ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດຫືດ, ເຄື່ອງສູດດົມແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຢ່າງແທ້ຈິງ. ທ່ານຮູ້ດີວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະມີມັນຢູ່ສະເໝີ. ແຕ່ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດໃນຂະນະທີ່ທ່ານເດີນທາງ, ຫຼື ໝົດເຄື່ອງສູດດົມຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ບໍ່ມີມັນຢູ່ກັບທ່ານ? ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຢ້ານກົວໃນຊ່ວງເວລາແບບນັ້ນ. ແຕ່ມີວິທີງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ຄວບຄຸມມັນໄວ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດໄປພົບແພດໄດ້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດທັນທີໃນກໍລະນີສຸກເສີນ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຳລັງເປັນພະຍາດຫືດ, ຫຼື ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນແລ້ວ, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕົກໃຈ.

ຢ່ານັ່ງງໍ, ນັ່ງຕົວຊື່!

ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກນອນລົງ. ແຕ່ຢ່າເຮັດແນວນັ້ນ. ຖ້າທ່ານງໍ ຫຼື ອຽງໄປທາງໜ້າ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານແໜ້ນຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງຕົວຊື່ໆໃນຕັ່ງ ຫຼື ຕຽງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໜ້າເອິກ ແລະ ປອດຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ.

ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມ ການຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານໃນເວລານີ້. ມີສອງເຕັກນິກການຫາຍໃຈຫຼັກທີ່ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ສຳລັບສິ່ງນີ້. ຖ້າທ່ານຝຶກຝົນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳ, ພວກມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ທ່ານໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.

ວິທີການ Buteyko: ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຫາຍໃຈທາງປາກຂອງທ່ານ ແລະ ຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະ ສະຫງົບທາງດັງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈແບບນີ້, ອາກາດທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອົບອຸ່ນ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.

ວິທີການ Papworth: ນີ້ແມ່ນວິທີການພິເສດທີ່ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍເຂົ້າກັນ. ແທນທີ່ຈະຫາຍໃຈດັງໆຜ່ານໜ້າເອິກ ແລະ ປາກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຫາຍໃຈຢ່າງສະຫງົບໂດຍໃຊ້ກະບັງລົມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນບໍລິເວນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະ ດັງຂອງທ່ານ. ມັນຄືກັບການຫາຍໃຈຈາກທ້ອງຂອງທ່ານ. ວິທີການນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຕາມໜ້າວຽກທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ.

ວິທີການທັງສອງຢ່າງນີ້ໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດ ທີ່ຈະລົມກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ປະຕິບັດພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ (ຕົວກະຕຸ້ນ).

ມີສິ່ງຕ່າງໆຢູ່ອ້ອມຂ້າງຕົວທ່ານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ 'ຕົວກະຕຸ້ນ'. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຊ່ວງທີ່ເປັນພະຍາດຫືດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆທັງໝົດ.

ຕົວກະຕຸ້ນພະຍາດຫືດ	ລາຍລະອຽດ ແລະ ວິທີການປ້ອງກັນມັນ?
ເກສອນດອກໄມ້, ຝຸ່ນ, ເຊື້ອລາ, ຂີ້ສັດ	ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ທົ່ວໄປ. ຮັກສາເຮືອນ ແລະ ເຄື່ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດສະເໝີ. ຫຼີກລ່ຽງບໍລິເວນທີ່ມີຝຸ່ນ.
ຜູ້ທີ່ເປັນຫວັດ	ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ຫວັດສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້, ສະນັ້ນ ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນທີ່ເຈັບປ່ວຍ.
ອາກາດເຢັນ	ອາກາດເຢັນ ແລະ ແຫ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຫົດຕົວໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ປິດດັງ ແລະ ປາກຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າປິດດັງ.
ປະເພດຂອງຄວັນ	ຄວັນໄຟທຸກຊະນິດ ເຊັ່ນ: ຄວັນຢາສູບ, ຄວັນຈາກເຕົາໄມ້, ແລະ ຄວັນຈາກວົງກັນຍຸງ ລ້ວນແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ພະຍາດຫືດ. ຢ່າຢູ່ໃກ້ຄົນທີ່ສູບຢາ.
ຢາບາງຊະນິດ	ຢາແກ້ປວດບາງຊະນິດ ແລະ ຢາອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ຢາແອດສະໄພຣິນ, ຢາເບຕ້າບລັອກເກີ, ຢາໄອບູໂປຼເຟນ ແລະ ຢານາໂປຣເຊນໂຊດຽມ ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ຢ່າກິນຢາໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
ຄວາມຕຶງຄຽດ	ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສະຫງົບ.
ສານກັນບູດໃນອາຫານ	ສານກັນບູດໃນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວບາງຊະນິດອາດຈະເປັນທີ່ຄັດຄ້ານຂອງບາງຄົນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍເມື່ອທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງສູດດົມ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດທົດແທນຢາສູດດົມໄດ້, ແຕ່ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊົ່ວຄາວໄດ້ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນບໍ່ມີສິ່ງໃດສາມາດທົດແທນ ຢາສູດດົມ ຫຼື ຢາອື່ນໆທີ່ແພດສັ່ງໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອບັນເທົາອາການຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.

ໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງ: ການກິນນໍ້າເຜິ້ງໜຶ່ງບ່ວງກາເຟ ຫຼື ປະສົມກັບນໍ້າອຸ່ນໜຶ່ງຈອກສາມາດຊ່ວຍລະລາຍນໍ້າເມືອກໃນຄໍຂອງທ່ານໄດ້. ເມື່ອນໍ້າເມືອກຖືກລະລາຍອອກແລ້ວ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ການດື່ມນໍ້າເຜິ້ງກ່ອນນອນໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າເມືອກ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ: ການດື່ມກາເຟ, ຊາ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນໃນປະລິມານໜ້ອຍໜຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈຳເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂແບບຖາວອນຫຼືບໍ່.

ນ້ຳມັນຢູຄາລິບຕັສ: ການຕື່ມນ້ຳມັນຢູຄາລິບຕັສສອງສາມຢົດລົງໃນຖ້ວຍນ້ຳຕົ້ມ ແລະ ສູດດົມໄອນ້ຳສາມາດຊ່ວຍເປີດດັງຕັນ ແລະ ທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້. ມັນຍັງສາມາດລະລາຍນ້ຳເມືອກໄດ້. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ສິ່ງນີ້, ເພາະວ່າ ສານເຄມີ ອື່ນໆໃນຜະລິດຕະພັນຢູຄາລິບຕັສບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນບາງຄົນ.

ນ້ຳມັນເມັດມັດສະຕາດ: ເມື່ອນ້ຳມັນເມັດມັດສະຕາດຖືກໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ ແລະ ທາໃສ່ໜ້າເອິກ, ເຊື່ອກັນວ່າຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ປອດເຮັດວຽກໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ວິທີນີ້ປອດໄພສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານມີຜິວໜັງທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ.

ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດ?

ຖ້າທ່ານຫາເຄື່ອງສູດດົມບໍ່ໄດ້ ແລະ ບໍ່ມີວິທີໃດຂ້າງເທິງນີ້ຊ່ວຍໄດ້, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ. ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການເອົາເຄື່ອງສູດດົມຄືນ.

ຖ້າທ່ານມີ ອາການຮຸນ ແຮງຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໄປໂຮງໝໍທັນທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າອີກຕໍ່ໄປ:

ຖ້າການຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນເລື້ອຍໆ
ຖ້າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຖືກດຶງເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈ
ຖ້າຮິມຝີປາກ ຫຼື ເລັບມືຂອງທ່ານປ່ຽນເປັນສີຟ້າ/ສີມ່ວງ
ຖ້າຫາກເຈົ້າຫາຍໃຈສັ້ນຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດເວົ້າອອກມາໄດ້ເລີຍ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ສັບສົນ ຫຼື ເມື່ອຍຫຼາຍ

ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) ທັນທີ. ການປິ່ນປົວທີ່ທັນເວລາສາມາດຊ່ວຍຊີວິດໄດ້.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ, ຢ່າຕົກໃຈ, ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ, ແລະນັ່ງຕົວຊື່.
ຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈເປັນປະຈຳ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຊ້າໆທາງດັງຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.
ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດພະຍາດຫືດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຢູ່ຫ່າງຈາກພວກມັນ.
ວິທີການປິ່ນປົວແບບບ້ານໆເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງ ແລະ ຄາເຟອີນ ແມ່ນເພື່ອບັນເທົາອາການຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນໃນເວລາສຸກເສີນ.
ກະລຸນາຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີວິທີການໃດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດທົດແທນຢາສູດດົມ ຫຼື ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໄດ້.
ໃຫ້ເອົາຢາສູດດົມຕິດຕົວໄວ້ສະເໝີ. ໃຫ້ກວດສອບວັນໝົດອາຍຸ ແລະ ວ່າມີຢາເຫຼືອຢູ່ຫຼືບໍ່.
ຖ້າຫາຍໃຈຍາກຮຸນແຮງ, ຮິມຝີປາກປ່ຽນເປັນສີຟ້າ, ຫຼື ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າ, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU) ທັນທີ.