ເຈົ້າມັກຢູ່ບໍ່ສະຫງົບເມື່ອເຈົ້າຢືນຢູ່ຄົນດຽວບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບ 'ອາການບໍ່ສະບາຍ' ນີ້ເບິ່ງ!

ເຈົ້າເຄີຍບໍ່ສະບາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ ຫຼື ໃນກອງປະຊຸມຢູ່ຫ້ອງການບໍ? ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈດ້ວຍປາກກາຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຄາະນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃສ່ໂຕະບໍ? ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາມີນິໄສນີ້. ບາງຄົນຄິດວ່າມັນເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ການຂາດສະມາທິ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, 'ການບໍ່ສະບາຍໃຈ' ນີ້, ເຊິ່ງ ໃນພາສາ Sinhala ເອີ້ນວ່າການບໍ່ສະບາຍໃຈ, ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ ແລະ ລັກສະນະທາງການແພດ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່ານີ້ໃນມື້ນີ້.

'Fidgeting' ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, 'Fidgeting' ໝາຍເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຊ້ຳໆທີ່ເຈົ້າເຮັດໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງ 'Fidgeting' ທີ່ພວກເຮົາເຫັນ:

• ສັ່ນຂາຂຶ້ນລົງ.
• ເພື່ອແຕະພື້ນດິນດ້ວຍຕີນ.
• ການມ້ວນ ຜົມ .
• ແຕະໂຕະດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ ຫຼື ໝຸນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ປາກກາໃນມືຂອງທ່ານ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໂດຍທີ່ພວກເຮົາ ບໍ່ຮູ້ຕົວ . ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ຮ່າງກາຍອາດຈະໃຊ້ວິທີການນີ້ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄລຍະເວລາສະມາທິ, ນ້ຳໜັກຕົວ, ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ນິໄສນີ້ອາດມີອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ. ນັ້ນຄື, ຖ້າຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີ ນິໄສ ນີ້, ເຈົ້າກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນມັນຄືກັນ.

ສະໝອງຂອງພວກເຮົາກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້ແນວໃດ?

ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ ໄຮໂພທາລາມັສ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ 'ອາການບໍ່ສະບາຍ' ນີ້. ໄຮໂພທາລາມັສ ເປັນບ່ອນທີ່ຄວບຄຸມຂະບວນການຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕື່ນຕົວ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະ ຄວາມຕື່ນຕົວໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນການສຶກສາທີ່ດຳເນີນກ່ຽວກັບໜູ, ເມື່ອນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສັກໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ orexins ເຂົ້າໄປໃນໄຮໂພທາລາມັສຂອງພວກມັນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແບບສຸ່ມຂອງສັດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການ 'ວິນຫົວ' ແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງປະພຶດຕົວໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ສະຫງົບນີ້, ມີເຫດຜົນຫຼັກຫຼາຍຢ່າງສຳລັບມັນ.

1. ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈ

ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເບື່ອ ຫຼື ສູນເສຍສະມາທິ, ເຮົາມັກຈະບໍ່ຢູ່ສະບາຍ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຟັງການບັນຍາຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈ. ໃນເວລານັ້ນ, ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ, ເຈົ້າເລີ່ມບໍ່ຢູ່ສະບາຍ ຫຼື ບໍ່ຢູ່ສະບາຍ. ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ ທີ່ຈະເພີ່ມ ຫຼື ຫຼຸດລະດັບຄວາມສົນໃຈຂອງມັນ.

2. ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວ

ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທີ່ໜ້າແປກໃຈໜ້ອຍໜຶ່ງ. ການຢູ່ບໍ່ສະຫງົບອາດເປັນກົນໄກທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງມັນ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້ຮັບອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເປັນເວລາແປດອາທິດ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ພຶດຕິກຳການຢູ່ບໍ່ສະຫງົບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຕິດຕາມກວດກາ. ໜ້າແປກໃຈທີ່ພຶດຕິກຳການຢູ່ບໍ່ສະຫງົບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ການຢູ່ບໍ່ສະຫງົບ ແລະ ການປ່ຽນທ່າທາງ, ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍກຳລັງພະຍາຍາມເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ຢູ່ບໍ່ສະຫງົບ ຫຼາຍກວ່າ ຈະມີນ້ ຳໜັກ ໜ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ບໍ່ສະຫງົບໜ້ອຍກວ່າ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ ຫຼື ຢືນກໍສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

3. ເພື່ອປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ພະລັງງານສ່ວນເກີນ

ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາບໍ່ຢູ່ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼື ພະລັງງານທີ່ຖືກກັກຂັງ. ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດແບບນີ້, ພວກເຮົາມັກຈະກັດເລັບ, ຂູດຮ່າງກາຍ, ຫຼື ດຶງຜົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະເບື່ອ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງການສຸມໃສ່, ພວກເຮົາອາດຈະຢູ່ບໍ່ຢູ່ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແທນທີ່ຈະປັບປຸງການສຸມໃສ່ຂອງພວກເຮົາ.

ສະນັ້ນ 'Fidgeting' ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີບໍ?

ການຢູ່ບໍ່ສະຫງົບມັກຈະເປັນການຕອບສະໜອງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຄວາມເບື່ອໜ່າຍ, ແຕ່ ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ , ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານສັ່ນຂາຢູ່ເລື້ອຍໆຍ້ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ຂາ, ມັນອາດເປັນອາການຂອງອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ . ນອກຈາກນີ້, ນິໄສບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການລັກຜິວໜັງ ຫຼື ການດຶງ ຜົມ, ຖືກຖືວ່າເປັນພາວະທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດ. ອາການສັ່ນບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ອາການທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນອາການຢູ່ບໍ່ສະນິດ, ສາມາດເກີດຈາກບັນຫາກັບລະບົບປະສາດ.

ຈາກທັດສະນະທາງສັງຄົມ, ບາງຄົນຄິດວ່າຄົນທີ່ຢູ່ບໍ່ສະຫງົບແມ່ນຄົນເບື່ອ, ບໍ່ສົນໃຈ, ຫຼືໃຈຮ້າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພວກເຮົາເຮັດຍັງສາມາດລົບກວນຄົນອື່ນໄດ້.

ການງ້ວງຊຶມສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ບໍ?

ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ຈຶ່ງບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວໃດທີ່ສາມາດຢຸດມັນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຢຸດການຢູ່ບໍ່ສະຫງົບ, ພວກເຮົາສາມາດ ປ່ຽນມັນໃຫ້ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ການຄວບຄຸມການຢູ່ບໍ່ສະຫງົບ'.

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຼັກການບາງຢ່າງທີ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມໄດ້ສຳລັບສິ່ງນີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບໍ່ສະບາຍໄດ້.

• ການ ນອນຫຼັບ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ .
• ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີ ແລະ ກະຕຸ້ນໃຈ.
• ການຝຶກອົບຮົມທັກສະ ການຄຸ້ມຄອງ ຄວາມຄຽດ.

ການຢູ່ບໍ່ສະຫງົບມັກຈະເປັນການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມເບື່ອໜ່າຍ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດ, ສະນັ້ນການຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຊ່ວຍໄດ້.