ຫຼັງຈາກມີລູກແລ້ວ, ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະສາມາດນອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ໃນຖານະທີ່ເປັນແມ່ໃໝ່, ທ່ານເຄີຍມີບັນຫາເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ບາງຄັ້ງ, ທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍຈົນເສື້ອຜ້າ ແລະ ຜ້າປູບ່ອນນອນປຽກ, ແລະ ທ່ານຕື່ນນອນຈາກການນອນ. ນີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ບໍ່ສະບາຍ ແລະ ໜ້າລຳຄານແທ້ໆ. ແມ່ຫຼາຍຄົນລັງເລທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານຄົນດຽວ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍ, ເວລາທີ່ຄວນກັງວົນ, ແລະ ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຄວບຄຸມສະພາບການນີ້.
ເປັນຫຍັງເຈົ້າເຫື່ອອອກແບບນີ້? ສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີລະດັບຮໍໂມນສອງຊະນິດທີ່ສູງຫຼາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂປຣເຈສເຕີໂຣນ ເພື່ອເບິ່ງແຍງລູກນ້ອຍເປັນເວລາເກົ້າເດືອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາຂອງລູກນ້ອຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກມີລູກແລ້ວ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານສູງດັ່ງກ່າວ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງຫຼຸດລົງເກືອບທັນທີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພາຍໃນສອງສາມອາທິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ລະດັບຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຈະກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິກ່ອນການຖືພາ.
ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນອັນໃຫຍ່ຫຼວງນີ້ມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍຕໍ່ສ່ວນຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ ( hypothalamus ). ມັນຄືກັບວ່າເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜິດປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຮ້ອນຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເລີ່ມເຫື່ອອອກເພື່ອຄວບຄຸມມັນ. ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບອາການຮ້ອນໃນທີ່ແມ່ຍິງປະສົບໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ການໝົດປະຈຳເດືອນ.
ອາການຂອງການເຫື່ອອອກ ແລະ ເວລາທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການເຫື່ອອອກນີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງອາການທາງການແພດອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາແຍກແຍະຢ່າງຊັດເຈນລະຫວ່າງອາການປົກກະຕິ ແລະ ອາການທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນຫຍັງ.
| ອາການທົ່ວໄປ (ມັກຈະເປັນຮໍໂມນ) | ອາການທີ່ຕ້ອງໄປພົບແພດ |
|---|---|
| ຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ. | ໄຂ້ ແລະ ໜາວສັ່ນ ພ້ອມກັບເຫື່ອອອກ. |
| ປຽກຜ້າປູບ່ອນນອນ ແລະ ເສື້ອຜ້າ. | ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້. |
| ຮູ້ສຶກມີກິ່ນເຫື່ອແຮງກວ່າປົກກະຕິ. | ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຈາກສະພາບການນີ້. |
| ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງໃນເວລາກາງເວັນຍ້ອນການນອນບໍ່ຫຼັບ. | ເຫື່ອອອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ. |
ສາເຫດອື່ນໆຂອງການເຫື່ອອອກ
ບາງຄັ້ງ, ການເຫື່ອອອກສາມາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ:
- ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກິດຈະກໍາຂອງຕ່ອມໄທຣອຍ ( Hyperthyroidism )
- ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍອັກເສບຫຼັງຄອດ
- ການຕິດເຊື້ອ
- ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ (Hypoglycemia)
ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນ ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດເຜັດ ເຊັ່ນ: ກາເຟ , ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້?
ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງຍ້ອນເຫື່ອອອກນີ້, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ຈະຢູ່ກັບລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໃນຕອນກາງເວັນ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້ຈະດີຂຶ້ນຕາມການເວລາ. ແຕ່, ຈົນກວ່າຈະຮອດເວລານັ້ນ, ມີບາງສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອບັນເທົາອາການບາງຢ່າງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມອົດທົນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກເຫດການໃຫຍ່ຂອງ ການເກີດລູກ . ໃຫ້ເວລາມັນສັກຄູ່.
- ວາງຜ້າເຊັດໂຕໄວ້ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ວາງຜ້າເຊັດໂຕໃຫຍ່ໄວ້ເທິງຜ້າປູບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ ແລະ ນອນລົງເທິງມັນ. ວິທີນີ້ຈະດູດຊຶມເຫື່ອສ່ວນໃຫຍ່.
- ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເບົາບາງ: ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເບົາບາງ ແລະ ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ ເຊັ່ນ: ຜ້າຝ້າຍທີ່ດູດຊຶມເຫື່ອ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ນອນພຽງແຕ່ຊຸດຊັ້ນໃນເທົ່ານັ້ນ.
- ຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ເຢັນ: ຮັກສາອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານນອນໃຫ້ຕໍ່າ. ເປີດປ່ອງຢ້ຽມໄວ້. ໃຊ້ ພັດລົມ ຫຼື ເຄື່ອງປັບອາກາດຖ້າເປັນໄປໄດ້.
- ດື່ມນ້ຳເຢັນ: ການດື່ມນ້ຳເຢັນໜຶ່ງຈອກກ່ອນນອນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງຈາກພາຍໃນ. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້.
- ລະວັງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ: ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເຜັດ ຫຼື ມີໝາກເຜັດຫຼາຍໃນຄ່ຳຄືນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຢຸດດື່ມກາເຟ ແລະ ຊາໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຜ່ອນຄາຍ: ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນມາພ້ອມກັບເຫື່ອອອກ, ໃຫ້ເຊັດຄໍ, ໜ້າ ແລະ ໜ້າເອິກດ້ວຍຜ້າທີ່ແຊ່ນ້ຳເຢັນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາອາການໄດ້ໄວ.
- ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງກ່ອນນອນ. ລອງອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ເປັນຫຍັງການໄປພົບແພດຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນ?
ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ໄຂ້ ແລະ ໜາວສັ່ນ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງການຕິດເຊື້ອ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບ ແພດ ຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະກວດທ່ານ, ກວດເລືອດຖ້າຈຳເປັນ, ແລະ ສັ່ງຢາຕ້ານເຊື້ອຖ້າມີການຕິດເຊື້ອ.
ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບຮໍໂມນຕ່ອມໄທຣອຍຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງປັບປະລິມານຢາຂອງທ່ານ.
ສຳຄັນຫຼາຍ: ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກິນ 'ຢາພື້ນເມືອງ' ຫຼື 'ອາຫານເສີມສະໝຸນໄພ', ແຕ່ ມັນບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປອດໄພສຳລັບທັງທ່ານແລະລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າໃຊ້ຢາຫຼືສະໝຸນໄພເພີ່ມເຕີມໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ ຫຼື ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ ຫຼື ຄຽດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ພວກເຂົາອາດຈະມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນຫຼັງຄອດເປັນອາການທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຢ່າອາຍ ຫຼື ຢ້ານກົວໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ເລື່ອງນີ້.
- ອາການນີ້ມັກຈະເປັນຊົ່ວຄາວ. ມັນຈະຫາຍໄປເອງພາຍໃນສອງສາມອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ ເມື່ອລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
- ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການນຸ່ງເສື້ອຜ້າທີ່ບາງໆ, ການຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ເຢັນ, ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຜັດສາມາດບັນເທົາອາການບໍ່ສະບາຍນີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ໄຂ້, ໜາວສັ່ນ, ຫຼື ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ , ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດອື່ນໆ. ສະນັ້ນ ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ.
- ຢ່າກິນຢາ, ວິຕາມິນ ຫຼື ຢາພື້ນເມືອງເພີ່ມເຕີມໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ. ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ