Ar kada nors jautėte, kad viena jūsų koja yra šiek tiek trumpesnė už kitą? Arba apsiaunant kelnes, viena pusė atrodo ilgesnė už kitą? Galbūt einant šiek tiek skauda nugarą ar klubą? Tai yra problema, su kuria susiduria daugelis žmonių, bet mes apie tai daug nekalbame. Medicinoje tai vadinama „kojų ilgio neatitikimu“. Nesijaudinkite, tai ne visada didelė problema. Šiandien pakalbėkime apie tai išsamiau ir pažiūrėkime, ką galima padaryti.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Koks tiksliai yra šių dviejų kojų ilgio skirtumas?
Paprastai tariant, tai reiškia, kad viena jūsų koja yra trumpesnė už kitą. Kai kuriems žmonėms tai yra įgimta savybė. Kitiems tai gali išsivystyti laikui bėgant dėl nelaimingo atsitikimo, lūžio ar ligos.
Tačiau svarbiausia, ką turime suprasti, yra tai, kad normalu turėti labai nedidelį skirtumą (mažiau nei 1–2 centimetrus) . Paprastai tai nesukelia rimtos sveikatos problemos. Pagalvokite, ne viskas mūsų kūne yra 100 % simetriška. Tai yra tas pats.
Bet jei šių dviejų kojų ilgio skirtumas yra 2 centimetrai ar daugiau, tai kelia nerimą.
Nes esant tokiam dideliam skirtumui, mūsų kūno svoris nėra tolygiai paskirstytas abiejose pusėse. Lygiai taip pat, kaip kai viena iš keturių stalo kojų yra šiek tiek sutrumpinta, stalas dreba, sutrinka ir mūsų kūno pusiausvyra. Dėl to laikui bėgant klubo ar kelio sąnariams gali būti daromas didesnis spaudimas. Tai padidina tokių ligų kaip osteoartritas išsivystymo riziką. Osteoartritas – tai tiesiog apsauginio sluoksnio, vadinamo kremzle, tarp mūsų sąnarių, nusidėvėjimas. Dėl šios priežasties judinant sąnarius gali atsirasti skausmas ir sąnarių užsikimšimas.
Kokie pratimai padeda susidoroti su šia liga?
Geros žinios yra tai, kad kai kurie pratimai ir tempimo pratimai gali padėti sumažinti diskomfortą, kurį sukelia šis kojų ilgio skirtumas. Tačiau atminkite, kad bet kokį pratimą reikia pradėti lėtai ir intensyvumą didinti palaipsniui tik tuo atveju, jei tai patogu jūsų kūnui .
Štai keletas tokių pratimų.
1. Šoniniai smūgiai
Šis pratimas šiek tiek fiziškai apkrauna kojų kaulus, suteikdamas jiems nedidelį postūmį padidinti kaulų masę ir tankį. Nuolat atliekant pratimus, galite pastebėti nedidelį skirtumą.
- 1 žingsnis: Pirmiausia atsistokite tiesiai nugara, pėdos pečių plotyje, rankos sugniaužtos į kumščius, krūtinė turi būti tiesi, o kūnas – gynybinėje padėtyje, kaip boksininko.
- 2 žingsnis: Dabar perkelkite svorį ant ilgosios kojos . Giliai įkvėpdami sulenkite trumpąją koją per kelį ir pakelkite ją iki klubų lygio. Laikykite koją tiesiai priešais save.
- 3 žingsnis: Iškvėpdami spyriu koja į šoną, kad ją ištiesintumėte.
- 4 žingsnis: Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą. Geriau, jei galite atlikti kelis kartus per dieną.
2. Keturgalvio raumens keltuvai su Walker
Tai pratimas, ypač svarbus tiems, kurie sveiksta po klubo displazijos ir klubo sąnario endoprotezavimo operacijos. Tam reikės vaikštynės.
- 1 žingsnis: Atsistokite tiesia nugara.
- 2 žingsnis: Paimkite vaikštynę priešais save.
- 3 veiksmas: Pakelkite koją toje pusėje, kurioje nebuvo atlikta operacija, kol kelis bus sulenktas 90 laipsnių kampu. Palaikykite maždaug tris sekundes, tada nuleiskite pėdą atgal.
- 4 žingsnis: Dabar šiek tiek pastumkite vaikštynę į priekį ir tą patį padarykite su koja toje pusėje, kurioje buvo atlikta operacija.
- 5 veiksmas: Norėdami gauti geriausius rezultatus, pakartokite tai 3–6 kartus per dieną, po 20–30 kartų, sveikimo laikotarpiu.
3. Tempimo pratimai
Kartais trumpos kojos priežastis yra ne paties kaulo ilgis, o klubo raumenų įsitempimas. Tokiais atvejais tinkamas šių raumenų ištempimas gali suteikti didelį palengvėjimą. Štai pagrindiniai raumenys, į kuriuos turime sutelkti dėmesį.
| Raumenų grupė | Paprastai tariant, vieta |
|---|---|
| Klubo adduktorius (kirkšnies raumenys) | Raumenys, esantys vidinėje šlaunų pusėje. |
| Pakinklio raumenys | Dideli raumenys šlaunies gale. |
| Piriformis | Raumuo, esantis sėdmenų vidinėje pusėje, netoli klubo sąnario. |
| Klubo lenkiamasis raumuo (Iliopsoas) | Raumenys priešais klubą, kurie padeda sulenkti koją. |
Kaip ištempti šlaunies raumenis:
- 1 žingsnis: Atsigulkite ant grindų.
- 2 žingsnis: Ilgąją koją padėkite ant grindų. Trumpąją koją tiesiai atsiremkite į sieną. Nesulenkite kelio. Prisėskite prie sienos pakankamai arti, kad pajustumėte gerą šlaunies užpakalinės dalies (pakinklių raumenų) tempimą.
- 3 žingsnis: Išlaikykite šią poziciją apie 30 sekundžių. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite tai maždaug 3 kartus. Šį pratimą geriausia atlikti maždaug 3 dienas per savaitę.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Sportuodami būtinai nepamirškite šių dalykų!
Tai svarbiausia dalis. Atlikdami šį pratimą, turėtumėte jausti tik malonų, patogų tempimą arba nedidelį įsitempimą .
Niekada nėra gerai jausti stiprų diskomfortą ar skausmą . Skausmo jausmas reiškia, kad pratimą atliekate neteisingai arba peržengiate savo ribas.
- Jei jaučiate skausmą, sumažinkite pakartojimų skaičių arba sumažinkite intensyvumą.
- Jei atlikę šiuos pratimus jaučiate kokių nors neįprastų simptomų, tokių kaip nuolatinis skausmas ar tirpimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Taip pat prieš pradedant šiuos pratimus, ypač jei skauda nugarą, klubus ar kelius, patartina kreiptis į gydytoją.
Žinutė namo
- Labai nedidelis kojų ilgio skirtumas (mažiau nei 1–2 centimetrai) yra normalus. Per daug dėl to nesijaudinkite.
- Jei skirtumas yra didesnis nei 2 centimetrai arba jei jaučiate skausmą ar sunkumų vaikščiojant, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
- Pratimai ir tempimas gali sumažinti simptomus ir sustiprinti raumenis.
- Jei mankštindamiesi jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite . Įsiklausykite į savo kūną.
- Prieš pradedant bet kokią naują mankštos programą, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju, ypač jei turite kitų sveikatos sutrikimų.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.