„Eee... padarykime tai vėliau.“ „Atsikelsiu rytoj ryte ir vis tiek padarysiu.“ „Dabar nenoriu, pradėsiu, kai užsinorėsiu.“... Ar dažnai taip jaučiatės? Taip pat galite turėti įprotį atidėlioti ataskaitą biure, užduotį universitete ar net nedidelę užduotį namuose. Paprastai tariant, angliškai tai vadiname „( prokrastinacija )“. Tai labai dažnas dalykas. Tačiau kartais šis įprotis „padarykime tai vėliau“ gali tapti didele problema mūsų gyvenime.
Kada atidėliojimas tampa problema?
Tiesą sakant, mes visi kartais atidėliojame. Tai labai normalu. Įsivaizduokite, kad turite atidėti susitikimą dėl skubios užduoties arba jums reikia šiek tiek daugiau laiko kažkam pasiruošti. Net psichologai sako, kad tokie dalykai yra normalūs.
Tačiau jei šis atidėliojimo įprotis trukdo jūsų asmeniniams santykiams, darbui ar mokymosi veiklai , tuomet tai tampa problema. Įsivaizduokite, jūsų viršininkas jus bara, nes nuolat vėluojate į darbą, arba atidėliojate mokymąsi egzaminui ir neišlaikote egzamino, nes viską palikote paskutinei minutei. Tokiais atvejais tai nėra paprastas įprotis, tai yra kažkas, į ką turime atkreipti dėmesį. Remiantis apklausomis, atidėliojimas tapo ilgalaike, rimta problema maždaug vienam iš penkių suaugusiųjų.
Kodėl mes taip atidėliojame?
Tam yra kelios priežastys . Jei pagalvosite, kokias užduotis dažniausiai atidėliojame, suprasite.
- Nuobodus, nuobodus darbas: Kai turime atlikti ką nors nuobodaus ir neįdomaus, esame linkę atidėlioti.
- Sudėtingos, sudėtingos užduotys: Kai pradedame didelę, sudėtingą užduotį, ją atidedame, nes nežinome, nuo ko pradėti.
- Perfekcionizmas : Kai kurie žmonės galvoja: „Jei negaliu to padaryti 100 % teisingai, tai beprasmiška.“ Todėl jie nepradeda darbo.
- Darbas, kuris mums neturi prasmės: kartais nenorime daryti to, ką darome, jei nejaučiame jokio pasitenkinimo ar prasmės.
Kai vengiame tokių nemalonių užduočių, mūsų smegenys jaučiasi šiek tiek laimingos, lengviau atsikvėpusios. Tarsi: „A, aš laiku atsikračiau tos problemos.“ Tačiau problema ta, kad ta laimė tėra laikina. Kadangi atidėliojimas dar nesibaigė, jis tampa našta jūsų protui, sukeldamas stresą ir kaltės jausmą .
Psichologiškai tikroji to priežastis yra ta, kad mūsų smegenys labiau susitelkia į dabartį nei į ateitį. Tai reiškia, kad jei atidėliojame kažko darymą, nejaučiame nei neigiamų pasekmių (pvz., neišlaikyto egzamino), nei teigiamų pasekmių (pvz., laisvės, kurią gauname jį atlikę). Jaučiame tik nedidelį malonumą, atsikratę tos nemalonios užduoties.
Paprastai tariant, atidėliojimas yra įprotis. Mūsų smegenys visada stengiasi pasirinkti lengviausią išeitį. Todėl lengviau išvengti sunkios užduoties, nei ją atlikti. Tai įprotis, kurį turime keisti po truputį.
Gerai, tai kaip atsikratyti šio įpročio?
Dabar aptarkime keletą patikrintų, praktinių būdų, kaip padėti jums atsikratyti šio įpročio. Nors iš pradžių tai gali būti sunku padaryti, bandydami pastebėsite skirtumą.
| Strategija | Ką reikia daryti |
|---|---|
| Būkite konkretūs. | Užuot galvoję: „Parašysiu ataskaitą ryte“, pagalvokite konkrečiai: „Gerdamas rytinę arbatą, parašysiu tik tris pagrindinius ataskaitos punktus prieš darydamas ką nors kita.“ Tada lengviau pradėti. |
| Būkite realistiški dėl laiko. | Dažnai manome, kad turime daug laiko. Užsirašykite viską, ką turite padaryti, savo dienoraštyje. Net ir tokius smulkmenas kaip apsilankymas parduotuvėje, skalbimas ir sportas. Taip turėsite aiškesnį vaizdą, kiek laiko iš tikrųjų turite. |
| Nustokite blaškytis. | Nustokite naudoti dalykus, kurie gali atitraukti dėmesį vienu spustelėjimu (socialiniai tinklai, tekstinės žinutės telefone), kol dirbate. Naudokite šiuos dalykus kaip „atlygį“ sau, kai baigsite. |
| Pradėkite nuo mažų dalykų. | Pirma, susitaikykite su tuo, kad pradėjus užduotį jaustis tingiam yra normalu. Turime pabandyti įveikti šį jausmą. Kai pradedate ką nors, net ir mažiausią dalyką, jūsų padaryta pažanga paskatins jus labiau domėtis tuo, ką darote. |
| Pradėk nuo sunkiausio dalyko. | Jūsų valia yra kaip raumuo. Ji stipriausia dienos pradžioje. Todėl pirmiausia užbaikite sunkiausią ir nuobodžiausią dienos užduotį. Tada visą likusią dienos dalį jausitės laisvi. |
| Eikite į ateitį savo mintimis. | Įsivaizduokite, kaip jausitės atlikę užduotį, kurią ruošiatės atlikti. Pagalvokite apie tą palengvėjimą, tą džiaugsmą. Tai suteiks jums daug motyvacijos pradėti. |
| Darbą atlikite po truputį. | Užuot bandę atlikti didelę užduotį iš karto, kasdien skirkite jai šiek tiek laiko. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad universitetų studentai egzaminuose surinko geresnius balus, kai jiems buvo duodama mažai laiko mokytis, o ne reikėjo mokytis visko iš karto. |
| Būkite malonus sau. | Pagirkite save, kad pradėjote užduotį. Net jei negalite jos atlikti 100 % idealiai, pasakykite sau, kad padaryti ją „pakankamai gerai“ yra daug geriau nei atidėlioti. |
Atminkite, kad tai nėra kažkas, ką galima pakeisti per naktį. Tai įprotis. Įpročių keitimas reikalauja laiko. Todėl būkite kantrūs sau.
Jei manote, kad šis įprotis rimtai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, darbą ar psichinę sveikatą, labai svarbu kreiptis į specialistus. Pokalbis su gydytoju ar psichinės sveikatos konsultantu gali padėti išsiaiškinti problemos šaknį ir rasti jums tinkamus sprendimus.
Žinutė namo
- Atidėliojimas yra įprotis, kurį turi daugelis žmonių, ir jį galima įveikti.
- Pradėti yra sunkiausia. Todėl nelaukite, kol padarysite tai „tobulai“, pradėkite nuo mažų dalykų.
- Suskaidykite didelę užduotį į mažas, įveikiamas dalis. Tada nejausite baimės.
- Kai baigsite, naudokite blaškymo priemones (pvz., socialinius tinklus) kaip „dovaną“.
- Būkite malonūs sau. Įvertinkite net ir mažas pergales.
- Jei šis įprotis daro didelę, nekontroliuojamą įtaką jūsų gyvenimui, nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos konsultantą .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment