ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຈົ້າຫາກໍ່ກິນອາຫານທ່ຽງສຳເລັດແລ້ວ, ແຕ່ເຈົ້າຫວັງວ່າເຈົ້າຈະສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ກະແລ້ມໄດ້. ຫຼື ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເບິ່ງໂທລະທັດໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຮູ້ສຶກຢາກເປີດຊອງມັນຝຣັ່ງ. ເລື່ອງນີ້ເຄີຍເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າບໍ? ພວກເຮົາມັກເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ຄວາມຢາກອາຫານ'. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຫິວແທ້ໆ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ? ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າໃນມື້ນີ້.
ຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ!
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ຄວາມອຶດຫິວ ແມ່ນສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເມື່ອມັນຕ້ອງການພະລັງງານ, ນັ້ນຄືນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາ.
ແຕ່ ຄວາມຢາກອາຫານ ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ພວກມັນແມ່ນຄວາມປາຖະໜາທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານສະເພາະໃດໜຶ່ງ. ນັ້ນຄື, ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ, "ຂ້ອຍຢາກກິນເຄັກຊີດຊິ້ນນັ້ນດຽວນີ້," ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຫິວກໍຕາມ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມອຶດຫິວມາຈາກກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ຄວາມຢາກອາຫານມາຈາກຫົວ, ນັ້ນຄື, ມາຈາກຈິດໃຈຂອງເຮົາ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຢາກກິນອາຫານນີ້? 5 ເຫດຜົນຫຼັກ
ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນີ້. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດຫຼັກໆ.
1. ຕົວຊີ້ບອກພາຍນອກ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນິໄສຂອງພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ເຈົ້າມັກກິນກະແລ້ມໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ເຈົ້າມັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເປີດລາຍການໂທລະທັດນັ້ນ, ເຈົ້າກໍຢາກກິນກະແລ້ມໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ມັນຄືກັບນິໄສໃນສະໝອງຂອງເຈົ້າ.
2. ຕົວຊີ້ບອກພາຍໃນ: ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບອິດທິພົນໂດຍກົງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າ, ເຫງົາ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼື ຄຽດ, ບາງຄົນມີຄວາມປາຖະໜາຢ່າງແຮງກ້າທີ່ຈະກິນອາຫານຫວານ. ນີ້ແມ່ນວິທີຊົ່ວຄາວເພື່ອກຳຈັດຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ.
3. ຄວາມອຶດຢາກ: ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ຄວບຄຸມອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ? ເມື່ອເຈົ້າຈຳກັດອາຫານ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມທັງໝົດໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
4. ນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍຈະລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງ ຮໍໂມນຄວາມຢາກອາຫານ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາມັກຮູ້ສຶກຢາກກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນມື້ທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍ.
5. ສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ: ຖ້າທ່ານມີຕູ້ຂາຍເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານ, ຫຼືຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານມັກເຮັດເຄັກແຊບໆ ແລະ ອາຫານວ່າງ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານເຫັນພວກມັນ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອາຫານ "ປຸງແຕ່ງພິເສດ" ທີ່ຜະລິດໂດຍບໍລິສັດຂະໜາດໃຫຍ່, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ (ເຊັ່ນ: ມັນຝຣັ່ງທອດ, ບິດສະກິດ, ໄສ້ກອກ) ທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເກືອ, ໄຂມັນ, ແລະ ລົດຊາດປອມສູງ, ຖືກອອກແບບມາໃຫ້ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍຕໍ່ລົດຊາດ ແລະ ສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕິດມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄຳແນະນຳທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ
ໂດຍ, ພວກເຮົາຈະຈັດການກັບຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້.
| ຄຳແນະນຳ | ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ຄວາມສຳຄັນຂອງມັນ |
|---|---|
| ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ. | ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຈະຂາດນໍ້າ, ພວກເຮົາກໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຮົາຫິວ. ສະນັ້ນ, ດື່ມນໍ້າໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນເຂົ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ລອງດື່ມຊາສະໝຸນໄພເຊັ່ນ: Belimal ຫຼື Ranavara ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. |
| ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. | ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. |
| ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ. | ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ເພີ່ມໄຂ່ໜຶ່ງໜ່ວຍສຳລັບອາຫານເຊົ້າ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຖົ່ວ chickpeas ຫຼື ຖົ່ວເຫຼືອງສຳລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະ ປາໜຶ່ງຊິ້ນສຳລັບອາຫານຄ່ຳ. ວິທີນີ້ດີກ່ວາການກິນພຽງແຕ່ພາສຕ້າໜຶ່ງຈານ. |
| ເລືອກອາຫານຫວ່າງຢ່າງສະຫຼາດ. | ແທນທີ່ຈະກິນມັນຝຣັ່ງທອດ ແລະ ບິດສະກິດຕະຫຼອດເວລາ, ລອງກິນສິ່ງທີ່ມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມກຣີກທີ່ມີໝາກໄມ້ສອງສາມຊິ້ນ ແລະ ຖົ່ວດິນສອງສາມອັນ. ຖ້າທ່ານຢາກກິນຊັອກໂກແລັດແທ້ໆ, ໃຫ້ກິນຊັອກໂກແລັດດຳໜຶ່ງຊິ້ນ. |
| ຄ້ຽວໝາກຢາງໜຶ່ງແຜ່ນ. | ບາງຄົນຮູ້ສຶກຢາກອາຫານຍ້ອນການຄ້ຽວໝາກຢາງ ຫຼື ຖູແຂ້ວດ້ວຍຢາສີຟັນລົດຊາດໝາກພິລາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງລົບກວນ. |
| ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບເຫຼົ້າ. | ການດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຢາກອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼຸດລົງອີກດ້ວຍ. ໃນເວລານັ້ນ, ເຮົາຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. |
| ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆສຳລັບຄວາມກົດດັນ | ແທນທີ່ຈະເອື້ອມມືໄປເອົາຂອງຫວານມາໃຫ້ກິນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ໃຫ້ອອກໄປຂ້າງນອກກັບໝູ່ ແລະ ຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດໆ, ຍ່າງປະມານ 5 ນາທີ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ (ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ). ຈາກນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂອື່ນ. |
| ກຳຈັດສິ່ງລໍ້ລວງ. | ຖ້າທ່ານມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງຢູ່ເຮືອນທີ່ທ່ານມັກກິນ, ລອງພິຈາລະນາເອົາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ໝາກຖົ່ວມາແທນ. ຖ້າຄົນອື່ນໃນເຮືອນມັກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ, ໃຫ້ຄຳນຶງເຖິງສຸຂະພາບຂອງທຸກຄົນ ແລະ ຕົກລົງເຫັນດີນຳກັນ. |
ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດ?
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມນິໄສການກິນຂອງທ່ານໄດ້ເລີຍ, ຖ້າມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຄິດວ່າສາເຫດຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ຫຼື ບັນຫາທາງດ້ານອາລົມອື່ນໆ, ຢ່າອາຍ ແລະ ລົມກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ບາງທີອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫານັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະໜາອັນແຮງກ້າໃນໃຈຂອງເຮົາສຳລັບອາຫານສະເພາະໃດໜຶ່ງ.
- ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້, ເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ນິໄສຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ.
- ສະພາບການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສ່ວນໃຫຍ່ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການເກັບອາຫານທີ່ລໍ້ໃຈໄວ້ໃນເຮືອນ ແລະ ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແທນ.
- ຖ້າສະຖານະການນີ້ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.ທ່ານໝໍແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເລື່ອງນັ້ນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ