Ar jums sunku susikaupti dirbant biure? Ar nuolat dalyvaujate susitikimuose? Ar dažnai atidėliojate ir laiku neatliekate užduočių? Jei dėl šių dalykų kyla problemų darbe, šiandien aptariama tema jums bus labai svarbi. Ši būklė vadinama suaugusiųjų ADHD arba dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu .
Supraskime, kas tiksliai yra ADHD?
Paprastai tariant, ADHD yra neurologinio vystymosi sutrikimas, turintis įtakos smegenų vystymuisi. Jis gali pasireikšti nuo vaikystės, tačiau kartais nediagnozuojamas iki pilnametystės. ADHD simptomai suaugusiesiems nėra vienodi visiems ir gali skirtis nuo vaikų.
Yra dvi pagrindinės simptomų kategorijos:
1. Dėmesio problemos: nesugebėjimas susikaupti ties užduotimi, blaškymasis net dėl smulkiausių dalykų, nuolatinis dalykų pamiršimas ir sunkumai atliekant darbus tvarkingai.
2. Hiperaktyvumas ir impulsyvumas: sunkumai nusėdėti vienoje vietoje, nuolatinis neramumas, visko darymas vienu metu negalvojant ir kitų pertraukinėjimas jiems kalbant.
Svarbu tai, kad šie simptomai suaugusiesiems gali būti ne tokie ryškūs kaip vaikams. Pavyzdžiui, jie gali pasireikšti užmaršumu, sunkumais nustatant užduočių prioritetus arba nesugebėjimu susidoroti su stresu.
Šie simptomai taip pat šiek tiek skiriasi tarp moterų ir vyrų. Nors vyrams būdingi daugiau išorinių simptomų, tokių kaip agresyvus elgesys ir pyktis, moterims būdingi daugiau vidinių simptomų. Tai reiškia, kad jos gali nejausti susidomėjimo darbu, būti lengvai suerzinamos, turėti miego sutrikimų ir žemą savivertę.
Kaip ADHD veikia darbovietę?
Darbovietė gali būti didelis iššūkis žmogui, turinčiam ADHD. Triukšmas biure, aplink vaikštantys žmonės ir pan. gali lengvai atitraukti dėmesį. Be to, tos pačios nuobodžios užduotys ir dokumentų tvarkymas gali būti nuobodūs, o tai gali lemti atidėliojimą.
Pažvelkime į toliau pateiktą lentelę, kad pamatytume, kokius pagrindinius iššūkius darbe gali sukelti ADHD.
| Iššūkis | Kaip tai veikia darbo vietą |
|---|---|
| Laiko valdymas | Nesugebėjimas atlikti darbų laiku, sunkumai vienu metu valdyti kelias užduotis. |
| Organizacija | Netvarkingas stalas, nesugebėjimas organizuoti darbo, nesugebėjimas rasti svarbių dokumentų. |
| Dėmesys ir klausymasis | Ignoruojama tai, kas sakoma susirinkimuose, nesugebėjimas tinkamai klausytis nurodymų ir lengvas išsiblaškymas. |
| Atidėliojimas | Atidėliojimas, ypač nepradėjus nuobodžių ar sunkių užduočių. |
| Emocijų kontrolė | Greitas pyktis, susijaudinimas, iš karto ištarimas, kas ateina į galvą, ir problemų su viršininkais ar kolegomis kėlimas. |
Šie gebėjimai, tokie kaip planavimas, organizavimas ir laiko valdymas, vadinami „ vykdomosiomis funkcijomis “ . Tai aukštesnio lygio gebėjimai, kuriuos kontroliuoja smegenys. Šie gebėjimai yra tiesiogiai paveikti, kai sergate ADHD.
Nepanikuokite! Yra būdų, kaip valdyti ADHD.
Jei įtariate, kad turite šiuos simptomus, pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, kuris specializuojasi suaugusiųjų ADHD srityje, arba savo šeimos gydytoju, kad sužinotumėte, ar sergate šia liga, ir gautumėte reikiamą gydymą.
Gydymas gali apimti vaistus, terapiją arba abiejų derinį. Be to, pateikiame keletą praktinių patarimų, kaip palengvinti jūsų kasdienybę.
- Sukurkite rutiną ir darbų sąrašus: pradėkite ir baikite darbą kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Suskirstykite savo dienos užduotis į mažas dalis ir sudarykite sąrašą. Atlikę užduotį, jausitės motyvuoti.
- Pabandykite šiek tiek pakeisti savo darbo aplinką: ADHD turintys žmonės greitai nusibosta tuo pačiu. Jei įmanoma, pakeiskite savo darbo aplinką ir, atlikdami nuobodžias užduotis, klausykitės muzikos.
- Apdovanokite save: atlikę užduotį iš savo sąrašo, apdovanokite save nedideliu atlygiu. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip puodelis arbatos ar pasivaikščiojimas.
- Susikurkite sau ramią erdvę: jei biure triukšminga, jei įmanoma, eikite į ramią vietą, kur niekas jūsų netrukdys (nenaudojama konferencijų salė, kampinė kabina) ir dirbkite.
- Pagerinkite bendravimą: pasikalbėkite su savo vadovu apie savo darbą, sunkumus (jau nekalbant apie ADHD). Atkreipkite dėmesį į kitų žmonių kūno kalbą ir kalbos modelius.
Ar man reikia pasakyti savo viršininkui apie ADHD?
Visų pirma, jūs neturite jokios teisinės prievolės pranešti kam nors savo darbovietėje, kad sergate ADHD. Tai visiškai jūsų asmeninis sprendimas.
Bet jei norite apie tai kalbėtis, yra tinkamas būdas tai padaryti. Jūsų tikslas neturėtų būti pelnyti užuojautos sakant: „Aš sergu liga“, o pasiūlyti sprendimą, sakant: „Man reikia tokios pagalbos / pokyčių, kad galėčiau viską nuveikti“.
Atlikite šiuos tris veiksmus:
1. Paaiškinkite iššūkį, su kuriuo susiduriate: Pavyzdžiui, pasakykite: „Man sunku susikaupti darbe dėl aplinkinio triukšmo.“
2. Pasiūlykite sprendimą: „Ar galiu dirbti iš tos ramios vietos kampe?“
3. Parodykite naudą, kurią sprendimas atneš organizacijai: „Tada galėsiu dar labiau padidinti savo produktyvumą ir geriau atlikti savo darbą.“
Atminkite, kad jūsų tikslas turėtų būti būti sprendimo dalimi, o ne problemos sukūrimas.
Ar ADHD yra trūkumas? Yra ir privalumų!
Galite manyti, kad ADHD yra trūkumas dėl tokių dalykų kaip sunkumai pradedant, atidėliojimas ir organizuotumo stoka. Tiesa, tai yra iššūkiai.
Tačiau yra ir kita medalio pusė. Daugelis žmonių, turinčių ADHD, turi ir nuostabių teigiamų savybių.
- Kūrybiškumas: Turite nuostabų gebėjimą mąstyti nestandartiškai ir rasti naujų sprendimų.
- Didelė energija ir entuziazmas:Kai jie daro tai, ką myli, jie dirba su neįtikėtina energija ir entuziazmu.
- Hiperfokusavimas: Jei esate susitelkę į jums patinkantį dalyką ar užduotį, galite pamiršti išorinį pasaulį ir visiškai į jį susitelkti.
- Krizių valdymas: Avariniu atveju, kai dauguma žmonių panikuoja, ADHD turintys žmonės turi laikotarpių, kai jie išlieka stebėtinai ramūs ir išsprendžia problemas.
Tyrimai netgi parodė, kad daugybė sėkmingų verslininkų ir verslininkų turi ADHD. Svarbu nustatyti savo stipriąsias puses ir pasirinkti joms tinkamą darbą ar karjeros kelią. Tuomet ADHD, užuot buvęs kliūtimi, gali būti didelis jūsų sėkmės turtas.
Žinutė namo
- Suaugusiųjų ADHD yra tikra medicininė būklė. Tai ne tinginystė ar asmenybės trūkumas.
- Jei įtariate, kad turite ADHD simptomų, svarbu jų neignoruoti ir kreiptis į gydytoją.
- ADHD galima labai sėkmingai valdyti vaistais, terapija ir praktiniais gyvenimo būdo pokyčiais.
- Užuot gilinęsi į savo silpnybes, nustatykite savo stipriąsias puses (pvz., kūrybiškumą, energiją) ir pritaikykite savo darbą prie jų.
- Atminkite, kad šioje kelionėje nesate vieni. Su tinkama parama ir strategijomis galite pasiekti sėkmės darbo vietoje.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą