Vartojant gydytojo paskirtus vaistus nuo dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD), tokius simptomus kaip išsiblaškymas ir nesugebėjimas susikaupti galima tam tikru mastu kontroliuoti. Bet ar kartais jaučiatės taip: „Šio vaisto nepakanka, man reikia kažko daugiau, kad galėčiau susitvarkyti savo gyvenimą“? Tai gali būti ypač sunku, kai turite vaikų, padidėja darbo atsakomybė ir turite valdyti ne tik savo, bet ir kitų darbą.
Kodėl ši terapija tokia svarbi?
Kalbant apie suaugusiųjų ADHD valdymą, šiuo metu veiksmingiausias metodas yra vaistų, įgūdžių lavinimo ir konsultavimo / terapijos derinys . Tai tarsi trikojė taburetė. Jei trūksta vienos kojos, taburetė apvirs; jei trūksta kurios nors iš šių trijų, rezultatai gali būti sumažėję.
Tyrimai rodo, kad žmogui, kuris kartu su vaistais gauna konsultacijas, tokias kaip kognityvinė elgesio terapija (KET) , yra daug lengviau kontroliuoti savo simptomus nei žmogui, kuris vartoja tik vaistus.
Taigi, kas yra KKT?
Paprastai tariant, tai yra pokalbių terapijos metodas. Jis daugiausia dėmesio skiria dviem dalykams:
1. Mąstymo modelių keitimas: Daugelis žmonių, turinčių ADHD, turi neigiamų minčių apie save. Tokios mintys kaip „Aš negaliu to padaryti“, „Aš visada atidėlioju“ ir „Aš tingiu“ gali labai sumažinti jūsų savigarbą. KMT veikia atpažindama šiuos neigiamus mąstymo modelius, juos keisdama ir mokydama jus mąstyti realistiškiau.
2. Elgesio keitimas: Vienas iš pagrindinių dalykų, kurių trūksta žmonėms, turintiems ADHD, yra organizaciniai įgūdžiai. KET terapijoje mokoma, kaip suskaidyti dideles užduotis į mažesnes, sudaryti joms terminus ir atlikti jas tvarkingai. Praktikuojant šiuos įgūdžius, jie tampa įpročiu jūsų gyvenime.
Suaugusieji, turintys ADHD, kai kuriuos elgesio įgūdžius naudoja ne taip efektyviai kaip įprasti suaugusieji. KPT padeda jiems išmokti šių įgūdžių ir juos išlaikyti, kol jie tampa įpročiais.
Kaip rasti tinkamą žmogų?
Svarbiausia yra rasti kvalifikuotą asmenį, kuris galėtų jums padėti šioje kelionėje. Tai galite padaryti:Pasiteiraukite apie tai savo šeimos gydytojo (GP) arba psichiatro, kuris jus gydo, ir paprašykite, kad jie jus supažindintų su tinkamu asmeniu.
Tačiau atminkite, kad gali būti šiek tiek sunku rasti ką nors, kas specializuojasi KET suaugusiųjų ADHD gydymui. Tačiau nepasiduokite. Radus žmogų, svarbiausia yra tai, ar galite su juo užmegzti gerus santykius .
„Jums reikia būti žmogumi, kuris gali išsakyti savo nuomonę be jokios baimės ar abejonių ir išsakyti savo nuomonę. Be šio pasitikėjimo gydymas nebus sėkmingas.“
Kitos parinktys ir pagalbos metodai
Individuali terapija gali būti neįmanoma visiems. Ji gali būti brangi arba gali būti sunku rasti laiko. Tokiais atvejais galite išbandyti keletą kitų variantų.
| Pagalbos sistema | Kokią naudą tai jums duoda? |
|---|---|
| Grupinė terapija | Galite susitikti su kitais žmonėmis, turinčiais ADHD, kaip ir jūs, ir pasidalinti savo patirtimi. Nuostabus jausmas žinoti, kad „nesu vienintelis, kuris nuo to kenčia“. Tai taip pat pigiau. |
| Santuokos ir šeimos terapija | Jei ADHD simptomai (impulsyvumas, pažadų laužymas, užmaršumas) sukelia problemų jūsų santuokoje ar šeimos santykiuose, gali būti labai naudinga kreiptis į konsultaciją su savo partneriu ar šeimos nariais. |
| ADHD treneris | Jie nėra licencijuoti konsultantai, tačiau gali padėti jums praktiniais klausimais, pavyzdžiui, planuoti dienos režimą, būti punktualiam ir išsikelti tikslus. Tai galite daryti papildomai prie konsultavimo. |
| Sąmoningumo meditacija | Tai labai padeda sumažinti stresą, sutelkti mintis ir kontroliuoti neigiamas mintis apie save. Tai geras KGT gydymo papildymas. |
Sąmoningumo meditacija, skirta sutelkti mintis
Nesvarbu, kaip gerai gydotės, streso valdymas yra svarbus gyvenant su ADHD. Vienas geriausių būdų tai padaryti yra sąmoningumo meditacija .
„Tačiau žmogui, turinčiam ADHD, nėra lengva 30 minučių ramiai išsėdėti ir susikaupti“, – galite pamanyti. Tai tiesa. Todėl galite išbandyti trumpas, aktyvias meditacijas, specialiai sukurtas žmonėms, turintiems ADHD. Pavyzdžiui, kažką panašaus į 5 minučių ėjimo meditaciją .
Sąmoningumas – tai nešališko savo minčių stebėjimo praktika. Užuot kaltinę save dėl tokių dalykų kaip „O, vėl pamiršau“, jis moko galvoti: „Gerai, pamiršau, tai normalu, ką man dabar daryti?“
Radę tinkamą konsultantą ir gydymo metodą, tikrai galite lavinti įgūdžius, reikalingus sėkmingam ir laimingam gyvenimui, net ir turėdami ADHD.
Žinutė namo
- Geriausi suaugusiųjų ADHD rezultatai gaunami derinant vaistus, terapiją ir įgūdžių lavinimą .
- Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra gydymo metodas, kuris gali padėti pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.
- Ieškodami, su kuo pasikonsultuoti, pasikalbėkite su savo gydytoju . Taip pat rinkitės asmenį, kuriuo galite pasitikėti ir kuriam galite atsiverti.
- Be individualių konsultacijų, į savo gydymo planą galite įtraukti tokius dalykus kaip grupinė terapija , ADHD treneriai ir sąmoningumo meditacija .
- Nors gyvenimas su ADHD gali būti sudėtingas, su tinkama parama ir strategijomis galite pasiekti sėkmės. Nepasiduokite.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą