສີມວິຕາມິນດີໂດຍສະເພາະ?
ມີບາງຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຂາດວິຕາມິນດີ. ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນໝວດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
- ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ: ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດວິຕາມິນດີຂອງຜິວໜັງຈະຫຼຸດລົງ.
- ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບແສງແດດໜ້ອຍຫຼາຍ: ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາໝົດມື້ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ພາຍໃນອາຄານ, ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ແລະ ຜູ້ທີ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ປົກປິດຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
- ຜູ້ທີ່ມີຜິວຄໍ້າ: ເມັດສີເມລານິນໃນຜິວໜັງຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດວິຕາມິນດີໃນລະດັບໜຶ່ງ.
- ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼື ມີບັນຫາການດູດຊຶມທາງເດີນອາຫານ: ບາງພະຍາດສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນດີ ຫຼື ແຄວຊຽມໄດ້ບໍ່ດີ.
- ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການຍ່ອຍນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ (ບໍ່ທົນທານຕໍ່ນ້ຳຕານລັກໂຕສ): ເນື່ອງຈາກເຂົາເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະພາດອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນດີ.
- ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan ຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ເນື່ອງຈາກອາຫານທຳມະຊາດສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D ແມ່ນອາຫານຈາກສັດ, ພວກເຂົາຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ D.
- ເດັກທີ່ກິນນົມແມ່ຢ່າງດຽວ: ນົມແມ່ມີວິຕາມິນດີໜ້ອຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈຶ່ງມັກແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາວິຕາມິນດີຢອດໃສ່ເດັກນ້ອຍ.
- ຜູ້ທີ່ກິນຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຫ້ສຳລັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດບ້າໝູສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບວິຕາມິນດີຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຍັງແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີວິຕາມິນດີເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຜິວໜັງ psoriasis .
ການກິນວິຕາມິນດີມີຄວາມສ່ຽງບໍ?
ຜົນຂ້າງຄຽງຈາກວິຕາມິນດີແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍເມື່ອກິນໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ມີ ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຄື :
ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບອາການອື່ນໆ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ), ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນວິຕາມິນດີ, ເພາະວ່າວິຕາມິນດີສາມາດມີປະຕິກິລິຍາກັບຢາບາງຊະນິດໄດ້.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມຢາກອາຫານ
- ຕ້ອງການຍ່ຽວເລື້ອຍໆ
- ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ
- ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ
- ສັບສົນ
- ອາການປວດກະດູກ
- ກ້ອນຫີນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ
ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າໃຊ້ຢາເມັດວິຕາມິນດີໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ວິຕາມິນດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ເປັນທຳມະຊາດທີ່ສຸດໃນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີແມ່ນການສຳຜັດກັບແສງແດດຢ່າງປອດໄພໃນໄລຍະສັ້ນ.
- ອາຫານເຊັ່ນ: ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ (ເຊັ່ນ: ປາຊາດີນ, ປາທູ) ແລະ ໄຂ່ແດງ ກໍ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນດີ.
- ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍ, ຫຼື ມີບັນຫາຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຂາດວິຕາມິນດີ.
- ຢ່າເລີ່ມກິນວິຕາມິນດີເສີມໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນຢູ່.
- ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ, ການກິນວິຕາມິນດີຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້. ຄວນກິນພຽງແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ແນະນຳເທົ່ານັ້ນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ