Ar sergate ankiloziniu spondilitu, arba trumpai AS? Tuomet tikriausiai žinote, kaip sunku ištverti dieną su šiuo nugaros ir sąnarių skausmu, ypač rytiniu sustingimu ir su tuo susijusiu nuovargiu. Tačiau nesijaudinkite. Tai nėra kažkas, ko negalima suvaldyti. Atlikdami kelis paprastus kasdienio gyvenimo pakeitimus ir taikydami tam tikras strategijas, galime gerokai palengvinti gyvenimą su šia liga. Taigi, pažiūrėkime, kaip tai padaryti.
Svarbu visada būti aktyviam
Vienas geriausių būdų valdyti AS yra mankšta . Jums gali kilti klausimas: „Kaip galiu mankštintis, kai jaučiu skausmą?“ Tačiau tinkami pratimai gali padėti sumažinti skausmą ir padidinti nugaros bei sąnarių lankstumą. Tačiau atminkite, kad geriausia pasikalbėti su gydytoju arba kineziterapeutu apie jums tinkamiausius pratimus.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš savo mankštos programos, nepamirškite šių patarimų.
| Patarimas | Kodėl tai svarbu? |
|---|---|
| Pasirinkite gerą laiką sportui. | Pasirinkite paros laiką, kai turite daugiausia energijos ir mažiausiai skausmo. Pavyzdžiui, kai rytinis sustingimas atslūgsta, geriausias laikas gali būti popietė. |
| Prieš pratimą apšilkite. | Prieš mankštą išsimaudę šiltame duše, atpalaiduosite raumenis ir sąnarius, todėl bus lengviau judėti. Taip pat nepamirškite prieš pradėdami treniruotę šiek tiek apšilti. |
| Būkite atsargūs atlikdami intensyvų fizinį krūvį. | Būtinai pasitarkite su gydytoju, ar tinka bėgimas, šokinėjimas, didelio intensyvumo pratimai ar sportas, pavyzdžiui, futbolas.Jei sergate stuburo stenoze arba kaulų susiliejimu, didesnė tikimybė, kad patirsite nelaimingą atsitikimą. |
| Sportuokite taisyklinga laikysena. | Sportuodami visada išlaikykite taisyklingą laikyseną. Laikykite nugarą tiesiai. Tai sumažins nereikalingą spaudimą stuburui. |
Kaip gerai išsimiegoti be skausmo?
Geras miegas yra būtinas žmogui, sergančiam AS. Jei miegą sutrikdo skausmas ar sustingimas, simptomai kitą dieną gali pablogėti. Taigi, išbandykite šiuos dalykus, kad ryte atsibustumėte be skausmo.
- Pasirinkite tinkamą čiužinį: jei jūsų čiužinys senas, įdubęs arba per kietas, laikas įsigyti naują. Čiužinys turėtų būti pakankamai minkštas, kad jūsų kūno svoris pasiskirstytų tolygiai, bet pakankamai kietas, kad jūsų kūnas išliktų vienoje vietoje.
- Rūpinkitės savo pagalve: jei įmanoma, stenkitės miegoti be pagalvės. Tai padės išlaikyti kaklą ir stuburą vienoje linijoje. Jei tai padaryti sunku, naudokite labai ploną, minkštą pagalvę.
- Miegojimo poza: Niekada nemiegokite ant pilvo. Tai labai spaudžia kaklą ir nugarą. Geriausia miegoti ant nugaros. Jei tai sunku, pabandykite miegoti pasitiesę ploną pagalvę arba susuktą rankšluostį po keliais.
- Įpraskite gerai išsimiegoti: palaikykite miegamąjį tamsų ir tylų. Prieš miegą ribokite kavos, arbatos gėrimą, telefono naudojimą ir televizoriaus žiūrėjimą. Verčiau prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje ir atlikite kelis paprastus tempimo pratimus.
Taip pat pagalvokite apie savo pėdų sveikatą.
Kai kuriems AS sergantiems žmonėms gali pasireikšti skausminga pėdų būklė. Tai vadinama plantariniu fascitu . Tai sukelia skausmą pėdos apačioje arba kulne. Dėl šio skausmo gali būti sunku atlikti reikiamus pratimus.
Kad išvengtumėte problemų su pėdų padais, atlikite šiuos veiksmus:
- Visada avėkite patogius batus, kurie gerai prilaiko padus.
- Galite kreiptis į podiatrą ir gauti juos pagal užsakymą jūsų pėdoms. Jie dar vadinami ortopediniais įdėklais . Dėvint batų viduje, jie gali padėti sumažinti spaudimą tam tikrose pėdos vietose.
- Atlikite paprastus tempimo pratimus pėdų padams.
Štai paprastas pratimas: atsisėskite kėdėje ir padėkite po padu apvalų daiktą, pavyzdžiui, teniso kamuoliuką. Dabar švelniai ridenkite kamuoliuką į visas puses nuo pado. Tai darydami bent du kartus per dieną, pajusite gerą palengvėjimą.
Patarimai, kaip palengvinti namų ruošos darbus
Namų ruoša taip pat gali būti iššūkis sergant AS. Todėl stenkitės paskirstyti savo darbus, kai mažiau jaučiatės pavargę ir jaučiatės mažiau skaudantys. Užuot dirbę visus darbus iš karto, darykite pertraukas ir atlikite juos mažais intervalais.
Štai dar keli naudingi patarimai:
- Norėdami pasiekti toli esančius objektus, pavyzdžiui, kai pakeliate ką nors nuo virtuvės stalviršio ar greitai pakeliate audinio gabalą, naudokite ilgakotį griebtuvą . Taip pat rinkitės ilgakočius įrankius, kai dirbate sode ar šluojate namus.
- Rinkitės lengvą ir paprastą naudoti dulkių siurblį. Geriausia naudoti belaidį.
- Jei jaučiatės pavargę, atsisėskite kėdėje ir atlikite tokius veiksmus kaip pjaustykite daržoves ar lankstykite drabužius. Tačiau nesėdėkite per ilgai . Tai gali jus dar labiau pavarginti.
- Paprašykite pagalbos. Kai jaučiatės pavargę, nedvejodami prašykite šeimos narių pagalbos .
Būkite atsargūs dėl šių dalykų darbe
Norėdami taupyti energiją ir sumažinti skausmą darbo metu, atlikite šiuos veiksmus.
| Patarimas | Paaiškinimas |
|---|---|
| Planuokite savo darbą. | Svarbiausias užduotis atlikite tada, kai turite daugiausia energijos dienos metu. Užuot visą laiką darę tą patį, keiskite užduotis. |
| Padarykite savo darbo vietą patogią. | Jei naudojate biuro kėdę, įsitikinkite, kad ji turi gerą nugaros atramą. Laikykite kompiuterio monitorių akių lygyje. Sėdėkite tiesiai nugara. Kai kuriems žmonėms stovimas stalas atrodo patogesnis. |
| Dažnai ilsėkitės. | Nesėdėkite ilgai. Atsikelkite ir pasivaikščiokite bent kartą per valandą. Užuot siuntę el. laišką draugui, prieikite prie jo. Per pietų pertrauką išeikite pasivaikščioti į lauką. |
Dalykai, kuriuos reikia atsiminti keliaujant
AS nereiškia, kad turite nustoti keliauti. Tačiau jei pasirūpinsite šiais dalykais keliaudami, jūsų kelionė bus daug lengvesnė.
- Jei vairuojate: Sėdėkite tiesiai nugara. Jei reikia, naudokite pagalvėlę nugarai paremti. Dažnai stabdykite transporto priemonę, išlipkite ir pasitempkite kūną.
- Skrydžių metu: Registruokite sunkius bagažo vienetus. Įlipę į lėktuvą, informuokite stiuardesę apie savo būklę ir paprašykite pagalbos uždedant bagažą ant viršaus. Skrydžio metu atsistokite ir kuo daugiau vaikščiokite, tempdami kūną.
- Nepamirškite vaistų: turėkite su savimi visus vaistus . Jei reikia juos laikyti šaldytuve, pasiimkite jiems tinkamą šaldymo krepšį. Jei dėl kokių nors priežasčių pametėte vaistus, parodykite juos gydytojui ir turėkite su savimi recepto kopiją .
- Pasirūpinkite savimi: kelionės vargina. Neplanuokite pamatyti per daug per vieną dieną. Skirkite laiko poilsiui.
Žinutė namo
- Ankilozinis spondilitas (AS) yra ilgalaikė liga, tačiau paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali labai palengvinti gyvenimą su šia liga.
- Sportas ir taisyklinga laikysena yra tarsi du geriausi draugai.
- Geras miegas yra būtinas. Ypač rūpinkitės čiužiniu, pagalve ir miegojimo poza.
- Sukurkite namuose ir darbe aplinką, kuri sumažintų stresą jūsų kūnui.
- Prieš pradėdami naują mankštos rutiną arba jei padidėja skausmas ar sustingimas, būtinai pasitarkite su gydytoju .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą