Ar galite sportuoti lauke, net jei turite alergijų? Būkite atsargūs dėl šių 6 dalykų (alergijos ir mankšta)

Ar ir jūs ryte trumpai pasivaikščiojate, išeinate į lauką pakvėpuoti grynu oru ir staiga pradeda svaigti galva, parausta akys, peršti jų niežėjimas, ima tekėti nosis? Kartais tai atrodo kaip peršalimas? Ne tik jūs. Daugelis žmonių yra susidūrę su šia patirtimi. To priežastis gali būti tam tikra alergija, tai yra, alergija. Tačiau alergijos turėjimas nereiškia, kad turėtumėte nustoti sportuoti ir daryti kažką gero savo kūnui. Šiandien pakalbėkime apie tai, kaip atsargiai sportuoti lauke, kad tai nesukeltų didelių problemų dėl šios alergijos.

1. Supraskite, kam esate alergiškas.

Paprastai tariant, alergija yra mūsų imuninės sistemos per didelė reakcija į kažką aplinkoje, kas paprastai yra nekenksminga. Pagrindinė šių dalykų priežastis lauke yra žiedadulkės. Tai yra mažytės dalelės, kurios kaupiasi ore nuo tokių dalykų kaip gėlės, medžiai ir žolė.

Nors mūsų šalis neturi metodų, kaip kasdien matuoti žiedadulkių kiekį, kaip Amerikoje, galite atlikti nedidelį tyrimą patys.

• Ar jūsų alergijos pablogėja ryte ar vakare?
• Ar sunku saulėtomis, vėjuotomis dienomis?
• Ar sodas po vejos pjovimo dienos per sunkus?
• Kokie medžiai ir gėlės auga take, kuriuo einate?

Jei šiek tiek atkreipsite dėmesį į šiuos dalykus, suprasite, kam ir kada esate jautriausi. Tai tarsi detektyvas, ieškantis jūsų alergijų. Kai tai suprasite, bus lengviau tų dalykų išvengti.

2. Atkreipkite dėmesį į savo mankštos laiką

Priklausomai nuo to, kas sukelia jūsų alergiją, galite būti jautresni tam tikru paros metu. Pavyzdžiui, žolių žiedadulkių kiekis ore dažniausiai būna didžiausias po pietų ir vakare. Be to, jei gyvenate miesto teritorijoje, žiedadulkes į miestą gali atnešti rytinis vėjas iš kaimo.

Taigi, geriausia mankštintis, kai žiedadulkių kiekis mažas. Paprastai daugumai žmonių geriausia mankštintis lauke anksti ryte arba šiek tiek vėliau vakare.

Jei žiedadulkių sezono metu būtinai turite išeiti į lauką, atlikite šiuos veiksmus:

• Dėvėkite skrybėlę:Tai sumažins žiedadulkių kaupimąsi plaukuose.
• Grįžę namo, kuo greičiau nusiplaukite nosį: nosies ertmės plovimas druskos tirpalu, kurį galite įsigyti vaistinėje, padės pašalinti visas į vidų patekusias žiedadulkes. Taip pat pravartu išsiplauti blakstienas.
• Persirenkite: persirenkite vos grįžę iš lauko ir, jei įmanoma, nusiprauskite, nes ant drabužių vis dar gali būti žiedadulkių.

3. Atkreipkite dėmesį ir į orą.

Yra didelis ryšys tarp oro sąlygų ir alergijų. Sportuojant tam tikromis oro sąlygomis, alergijos gali pablogėti.

4. Pasirinkite jums tinkamą pratimą.

Kai kurios mankštos rūšys labiau tinka alergiškiems žmonėms nei kitos.

• Plaukimas: pagerina plaučių funkcijąPlaukimas yra puikus būdas pasimankštinti. Tačiau didelis chloro kiekis kai kuriuose viešuosiuose baseinuose gali būti kenksmingas kai kurių žmonių kvėpavimo sistemai. Todėl, jei plaukdami jaučiate kvėpavimo sunkumus ar kosulį, išeikite iš baseino. Jei kvėpavimo sunkumai nepraeina, nedelsdami vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių.
• Dviratis: tai taip pat labai gera mankšta.
• Bėgimas šaltu oru: kvėpuojant šaltu, sausu oru, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti kvėpavimo takų spazmai, dėl kurių atsiranda astmos simptomų. Tai iš tikrųjų nėra alergija. Tačiau tinkamai gydant šią būklę galima kontroliuoti.

5. Klausykite savo kūno.

Tai svarbiausia. Supraskite signalus, kuriuos jums siunčia jūsų kūnas. Jei vartojate vaistus nuo alergijos, bet sportuodami lauke jaučiatės labiau pavargę nei įprastai arba jei sustiprėja alergijos simptomai (niežulys, perštėjimas ir čiaudulys), tai reiškia, kad tuo metu mankšta lauke jums netinka.

Tokiomis dienomis užuot versę save sportuoti lauke, rinkitės tokius pratimus, kuriuos galite atlikti patalpose. Rinkitės jogą, tempimo pratimus ar aerobiką, kuriuos galite atlikti namuose.

6. Išgerkite vaistų, kol atvyks krokodilas.

Daugelio žmonių daroma klaida – vartoti vaistus po to, kai alergijos simptomai tampa vis sunkesni. Daug veiksmingesnis būdas tai padaryti – pradėti gydymą dar prieš prasidedant alergijos simptomams.

Jei žinote, kad jūsų alergijos paprastai paūmėja tuo pačiu metų laiku (pavyzdžiui, kai žydi medžiai), pradėkite vartoti vaistus kelias savaites iki to laiko. Tai vadinama profilaktiniu gydymu.

Būtinai pasitarkite su savo šeimos gydytoju, kurie vaistai jums geriausiai tinka ir kaip juos vartoti. Jis arba ji rekomenduos jums tinkamas tabletes, nosies purškalus ar akių lašus. Niekada nevartokite kitų žmonių vaistų ir nevartokite jokių nereceptinių vaistų.