Ar vakare eidami miegoti vartotės neužmigę? Arba po kurio laiko pabundate? Tai didelė problema daugeliui žmonių. Taigi šiandien pakalbėkime apie alternatyvius gydymo būdus , kurie gali padėti spręsti šias miego problemas, be vaistų, kuriuos skiria vakariečių gydytojai.
Kas yra šie alternatyvūs gydymo būdai?
Paprastai tariant, „alternatyviomis“ arba „papildomosiomis“ terapijomis vadiname tas, kurios Vakarų medicinoje nėra dažnai naudojamos. Tai apima mitybos pokyčius, mankštą, protinį treniravimą ir gyvenimo būdo pokyčius. Pavyzdžiai: akupunktūra, joga, meditacija, masažas ir vaistažolių preparatai.
Žodis „papildomas“ reiškia, kad šie gydymo būdai vartojami kartu su gydytojo paskirtais vaistais. Tačiau kalbant apie „alternatyvų“, kai kurie žmonės juos vartoja vietoj receptinių vaistų. Tačiau atminkite, kad prieš ką nors darydami būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Papildai, kurie padeda užmigti
Kai kurie žmonės nemigai gydyti vartoja žolelių ir hormonų papildus. Pažvelkime, kas tai yra.
Žolelių preparatai
Nors tai natūralu, jų poveikis kiekvienam žmogui gali skirtis, ir vis dar reikia atlikti daug tyrimų.
| Žolės pavadinimas | Aprašymas ir naudojimas |
|---|---|
| Valerijonas | Naudojama šaknis. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti lengviau užmigti ir ilgiau išmiegoti. Tačiau reikia toliau tirti jo saugumą ir veiksmingumą. |
| Ramunėlės ir pasiflora | Tai laikomos lengvomis migdomosiomis priemonėmis. Jos gali padėti trumpalaikiam miego sutrikimui. Tačiau jų saugumas ilgalaikiam vartojimui dar nėra kliniškai įrodytas. |
| Kitos žolelės | Taip pat sakoma, kad apyniai, ženšenis ir melisa naudingi miegui. Tokiose šalyse kaip Vokietija vyriausybė patvirtino tokias žoleles kaip valerijonas ir apyniai miego problemoms gydyti. Tačiau šia tema vis dar atliekama mažai mokslinių tyrimų. |
Svarbiausia, kad šie vaistažolių papildai gali sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais. Todėl nevartokite nieko panašaus nepasitarę su gydytoju.
Kas yra melatoninas?
Melatoninas yra hormonas, kurį natūraliai gamina kankorėžinė liauka mūsų smegenyse. Paprastai tariant, melatoninas reguliuoja mūsų organizmo cirkadinį ritmą , kuris kontroliuoja mūsų miegą ir budrumą.
Tyrimai parodė, kad melatonino papildai gali būti naudingi esant miego sutrikimams, ypač tiems, kuriuos sukelia laiko juostų atsilikimas. Nors pranešama, kad šalutinis poveikis yra minimalus, vis dar reikia atlikti tyrimus dėl ilgalaikio vartojimo poveikio.
Ar akupunktūra padeda užmigti?
Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos forma, kurios metu į konkrečius kūno taškus įduriamos labai plonos adatos. Kartais tai derinama su nedideliu elektros stimuliavimu arba deginamų žolelių šiluma. Manoma, kad tai gali paveikti organizmo funkcijas.
Keletas nedidelių tyrimų parodė daug žadančius rezultatus apie akupunktūros veiksmingumą nemigai, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Atsipalaidavimas ir meditacija
Įsivaizduokite, kaip galite užmigti, jei galvoje nuolat sukasi mintys, o einant miegoti jaučiamas raumenų įsitempimas? Štai kam gali padėti šie metodai.
Tokios technikos kaip progresyvus raumenų atpalaidavimas ir meditacija pasirodė esančios labai veiksmingos gydant nemigą. Šių technikų gali išmokti kiekvienas. Tačiau norint jas tinkamai įvaldyti ir veiksmingai padėti užmigti, reikia kelių savaičių praktikos.
Tyrimai taip pat parodė, kad meditacija padidina organizmo hormono melatonino gamybą, kuris padeda užmigti.
Ar mankšta pagerina miegą?
Taip, tikrai! Reguliarus mankštinimasis gerina miego kokybę. Tai ypač naudinga tiek jauniems, tiek vyresnio amžiaus žmonėms.
Naujausi tyrimai parodė, kad net švelnūs pratimai, tokie kaip Tai Či, gali pagerinti vyresnio amžiaus suaugusiųjų miego kokybę. Taip pat nustatyta, kad Tibeto joga padeda spręsti miego problemas vėžiu sergantiems pacientams.
Tačiau svarbiausia, ką reikia atsiminti: sportuoti reikėtų baigti likus bent trims–keturioms valandoms iki miego. Jei sportuosite per daug ir arti miegojimo laiko, tai gali sutrikdyti miegą.
Būkite atsargūs naudodami alternatyvius gydymo būdus!
Nemanykite, kad šie gydymo būdai yra „natūralūs“ vien todėl, kad jie saugūs. Ypač vaistažolių produktai gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos vartojate. Todėl prieš pradėdami šiuos dalykus, atidžiai apsvarstykite šiuos veiksnius.
- Visada pasitarkite su gydytoju. Prieš pradėdami bet kokį alternatyvų gydymą, pasakykite jam arba jai. Taip pat pasakykite jam, kokius alternatyvius gydymo būdus šiuo metu vartojate.
- Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį. Jei jaučiate pykinimą, vėmimą, padažnėjusį širdies plakimą, viduriavimą ar odos bėrimus, nutraukite vaistažolių preparato vartojimą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Nesileiskite apgaunami reklamų. Netikėkite viskuo, ką girdite reklamose apie vaistažolių produktus. Visada ieškokite informacijos šaltinių, kurie turi mokslinį pagrindą.
- Rinkdamiesi produktus, būkite atidūs. Rinkitės tik geros reputacijos ir patikimumo turinčius produktus. Taip pat įsitikinkite, kad etiketėje aiškiai nurodytas augalo pavadinimas (įskaitant mokslinį pavadinimą), gamintojo pavadinimas ir adresas, partijos numeris, galiojimo data, dozė ir bet koks galimas šalutinis poveikis.
Žinutė namo
- Prieš bandydami bet kokį alternatyvų miego sutrikimų gydymą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Vien todėl, kad kažkas yra „natūralu“, dar nereiškia, kad tai 100 % „saugu“. Jie taip pat gali turėti šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais vaistais.
- Žolelių papildai gali pavojingai sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos vartojate, todėl būtinai pasakykite gydytojui apie viską, ką vartojate.
- Meditacija, atsipalaidavimo technikos ir reguliari mankšta yra du saugiausi ir veiksmingiausi būdai pagerinti miego kokybę.
- Pirkdami vaistažoles, atidžiai perskaitykite etiketę ir pirkite tik iš patikimo šaltinio.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą