ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດຫືດ, ເຄື່ອງສູດດົມແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຢ່າງແທ້ຈິງ. ທ່ານຮູ້ດີວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະມີມັນຢູ່ສະເໝີ. ແຕ່ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດໃນຂະນະທີ່ທ່ານເດີນທາງ, ຫຼື ໝົດເຄື່ອງສູດດົມຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ບໍ່ມີມັນຢູ່ກັບທ່ານ? ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຢ້ານກົວໃນຊ່ວງເວລາແບບນັ້ນ. ແຕ່ມີວິທີງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ຄວບຄຸມມັນໄວ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດໄປພົບແພດໄດ້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດທັນທີໃນກໍລະນີສຸກເສີນ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຳລັງເປັນພະຍາດຫືດ, ຫຼື ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນແລ້ວ, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕົກໃຈ.
ຢ່ານັ່ງງໍ, ນັ່ງຕົວຊື່!
ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກນອນລົງ. ແຕ່ຢ່າເຮັດແນວນັ້ນ. ຖ້າທ່ານງໍ ຫຼື ອຽງໄປທາງໜ້າ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານແໜ້ນຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງຕົວຊື່ໆໃນຕັ່ງ ຫຼື ຕຽງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໜ້າເອິກ ແລະ ປອດຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ.
ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມ ການຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານໃນເວລານີ້. ມີສອງເຕັກນິກການຫາຍໃຈຫຼັກທີ່ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ສຳລັບສິ່ງນີ້. ຖ້າທ່ານຝຶກຝົນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳ, ພວກມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ທ່ານໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.
- ວິທີການ Buteyko: ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຫາຍໃຈທາງປາກຂອງທ່ານ ແລະ ຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະ ສະຫງົບທາງດັງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈແບບນີ້, ອາກາດທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອົບອຸ່ນ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.
- ວິທີການ Papworth: ນີ້ແມ່ນວິທີການພິເສດທີ່ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍເຂົ້າກັນ. ແທນທີ່ຈະຫາຍໃຈດັງໆຜ່ານໜ້າເອິກ ແລະ ປາກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຫາຍໃຈຢ່າງສະຫງົບໂດຍໃຊ້ກະບັງລົມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນບໍລິເວນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະ ດັງຂອງທ່ານ. ມັນຄືກັບການຫາຍໃຈຈາກທ້ອງຂອງທ່ານ. ວິທີການນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຕາມໜ້າວຽກທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ.
ວິທີການທັງສອງຢ່າງນີ້ໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດ ທີ່ຈະລົມກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ປະຕິບັດພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ (ຕົວກະຕຸ້ນ).
ມີສິ່ງຕ່າງໆຢູ່ອ້ອມຂ້າງຕົວທ່ານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ 'ຕົວກະຕຸ້ນ'. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຊ່ວງທີ່ເປັນພະຍາດຫືດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆທັງໝົດ.
| ຕົວກະຕຸ້ນພະຍາດຫືດ | ລາຍລະອຽດ ແລະ ວິທີການປ້ອງກັນມັນ? |
|---|---|
| ເກສອນດອກໄມ້, ຝຸ່ນ, ເຊື້ອລາ, ຂີ້ສັດ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ທົ່ວໄປ. ຮັກສາເຮືອນ ແລະ ເຄື່ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດສະເໝີ. ຫຼີກລ່ຽງບໍລິເວນທີ່ມີຝຸ່ນ. |
| ຜູ້ທີ່ເປັນຫວັດ | ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ຫວັດສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້, ສະນັ້ນ ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນທີ່ເຈັບປ່ວຍ. |
| ອາກາດເຢັນ | ອາກາດເຢັນ ແລະ ແຫ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຫົດຕົວໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ປິດດັງ ແລະ ປາກຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າປິດດັງ. |
| ປະເພດຂອງຄວັນ | ຄວັນໄຟທຸກຊະນິດ ເຊັ່ນ: ຄວັນຢາສູບ, ຄວັນຈາກເຕົາໄມ້, ແລະ ຄວັນຈາກວົງກັນຍຸງ ລ້ວນແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ພະຍາດຫືດ. ຢ່າຢູ່ໃກ້ຄົນທີ່ສູບຢາ. |
| ຢາບາງຊະນິດ | ຢາແກ້ປວດບາງຊະນິດ ແລະ ຢາອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ຢາແອດສະໄພຣິນ, ຢາເບຕ້າບລັອກເກີ, ຢາໄອບູໂປຼເຟນ ແລະ ຢານາໂປຣເຊນໂຊດຽມ ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ຢ່າກິນຢາໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ. |
| ຄວາມຕຶງຄຽດ | ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສະຫງົບ. |
| ສານກັນບູດໃນອາຫານ | ສານກັນບູດໃນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວບາງຊະນິດອາດຈະເປັນທີ່ຄັດຄ້ານຂອງບາງຄົນ. |
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍເມື່ອທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງສູດດົມ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດທົດແທນຢາສູດດົມໄດ້, ແຕ່ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊົ່ວຄາວໄດ້ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນບໍ່ມີສິ່ງໃດສາມາດທົດແທນ ຢາສູດດົມ ຫຼື ຢາອື່ນໆທີ່ແພດສັ່ງໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອບັນເທົາອາການຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.
- ໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງ: ການກິນນໍ້າເຜິ້ງໜຶ່ງບ່ວງກາເຟ ຫຼື ປະສົມກັບນໍ້າອຸ່ນໜຶ່ງຈອກສາມາດຊ່ວຍລະລາຍນໍ້າເມືອກໃນຄໍຂອງທ່ານໄດ້. ເມື່ອນໍ້າເມືອກຖືກລະລາຍອອກແລ້ວ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ການດື່ມນໍ້າເຜິ້ງກ່ອນນອນໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າເມືອກ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
- ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ: ການດື່ມກາເຟ, ຊາ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນໃນປະລິມານໜ້ອຍໜຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈຳເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂແບບຖາວອນຫຼືບໍ່.
- ນ້ຳມັນຢູຄາລິບຕັສ: ການຕື່ມນ້ຳມັນຢູຄາລິບຕັສສອງສາມຢົດລົງໃນຖ້ວຍນ້ຳຕົ້ມ ແລະ ສູດດົມໄອນ້ຳສາມາດຊ່ວຍເປີດດັງຕັນ ແລະ ທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້. ມັນຍັງສາມາດລະລາຍນ້ຳເມືອກໄດ້. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ສິ່ງນີ້, ເພາະວ່າ ສານເຄມີ ອື່ນໆໃນຜະລິດຕະພັນຢູຄາລິບຕັສບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນບາງຄົນ.
- ນ້ຳມັນເມັດມັດສະຕາດ: ເມື່ອນ້ຳມັນເມັດມັດສະຕາດຖືກໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ ແລະ ທາໃສ່ໜ້າເອິກ, ເຊື່ອກັນວ່າຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ປອດເຮັດວຽກໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ວິທີນີ້ປອດໄພສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານມີຜິວໜັງທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ.
ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດ?
ຖ້າທ່ານຫາເຄື່ອງສູດດົມບໍ່ໄດ້ ແລະ ບໍ່ມີວິທີໃດຂ້າງເທິງນີ້ຊ່ວຍໄດ້, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ. ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການເອົາເຄື່ອງສູດດົມຄືນ.
ຖ້າທ່ານມີ ອາການຮຸນ ແຮງຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໄປໂຮງໝໍທັນທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າອີກຕໍ່ໄປ:
- ຖ້າການຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນເລື້ອຍໆ
- ຖ້າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຖືກດຶງເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈ
- ຖ້າຮິມຝີປາກ ຫຼື ເລັບມືຂອງທ່ານປ່ຽນເປັນສີຟ້າ/ສີມ່ວງ
- ຖ້າຫາກເຈົ້າຫາຍໃຈສັ້ນຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດເວົ້າອອກມາໄດ້ເລີຍ
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ສັບສົນ ຫຼື ເມື່ອຍຫຼາຍ
ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) ທັນທີ. ການປິ່ນປົວທີ່ທັນເວລາສາມາດຊ່ວຍຊີວິດໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ, ຢ່າຕົກໃຈ, ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ, ແລະນັ່ງຕົວຊື່.
- ຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈເປັນປະຈຳ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຊ້າໆທາງດັງຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.
- ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດພະຍາດຫືດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຢູ່ຫ່າງຈາກພວກມັນ.
- ວິທີການປິ່ນປົວແບບບ້ານໆເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງ ແລະ ຄາເຟອີນ ແມ່ນເພື່ອບັນເທົາອາການຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນໃນເວລາສຸກເສີນ.
- ກະລຸນາຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີວິທີການໃດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດທົດແທນຢາສູດດົມ ຫຼື ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໄດ້.
- ໃຫ້ເອົາຢາສູດດົມຕິດຕົວໄວ້ສະເໝີ. ໃຫ້ກວດສອບວັນໝົດອາຍຸ ແລະ ວ່າມີຢາເຫຼືອຢູ່ຫຼືບໍ່.
- ຖ້າຫາຍໃຈຍາກຮຸນແຮງ, ຮິມຝີປາກປ່ຽນເປັນສີຟ້າ, ຫຼື ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າ, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU) ທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ