ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າທຸກຢ່າງມັນ 'ຫຼາຍເກີນໄປ' ບໍ? ພວກເຮົາຄວນລົມກັນກ່ຽວກັບການໃຊ້ Sensory Overload ບໍ?

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກແບບນີ້ບໍ່? ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ, ຢູ່ເທິງລົດເມທີ່ແອອັດ, ຫຼືຢູ່ໃນງານແຕ່ງງານ. ທັນໃດນັ້ນ, ສຽງດັງອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ, ແສງໄຟສີຕ່າງໆ, ຜູ້ຄົນເວົ້າລົມກັນ, ກິ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ... ທັງໝົດນີ້ກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຫົວຂອງເຈົ້າຈະຮັບມືໄດ້. ມັນບໍ່ສະບາຍໃຈ, ໜັກໜ່ວງຫຼາຍ, ເຈົ້າຢາກອອກຈາກບ່ອນນີ້ໄດ້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ " ການໂຫຼດເກີນ ຄວາມຮູ້ສຶກ." ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ "ການບໍ່ມັກສຽງດັງ". ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນ ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ ໃນມື້ນີ້.

ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ Sensory Overload ນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການໂຫຼດເກີນຄວາມຮັບຮູ້ແມ່ນເວລາທີ່ປະສາດສຳຜັດທັງຫ້າຂອງພວກເຮົາ - ຕາ, ຫູ, ດັງ, ລີ້ນ, ແລະ ຜິວໜັງ - ຖືກຄອບງຳໂດຍປະລິມານຂໍ້ມູນທີ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນເວລາດຽວກັນ. ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຄືກັບໂປເຊດເຊີຂອງຄອມພິວເຕີ. ເຊັ່ນດຽວກັບຄອມພິວເຕີສາມາດ 'ຄ້າງ' ເມື່ອທ່ານເປີດໂປຣແກຣມຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາສາມາດ 'ໂຫຼດເກີນ' ເມື່ອພວກມັນໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນປະສາດສຳຜັດຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ.

ໃນຈຸດນີ້, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຄິດວ່າ, "ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ." ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ, ແລ່ນໜີຈາກມັນ, ຫຼື ໜາວສັ່ນຢູ່ກັບທີ່ ( ຕໍ່ສູ້, ໜີ, ຫຼື ໜາວສັ່ນ ). ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ກັງວົນ, ແລະ ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຫຼາຍ.

ນີ້ແມ່ນບາງສະຖານະການທີ່ສະຖານະການນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນບາງຄັ້ງ:

ອາການຂອງພະຍາດ Sensory Overload ແມ່ນຫຍັງ?

ອັນນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ມີລັກສະນະທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້.

• ກະວົນກະວາຍ ຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ບໍ່ສາມາດສະຫງົບລົງໄດ້ (ຄວາມກັງວົນ).
• ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ.
• ຄວາມປາຖະໜາຢ່າງແຮງກ້າທີ່ຈະຫຼົບໜີຈາກສະພາບແວດລ້ອມ, ເພື່ອໜີຈາກບ່ອນນັ້ນ.
• ຮູ້ສຶກຢາກປິດຫູ ແລະ ຕາ ຂອງເຈົ້າ.
• ບໍ່ສາມາດຮັກສາຈິດໃຈໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ, ກະວົນກະວາຍ.
• ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ: ອັດຕາການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຫື່ອອອກ.
• ໃນ ເດັກ ນ້ອຍ: ເມື່ອເດັກນ້ອຍຮູ້ສຶກແບບນີ້, ພວກເຂົາຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາ ຈຶ່ງຮ້ອງໄຫ້ດັງໆ, ກິ້ງໄປມາຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະ ຮ້ອງຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງພໍ່ແມ່ອາດຈະເຂົ້າໃຈຜິດວ່າສິ່ງນີ້ເປັນອາລົມໂມໂຫ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນການຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ສະໝອງຂອງພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້.

ພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ Sensory Overload ແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນສາມາດປະສົບກັບຄວາມແອອັດທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ມັນກໍ່ພົບເລື້ອຍໃນກຸ່ມຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.

• ອອທິຊຶມ: ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມອອທິຊຶມມີຄວາມສາມາດໃນການປະມວນຜົນທາງດ້ານປະສາດສຳຜັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນແມ່ນແຕ່ສິ່ງກະຕຸ້ນສິ່ງແວດລ້ອມປົກກະຕິເຊັ່ນ: ສຽງດັງ ແລະ ແສງສະຫວ່າງກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈໄດ້.
• ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານ ການຂາດສະມາທິ ): ຜູ້ທີ່ເປັນ ADHD ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເອົາໃຈໃສ່. ເມື່ອມີສິ່ງກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ, ສະໝອງຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະມວນຜົນ ແລະ ເຂົ້າໃຈຂໍ້ມູນທັງໝົດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກີນຄວາມສາມາດທາງດ້ານການຮັບຮູ້.
• ພະຍາດຄວາມຄຽດຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດທາງຈິດໃຈ (PTSD): ຜູ້ທີ່ເຄີຍປະສົບກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດເຊັ່ນ: ອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງ ຫຼື ສົງຄາມ ອາດຈະມີອາການທາງປະສາດສຳຜັດຫຼາຍເກີນໄປ ເນື່ອງຈາກສຽງຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ດອກໄມ້ໄຟ) ຫຼື ພາບທີ່ເຕືອນເຂົາເຈົ້າໃຫ້ນຶກເຖິງເຫດການດັ່ງກ່າວ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD): ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບສະຖານທີ່ແອອັດເຖິງແມ່ນວ່າປົກກະຕິແລ້ວຈະປອດໄພກໍຕາມ.
• ສະພາບອື່ນໆ: ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວນີ້ຍັງພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ມີສະພາບເຊັ່ນ: Fibromyalgia, ໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ (ME/CFS), ແລະ ໂຣກ Multiple Sclerosis (MS) .

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເຈົ້າສາມາດປະສົບກັບອາການ Sensory Overload ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ກໍຕາມ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.

ວິທີການຈັດການສະຖານະການນີ້?

ຂ່າວດີແມ່ນມີຫຼາຍວິທີໃນການຈັດການສິ່ງນີ້.

1. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບບັນຫາປະເພດນີ້ເປັນປະຈຳ, ສິ່ງທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫາຊັບພະຍາກອນສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ປຶກສາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ. ພວກເຂົາອາດຈະແນະນຳຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ.

2. ລະບຸ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງກະຕຸ້ນ: ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານ. ມັນແມ່ນສຽງດັງບໍ? ຝູງຊົນບໍ? ກິ່ນແຮງບໍ? ເມື່ອທ່ານລະບຸສິ່ງກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານັ້ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງພວກມັນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ ຫຼື ກຽມຕົວລ່ວງໜ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຈະໄປງານວັນເກີດຂອງເພື່ອນ, ແນະນຳໃຫ້ໄປບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຊັ່ນ: ສວນຫລັງບ້ານ, ແທນທີ່ຈະໄປຮ້ານອາຫານທີ່ມີສຽງດັງ.

3. ການດູແລຕົນເອງ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງດູແລຕົນເອງໃຫ້ດີ.

• ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼັບດີ.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຖືກເວລາ.
• ຝຶກຝົນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການມີສະຕິ, ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ.

4. ການປິ່ນປົວ: ການໄປພົບຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນນີ້.

ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍຜູ້ທີ່ມີອາການ Sensory Overload ໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແບບນີ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍພວກເຂົາໄດ້.

• ຍ້າຍລາວອອກຈາກບໍລິເວນທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າມັນມີສຽງດັງເກີນໄປ, ໃຫ້ພາລາວໄປບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ.
• ເຈົ້າຄວນສະຫງົບໄວ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ, ລາວອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ລາວຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສະຫງົບຂອງເຈົ້າຄືກັນ.
• ຖາມຢ່າງສຸພາບວ່າ, "ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ?"ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງຢູ່ຄົນດຽວໄລຍະໜຶ່ງ, ຫຼື ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງກອດເຈົ້າ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສາມາດລົມກັນໄດ້ໃນເວລານັ້ນ.
• ຢ່າຕັດສິນ. ຢ່າເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ, "ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ເສຍໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ?" ເຂົ້າໃຈປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ສະໜັບສະໜູນເຂົາເຈົ້າ.