ເຈົ້າມີຮອຍຊ້ຳຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າບໍ? (ຂາຟົກຊ้ำ) ຢ່າກັງວົນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ!

ເຈົ້າເຄີຍມີຮອຍຊໍ້າຫຼືອາການເຈັບຮຸນແຮງຢູ່ບໍລິເວນຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນ, ແລ່ນ, ກະໂດດ, ຫຼືເກີດອຸບັດຕິເຫດບໍ? ບາງຄັ້ງຮອຍຊໍ້າເຫຼົ່ານີ້ຈະຫາຍດີເອງພາຍໃນສອງສາມມື້, ແຕ່ບາງຮອຍຊໍ້າອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ ແລະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະຫາຍດີ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າຮອຍຊໍ້າເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ຂາແມ່ນຫຍັງ, ຖ້າເວົ້າທາງການແພດ, "(ຮອຍຊໍ້າຂາ)", ມັນຮ້າຍແຮງປານໃດ, ແລະວິທີການປິ່ນປົວພວກມັນຢ່າງແນ່ນອນ.

ການຟົກຊ้ำຢູ່ຂາແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄຳສັບພາສາອັງກິດ "contusion" ໝາຍເຖິງ ຮອຍຊ້ຳ . ຮອຍຊ້ຳຂາແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອຢູ່ສ່ວນເທິງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ນັ້ນຄືບໍລິເວນຂາ. ຮອຍຊ້ຳເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງອາດຈະມີຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ເປັນສີຟ້າ. ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ເປັນບາດແຜໃຫຍ່. ແຕ່ ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຮອຍຊ້ຳເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫາຍດີໄດ້ໄວດ້ວຍການປິ່ນປົວງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ.

ການບາດເຈັບປະເພດນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອມີການກະທົບໂດຍກົງ ແລະ ຮຸນແຮງໃສ່ບໍລິເວນຂາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານກຳລັງຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ຣັກບີ້ ຫຼື ບານເຕະ, ຫຼື ຝຶກຊ້ອມຄິກບັອກຊິ່ງ. ໃນກິລາດັ່ງກ່າວ, ມັນມີການສຳຜັດ ແລະ ກະທົບຫຼາຍ, ສະນັ້ນໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂາຈຶ່ງສູງ.

ຮອຍຊ้ำນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ?

ອາການເຈັບຂາຫຼັງແມ່ນກ້ອນເລືອດ (hematoma) ຫຼື ຮອຍຊ້ຳ ຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນສີ່ກ້າມຊີ້ນ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນຢືດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ງໍສະໂພກຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເສຍຫາຍ, ທ່ານອາດຈະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການງໍ ຫຼື ຢືດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼື ເຄື່ອນຍ້າຍສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະ ທ່ານອາດຈະມີອາການເຈັບ.

ບາງຄົນທີ່ມີຮອຍຊ້ຳຢູ່ຂາອາດມີບັນຫາອື່ນໆກ່ຽວກັບ:

• ເລືອດ ແລະ ນ້ຳສາມາດສະສົມຢູ່ອ້ອມກະດູກທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການກະດູກຊ້ຳ .
• ບາງຄັ້ງ ກະດູກສາມາດແຕກໄດ້ (ກະດູກແຕກ) .
• ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນສາມາດ ຂາດ ແລະ ຖືກບີບຄັ້ນໄດ້ (ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຖືກບີບຄັ້ນ) .
• ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເລັກນ້ອຍເອີ້ນວ່າ Myositis Ossificans . ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເນື້ອເຍື່ອກະດູກໃໝ່ເລີ່ມສ້າງຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນທີ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຄວນຈະຢູ່, ນັ້ນຄືບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຈີກຂາດ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຕ້ອງການຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຮອຍຊ້ຳຂາຮ້າຍແຮງ?

ຮອຍຊ້ຳທີ່ຂາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ຂາຢ່າງແຮງ, ມັນອາດຈະເປັນການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການບາດເຈັບທີ່ຂາຂອງທ່ານອາດຈະຮ້າຍແຮງຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້:

• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ 45 ອົງສາ , ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຮຸນແຮງເມື່ອງໍຫົວເຂົ່າ.
• ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບນໍ້າໜັກໃດໆໃສ່ຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ບໍລິເວນຂາມັນເລີ່ມໃຄ່ບວມໄວຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ຄວນໄປພົບແພດໂດຍໄວທີ່ສຸດ.

ມີຮອຍຊ້ຳຢູ່ຂາປະເພດໃດແດ່?

ທ່ານໝໍຈັດປະເພດຮອຍຊ້ຳຂາເຫຼົ່ານີ້ຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ. ມີສາມປະເພດຫຼັກຄື:

1. ຮອຍຟົກຊ้ำເລັກນ້ອຍ: ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ອ່ອນເພຍເມື່ອແຕະບໍລິເວນຂາ. ຮອຍຟົກຊ้ำປະເພດນີ້ ຈະຫາຍດີພາຍໃນປະມານຫົກມື້.

2. ຮອຍຟົກຊ้ำປານກາງ: ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ 90 ອົງສາ, ແລະທ່ານຍັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ. ອາການເຈັບ, ໃຄ່ບວມ, ແລະເຈັບຢູ່ຂາອາດຈະຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ. ມັນອາດໃຊ້ເວລາເຖິງສອງເດືອນເພື່ອໃຫ້ຮອຍຟົກຊ้ำແບບນີ້ຫາຍດີຢ່າງສົມບູນ.

3. ຮອຍຟົກຊ้ำຮຸນແຮງ: ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າຫຼາຍກວ່າ 45 ອົງສາ, ແລະ ມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ. ບໍລິເວນຂາຈະໃຄ່ບວມໄວ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ. ຮອຍຟົກຊ้ำຮຸນແຮງແບບນີ້ ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອຫາຍດີ.

ອາການຂອງອາການຊ้ำນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຫຼັກຂອງການເຈັບຂາແມ່ນອາການເຈັບ. ອາການອື່ນໆແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບ:

• ຮອຍຊ້ຳ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການງໍຫົວເຂົ່າ ຫຼື ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ.
• ເຈັບປວດເມື່ອຍ່າງ.
• ອາການໃຄ່ບວມ.
• ມີຄວາມອ່ອນໂຍນເມື່ອສຳຜັດ.

ອາການຊ้ำຢູ່ຂາຮູ້ສຶກແນວໃດ?

ອາການເຈັບຈາກການເຄັ່ງຕຶງຂອງຂາມັກຈະຮູ້ສຶກຢູ່ທາງໜ້າຂອງຂາ. ບາງຄັ້ງ ບໍລິເວນຂາອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນກຳລັງເຈັບ.

ເປັນຫຍັງຮອຍຊໍ້າເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງປາກົດຢູ່ຂາ?

ສາເຫດຫຼັກຂອງຮອຍຊ້ຳທີ່ຂາແມ່ນ ການກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກິລາຕິດຕໍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກະທົບທີ່ໜັກໃສ່ຂາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຊ້ຳໄດ້. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຫຼິ້ນຄຣິກເກັດກັບໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າໃນຕອນບ່າຍ ແລະ ເຈົ້າກຳລັງຫຼິ້ນຢູ່ສະໜາມກິລາ ເມື່ອບານຕົກໃສ່ເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ. ຫຼື, ໃນໝູ່ບ້ານຂອງພວກເຮົາ, ເດັກຊາຍ ແລະ ເດັກຍິງມັກຈະປະທະກັນໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນເນັດບອລ ແລະ ບານສົ່ງ ແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າມີຮອຍຊ້ຳ. ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຕົກຈາກລົດຖີບກໍຕາມ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະມີຮອຍຊ້ຳຢູ່ຂາ? / ມີປັດໄຈສ່ຽງຫຍັງແດ່?

ອາການເສັ້ນເອັນພິກມັກພົບເລື້ອຍໃນບັນດານັກກິລາ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການຫຼິ້ນກິລາປະເພດຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ, ກິລາຣັກບີ້, ຫຼື ກິລາລາຄຣອສ. ຫຼື ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນເອັນພິກຈາກການຕົກໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫຼິ້ນສະໂນບອດ, ການຫຼິ້ນສະກີ, ຫຼື ການຫຼິ້ນສະເກັດບອດ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ ໃນອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ອຸບັດຕິເຫດລົດยนต์.ອາດຈະເກີດຮອຍຊ້ຳຢູ່ຂາ.

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຮອຍຊ້ຳທີ່ຂາ:

• ກິດຈະກຳອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຈົ້າຫຼິ້ນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຳຜັດທາງຮ່າງກາຍເລື້ອຍປານໃດ?
• ບໍ່ວ່າຈະໃຊ້ອຸປະກອນປ້ອງກັນຫຼືບໍ່.
• ລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ບາງປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆ:

• ອາຍຸ: ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ.
• ໂພຊະນາການ: ຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ປະຫວັດທາງການແພດ: ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເລືອດອອກ.
• ການສູບຢາ: ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ບາດແຜຫາຍຊ້າລົງ.

ທ່ານໝໍຈະກວດຫາຮອຍຊ้ำນີ້ໄດ້ແນວໃດ? (ການວິນິດໄສ)

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະ ກວດຮ່າງກາຍກ່ອນເພື່ອກວດຫາອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ. ທ່ານໝໍອາດຈະກົດເບົາໆໃສ່ບໍລິເວນຕ່າງໆຂອງຂາ, ກວດສອບຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າ, ຫຼື ປະເມີນຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ quadriceps.

ບາງຄັ້ງການທົດສອບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດເພື່ອເບິ່ງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ:

• ການສະແກນ MRI (MRIs): ໃຊ້ແມ່ເຫຼັກ ແລະ ຄື້ນວິທະຍຸເພື່ອເບິ່ງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ.
• ການສະແກນດ້ວຍຄື້ນສຽງຄວາມຖີ່ສູງ: ໃຊ້ຄື້ນສຽງຄວາມຖີ່ສູງເພື່ອເບິ່ງພາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີກະດູກຊ້ຳ, ກະດູກຫັກ, ຫຼື ມີອາການເຊັ່ນ: Myositis Ossificans, ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງການກວດເຊັ່ນ: ການສະແກນ CT ຫຼື ການຖ່າຍລັງສີ X-ray .

ເຈົ້າຮັກສາຮອຍຊ້ຳທີ່ຂາໄດ້ແນວໃດ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ສາມາດປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼັງຂາໄດ້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ. ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ, ທ່ານໝໍອາດແນະນຳວິທີຕໍ່ໄປນີ້:

• ວິທີການ RICE:

RICE ຫຍໍ້ມາຈາກ Rest, Ice, Compression, ແລະ Elevation. ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ປະຄົບນ້ຳກ້ອນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ພັນຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າພັນບາດຍືດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເມື່ອນັ່ງ, ແລະ ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຂາຂອງທ່ານ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍດີໄວຂຶ້ນ.

• ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs): ຢາເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ (ເຊັ່ນ: Ibuprofen, Diclofenac), ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນໃຊ້ພຽງແຕ່ສອງສາມມື້, ສູງສຸດບໍ່ເກີນໜຶ່ງອາທິດ. ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດ.

• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ອາການປວດເມື່ອຍລະດັບປານກາງຫາຮຸນແຮງອາດຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການປິ່ນປົວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງການໄປພົບແພດເພື່ອການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານອາດຈະນວດຂາຂອງທ່ານ ຫຼື ໃຊ້ການກະຕຸ້ນດ້ວຍໄຟຟ້າ (electrotherapy) ເພື່ອກະຕຸ້ນເນື້ອເຍື່ອ. ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ເລັ່ງການຫາຍດີ.

• ການຜ່າຕັດ: ຫາຍາກຫຼາຍ, ອາການຄືກັບ Myositis Ossificans ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ ແລະ ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດເພື່ອເອົາຊິ້ນສ່ວນກະດູກທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃໝ່ອອກ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການມີຮອຍຊ້ຳຢູ່ຂາ?

ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການມີຮອຍຊ້ຳຢູ່ຂາ:

• ຝຶກກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ພວກມັນ.
• ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຢ່າງລະອຽດກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການຫຼິ້ນກິລາ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ (ເຊັ່ນ: ອຸປະກອນປ້ອງກັນຂາ).

ຮອຍຊ້ຳຂາໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍດີ?

ຮອຍຊ້ຳເລັກນ້ອຍທີ່ຂາມັກ ຈະຫາຍດີພາຍໃນຫ້າຫາເຈັດມື້. ຮອຍຊ້ຳປານກາງ ແລະ ຮຸນແຮງ ອາດໃຊ້ເວລາສອງເດືອນ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນຈຶ່ງຈະຫາຍດີ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າກັບໄປອອກກຳລັງກາຍໜັກຈົນກວ່າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະອະນຸຍາດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນພາຍໃນສອງເດືອນ, ແຕ່ຮອຍຊ้ำອາດຈະບໍ່ຫາຍດີໝົດ.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດບໍ? / ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຮອຍຊ້ຳເລັກນ້ອຍທີ່ຂາອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງຮອຍຊ້ຳປານກາງ ຫຼື ຮຸນແຮງທີ່ຂາ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ອັນນີ້ລວມທັງ:

• ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບນໍ້າໜັກໃສ່ຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 90 ອົງສາ.
• ຖ້າມັນໃຄ່ບວມໄວ ແລະ ຮຸນແຮງ.

ຄຳຖາມສຳຄັນອັນໃດທີ່ຄວນຖາມທ່ານໝໍ?

ຖ້າທ່ານມີຮອຍຊ້ຳຢູ່ຂາ ຫຼື ຄິດວ່າທ່ານອາດຈະເປັນຮອຍຊ້ຳ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານດ້ວຍຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້:

• ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ?
• ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ດີຂຶ້ນບໍ?
• ຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາໄດ້ອີກຄັ້ງເມື່ອໃດ?
• ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍຊ້ຳແບບນີ້ໃນອະນາຄົດ?

ມັນດີບໍທີ່ຈະຍືດຂາທີ່ມີຮອຍຊ້ຳ?

ທ່ານຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າເວລາໃດທີ່ທ່ານສາມາດຍືດກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ hamstring.ລາວອາດຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການຍືດເສັ້ນໃນສອງສາມມື້ທຳອິດ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມໃນເບື້ອງຕົ້ນຫຼຸດລົງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຍືດເສັ້ນ.

ມັນດີບໍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄວ້ເທິງເຕົາ?

ບໍ່, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ມີຮອຍຊ້ຳຢູ່ຂາ. ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການໃຄ່ບວມເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຫາຍດີຊ້າລົງ. ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ນ້ຳກ້ອນໃນຊ່ວງຕົ້ນໆ.

ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຫຼິ້ນໄດ້ອີກເມື່ອໃດ?

ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດກັບໄປຫຼິ້ນກິລາໄດ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດໄດ້ ເມື່ອອາການເຈັບຫາຍໄປໝົດ ແລະ ທ່ານສາມາດງໍ ແລະ ຢືດສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ໝົດ. ສິ່ງນີ້ອາດໃຊ້ເວລາປະມານໜຶ່ງອາທິດສຳລັບການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນສຳລັບການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ການຫຼິ້ນກິລາແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ຄວນຮູ້ເຖິງອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະມາພ້ອມກັບມັນ. ຮອຍຊ້ຳທີ່ຂາມັກເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາຕິດຕໍ່ ແລະ ກິລາທີ່ຮຸນແຮງ. ພວກມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອມີການຕີໂດຍກົງ ແລະ ຮຸນແຮງໃສ່ຂາ. ຮອຍຊ້ຳທີ່ຂາບາງອັນແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງ ແລະ ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງໃຊ້ເວລາດົນໃນການຮັກສາ ແລະ ຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ດີກ່ອນຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ຈຳເປັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີຮອຍຊ້ຳທີ່ຮຸນແຮງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ.

ຂາ ພິກ, ຮອຍຊ້ຳ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ quadriceps, ວິທີ RICE, ຢາແກ້ປວດ