ເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວບໍ່? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບວິທີການນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາຫານທະຫານ" ໃນສື່ສັງຄົມອອນລາຍ ຫຼື ຈາກໝູ່ເພື່ອນ. ມັນອ້າງວ່າເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 10 ປອນ (ປະມານ 4.5 ກິໂລກຣາມ) ພາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ: ໜຶ່ງອາທິດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ແຕ່, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວດັ່ງກ່າວດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ? ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຈິງກ່ຽວກັບອາຫານທະຫານນີ້.
ອາຫານທະຫານນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ອາຫານທະຫານ", ແຕ່ມັນ ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງ ກັບທະຫານ ຫຼື ອາຫານທະຫານ. ມັນເປັນພຽງກົນອຸບາຍການຕະຫຼາດເທົ່ານັ້ນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນແຜນການກິນອາຫານໄລຍະສັ້ນທີ່ຄວບຄຸມແຄລໍຣີຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ວິທີການແມ່ນການແບ່ງ 7 ມື້ຂອງອາທິດອອກເປັນສອງສ່ວນຄື:
- ມື້ "ໃນ" (ມື້ທີ 3): ໃນລະຫວ່າງສາມມື້ນີ້, ປະເພດ ແລະ ປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ແມ່ນຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ປະລິມານແຄລໍຣີ່ທັງໝົດຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ລະຫວ່າງ 1,100 ຫາ 1,400.
- ມື້ "ພັກ" (4 ມື້): ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອິດສະລະພາບບາງຢ່າງສຳລັບສີ່ມື້ຕໍ່ໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນກິນເກີນ 1,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 1,600-3,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ (ຂຶ້ນກັບອາຍຸ ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳ). ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານໜ້ອຍເທົ່າໃດຈາກອາຫານນີ້. ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເປັນເວລາດົນນານແບບນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີຍ.
ແຜນການອາຫານໃນຄາບອາຫານນີ້ເປັນແນວໃດ?
ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມງວດຂອງມັນ. ເຈົ້າບໍ່ມີອິດສະລະພາບທີ່ຈະເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກກິນ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈແລ້ວວ່າເຈົ້າຢາກກິນຫຍັງສຳລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະ ອາຫານຄ່ຳ, ແລະ ເຈົ້າຢາກກິນເທົ່າໃດ. ບໍ່ມີອາຫານວ່າງແຍກຕ່າງຫາກໃຫ້ກິນລະຫວ່າງ.
ໃນຂະນະທີ່ອາຫານບາງຊະນິດໃນອາຫານນີ້ (ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ບຣັອກໂຄລີ) ອາດເບິ່ງຄືວ່າມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຮັອດດັອກ, ແຄັກເກີ້ເຄັມ) ກໍ່ບໍ່ດີປານໃດ.
ນີ້ແມ່ນລາຍຊື່ອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າສະເໜີ:
- ກາເຟ ຫຼື ຊາ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼື ນົມ)
- ໝາກອະງຸ່ນ
- ກ້ວຍ, ໝາກໂປມ
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ
- ເນີຍຖົ່ວດິນ
- ໄຂ່
- ປາທູນາ (ກະປ໋ອງ)
- ຮັອດດັອກ
- ເນີຍແຂງເຊດດາ
- ກະແລ້ມວານິລາ
ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າອາຫານທົ່ວໄປໃນອາຫານນີ້ເບິ່ງຄືແນວໃດ.
| ອາຫານ | ລາຍຊື່ອາຫານທີ່ກຳນົດໄວ້ |
|---|---|
| ຕົວຢ່າງ, ອາຫານເຊົ້າມື້ໜຶ່ງ |
|
| ຕົວຢ່າງ, ອາຫານຄ່ຳມື້ໜຶ່ງ |
ສິ່ງທົດແທນທີ່ແປກປະຫຼາດ
ອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດໃຊ້ສິ່ງທົດແທນໄດ້. ແຕ່ສິ່ງທົດແທນເຫຼົ່ານັ້ນກໍ່ແປກຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໝາກອະງຸ່ນໄດ້, ທ່ານສາມາດດື່ມເບກກິ້ງໂຊດາ 1/2 ບ່ວງກາເຟໃນຈອກນ້ຳແທນໄດ້. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າເບກກິ້ງໂຊດາມີຜົນກະທົບຕໍ່ pH ຂອງຮ່າງກາຍຄືກັນກັບໝາກອະງຸ່ນ. ພວກເຮົາຄວນຄິດສອງຄັ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ທີ່ບໍ່ມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດ.
ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍທີ່ແທ້ຈິງຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານການກິນທຸກຢ່າງລ້ວນແຕ່ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ. ສິ່ງນີ້ກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ແນ່ນອນ, ເຈົ້າອາດຈະເຫັນການສູນເສຍນ້ຳໜັກໃນໄລຍະສັ້ນ. ແຕ່ຄຳຖາມແມ່ນວ່າ, ມັນພຽງແຕ່ໄຂມັນທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ກຳລັງສູນເສຍໄປແທ້ບໍ?
| ຂໍ້ດີ | ຂໍ້ເສຍ |
|---|---|
| ຜົນໄດ້ຮັບໄວ: ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຕໍ່າຫຼາຍ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ນີ້ມັກຈະເປັນການສູນເສຍນ້ຳໜັກ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນ. | ການຂາດສານອາຫານ: ແຜນການກິນອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເສັ້ນໃຍທີ່ຈຳເປັນແກ່ຮ່າງກາຍ. |
| ຄວາມລຽບງ່າຍ: ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນຫຍັງທີ່ແຊບຊ້ອຍ. ມີອາຫານງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ຈາກຮ້ານຄ້າ. | ຍາກທີ່ຈະຮັກສາ: ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາຫານດ້ວຍກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດດັ່ງກ່າວໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ. ທ່ານເມື່ອຍ ແລະ ຫິວຫຼາຍ. |
| ລາຄາບໍ່ແພງ: ບໍ່ມີອາຫານລາຄາແພງໃນລາຍການນີ້. | ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ: ໃນອາຫານແບບນີ້, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າແທນທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນ. |
| ການຫຼຸດອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄິດວ່າມັນກຳລັງຈະໝົດອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອປະຢັດພະລັງງານ, ມັນຈຶ່ງຫຼຸດອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານລົງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານໜ້ອຍລົງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆກໍຕາມ. | |
| ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິຫຼັງຈາກຢຸດອາຫານ, ທ່ານອາດຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄວກ່ວາແຕ່ກ່ອນ ເນື່ອງຈາກອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. | |
| ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ທັດສະນະຄະຕິທາງລົບກ່ຽວກັບອາຫານ, ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກິນຂອງທ່ານ, ແລະ ການລໍ້ລວງໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. |
ຈາກທັດສະນະຂອງທ່ານໝໍ, ສິ່ງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ບໍ?
ນັກໂພຊະນາການ ແລະ ທ່ານໝໍບໍ່ສະໜັບສະໜູນອາຫານທີ່ນິຍົມແບບນີ້ຢ່າງແຂງແຮງ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນ.
ສິ່ງທຳອິດແມ່ນ ປະເພດຂອງນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າສູນເສຍໄປ . ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ນ້ຳໜັກນ້ຳທີ່ມີຄຸນຄ່າເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍແທ້ໆ. ກ້າມຊີ້ນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບພະລັງງານ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ກ້າມຊີ້ນຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກຕາມທຳມະຊາດເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "Sarcopenia". ຂະບວນການນີ້ສາມາດເລັ່ງໄດ້ໂດຍອາຫານແບບນີ້.
ຈຸດທີສອງແມ່ນ ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ . ອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຮັອດດັອກ ແລະ ແຄັກເກີໃນອາຫານນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ. ອາຫານປະເພດນີ້ບໍ່ເໝາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານເລີຍ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຄືການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງ ປະມານ 1-2 ປອນ (0.5-1 ກິໂລກຣາມ) ຕໍ່ອາທິດ.
ສຸດທ້າຍ, ອາຫານການກິນນີ້ບໍ່ໄດ້ສອນຫຍັງເຈົ້າເລີຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ສອນເຈົ້າໃຫ້ຮູ້ວິທີກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຫຼື ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນພຽງຜ້າພັນບາດຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແນວໃດຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຢຸດການໄລ່ຕາມການແກ້ໄຂຢ່າງວ່ອງໄວ ແລະ ຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ.
1. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ກິນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ປາ, ໄກ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ), ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ).
2. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ: ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້. ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ.
3. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
4. ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມແຜນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາ ທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານ . ລາວ ຫຼື ນາງຈະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຟັງວ່າວິທີການໃດທີ່ປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາຫານທະຫານແມ່ນແຜນການອາຫານໄລຍະສັ້ນ, ເຂັ້ມງວດ, ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ ເຊິ່ງບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບກອງທັບ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານແບບນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາໜັກໄດ້ໄວ, ແຕ່ນ້ໍາໜັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປນັ້ນແມ່ນກ້າມຊີ້ນແລະນ້ໍາທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.
- ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບທາງລົບເຊັ່ນ: ການຂາດສານອາຫານ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຫຼຸດລົງ, ແລະ ນໍ້າໜັກກັບຄືນມາຫຼັງຈາກຢຸດອາຫານ.
- ເນື່ອງຈາກມັນມີອາຫານປຸງແຕ່ງ, ມັນຈຶ່ງບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ.
- ແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂຢ່າງວ່ອງໄວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແຜນການໄລຍະຍາວທີ່ອອກແບບມາຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ