ເມື່ອທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນຄັ້ງທຳອິດ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຊີວິດຂອງທ່ານກໍາລັງປ່ຽນແປງໄປໃນຄືນດຽວ. ມັນມັກຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງຢຸດກິນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ - ບໍ່ກິນເຂົ້າ, ບໍ່ກິນຂອງຫວານ, ບໍ່ກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງ... ບັນຊີລາຍຊື່ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ແຕ່ນັ້ນແມ່ນແທ້ບໍ? ບໍ່ແມ່ນເລີຍ. ຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ການເລືອກທີ່ສະຫຼາດກວ່າ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການກະກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບ ແລະ ຂະໜາດສ່ວນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ລອງມາເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານແຊບໆ ໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
1. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບເມັດພືດທັງໝົດ
ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະລວມເອົາ ເມັດພືດທັງໝົດ ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເລືອກອາຫານທີ່ຢູ່ໃນສະພາບທຳມະຊາດຂອງມັນແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ຫຼື ຫລອມແລ້ວ.
ຕົວຢ່າງ, ເລືອກເຂົ້າສີແດງ ຫຼື ເຂົ້າກ່ຳແທນເຂົ້າຂາວ. ປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ຂາວເປັນເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ millet ຫຼື ເຂົ້າສາລີຊະນິດຕ່າງໆ. ເຂົ້າໂອດ ແລະ ເຂົ້າບາເລກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຊະລໍການດູດຊຶມນ້ຳຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຂອງລະດັບນ້ຳຕານ.
ຖ້າທ່ານມີເວລາໜ້ອຍ, ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຫຼາຍແຫ່ງມີເຂົ້າກ່ ຳຫໍ່ ທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ເຊິ່ງສາມາດອຸ່ນໃນໄມໂຄເວຟໄດ້ພາຍໃນນາທີ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານທີ່ໄວ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
2. ເຕີມເຕັມເສັ້ນໄຍອາຫານ
ພະຍາຍາມໃຫ້ ເສັ້ນໄຍອາຫານຢ່າງໜ້ອຍ 8 ກຣາມ ໃນອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ. ເສັ້ນໄຍເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບຟອງນໍ້າ, ຊ້າລົງການດູດຊຶມນໍ້າຕານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ - ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນເພາະວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ສະນັ້ນ, ອາຫານໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ?
| ໝວດໝູ່ອາຫານ | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ | ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວຊິກພີ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ |
| ເມັດພືດ | ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າເມັດເຕັມ |
| ໝາກໄມ້ | ໝາກໂປມ, ໝາກແພຣ, ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກຝຣັ່ງ |
| ຜັກ | ມັນຕົ້ນຫວານ, ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວ, ບຣັອກໂຄລີ, ແຄລອດ, ບີດຣູດ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກຫົມ |
3. ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ເລືອກໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ
ຢ່າຢ້ານຄຳວ່າ "ໄຂມັນ." ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ ໄຂມັນຊະນິດໂມໂນອັນອີ່ມຕົວ—ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້.
ຕົວຢ່າງທີ່ດີປະກອບມີ ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຖົ່ວດິນ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ນ້ຳມັນຄາໂນລາ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີສູງ, ສະນັ້ນ ການຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານ ຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນ. ຕື່ມໝາກອາໂວກາໂດໜຶ່ງຊອຍ ຫຼື ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງຈຳນວນໜຶ່ງໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກກອກ ຫຼື ນ້ຳມັນຄາໂນລາສຳລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
4. ເລືອກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່
ອາຫານບາງຊະນິດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ການລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນຈານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ.
ທາງເລືອກທີ່ດີປະກອບມີ:
5. ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວ
ພະຍາຍາມຈຳກັດ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໄຂມັນຈາກສັດ) ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ນົມໝາກພ້າວບາງໆແທນຄຣີມຂຸ້ນໃນແກງກະຫລີ່, ຕັດໄຂມັນອອກຈາກຊີ້ນກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະ ຈຳກັດການໃຊ້ເນີຍ ຫຼື ເນີຍ.
ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປຫາ ໂປຣຕີນທີ່ເຮັດຈາກພືດ . ກິນຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວຊິກພີ, ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງເປັນອາຫານປະຈຳ.
6. ອ່ານສະຫຼາກໂພຊະນາການ
ສ້າງນິໄສໃນການກວດສອບສະຫຼາກໃນອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ທ່ານຊື້. ເບິ່ງປະລິມານ ແຄລໍຣີ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ໄຂມັນ . ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງກວດສອບຄື "ຂະໜາດໜຶ່ງຄາບອາຫານ". ໂດຍສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການທີ່ລະບຸໄວ້ແມ່ນຕໍ່ໜຶ່ງຄາບອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນທັງໝົດໃນກ່ອງ. ການຮູ້ລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບນ້ຳຕານຂອງທ່ານ.
7. ເຮັດໃຫ້ນ້ຳມັນພືດເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ຳມັນຄາໂນລາ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກເປັນອາຫານຫຼັກໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ. ທັງສອງຢ່າງລ້ວນແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຊະນິດດຽວທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ໂດຍສະເພາະນ້ຳມັນຄາໂນລາມີ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.
8. ເຮັດໃຫ້ການກະກຽມສະຫຼັດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການກະກຽມສະຫຼັດເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອ, ນີ້ແມ່ນວິທີທາງລັດ: ຊອຍສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດຫົວ, ໝາກແຕງ, ແລະ ໝາກເລັ່ນ ແລະ ເກັບໄວ້ໃນພາຊະນະທີ່ປິດສະໜິດໃນຕູ້ເຢັນ - ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ນ້ຳ ສະຫຼັດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສ່ວນປະສົມນີ້ໄດ້ຫຼາຍມື້. ພຽງແຕ່ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນ, ກິນສ່ວນຂອງທ່ານ ແລະ ບີບນ້ຳໝາກນາວໜ້ອຍໜຶ່ງ, ພິກໄທດຳໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກໜ້ອຍໜຶ່ງ.
9. ເລືອກສະຫຼັດໝາກໄມ້ເປັນຂອງຫວານ
ຖ້າທ່ານຢາກກິນຂອງຫວານຫຼັງອາຫານ, ໃຫ້ຂ້າມການກິນຂອງຫວານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ ແລະ ເຮັດສະຫຼັດໝາກໄມ້ສົດແທນ. หั่นໝາກໄມ້ສີສັນທີ່ທ່ານມັກເປັນຕ່ອນໆ ແລະ ປະສົມກັບ ນໍ້າໝາກນາວໜ້ອຍໜຶ່ງ . ວິຕາມິນຊີໃນໝາກນາວຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໝາກໄມ້ປ່ຽນສີນໍ້າຕານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສົດຊື່ນໃຫ້ກັບລົດຊາດ.
10. ຄິດສອງຄັ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ
ພວກເຮົາມັກຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແຕ່ລືມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາດື່ມ. ນ້ຳອັດລົມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ ແລະ ເຫຼົ້າ ລ້ວນແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ ແລະ ແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
ນ້ຳບໍລິສຸດແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ, ລອງນ້ຳອັດລົມທີ່ມີນ້ຳໝາກນາວບີບໃສ່, ຊາບໍ່ໃສ່ນ້ຳຕານ, ກາເຟຫຼື ເຄື່ອງດື່ມສະໝຸນໄພແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນ: ຣານາວາຣາ, ໂດຍມີເງື່ອນໄຂວ່າພວກມັນຖືກກະກຽມໂດຍບໍ່ເພີ່ມ ນໍ້າຕານ .
ຄ່ອຍໆລວມເອົານິໄສເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງໃນເທື່ອດຽວ, ແຕ່ດ້ວຍຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານໃນໄວໆນີ້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານສະເໝີເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳທາງການແພດສ່ວນຕົວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການດຳລົງຊີວິດທີ່ດີກັບ ພະຍາດເບົາຫວານ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເລືອກອາຫານທີ່ສະຫຼາດ ແລະ ມີຂໍ້ມູນຄົບຖ້ວນ.
- ປ່ຽນເຂົ້າຂາວທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລ້ວ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ຂາວດ້ວຍ ເມັດພືດທັງໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າແດງ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ຫຼາຍໆ ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ຈຳກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ເລືອກ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຊະນິດດ່ຽວ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ: ໄຂມັນທີ່ພົບໃນໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ.
- ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ເຫຼົ້າ. ດື່ມນໍ້າ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແທນ.
- ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມໃດໆກ່ຽວກັບ ແຜນການກິນອາຫານ ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາ ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ຂອງທ່ານ; ພວກເຂົາແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄຳແນະນຳຂອງທ່ານ.
ພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານພະຍາດເບົາຫວານ, ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂພຊະນາການ, ນິໂຣກິລັງກາ
