Ar ir tu lengvai supyksti? Gal pakalbėkime apie pykčio valdymą?

Ar staiga supykstate, kai autobuse atsitrenkiate į ką nors arba kai pravažiuojate automobilį ne ta kryptimi? Ar jaučiate, kaip suspaudžia krūtinę, o veidas įkaista? Mes visi pykstame skirtingu metu savo gyvenime. Tai labai normalu. Tačiau jei negalite suvaldyti šio pykčio, jis gali turėti didelės įtakos jūsų santykiams, darbui ir net fizinei sveikatai. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kas yra šis pyktis ir kaip jį suvaldyti.

Paprastai tariant, kas yra pykčio valdymas?

Pykčio valdymas – tai būdas, kuriuo susidorojame su savo pykčiu, kai jį jaučiame. Tai taip pat psichoterapijos forma. Tiksliau sakant, tai yra pokalbių terapijos, vadinamos „kognityvine elgesio terapija“, dalis. Dėl to galite kreiptis į konsultacijas vieni arba grupėje.

Šio gydymo metu bendradarbiaujate su psichiatru arba kvalifikuotu konsultantu, kuris padės jums nustatyti savo jausmus sukeliančius veiksnius ir išsiugdyti įgūdžius bei strategijas, reikalingas sveikam šių jausmų valdymui. Galite sužinoti apie:

• Kas sukelia pyktį ir kaip žmonės jį išreiškia.
• Problemų sprendimo ir bendravimo įgūdžiai.
• Atsipalaidavimo technikos.

Kartais jūsų konsultantas gali rekomenduoti kreiptis į kitą gydytoją, kad jis paskirtų vaistų pagrindinėms psichinės sveikatos ligoms, tokioms kaip depresija ar nerimas, valdyti.

Kas iš tiesų yra tas pykčio jausmas?

Įsivaizduokite, kai bandote pastatyti automobilį, šalia esantis žmogus pastatė jį virš linijos ir užėmė jūsų vietą. Tas jausmas, kuris tuo metu jaučiate krūtinę, yra pyktis. Tas jausmas, kurį jaučiate, kai kas nors staiga jus išstumia einant gatve, tas jausmas, kuris verčia jus pažvelgti į veidrodėlį, tas jausmas, kuris verčia jus pasakyti ką nors, kas ateina į burną, yra pyktis. Jausmas, kai mažas vaikas nori įkąsti kam nors į ranką, kai šis negauna to, ko nori, jausmas, kai mažas vaikas nori uždaryti duris ir likti savo kambaryje – visa tai kyla iš pykčio.

Taigi, kokia to priežastis? Pyktis yra emocinė reakcija į tam tikrą situaciją. Jis motyvuoja mus keistis. Šiuo metu suaktyvėja mūsų kūno simpatinė nervų sistema, paruošianti mus „kovok arba bėk“ reakcijai . Tai sukelia daugybę pokyčių organizme.

• Širdies ritmas ir kvėpavimas padažnėja.
• Kūnas išskiria streso hormonus.
• Į raumenis priteka daugiau kraujo.
• Dėmesys aštrėja.

Visa tai suteikia mums daugiau jėgų susidoroti su situacija. Tačiau pyktis ne visada susijęs su fizine grėsme. Pykti galima ir socialinėse situacijose, pavyzdžiui, kai konfliktuojame su draugu ar šeimos nariu, kai matome neteisybę visuomenėje, kai nepatenkinami mūsų poreikiai arba kai kas nors iš mūsų tyčiojasi.

Kas nutinka, jei laikaisi savyje pykčio?

Jei slopinate savo pyktį, jis gali paveikti jūsų mintis ir elgesį bei sukelti arba pabloginti daugybę fizinių problemų. Šį nuolatinį pyktį gydytojai vadina lėtiniu pykčiu . Štai keletas sveikatos problemų, kurios gali kilti dėl šios būklės.

Įsivaizduokite, kad anksčiau minėtos parkavimo problemos metu jūs pykote, bet po minutės nusiraminote ir nuvažiavote. Kitas asmuo, apimtas pykčio, išlipo iš savo automobilio ir paliko ant jo automobilio popieriaus lapą su šiurkščiais žodžiais. Abiem atvejais jūs pykote. Tačiau pirmuoju atveju atpažinote pyktį ir jį paleidote. Antruoju atveju jūs dar labiau paskleidėte tą pyktį ir galbūt visą dieną jį laikėte savo mintyse.

Kam reikalingas pykčio valdymas?

Iš tiesų, pykčio valdymo įgūdžių mokymasis naudingas mums visiems. Ypač jei turite psichikos sveikatos sutrikimų, šie gydymo būdai gali labai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir santykius. Tai gali būti ypač svarbu žmonėms, turintiems šias ligas:

Kas vyksta gydymo metu?

Šių gydymo būdų metu išmokstate įgūdžių, kurie padeda suprasti, kodėl pykstate ir kaip jaučiatės, kai pykstate. Jūsų gydytojas arba konsultantas gali užduoti jums tokius klausimus:

• Kokie dalykai tave pykdo?
• Dėl ko iš tikrųjų pyksti? Ar tavo pykčio intensyvumas atitinka situaciją?
• Ar už jūsų pykčio slypi kitas jausmas, pavyzdžiui, baimė, nerimas ar skausmas?
• Kaip jaučiasi jūsų kūnas, kai pykstate?

Tada kartu su savo terapeutu sukursite strategijas ir įgūdžius, kaip valdyti pyktį. Tai yra dalykai, kuriuos galėsite pritaikyti praktiškai, kai tik pajusite pyktį.

1. Mąstymo būdo keitimas (kognityvinis restruktūrizavimas)

Tai reiškia, kad reikia pakeisti požiūrį į įvykius. Užuot užsiciklinę ties neigiamais dalykais, išmokstate pakeisti savo požiūrį. Pavyzdžiui, užuot galvoję: „Tai blogiausias dalykas, kuris man kada nors nutiko“, išmokstate mąstyti realistiškiau, pavyzdžiui, „Tai blogai, ir teisinga dėl to liūdėti, bet tai ne pasaulio pabaiga“.

2. Bendravimo įgūdžiai

Išmoksite bendravimo technikų, kurios padės jums sveikai išreikšti pyktį. Būsite išmokyti kontroliuoti savo reakcijas ir kalbėti apie savo jausmus.

3. Atsipalaidavimo technikos

Tai gali padėti jums stabtelėti prieš reaguojant. Jie taip pat gali padėti išvalyti mintis, nustojant apmąstymams išsprendus problemą. Tai gali būti meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai ar joga.

Šiuos naujus įgūdžius praktikuosite terapijos seansų metu. Taip pat būsite skatinami praktikuotis namuose. Svarbu praktikuoti šias technikas tol, kol jas pritaikysite ir galėsite sėkmingai valdyti pykčio situacijas.

Ką daryti nelaimės atveju?

Iš pradžių gali būti šiek tiek nejauku kalbėti apie savo jausmus ir praeities įvykius. Tačiau kai tik užsitarnausite pasitikėjimą savo gydytoju, pokalbis apie šiuos dalykus ir savo minčių atvirumas yra esminis žingsnis siekiant pagerinti kasdienį gyvenimą.