ເຈົ້າກຳລັງດີ້ນລົນກັບຊີວິດໃນຖານະຜູ້ໃຫຍ່ບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິການເອົາໃຈໃສ່ຂາດດຸນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ)

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້ບໍ? ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ , ເຈົ້າມັກລືມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະແຈ, ກະເປົາເງິນ, ເຈົ້າຢຸດເຮັດວຽກກາງທາງ... ເນື່ອງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າອາດຈະຕຳນິຕົວເອງ, ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານຫຼາຍ" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ." ແຕ່ນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານ ຫຼື ການຂາດຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບທາງການແພດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງສິ່ງນີ້, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້. ນັ້ນຄື ADHD.

ນັກແລ່ນມາຣາທອນໂອລິມປິກ Molly Seidel ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີເພື່ອພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຂອງນາງ. ແຕ່ນາງຮູ້ສຶກວ່າມີບາງຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ນາງອະທິບາຍມັນຢ່າງສວຍງາມ. “ສິ່ງທີ່ຕະຫຼົກກ່ຽວກັບພະຍາດທາງຈິດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບມັນແມ່ນເມື່ອເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາໜຶ່ງແລ້ວ, ມີສິ່ງອື່ນເກີດຂຶ້ນ,” ນາງເວົ້າ. “ມັນຄືກັບເກມທີ່ເຈົ້າຕີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປາກົດຢູ່ບ່ອນໜຶ່ງ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ປາກົດຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າຖ້າພວກເຮົາພຽງແຕ່ປິ່ນປົວອາການ ແລະ ບໍ່ໄປຫາສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງ, ມັນພຽງແຕ່ໄປຈາກພະຍາດໜຶ່ງໄປຫາອີກພະຍາດໜຶ່ງ.” ມັນເປັນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ນາງໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນທັງ ADHD ແລະ OCD (Obsessive Compulsive Disorder) ທີ່ນາງໄດ້ພົບວິທີທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າໃນຊີວິດ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ADHD ແມ່ນຫຍັງ?

ADHD, ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດສະມາທິ , ແມ່ນສະພາບການພັດທະນາທາງລະບົບປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາສະໝອງ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ມັນຍັງພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ໃຫຍ່ . ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ສະພາບດັ່ງກ່າວມີມາຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກ ແລະ ບໍ່ໄດ້ກວດພົບ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ບັນຫາໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ສື່ປະສາດ ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈ, ການວາງແຜນ, ແລະ ການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານ, ການຂາດວິໄນ, ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອຂອງລັກສະນະນິໄສ . ມັນຄືກັບຄົນທີ່ມີສາຍຕາບໍ່ດີທີ່ຕ້ອງການແວ່ນຕາ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອາການຂອງ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການທີ່ເດັກປະສົບຢູ່ເລື້ອຍໆບໍ່ຄ່ອຍຈະພົບເຫັນໃນຜູ້ໃຫຍ່. ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ອາການເຫຼົ່ານັ້ນຈະສະແດງອອກໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາອາການຫຼັກໆ, ແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດ.

ຜົນກະທົບຂອງ ADHD ຕໍ່ຊີວິດແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າບໍ່ຮັບຮູ້ສິ່ງນີ້, ຫຼາຍດ້ານຂອງຊີວິດອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.

ສຳລັບວຽກງານ ແລະ ການສຶກສາ

ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດລະບຽບວຽກງານ, ອາດຈະພາດເສັ້ນຕາຍ. ເນື່ອງຈາກການຂາດສະມາທິ, ອາດຈະເກີດຄວາມຜິດພາດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຖືກຕິດປ້າຍວ່າບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະ ຂາດ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ . ຖ້າທ່ານເປັນນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລ, ການເອົາໃຈໃສ່ກັບການບັນຍາຍ ແລະ ການຈັດລະບຽບການສຶກສາຂອງທ່ານອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ.

ສຳລັບສາຍພົວພັນສ່ວນຕົວ

ເນື່ອງຈາກເຈົ້າມັກລືມສິ່ງຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ວັນເກີດ, ນັດໝາຍ), ເຂົາເຈົ້າອາດຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈຄົນອື່ນ. ເນື່ອງຈາກເຈົ້າມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວອາດຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຜູ້ຟັງທີ່ດີ. ເນື່ອງຈາກຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າ.

ເພື່ອສຸຂະພາບຈິດ

ການຕຳນິຕົນເອງຢູ່ເລື້ອຍໆ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຕົນເອງລົ້ມເຫຼວ ສາມາດນຳໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມນັບຖືຕົນເອງ . ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດນຳໄປສູ່ສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້ ຕາມການເວລາ.

ໂອເຄ, ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດຕໍ່ໄປ?

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການໄປພົບແພດ . ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະໄປພົບຈິດແພດ ແລະ ລົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຢ່າພະຍາຍາມວິນິດໄສຕົວເອງໂດຍການອ່ານກ່ຽວກັບມັນທາງອອນລາຍ.

ທ່ານໝໍຈະກວດສອບວ່າທ່ານມີອາການນີ້ຫຼືບໍ່ໂດຍການຖາມກ່ຽວກັບໄວເດັກ, ຊີວິດການຮຽນ, ວຽກງານ, ແລະ ຄວາມສຳພັນ, ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ໂດຍໃຊ້ແບບສອບຖາມບາງຢ່າງ.

ບໍ່ມີວິທີແກ້ໄຂດຽວສຳລັບການປິ່ນປົວ. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ມີຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວຫຼັກໆ.

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ: ໂດຍສະເພາະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ມັນ ສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດຕົວຈິງໃນການຈັດການສິ່ງທ້າທາຍຂອງ ADHD ໂດຍການເຂົ້າໃຈຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ວິທີການແບ່ງວຽກງານຂະໜາດໃຫຍ່ອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ວິທີການວາງແຜນມື້ຂອງທ່ານ, ແລະວິທີການຈັດການກັບສິ່ງລົບກວນຕ່າງໆ.

2. ການໃຊ້ຢາ: ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການຢາ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງສານສື່ປະສາດໃນສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈ ແລະ ແຮງກະຕຸ້ນ. ການກິນຢານີ້ຄວນກິນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງແພດເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກຳນົດຢາ ແລະ ປະລິມານຢາທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທ່ານ.

3. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ:

• ການອອກກຳລັງກາຍ:ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຊ່ວຍປັບປຸງການສຸມໃສ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.
• ການນອນຫຼັບ: ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ສ້າງນິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
• ອາຫານການກິນ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ການວາງແຜນ: ວາງແຜນວຽກງານຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ປື້ມບັນທຶກປະຈຳວັນ, ປື້ມບັນທຶກວາງແຜນ ແລະ ການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ADHD ບໍ່ແມ່ນອຸປະສັກທີ່ຈະຢຸດຢັ້ງເຈົ້າ. ມັນເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຖ້ານັກກິລາໂອລິມປິກຄື Molly Seidel ສາມາດເຮັດໄດ້, ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ຍຸດທະສາດ ທີ່ຖືກຕ້ອງ , ເຈົ້າກໍ່ສາມາດບັນລຸສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ ແລະ ບໍ່ຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.