Jūs taip pat galite palengvinti gyvenimą tiems, kurie turi ADHD! (Suaugusiųjų ADHD) Pažiūrėkime, kaip.

Jei sergate suaugusiųjų ADHD arba dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu, galite pastebėti, kad net ir mažiausios užduotys, kurias atliekate kiekvieną dieną, atrodo neįveikiamos. Tai normalu, nes kiekvieno žmogaus iššūkiai yra skirtingi. Tačiau nesijaudinkite. Be gydymo, kurį galite gauti iš gydytojo, yra keletas paprastų strategijų, kurias galite naudoti, kad valdytumėte savo simptomus ir lengviau atliktumėte kasdienį darbą. Pažvelkime, kaip galite naudoti šiuos įrankius savo darbo vietoje, socialiniame gyvenime ir namų ruošos darbuose.

Kaip palengvinti darbą darbe?

Išlikti susikaupusiam dirbant biure kartais gali būti didelis iššūkis, tačiau šie maži patarimai jums labai padės.

Venkite blaškymosi.

Jei norite ilgai išlikti susikaupę ties užduotimi, svarbu šiek tiek nuraminti aplinką.

• Jei jus blaško aplinkinis triukšmas ar kitų žmonių pokalbiai, naudokite, pavyzdžiui, baltojo triukšmo ausines . Arba dirbdami klausykitės, pavyzdžiui, lėtos klasikinės muzikos .
• Darbo valandomis visus telefono skambučius nukreipkite į balso paštą . Patikrinkite juos visus kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Išjunkite pranešimų garsą kompiuteryje ir telefone. Net ir menkiausias spragtelėjimas gali jus visiškai atitraukti.

Suskaidykite dideles užduotis į mažus gabalus.

Ar imdamiesi didelio projekto užstringate, nežinodami, nuo ko pradėti ir kaip jį užbaigti? Tai įprasta žmonėms, turintiems ADHD .

• Paprastai tariant, suskaidykite tą didelę užduotį į mažus žingsnius . Įsivaizduokite, kad turite parašyti didelę ataskaitą. Tai būtų našta, jei bandytumėte viską padaryti iš karto. Verčiau suskaidykite ją taip: 1. Informacijos paieška. 2. Apytikslio plano sudarymas. 3. Pirmosios dalies rašymas... Suskaidykite ją į mažus žingsnius.
• Kiekvienai mažai užduočiai nustatykite terminą . Kai užduotis bus atlikta, apdovanokite save nedideliu atlygiu. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip pasivaikščiojimas, puodelis arbatos ar mėgstamos dainos atsisiuntimas. Tai bus gera paskata tęsti darbą.

Šiek tiek pajudėkite, pamankštinkite savo kūną.

Asmuo, turintis ADHD , kuris dirba prie stalo arba nuolat atlieka tą patį darbą, gali greitai jaustis nuobodus ir neramus.

• Raskite būdų, kaip šiek tiek pajudinti savo kūną per dieną. Kas valandą atsikelkite, kad pripildytumėte vandens buteliuką, arba, jei yra laiptai, du ar tris kartus lipkite aukštyn ir žemyn.
• Jei įmanoma, atsineškite pietus iš namų ir valgykite juos prie savo stalo.Taip per pietų pertrauką turėsite laiko trumpai pasivaikščioti ar atlikti kitą mankštą.

Naudokite atminties priemones

Pamiršti tai, kas pasakyta susitikimuose ir darbų sąrašuose, yra didelė problema, ar ne?

• Susitikimų metu užsirašykite kuo daugiau pastabų . Arba įrašykite jas ir vėliau klausykitės.
• Užsirašykite dalykus, kuriuos reikia atsiminti, ant lipnių lapelių arba išmaniajame telefone ir padėkite juos ten, kur juos dažnai matysite.
• Naudokitės dienos planuokliu . Užsirašykite jame savo dienos užduotis ir susitikimus ir dažnai jį patikrinkite visą dieną.

Prioritetizuoti darbą.

Kiekvieną rytą sudarykite trijų svarbiausių užduočių, kurias turite atlikti tą dieną, sąrašą . Paklauskite savęs: „Jei šiandien galėčiau atlikti tik tris dalykus, kokie jie būtų?“ Tada suskirstykite šių trijų užduočių atlikimo prioritetus.

Socialiniame gyvenime ir santykiuose

ADHD simptomai , tokie kaip impulsyvumas, užmaršumas ir sunkumai susikaupti, gali šiek tiek apsunkinti kai kurias socialines situacijas. Tačiau šios mažos gudrybės gali padėti jums jas valdyti.

• Pakartokite tai, ką girdite: Kai kalbatės su kuo nors, atkreipkite dėmesį ir įsiminkite, ką sakote, ir patvirtinkite šią informaciją pakartodami tai pačiam žmogui. Pavyzdžiui, kai susitinkate su nauju žmogumi, pakartokite jo vardą sakydami: „Malonu susipažinti, Nimali.“ Arba: „Girdėjau, kad susitiksime 8 val., ar ne?“ ir pakartokite tą patį.
• Mokykitės iš kitų: stebėdami kitus galite daug ko išmokti apie tai, kaip valdyti socialines situacijas. Jei kas nors jūsų biure ar per televiziją turi socialinį įgūdį, kuriuo žavitės, stebėkite, kaip jis tai daro, ir pabandykite pritaikyti tai, ko išmokote, savo gyvenime.
• Žvelkite giliau nei žodžiai: atkreipkite dėmesį ne tik į žmonių žodžius, bet ir į jų balso toną, kūno kalbą ir žodžių pasirinkimą. Kai atkreipsite dėmesį į visa tai, galėsite geriau suprasti, ką jie iš tikrųjų bando pasakyti.

Sutvarkykime gyvenimą namuose.

Šie maži triukai, kuriuos galite panaudoti tvarkydami namų ruošos darbus, gali gerokai sumažinti stresą ir nerimą.

• Sutvarkykite namus per 10 minučių: kai daiktai išmėtyti po visus namus, gali atrodyti, kad tai labai slegia ir nelengva. Taip pat galite jaustis taip, lyg nieko negalėtumėte padaryti. Kiekvieną vakarą nustatykite laikmatį 10 minučių . Apeikite namus (arba tik vieną kambarį), surinkite daiktus, kurie yra nematomoje vietoje, ir padėkite juos ten, kur jiems vieta.
• Numatykite kiekvienam daiktui konkrečią vietą: jei kiekvienas daiktas jūsų namuose turi konkrečią vietą, jums nereikės gaišti laiko jo paieškoms. Štai keletas idėjų, kurios jums padės.

• Atsisakyti el. laiškų iš parduotuvių: atsisakykite internetinių parduotuvių išpardavimų el. laiškų prenumeratos. Taip nebenorėsite pirkti ką nors naujo su kiekvienu jų siunčiamu pranešimu.
• Savaitės valgiaraštis:Vieną dieną skirkite šiek tiek laiko ir nuspręskite, ką valgysite visą savaitę. Paprastas būdas tai padaryti – užsirašyti mėgstamiausius šeimos patiekalus ant kortelių. Jei kelias ateinančias dienas gaminsite maistą namuose, išsitraukite kelias iš tų kortelių ir sudarykite savaitės valgiaraštį.
• Prieš eidami apsipirkti, sudarykite sąrašą: prieš eidami apsipirkti, peržiūrėkite, ką turite virtuvėje ir šaldytuve, ir sudarykite sąrašą prekių, kurias turite nusipirkti. Taip pat nebūkite alkani prieš eidami apsipirkti . Prieš eidami ką nors suvalgykite. Taip bus mažesnė tikimybė, kad nusipirksite nereikalingų daiktų iš savo sąrašo.
• Šiek tiek pasiruoškite iš anksto: darbo dienomis labai daug žmonių. Jei turite laiko savaitgalį ar per šventę, prieš gamindami šiek tiek pasiruoškite.
• Nuplaukite ir supjaustykite vaisius ir daržoves.
• Virkite sriubas ir troškinius ir užšaldykite juos. Atšildykite, kai reikia.
• Kai ruošiate tokius maisto produktus kaip bandelės, turite ką nors suvalgyti labai greitai.