Įsivaizduokite, kad pradėjote bėgioti su dideliu entuziazmu arba staiga padidinote treniruočių skaičių sporto salėje. Po kelių dienų pradedate jausti nedidelį skausmą toje pačioje kojos vietoje. Nors iš pradžių nekreipėte į tai dėmesio, ar jaučiate, kad šis skausmas mankštinantis stiprėja? Taip pat galite turėti stresinį lūžį, kuris yra dažnas sportininkams. Nesijaudinkite, pakalbėkime apie tai paprastai.
Paprastai tariant, kas yra streso lūžis?
Įtempimo lūžis yra labai mažas, į plauką panašus įtrūkimas, atsirandantis mūsų kauluose. Tai ne tas pats, kas staiga lūžti kaului. Įsivaizduokite, kad vėl ir vėl lenktumėte vielą toje pačioje vietoje. Po kurio laiko viela lūžtų, tiesa? Panašiai, kai kaulas yra nuolat veikiamas įtempimo, jis nebegali atlaikyti įtempio ir susidaro nedidelis įtrūkimas. Tai vadinama įtempimo lūžiu. Jie labai dažni tarp sportininkų, ypač tų, kurie sportuoja. Nors skausmingi, gera žinia ta, kad
tinkamai ilsintis šie lūžiai visiškai užgyja per kelis mėnesius .
Kokie yra streso lūžio simptomai?
Pagrindinis šios būklės simptomas yra
bukas skausmas , sklindantis pažeistoje vietoje. Šis skausmas paprastai sustiprėja mankštinantis, vaikštant ar stovint. Pailsėjus skausmas sumažėja. Tačiau vėl pradėjus aktyviai judėti, skausmas atsinaujina. Be to, pažeistoje vietoje galite pastebėti
patinimą . Taip pat galite jausti skausmą liečiant tą vietą.
Kodėl atsiranda šis streso lūžis? Kokie yra rizikos veiksniai ?
Ši būklė dažnai pasireiškia, kai staiga pradedame naują pratimą arba kai staiga padidiname pratimo intensyvumą. Tuomet mūsų raumenys greitai pavargsta, nes nėra pripratę prie naujo krūvio. Raumenų funkcija – sugerti spaudimą kaulams ir juos apsaugoti. Kai raumenys pavargsta, tas spaudimas tiesiogiai patenka į kaulus. Tuomet pradeda formuotis tokie mažyčiai įtrūkimai. Ši būklė dažnai pastebima kojų ir pėdų kauluose bėgimo ir šuolių sporte. Iš tiesų,
daugiau nei 50 % streso lūžių suaugusiesiems ir mažiems vaikams įvyksta blauzdos kauluose. Tarp jų dažniausiai pasitaiko
blauzdikaulio, ilgiausio blauzdos kaulo, lūžiai (apie 24 % visų streso lūžių). Be to, streso lūžiai gali atsirasti ir žastikaulyje sportuojant, kai atliekami pasikartojantys judesiai, pavyzdžiui, irkluojant, tačiau jie yra labai reti.
Kiti veiksniai, didinantys streso lūžių riziką, yra
netinkamos įrangos , pavyzdžiui, susidėvėjusių batų, naudojimas.
| Savaitinis išgertuvių | Dažnas tarp moterų. |
| Rūkymas | Nubėgama daugiau nei 25 mylias (apie 40 km) per savaitę. |
| Osteoporozė | Žemas vitamino D kiekis. |
| Valgymo sutrikimai | Kūno pokyčiai, tokie kaip plokščiapėdystė. |
Kaip gydytojas tai nustato?
Kai apsilankysite pas gydytoją, jis pirmiausia paklaus jūsų apie simptomus ir apžiūrės skausmingą vietą. Įtarus stresinį lūžį, jis gali paskirti rentgeno nuotrauką. Tačiau svarbu žinoti, kad
šie maži įtrūkimai iš pradžių gali būti nematomi įprastoje rentgeno nuotraukoje . Todėl gydytojas gali rekomenduoti kitą specializuotą vaizdinimo metodą, pvz.
, MRT (magnetinio rezonanso tomografiją) arba branduolinį kaulų skenavimą, kad patvirtintų diagnozę.
Kaip gydyti streso lūžį?
Jei negydomas, mažas įtrūkimas gali didėti ir kaulas gali visiškai sulūžti. Štai kodėl svarbu kreiptis į gydytoją.
Pirmoji pagalba, kurią galima suteikti namuose (RICE metodas)
Kol apsilankysite pas gydytoją, galite atlikti keletą veiksmų namuose. Mes tai vadiname RICE metodu.
| Metodas | Aprašymas |
|---|
| R - Poilsis | Visiškai nustokite kelti svorį ant pažeisto kaulo. Venkite tokios veiklos kaip vaikščiojimas ir bėgimas. Jei reikia, avėkite batus su tvirtu padu, kuris gerai palaiko padą. |
| I - Ledas (tirpstantis ledas) | Norėdami sumažinti patinimą, 24–48 valandas užtepkite ledo. Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ir uždėkite jį maždaug 20 minučių vienu metu. Niekada nedėkite ledo tiesiai ant odos. |
| C - Suspaudimas | Norėdami kontroliuoti patinimą, apvyniokite tą vietą minkštu tvarsčiu. Tačiau neapvyniokite per stipriai. |
| E - Aukštis | Kai tik įmanoma, koją ar pėdą laikykite pakeltą virš širdies, paremdami ją pagalvėmis. Tai sumažins patinimą. |
Vaistai, kuriuos galima vartoti nuo skausmo
Skausmui malšinti galite vartoti skausmą malšinantį vaistą, pavyzdžiui, paracetamolį. Tačiau gydytojai paprastai nerekomenduoja
nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) (pvz., ibuprofeno, diklofenako). Taip yra todėl, kad kai kurie tyrimai parodė, jog šie vaistai gali sulėtinti kaulų gijimo procesą.
Todėl prieš vartodami bet kokius vaistus būtinai pasitarkite su gydytoju. Kada būtina operacija?
Dažniausiai stresinis lūžis nereikalauja operacijos. Tačiau kai kuriais sunkiais atvejais, ypač kai lūžis savaime neužgyja, gali prireikti operacijos. Tokiu atveju gydytojas įkiš kaiščius, varžtus ar plokšteles, kad tinkamai pritvirtintų lūžusį kaulą.
Kiek laiko užtrunka atsigauti? Kaip vėl pradėti sportuoti?
Stresinis lūžis paprastai visiškai išgyja
per 6–8 savaites .Tai užtruks šiek tiek laiko. Skausmui nurimus, gydytojas gali atlikti dar vieną rentgeno nuotrauką, kad įsitikintų, jog lūžis užgijo. Kai patinimas atslūgs ir oda pradės atrodyti raukšlėta, galėsite palaipsniui pradėti dėti svorį ant pažeistos vietos. Gali tekti naudoti ramentus arba lazdą. Paprastai saugu visą svorį ant pažeistos vietos uždėti maždaug po 2 savaičių nuo simptomų pradžios. Toks svorio laikymas padeda kaului gyti.
Tačiau atminkite: nedarykite nieko, kas skauda. Atminkite, kad jei paskubėsite, galite vėl patirti traumą. Kartą patyrus stresinį lūžį, tikimybė, kad jis pasikartos, yra didesnė. Tiesą sakant, 60 % žmonių, patyrusių stresinį lūžį , jį jau yra patyrę anksčiau.
Kol visiškai nebeskausite (maždaug 6–8 savaites), visiškai venkite veiklos, kuri sukėlė būklę. Jei per anksti vėl pradėsite sportuoti, galite atidėti gijimo procesą ir galbūt padaryti žalos, kuri niekada iki galo neužgis.
Kaip išvengti streso lūžio?
„Geriau profilaktika nei gydymas“, – sako jie. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte šios būklės atsiradimo.
- Palaipsniui didinkite mankštos intensyvumą: Neperkraukite kūno per dideliu svoriu iš karto. Ekspertai rekomenduoja nedidinti mankštos intensyvumo daugiau nei 10 % per savaitę.
- Apšilimas ir tempimas: Prieš pradėdami treniruotę, apšilkite ir kelias minutes atlikite tempimo pratimus.
- Įsiklausykite į savo kūną: jei mankštindamiesi jaučiate skausmą, neignoruokite jo. Posakis „nuspręskite skausmą“ čia negalioja. Nedelsdami sustokite.
- Naudokite gerą įrangą: nebėgiokite su nusidėvėjusiais, senais batais. Rinkitės batus, kurie gerai palaiko jūsų pėdas.
- Rūpinkitės savo mityba: kalcis ir vitaminas D yra būtini stipriems kaulams. Valgykite subalansuotą maistą.
Žinutė namo
- Stresinis lūžis yra subtilus kaulo įtrūkimas, kurį sukelia tokie veiksniai kaip staigus fizinio krūvio padidėjimas.
- Pagrindiniai simptomai yra skausmas ir patinimas, kurie sustiprėja mankštinantis ir mažėja ilsintis.
- Neignoruokite skausmo.Poilsis yra geriausias gydymas.
- Būtinai kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozę ir gydymo planą.
- Pasveikus, mankštą reikėtų atnaujinti labai lėtai ir palaipsniui. Skubėjimas gali sukelti atkrytį.
Stresinis lūžis, kaulų lūžis, fizinio krūvio trauma, kojų skausmas, sportinė trauma, kaulų sveikata, kaulų lūžis
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą