Kartais tiesiog negali užmigti naktį, tiesa? Nuėjus miegoti, į galvą ateina visokie dalykai, ir be vartymosi, miego beveik neįmanoma pasiekti. Tai išties erzinanti problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Galite manyti, kad esate vienintelis, kuris nuo to kenčia, bet tiesa ta, kad taip nėra. Net pasaulinio garso dainininkė Alanis Morissette labai kentėjo nuo šios problemos. Taigi, šiandien pakalbėkime apie šią nemigos problemą, kuri mediciniškai vadinama nemiga , ir ką galime padaryti, kad gerai išsimiegotume.
Kodėl mes nemiegame gerai?
Nėra vienos nemigos priežasties. Prie jos gali prisidėti daug veiksnių. Kartais vienas ar keli iš šių veiksnių susijungia ir sutrikdo mūsų miegą. Įsivaizduokite, kaip sunku staiga užmigti po dainavimo scenoje, pilnoje gerbėjų. Jaudulys ir adrenalinas organizme neleidžia užmigti. Tai įprasta tokiai atlikėjai kaip Alanis Morissette.
Taip pat nemigos problema gali sustiprėti nėštumo metu, ypač paskutiniais mėnesiais, dėl kūno jaučiamo diskomforto. Tačiau apskritai yra keletas pagrindinių priežasčių, kurios sutrikdo miegą mūsų gyvenime.
| Priežastis | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Stresas ir nerimas | Kai galvojate apie tokius dalykus kaip biuro problemos, buities problemos, vaikų egzaminai ir finansinės problemos, jūsų smegenys negauna poilsio. Todėl negalite miegoti. |
| Nereguliarūs miego įpročiai | Keičiant miego ir kėlimosi laiką kiekvieną dieną. Ypač vėlyvas nemiegojimas savaitgaliais ir miegojimas iki kitos dienos vidurdienio gali sutrikdyti biologinį laikrodį. |
| Dieta | Tokie dalykai kaip didelio maisto valgymas prieš pat miegą, kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, gėrimas vakare ir alkoholio vartojimas tiesiogiai veikia miegą. |
| Elektroniniai prietaisai | Mėlyna šviesa, kurią skleidžia telefonai, televizoriai, kompiuteriai ir planšetiniai kompiuteriai, stimuliuoja mūsų smegenis ir siunčia signalus, kad turėtume likti budrūs. |
| Kitos sveikatos būklės | Miegą taip pat gali sutrikdyti tokie dalykai kaip nuolatinis kūno skausmas (pvz., sąnarių skausmas), pasunkėjęs kvėpavimas ir diskomfortas nėštumo metu. |
Kaip susikurti naujus gero miego įpročius?
Gerai, dabar apytiksliai suprantame, kokia yra problema. Galbūt galvojate: „Ar tai kažkas, ko niekada negalima išspręsti?“ Nemanau. Geros žinios yra tai, kad šią situaciją galime labai kontroliuoti, jei šiek tiek pakeisime savo įpročius . Tai nebūtinai turi būti didelis žingsnis. Pabandykime entuziastingai atlikti keletą mažų dalykų.
Atminkite, kad naujam įpročiui susiformuoti reikia laiko, todėl nesitikėkite rezultatų per naktį, tiesiog kantriai atlikite šiuos veiksmus.
1. Nustatykite miegojimo rutiną
Tai svarbiausia. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kuo dažniau tuo pačiu laiku kiekvieną dieną . Labai svarbu to kuo labiau laikytis savaitgaliais. Tada jūsų biologinis laikrodis pradės veikti ritmingai.
2. Miegamąjį paverskite vieta, skirta tik miegui.
Jūsų miegamasis turėtų būti kaip šventykla, kurioje galite atsipalaiduoti.
- Rami aplinka: Laikykite kambarį kuo tamsesnį, tylesnį ir vėsesnį.
- Lovą naudokite tik miegui ir seksui: nustokite dirbti, žiūrėti televizorių, valgyti ir pan. lovoje. Tada jūsų smegenys automatiškai atpažins, kad „lova yra vieta miegoti“.
- Patogios spalvos: Kambaryje naudokite raminančias, raminančias spalvas, kurios malonios akiai.
3. Valandą prieš miegą nežiūrėkite prie ekranų.
Šiomis dienomis tai gali būti sunkiausia, bet labai svarbu.Bent valandą prieš miegą nustokite naudotis telefonu, kompiuteriu ar televizoriumi. Verčiau paskaitykite knygą, klausykitės raminančios muzikos arba trumpai pasikalbėkite su šeima.
4. Prieš miegą atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir geriate.
- Nevalgykite sotaus maisto arti miegojimo laiko. Taip darydami, jūsų kūnas sunkiau dirbs virškindamas maistą, o tai sutrikdys jūsų miegą.
- Tačiau taip pat sunku užmigti tuščiu skrandžiu. Todėl maždaug valandą prieš miegą suvalgykite ką nors lengvo, pavyzdžiui, šiek tiek baltymų ir vaisių . Pavyzdžiui, puikiai tinka stiklinė pieno, jogurtas ar bananas.
- Venkite gerti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir kola, po 18 val.
5. Nesivartykite lovoje.
Jei negalite užmigti po 20–30 minučių lovoje, nebandykite priversti savęs užmigti vartydami ir vartydami. Tai tik padidins stresą. Tuomet atsikelkite, išeikite į kitą kambarį ir darykite ką nors, kas jus nuramins. Pavyzdžiui, paskaitykite knygą arba pasiklausykite raminančios dainos. Grįžkite į lovą tik tada, kai vėl pajusite mieguistumą.
Kada turėtume kreiptis į gydytoją?
Paprastai tokie paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti daugeliui žmonių susidoroti su nemiga. Tačiau
- Jei kelias savaites negalėjote užmigti,
- Jei dėl miego trūkumo dienos metu jaučiatės pernelyg pavargę, irzlūs arba jums sunku susikaupti,
- Jei ši problema rimtai veikia jūsų darbą, šeimos gyvenimą ir kasdienę veiklą,
Būtinai kreipkitės į gydytoją ir apie tai pasikalbėkite. Gali būti, kad jūsų nemiga yra dėl tam tikros sveikatos būklės. Svarbu ją tinkamai diagnozuoti ir gydyti. Gydytojas galės jums patarti ir prireikus paskirti gydymą.
Žinutė namo
- Nemiga yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Nesijaudinkite, jūs ne vieni.
- Maži gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didelės įtakos. Eikite miegoti reguliariai ir prieš miegą nustokite žiūrėti į telefoną.
- Miegamąjį laikykite ramioje, vėsioje ir tamsioje vietoje, skirtoje miegui.
- Jei nepaisant šių paprastų dalykų, vis dar sunku užmigti, negėdykite ir nebijokite to ir būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą