ໂຍຄະສຳລັບການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ: ມັນໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້ບໍ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ບອກທ່ານບໍ່ວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານສູງໜ້ອຍໜຶ່ງ? ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນຢາ, ລາວອາດຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແກ່ທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ແມ່ນບໍ? ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຮັບນໍ້າໜັກ, ໂຍຄະຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌, ກັບກຸ່ມຢູ່ສະຕູດິໂອ, ຫຼື ຢູ່ເຮືອນ.

ໂຍຄະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄໍເລສເຕີຣອນແນວໃດ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄໍເລສເຕີຣອນ. ໂຍຄະຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໜຶ່ງອີກດ້ວຍ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັບການຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ, ສາມາດຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້. ໂຍຄະກໍ່ເຮັດສິ່ງດຽວກັນ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄໍເລສເຕີຣອນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງສາມປະເພດຫຼັກໆຄື:

1. ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL - Low-Density Lipoprotein): ນີ້ແມ່ນຄໍເລສເຕີຣອນປະເພດ "ບໍ່ດີ" ທີ່ສະສົມຢູ່ຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງເຮົາ, ຄ່ອຍໆອຸດຕັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ.

2. ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL - High-Density Lipoprotein): ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບ "ເພື່ອນທີ່ດີ" ຂອງພວກເຮົາໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຊ່ວຍກຳຈັດຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກເສັ້ນເລືອດ ແລະ ນຳມັນໄປສູ່ຕັບເພື່ອຂັບອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນລະດັບ HDL ສູງເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງດີສຳລັບພວກເຮົາ.

3. ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌: ນີ້ແມ່ນໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດຂອງເຮົາ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂຍຄະ, ສາມາດປັບປຸງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ນັ້ນຄື, ລະດັບ LDL ແລະ triglycerides ທີ່ບໍ່ດີຈະຫຼຸດລົງ, ແລະ ລະດັບ HDL ທີ່ດີຈະເພີ່ມຂຶ້ນ . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແທ້ໆ.

ນອກຈາກນີ້, ໂຍຄະບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ສຸຂະພາບຈິດທີ່ມັນໃຫ້ຍັງຊ່ວຍທາງອ້ອມໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ.

ທ່າໂຍຄະທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຫຍັງ?

ໂຍຄະມີຫຼາຍຮູບແບບ ແລະ ວິທີການ. ໃນນັ້ນ, ໂຍຄະທີ່ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນໂຍຄະທີ່ປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍກັບການຫາຍໃຈ. ໂຍຄະວິນຍາສາ ແມ່ນໜຶ່ງໃນແບບທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມດັ່ງກ່າວ.

ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າປະລິມານພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄປໃນຂະນະທີ່ເຮັດ Vinyasa Yoga ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ . ຖ້າທ່ານເຮັດ Vinyasa Yoga, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ວິທີເຮັດໃຫ້ໂຍຄະເປັນນິໄສ?

ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນໂຍຄະເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ມີບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ຄວນຈື່ໄວ້.

ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຝຶກໂຍຄະ. ມີສອງເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນັ້ນ.

1.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເໝາະສົມ ແລະ ປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

2. ລົມກັນກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ. ບາງທີໂຍຄະອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການຮຽນໂຍຄະ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ. ນີ້ສາມາດຮຽນທາງອອນໄລນ໌ ຫຼື ໃນຫ້ອງຮຽນ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າ ຖ້າທ່ານຝຶກຊ້ອມດ້ວຍທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍກວ່າ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮຽນຮູ້ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຄູສອນທີ່ມີປະສົບການ.

ວິຖີຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຍຄະ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນ

ໂຍຄະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນປັດຊະຍາຂອງຊີວິດ. ຫຼັງຈາກຝຶກໂຍຄະໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ລວມເອົານິໄສທີ່ດີອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ໜຶ່ງໃນສິ່ງຫຼັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດຊະຍາຂອງໂຍຄະແມ່ນ ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ . ນັ້ນໝາຍເຖິງການກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ໝາກຖົ່ວ, ແລະ ເມັດພືດຫຼາຍຂຶ້ນແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນ ແລະ ປາ. ປະຈຸບັນ, ມີການພິສູດທາງວິທະຍາສາດແລ້ວວ່າອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ຄວບຄຸມພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

• ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວ: ໄຂມັນອີ່ມຕົວເປັນປັດໄຈຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນເພີ່ມຂຶ້ນ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບໃນຜະລິດຕະພັນຈາກສັດ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງ). ເມື່ອທ່ານປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ, ປະລິມານໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຕາມທຳມະຊາດ.
• ໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ: ອາຫານຈາກພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ໝາກໂປມ ແລະ ຖົ່ວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໃຍນີ້ຜູກມັດກັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມມັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຖືກຂັບຖ່າຍອອກມາໃນອາຈົມ.

ເມື່ອທ່ານປ່ຽນແປງອາຫານການກິນດ້ວຍວິທີນີ້, ບວກກັບການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະ, ທ່ານຍັງຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ບາງສ່ວນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ພຽງແຕ່ໜ້ອຍດຽວ, ເຊັ່ນ 2-3 ກິໂລກຣາມ, ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສົ່ງ ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ .

ໃນທີ່ສຸດ, ການຝຶກສະຕິທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກໂຍຄະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດ. ມັນເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສະຕິຕໍ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ແລະ ດຳລົງຊີວິດດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ.