ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ບອກທ່ານບໍ່ວ່າການກວດເລືອດຂອງທ່ານເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງ? ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໂດຍການປ່ຽນແປງອາຫານການກິນຂອງທ່ານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານໄດ້ 20% ຫາ 50%.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆຄາບອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນສາມາດປັບປຸງ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້. ທາງເລືອກແມ່ນຂອງເຈົ້າ!
ເວົ້າງ່າຍໆ, triglyceride ແມ່ນຫຍັງ?
ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາກິນເຂົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ຽນແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນໃນອາຫານນັ້ນໃຫ້ເປັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນເພື່ອໃຊ້ເປັນພະລັງງານໃນພາຍຫຼັງ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ແປ້ງສູງ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ), ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເຫຼົ່ານີ້ໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ .
ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີການກະກຽມອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບການນີ້.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍການຕັດສິນໃຈທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນສູດອາຫານເຊົ້າບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້.
| ອາຫານເຊົ້າ | ວິທີເຮັດ ແລະ ສິ່ງທີ່ມັນມີ |
|---|---|
| ເຂົ້າໂອດ ແລະ ໝາກໄມ້ | ຕົ້ມເຂົ້າໂອດ 1/2 ຖ້ວຍກັບນົມໄຂມັນຕ່ຳ 1 ຖ້ວຍ. ໂຮຍໜ້າດ້ວຍໝາກວອນນັດຟັກ 1 ບ່ວງແກງ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ທ່ານເລືອກ (ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກບູເບີຣີ) 1 ຖ້ວຍ. |
| ແຊນວິດໄຂ່ | ເຮັດອອມເລັດດ້ວຍໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ (ຫຼື ໄຂ່ຂາວ 2 ໜ່ວຍ), ໝາກເລັ່ນຟັກ, ຜັກໂຂມ, ຜັກບົ່ວ ແລະ ເຫັດ. ວາງລະຫວ່າງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດສອງປ່ຽງ. ຮັບປະທານກັບໝາກກ້ຽງໜ່ວຍນ້ອຍ. |
| ນົມສົ້ມ ແລະ ໝາກໄມ້ | ປະສົມນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ຳ 1 ຖ້ວຍກັບທັນຍາພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ໝາກກ້ວຍ ຫຼື ໝາກມ່ວງ 1 ຖ້ວຍ, ແລະ ໝາກອະງຸ່ນສອງສາມເມັດ. |
| ເຂົ້າຈີ່ກັບປາແຊລມອນ | ທາຄຣີມຊີສໄຂມັນຕ່ຳໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ເບເກິນທີ່ເຮັດດ້ວຍເມັດພືດທັງໝົດ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ໜຶ່ງປ່ຽງ, ແລະ ວາງປາແຊລມອນຮົມຄວັນໄວ້ເທິງ. ຮັບປະທານກັບໝາກໂມຊອຍໜຶ່ງຈອກ. |
ອາຫານທ່ຽງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ
ນີ້ແມ່ນອາຫານທ່ຽງທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີທາດບຳລຸງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດ ແລະ ເອົາໄປນຳໄດ້.
| ອາຫານທ່ຽງ | ວິທີເຮັດ ແລະ ສິ່ງທີ່ມັນມີ |
|---|---|
| ແກງຜັກ ແລະ ສະຫຼັດ | ແກງໄຂມັນຕ່ຳ 1 ຖ້ວຍທີ່ເຮັດດ້ວຍຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼື ຜັກປະສົມ. ສະຫຼັດ 2 ຖ້ວຍທີ່ມີຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ແຄລອດ, ບຣອກໂຄລີ, ແລະ ໝາກເລັ່ນ. ໃຊ້ນ້ຳສະຫຼັດທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກກອກ. |
| ແຊນວິດປາທູນາ | ທາເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ 2 ຊິ້ນພ້ອມກັບປາທູນາກະປ໋ອງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ມາຍອນເນສໄຂມັນຕ່ຳໜຶ່ງບ່ວງແກງ, ຜັກບົ່ວຊອຍ ແລະ ໝາກແຕງດອງສອງສາມໜ່ວຍ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດປົກດ້ວຍໝາກໂປມ ຫຼື ໝາກແພຊອຍບາງໆໃສ່ເທິງ. |
| ຜັດໄກ່ແລະຜັກ | ຜັດຜັກ (ຖົ່ວ, ແຄລອດ, ກະລໍ່າປີ) ກັບໄກ່ປີ້ງ ຫຼື ເຕົ້າຫູ້ປີ້ງ. ຮັບປະທານກັບເຂົ້າກ່ຳ 1/2 ຖ້ວຍ ຫຼື ໝີ່ເມັດເຕັມ. |
ອາຫານຄ່ຳທີ່ຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາອາຫານຄ່ຳໃຫ້ງ່າຍດາຍ.
| ອາຫານຄ່ຳ | ວິທີເຮັດ ແລະ ສິ່ງທີ່ມັນມີ |
|---|---|
| ໄກ່ປີ້ງ | ໄກ່ປີ້ງເອົາໜັງອອກໜຶ່ງຊິ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານຕົ້ມ, ແລະ ບຣັອກໂຄລີຕົ້ມໜຶ່ງຈອກ. |
| ປາ ແລະ ຄຸສຄຸສ | ປາແຊລມອນ ຫຼື ປາມຶກປີ້ງກັບນ້ຳມັນໝາກກອກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຮັບປະທານກັບໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຕົ້ມ ແລະ ຄຸສຄຸສ ເຄິ່ງຖ້ວຍ. |
| ພາສຕ້າເມັດພືດທັງໝົດ | ເສັ້ນພາສຕ້າເຂົ້າສາລີທັງໝົດ 1 ຖ້ວຍ. ຕື່ມຊອດໝາກເລັ່ນ, ຜັກເຊັ່ນ: ເຫັດ, ໝາກເຂືອ, ແລະ ໄກ່ງວງບົດ ຫຼື ເຕົ້າຫູ້ບົດໜ້ອຍໜຶ່ງ. |
ຂໍ້ສັງເກດພິເສດກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ
ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າໃຫ້ເຫຼືອພຽງໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ສອງຈອກສຳລັບຜູ້ຊາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 200 ມກ/ດລ, ທ່ານຄວນຢຸດດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ເຈົ້າຈະກະກຽມອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?
ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານດຽວກັນທຸກໆມື້, ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ສິ່ງພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເມື່ອກະກຽມອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.
- ກົດລະບຽບຂອງຈານ: ແບ່ງຈານຂອງເຈົ້າອອກເປັນ 4 ສ່ວນໃນຈິດໃຈ.
- ຕື່ມ ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ສອງສ່ວນ (ເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຈານ).
- ຕື່ມ ເມັດພືດທັງໝົດ ໃສ່ໜຶ່ງສ່ວນ (ສ່ວນໜຶ່ງ) (ເຂົ້າສີນ້ຳຕານ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ).
- ຕື່ມອີກເຄິ່ງໜຶ່ງ (ໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງ) ດ້ວຍ ໂປຣຕີນໄຂມັນຕ່ຳ (ປາ, ໄກ່ບໍ່ມີໜັງ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວຊິກພີ, ໄຂ່ຂາວ).
- ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ "ສີຂາວ": ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າໜົມປັງ), ນ້ຳຕານ, ຂອງຫວານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍກົງ.
- ເລືອກໄຂມັນທີ່ດີ:ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໂອເມກ້າ 3, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້. ໃຫ້ລວມເອົາປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູນາ, ເມັດ flaxseed, ແລະ ໝາກວອນນັດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ: ຫຼີກລ່ຽງຊີ້ນແດງ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່, ແລະອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ມີ ໄຂມັນທຣານສ໌ (ຖ້າປ້າຍຂຽນວ່າ 'ນ້ຳມັນໄຮໂດຣເຈນ' , ຢ່າຊື້ອາຫານນັ້ນ).
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາເລືອກອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກນົມ: ເລືອກນົມ, ນົມສົ້ມ ແລະ ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຍຶດຕິດກັບອາຫານນີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ສູງຂື້ນແມ່ນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
- ລະດັບນີ້ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການປ່ຽນອາຫານການກິນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ.
- ຈຳກັດຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ນ້ຳຕານ, ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະ ກິນເມັດພືດ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ໃຫ້ກິນປາ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໂອເມກ້າ 3). ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
- ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານສູງຫຼາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການງົດດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
- ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມແຜນການກິນອາຫານໃດໆ ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment