ແມ່ຫຼາຍຄົນຢ້ານທີ່ຈະເຮັດແມ່ນແຕ່ວຽກງານທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງຖືພາ. ເຂົາເຈົ້າຢຸດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການປີນຂັ້ນໄດ. ເຂົາເຈົ້າຢ້ານວ່າ "ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນກັບລູກໃນທ້ອງບໍຖ້າຂ້ອຍອອກກຳລັງກາຍ?" ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ ແລະ ລູກໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ? ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຄີຍມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍ ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດ ໃໝ່. ລອງເບິ່ງວ່າຄວາມຈິງແມ່ນຫຍັງ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ມັນຈະດີສໍ່າໃດທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕະຫຼອດການຖືພາຂອງເຈົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກທາງຈິດໃຈ, ແລະມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ລູກໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້! ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທັງໝົດນີ້, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດກ່ອນຄືການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ທ່ານຄວນເຮັດດົນປານໃດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນ (ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ)
ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ກ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະຖືພາ. ຖ້ານັ້ນແມ່ນເຈົ້າ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ມັນຍັງບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໜັກໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍໆ.
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮອງຮັບມົດລູກ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ອາການປວດຫຼັງ, ອາການໃຄ່ບວມຂາ, ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຍັງເປັນການກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມສຳລັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງການເກີດລູກ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆອັນໃດແດ່?
- ການຍ່າງໄວ: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດ. ການຍ່າງປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມຫາສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານສາມາດລົມກັບໝູ່ເພື່ອນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງໄດ້, ນັ້ນແມ່ນຈັງຫວະທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
- ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ໃນນໍ້າ: ໃນນໍ້າ, ນໍ້າໜັກທີ່ຮັບຮູ້ຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງປະມານ 90%. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ການລອຍນໍ້າຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສານໍ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມ.
- ໂຍຄະ: ມີຫ້ອງຮຽນໂຍຄະສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ການຫາຍໃຈເລິກໆຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຝຶກຝົນຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ຈຳເປັນໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງແຮງເກີນໄປຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້.ນັ້ນແມ່ນມາດຕະຖານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຫ້ຢຸດ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະມື້. ສະນັ້ນ, ອອກກຳລັງກາຍຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນມື້ນັ້ນ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີແລ້ວ (ນັກກິລາທີ່ມີເງື່ອນໄຂ)
ທ່ານອາດຈະເຄີຍແລ່ນ, ຍົກນໍ້າໜັກ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໜັກໆອື່ນໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ. ໃນອະດີດ, ທ່ານໝໍເຄີຍບອກທ່ານໃຫ້ຢຸດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດເມື່ອທ່ານຖືພາ. ແຕ່ດຽວນີ້ ການຄົ້ນຄວ້າ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດພວກມັນ. ພຽງແຕ່ ຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງແບບນີ້ຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍໜ້ອຍລົງ, ເກີດລູກງ່າຍ ແລະ ສັ້ນກວ່າ, ແລະ ຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ຫຼຸດໄລຍະທາງ ແລະ ຄວາມໄວທີ່ທ່ານແລ່ນຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ເພີ່ມຈຳນວນຊ້ຳ (r EPS ).
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງບອກເຈົ້າວ່າ, "ອັນນີ້ຮຸນແຮງເກີນໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ." ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບທ້ອງ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນອາດເຖິງເວລາທີ່ຈະຢຸດແລ່ນ ແລະ ປ່ຽນໄປຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ລອຍນໍ້າ.
- ວາງແຜນກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ ແລະ ສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ຄວາມປອດໄພໄວ້ກ່ອນ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.
ບໍ່ວ່າລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳ ດ້ານຄວາມປອດໄພ ເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
| ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ (Do's) | ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ. ການຂາດນ້ຳບໍ່ດີຕໍ່ແມ່ ຫຼື ລູກ. | ການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຫງາຍ: ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫງາຍຫຼັງຈາກໄຕມາດທຳອິດຂອງການຖືພາ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ທີ່ນຳເລືອດໄປສູ່ຫົວໃຈບີບອັດ. |
| ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ: ຢ່າລືມອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ. | ກິລາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ: ຫຼີກລ່ຽງກິລາທີ່ກະທົບກະເທືອນຮ່າງກາຍ (ບານເຕະ, ບານບ້ວງ), ກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລົ້ມ (ຂີ່ມ້າ, ສະກີລົງເນີນ), ແລະ ການດຳນ້ຳທັງໝົດ. |
| ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເໝາະສົມ: ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫຼວມໆ ແລະ ດູດຊຶມເຫື່ອ. ໃສ່ເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ຮອງຮັບ ແລະ ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ. | ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ຢ່າລະເລີຍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ. ຢຸດທັນທີ. |
| ກິນອາຫານທີ່ດີ: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອເຕີມເຕັມພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ດີທີ່ສຸດຄວນກິນອາຫານ 5 ຫຼື 6 ຄາບນ້ອຍໆຕໍ່ມື້. | ການງໍຫົວເຂົ່າເລິກ: ຮໍໂມນຣີແລັກຊິນທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການຖືພາເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ວ່າງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເຂົ່າເລິກ. |
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ໄປພົບແພດ!
ຖ້າທ່ານມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບໜ້າເອິກ, ມີເລືອດອອກໃນຊ່ອງຄອດ, ມົດລູກຫົດຕົວ, ເຍື່ອຫຸ້ມມົດລູກແຕກ, ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ, ຕາມົວ, ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ປຶກສາທ່ານໝໍ. ຖ້າຈຳເປັນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປ ຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- ຟັງສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງສົ່ງໃຫ້ທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເຈັບ, ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການຂາດນໍ້າ.
- ແມ່ນແຕ່ການເຮັດສິ່ງທີ່ງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການຍ່າງປະມານ 15-20 ນາທີທຸກໆມື້ ກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເລີຍ.
- ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ມີຄ່າສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ